-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz koxkids #179016 üzenetére
Edzés előtti étkezés sokkal fontosabb, mint az edzés utáni, mivel az nagyban befolyásolja az edzés minőségét.
Sőt az aznap edzésig elfogyasztott étel mennyisége is nagyban befolyásolja hogy mennyire lesz erőd.
A bcaa nem sokat ér. Elég kis mennyiségben viszi be az ember.
A rendes étkezés a legfontosabb. A fehérje nem rossz, de igazából egy kényelmi kiegészítő. Nélküle is lehet fejlődni.
Tápkiegből amit én ajánlanék: vitaminok, ásványi anyagok, (pl magnézium nálam mindig megy, ha elhagyom érzem a negatív hatását) , fehérje, kreatin monohidrát (azon kevés tápkiegek egyike, aminek bizonyítottan van hatása).Edzés előtti étkezésnek érdemes olyan ételt választani, amit jól emésztesz és van benne szénhidrát és fehérje (ezt írták is). Az sem mindegy hogy mennyivel eszel edzés előtt. Ez egyén és étel mennyiség függő, de ne legyen sem közvetlenül előtte, sem sokkal korábban.
Én spec könnyű kaját edzés előtt nem sokkal is tudok enni, egyszerű szénhidrát meg akár edzés közben is mehet. Más meg lehet hányna tőle. -
Flash Gordon
senior tag
válasz koxkids #179016 üzenetére
Rostot reggeli előtt fél órával éhgyomorra a legjobb inni, 2 teáskanál utifűmaghéj pohár vízben, a gyors felszívódású fehérjét pl. tejsavót a férfiaknál edzés után jobb inni, míg a nőknél edzés előtt hatékonyabb.
Amit linkeltél azon leginkább az látszik, hogy profin marketingelt cucc, persze ki kell valahogy termelni a magasra pozícionált termék piár, stb. költségét és biztos van az a kör ahol legalább annyit számít a jól brandigelt megjelenés, mint maga a tartalom, de pl. egy ilyen termék aminek a java része filléres összetevő (rost) biztos nem ér annyit amennyiért árulják."...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
Janaboy
veterán
válasz koxkids #179016 üzenetére
Én nem vagyok nagy szakértő, de az biztos hogy mielőtt mindenféle turmixot meg ilyesmi vicket vackot vinnék be, először megnezem a kalóriaszükségletet egy kalkuláltorral.
Nyilván nem azt mondom hogy full pontos, de kiindulásnak jó.
Utána meghataroznam a makrókat, pl fehérje 1-2 gramm/tsk, zsír ~0,7 g/tsk a többi meg szénhidrát.
Ezeket célszerű minőségi ételből bevinni.
Aztán persze a célnak megfelelően számolgatni a kalóriákat.
Érdemes utána olvasni a gyors és lassú felszívódású szénhidrátoknak.Janaboy
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!