2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #161599 dangerzone addikt
    Új Válasz #161599
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    dangerzone

    addikt

    Sziasztok! Korábban kérdeztem tőletek az edzésekkel kapcsolatban, ami még hátra van, az a étrend.
    Shopbuilderen nézegettem az étrendeket. Jelenleg ugye 70kg (175cm) vagyok,
    ~közepesen izmos deréktől felfele. A combom, vádlim rendben van, azokon sok fejlesztést már nem akarok végrehajtani, így is minden gatyám kipúposodik a vádlimnál. Így tehát 75-kg környékére szeretnék "megnőni", a felsőtestem izmainak növesztésével.
    A legtöbb helyen 2g*testsúly fehérje, és 5g*testsúly szénhidrátbevitelt írnak, ami nagyjából 3.200 kcal naponta.
    Ennyi kaja tényleg szükséges, ha nem akarok akarok 2 ajtós szekrény lenni, leginkább nagyobb hátat meg karokat szeretnék zsírosodás nélkül? :) Vagy ez csak mindig úgy működik, hogy tömeget növelünk (izom+zsír), majd leszálkásítunk?

    Illetve, ami miatt igazából megzavarodtam, az szintén egy Shopbuilderes étrend, ami 1600kcal-t ír 70kg-os tömegnöveléshez. Ennél többet ettem, mikor diétáztam. :)

    Útba tudnátok picit igazítani, mi az igazság?

Új hozzászólás Aktív témák