Új hozzászólás Aktív témák

• #3229 psyche csendes tag Madwe #3228

  Új Válasz 2021-04-06 11:13:53 #3229

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  psyche

  csendes tag

  válasz Madwe #3228 üzenetére

  +1
  eleve érdemes a ch dúsabb étkezést (akár low carb akár keto akár normál étrend) a testmozgás köré építeni - elötte vagy mögötte (nem, nincs metabolikus ablak, minimális a hatása. Egyszerűen csak elötte elégeted utána meg feltöltöd a raktáraid… de ha ez 2 h az edzés után van hát akkor 2h az edzés után, nem kell rögtön magadba erőltetni. Nem érdemes mindenképp edzés után rögtön bevinni a fehérjét se. Ráadásul csak a fehérjének ott semmi értelme, célszerűbb chval bevinni, lehet akár gyors ch is, inzulinválasz kell. A legnagyobb baromság edzés után legurítani egy fehérjeporos vackot magában.)

  Nekem nem kell, mert aerob mozgást végzek, az pedig zsírt éget, mert ez alacsony intenzitású edzés (monoton, folyamatos mozgás 45-60 percen át megállás nélkül), kb olyan 100, max 120-as pulzussal, ott semmi szénhidrátfelhasználás nem történik. Amiosav célszerű az izomvesztés érdekében de izommunka sincs szinte, így semmi nem kell.

  A magas fehérjét az izommegtartás miatt viszem be minden nap, mivel 10 évig végeztem súlyzós edzést heti 3szor, de abbahagytam a covid járvány miatt, ezért átálltam csak aerob edzésre. Ennél nincs glikogénvisszatöltés, mert az izmok itt nem játszanak szerepet.

  Azért gondoltam a zsíros étkzést nem sokkal az aerob edzés után, mert aerob edzésben eleve zsírfelhasználás történik, így talán a szervezetem még mindig benne van a zsírégető üzemmódban, így könnyebben hasznosíthatná a zsírokat is. Ezért gondoltam délutánra tenni a szénhidtárot étkezést, merthogy a zsírhasznosulás energiaként mindenképp jobb lehet az aerob edzés után.

  Csak azt nem tudom, hogy ha én délután rizst-csirkemellet eszek, akkor az a szénhidrát nem fog továbbra is zsírként felhasználódni, mivelhogy a szervezetet reggel zsírfelhasználásra adaptálom és zsírt várna, szénhidrát helyett?

  Illetve ha eleve nem vagyok ketogén étrenden, de csak úgy a semmiből zsírt eszek szénhidrát nélkül, akkor az nem fog eleve zsírként raktározódni?

  A szervezet zsíros étkezésnél csak úgy azt mondja "jééé zsír, te most energia leszel, mert nem látok sehol szénhidrátot?!"

  Aztán utána rá 3-4 óra múlva meg ha csak szénhidrátot + fehérjét viszek be nagyon kevés zsírral, akkor azt mondja: jéé, szénhidrát és fehérje, zsírt viszont nem látok...akkor most viszont ti mentek energiának!

  ?

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák