-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Hagyd a beta-alanint (jo lesz majd,de most meg nem kell).
A tempos napot feszitsd fel 170-175-re,a szombatit lassitsd le 150-es pulzus ala,vasarnapit meg lejjebb 140 pulzusra (de ez legyen extra hosszu) hetfo okes.
Tobbi ok,tavok ok,kiveve vasarnap az 20-24ig menjen fel.Esetleg elotte a szombat legyen csak 10k,hetfo 5-10k (ahogy erzed) es kesobb majd visszaallitod oket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
BCAA akkor kell majd,ha annyi hosszut futsz,hogy elkezdi a tested felzabalni az izmaidat (ott tud egy kicsit segiteni).A beta alanin egesz csak a resztavozos resznel kell,de ott parosits majd melle 3-5gr kreatin monohidratot (nem kell semmi designer NASA kreatin aranyarban,a sima mono eleg) es 500-1000mg tyrozint.(ez utobbi melle ha kell kave vagy koffein is mehet,ha nem vagy tul erzekeny ra,100-150mg eleg is).A tyrozin es a koffein abban tud segiteni,hogy megfeleloen eles legyen a koncentralas a resztavozasnal,es porogjon ahogy kell.Ugye sokan nehezen tudnak atallni a porgos 1000-400-200m-es tavokra,es ha nincs keznel nyul vagy hajcsar edzo,akkor konnyen szetfolyhat az egesz.
A citrulin malate nyaron a hosszuknal jol johet,segiti kitolni a faradast.(a melegben valahogy erosebb a hatasa mint az ev tobbi reszen,de annyit nem ad amennyibe kerul meg a myproteintol rendelve UK-bol is,felesleges,de egyszer ki lehet probalni)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Filmvilág
- Windows 11
- Építő/felújító topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Homeworld 3 - Amit a játéktól várhatunk
- Napelem
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen