-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Janaboy
veterán
Ilyen shiatsu masszázs övet használ valaki?
Jó ez otthonra?
[link]Janaboy
-
Janaboy
veterán
Lenne egy kérdésem a kalória számláláshoz:
Tudom hogy alapbol mindig a nyers ételek alapján számolunk, de mennyire vehető figyelembe a főzés/sütés által végbement változás?
Gondolok egy olyan példára, hogy szerintem a sajtos tejfölös csirkemellet.
De mondjuk 100 gramm tejfölből alig marad pár gramm sütés után.
Sajt nem veszít ennyit a súlyából, de azért gondolom az is veszít a zsírjából sütés után.[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
Vibrációs smr hengert próbált/használt már valaki?
Érdemes olyat venni sima helyett?Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz koxkids #179016 üzenetére
Én nem vagyok nagy szakértő, de az biztos hogy mielőtt mindenféle turmixot meg ilyesmi vicket vackot vinnék be, először megnezem a kalóriaszükségletet egy kalkuláltorral.
Nyilván nem azt mondom hogy full pontos, de kiindulásnak jó.
Utána meghataroznam a makrókat, pl fehérje 1-2 gramm/tsk, zsír ~0,7 g/tsk a többi meg szénhidrát.
Ezeket célszerű minőségi ételből bevinni.
Aztán persze a célnak megfelelően számolgatni a kalóriákat.
Érdemes utána olvasni a gyors és lassú felszívódású szénhidrátoknak.Janaboy
-
Janaboy
veterán
-
Janaboy
veterán
Amúgy a deadliftről általában mi a véleményetek?
Olyan sok fiatal csinálja és néha azaz érzésem, hogy csak fancységből és nem azért mert annyira nagyon hatékony lenne..[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Darren #179613 üzenetére
Nekem ez a verzió jött be a legjobban:
Egyik nap: láb + váll
Másik nap: mell + bicepsz
Harmadik nap: hát + tricepsz
Illetve közöttük van hetente egy-két has gyakorlat is.Amúgy ha van rá lehetőséged, akkor lehet érdemes lenne egy-két hónapra egy személyi edzőt fogadnod és vele átbeszélni mindent, továbbá segíthet abban hogyan végezd optimálisabban a gyakorlatokat.
[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Darren #179620 üzenetére
Esetleg ha írsz várost lehet kapsz tippet, hogy kit érdemes keresni.
Természetesen nem szégyen ha nem engedheted meg, nem éppen olcsó (főleg egy tapasztalt).
Én csak 2 éve edzek, szóval inkább nem okoskodok bele, hogy mik a jók, vannak itt tőlem jóval tapasztaltabbak.
Ráadásul a gyakorlatok pontos megnevezését se biztos hogy jól tudnám.
Amúgy én is heti 3x edzem és 60 perc a tényleges munka + bemelegítés és nyújtás.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz IntelKiller7 #179669 üzenetére
Rendeltem én is egy tejberizsest meg egy eprest.
Meglassuk.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Darren #179700 üzenetére
Majd a többiek megokoskodjak de én mindig felepitve nyomom.
Pl üres rúddal 20 bemelegítés utána 40be 12 majd úgy fel a nehezebb súly 8-10 ismétléssel 2-3 körrel. Ez akkor van ha pl ezzel kezdünk.
Ha már későbbi akkor lassabban építjük fel vagy kisebb a maximum súly.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Hangfalképű #179759 üzenetére
Amúgy nem lenne ezzel baj, mert legalább mozog.
De a gond hogy jön panaszkodni hogy nem fejlődik.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz Lézerparaszt #179959 üzenetére
Lehet csak nem értelmezem jól de nekem az jön le mintha nem edzenél mindenre.
Pl lábra?
Vagy milyen izmokra edzel pontosan?Janaboy
-
Janaboy
veterán
-
Janaboy
veterán
válasz Lézerparaszt #179978 üzenetére
Van elég idő regenációra?
Persze nekem mind1, de lehet célszerű lenne csak 3-4x heti edzeni egy héten, hosszabb távon isJanaboy
-
Janaboy
veterán
Én ezt a Nutriversumat kezdtem el szedni tegnap: [link]
Kaptam ajándékba 2 zacskót, majd meglatjuk mit csinálJanaboy
-
Janaboy
veterán
-
Janaboy
veterán
válasz aelod #180651 üzenetére
Annyira nem szeretem, de akkor mivel javítható a beszűkült mozgás?
Én vagy pár hete elkezdtem pluszba nyújtani a kvadratum izét (nem tudom a pontosabb nevét) masszőri javaslatra és azóta azért nem fáj annyit a hátam mint előtte.
De pl a jobb vállam sokat érzem fekve nyomás közben (főleg egy kezes súlyzóval) és érződik is hogy jobban be van szűkülve mint a bal vállam. Mondjuk nekem a bursitis lehet érzékenyebb vagy nemtomJanaboy
-
Janaboy
veterán
Azért nincs olyan sok magyar cikk arról, hogy igazából hasztalan a nyújtás: [link] (ráadásul jó régi)
Ellenben a nyújtás hasznosságáról van ezer
De ami érdekes, azt nem tudtam hogy az izomlazhoz a tejsavnak nem egyértelműen vagy egyáltalán nincs köze.Janaboy
-
Janaboy
veterán
válasz attiati #181347 üzenetére
Nyilván kérdés hogy mellette még mit eszel.
Ráadásul a súlymegtartás kalória is annyira mindentől függ.
Az egy dolog, hogy egy portál kikalkulálja neked hogy mondjuk 2200 kcallal lenne a súlymegtartásod, ami nem is biztos, hogy valid rád teljesen, lehet már alapból 2500 + még az összes mozgás (szó szerint minden mozgás) amit végzel naponta.Illetve szerintem ezek a kcal adatok a gyümölcsre is elég relatívat, lehet ha egy kevésbé édes cseresznyét eszel, akkor simán lehet jóval alacsonyabb a valós kalória tartalom.
Bár nem tudom hogy ezeket hogy állapították meg[ Szerkesztve ]
Janaboy
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gitáros topic
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Netfone
- EAFC 24
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Autós topik
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- OnePlus 8T – fazonigazítás
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Napelem
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest