2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #26916 Agony aktív tag tomcica #26914
    Új Válasz #26916
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz tomcica #26914 üzenetére

    Köszönöm, ez jó iránynak tűnik.
    Ma már úgy csináltam a 12k-mat, hogy rövid bemelegítést követően 15x ismételtem 250m 3:00-4:00 közötti etapot (amit bírtam), aztán 450m normál tempóban 4:30-4:50 között. Így azért eléggé levett a szögről és ugyanúgy 4:31 lett a 12K átlaga, mintha simán futottam volna. De akkor hétvégére berakok mindig egy hosszabb 20K körüli futás, aztán figyelem a változásokat.

    Egyébként én télen-nyáron, esőben és hóban is mindig ugyanaz a program, talán ezért is unalmas már egy kicsit, így ~3 év után. 2015-ben és 2016-ban még Polar órát használtam, annak látszik is a grafikonjain, hogy minimális eltérésekkel, de lényegében az összes hónap ugyanolyan, max. ha több volt a TRX kiesett egy két futás.

    A tápokat akkor egyelőre hagyom, a kreatin a vizesedéstől való "félelem" miatt annyira nem vonz. :)

    Közben megtaláltam még régi idők runtasticját és rosszul emlékeztem, 2014-ben kezdtem futni:

    [ Szerkesztve ]

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák