-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
dangerzone
addikt
Sziasztok!
A teljes kiörlésű kenyeret lehet valami olcsóbb megoldással helyettesíteni? Igazából tk kenyérből is 2 naponta eszek rántottához egy szeletet, meg 2 szeletet a tonhal konzerv mellé. Ezek mellé meg kell valami, mert magában nem jók, tonhal salátát sem lehet mindig enni.Valami tipp?
-
dangerzone
addikt
Sziasztok!
Szeretnék szálkásítani, kb 5 kg-ot kellene leadnom. Most olvastam erről a HIIT edzésről. Ér ez valamit? Vagy jobban beválik az órás kocogás?
-
dangerzone
addikt
Sziasztok!
A Scitec meg a Biotech márkákon kívül létezik még más, ajánlott termék? Szeretnék edzés utáni, meg napközbeni fehérjét venni, de mocskos drágák az említett márkák.
-
dangerzone
addikt
Sziasztok! Szeretnem komolyabban űzni a sulyzos edzeseket. Mar fél éve rendszeresebben jarok edzoterembe heti 1-3 alkalommal. Az első cél a fogyas volt, ami sikerült. 79kg-rol lefogytam 70-re, 175cm-s magassaghoz, leginkabb dietaval sulyzos edzesekkel es futassal. Most viszont szeretnék esztetikusabban kinezni es izomtomeget novelni, heti 3-4-szer sulyzos edzest vegezni. Ehhez kérném a tanacsotokat. Ket kérdésem van első körben:
1. Erdemes-e eltérő napokon eltérő izomcsoportokat edzeni, vagy célravezető lehet ha minden alkalommal atedzezem az összes (tervezett) izomcsoportot es lenyegeben minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat csinalom ?
2. Hogyan erdemes növelni az edzeshez hasznalt súlyok tömegét a gyakorlatban (edzesintenzitas)? Tegnap peldaul 60 kg-mal csinaltam fekvenyomast, 6x3-at. A súlyt hogyan kellene ésszel növelni, hogy nagyobb ingert kapjanak az izmok és fejlodjenek? -
dangerzone
addikt
Sziasztok! Korábban kérdeztem tőletek az edzésekkel kapcsolatban, ami még hátra van, az a étrend.
Shopbuilderen nézegettem az étrendeket. Jelenleg ugye 70kg (175cm) vagyok,
~közepesen izmos deréktől felfele. A combom, vádlim rendben van, azokon sok fejlesztést már nem akarok végrehajtani, így is minden gatyám kipúposodik a vádlimnál. Így tehát 75-kg környékére szeretnék "megnőni", a felsőtestem izmainak növesztésével.
A legtöbb helyen 2g*testsúly fehérje, és 5g*testsúly szénhidrátbevitelt írnak, ami nagyjából 3.200 kcal naponta.
Ennyi kaja tényleg szükséges, ha nem akarok akarok 2 ajtós szekrény lenni, leginkább nagyobb hátat meg karokat szeretnék zsírosodás nélkül? Vagy ez csak mindig úgy működik, hogy tömeget növelünk (izom+zsír), majd leszálkásítunk?Illetve, ami miatt igazából megzavarodtam, az szintén egy Shopbuilderes étrend, ami 1600kcal-t ír 70kg-os tömegnöveléshez. Ennél többet ettem, mikor diétáztam.
Útba tudnátok picit igazítani, mi az igazság?
-
dangerzone
addikt
Sziasztok!
Szeretnék normálisan, rendszeresen nekiállni edzeni. Korábban hébe-hóba járogattam, aztán a covid korlátozások miatt is ez teljesen meg is szánt. Jelenlegi célom első körben az izomtömeg építése.
Melyik edzésmódot érdemesebb követni?
A: Gyakorlatok az egész testre minden edzés alkalmával, heti 3-4x
B: Gyakorlatok az egyes izomcsoportokra elkülönítve pl 1. edzésnap váll -kar, következő edzésnap has - hát, majd láb?Illetve milyen legyen a körülbelüli ismétlésszám kombináció az egyes gyakorlatoknál? Korábban egy adott gyakorlatot 3x8-10 alkalommal csináltam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android másképp: Lineage OS és társai
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- OnePlus 8T – fazonigazítás
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kutya topik
- Toyota topik
- iPhone topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest