- Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
- Call of Duty: Modern Warfare III - Új szezon, újabb ingyenes hétvége jön
- Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
- Steamre tart a Crime Boss: Rockay City
- The Witcher - Befutott a TV sorozat folytatásának első rövid kedvcsinálója
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #53899 üzenetére
Az lehet, hogy a földszinti pékség elektromos kemencéje, ami nálad okozta. Amúgy észrevettem már, hogy a strava import nem mindig azonos a suunto appossal távolságra sem. Nem tudom miért nem sikerül normálisan exportálni vagy importálni, az endomondoval sosem volt ilyen gond.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #53903 üzenetére
Szerintem úgy lenne megoldható, hogy BP-en kb. csak a helyiek (nekem legalábbis oda-vissza 6 óra az út), vagy kinézünk egy versenyt ahova közösen megyünk. Például a Deseda Ultra, amit herendiekkel nézegettünk, mert ott csak körözni kell, aztán tudjuk váltani egymást akár nagyobb csapatokban is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Esetleg még amit megpróbálhatsz, hogy szedsz magnéziumot. Nekem is egy kicsit gyengék most a lábaim, és most a szieszta után majdnem úgy keltem, hogy begörcsölt a vádlim. Szóval ha nem makró, akkor talán magnézium hiány is okozhatja, de ez csak ilyen tipp. Nálam is a fehérje hiány gyanúsabb. Alig ettem mostanában húst és tojást. A görcs viszont tutira magnézium hiány. Sajnos nem túl jól szívódnak fel nálam a dolgok a refluxom miatt, aztán néha szednem kell ezt vagy azt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz ballazol #53919 üzenetére
Á, eldőltem sziesztázni pár órára, utána olyan voltam, mint a mosott szar, fájtak a bokáim, a nyakam még mindig fáj. A futás ami javított most rajta valamennyit. Amíg nem lesz nagyon szar a lábam, addig tutira nem lassítok, hátha megszokja. Most egy kicsit bejáratós, de elmegy. A térdem ma egész jó volt, inkább a bokáim fájtak, gondolom csonthártya alakul vagy ilyesmi.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #53932 üzenetére
Úszásnál még talán nagyobb is lehet a terhelés a lefeszített lábfejes lábtempónál. A bringa, ami esetleg elmegy, ha nem SPD-vel csinálja.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53946 üzenetére
Én még nem teljesen. Ma reggel futottam 7.5km lazát olyan 5:50 körüli átlagon, közben megálltam katonai szállító gépeket nézni. Nem is akartam ma futni, mondom pihenőnap, de aztán mégis kedvet kaptam hozzá. [link]
Achilles esetleg cipőtől lehet, ha nagyon kemény a sarka. Más bajom nekem még nem volt vele, pláne nem így féloldalasan.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #53977 üzenetére
Talpra a RAD-nak van ilyen labdája, azt érdemes lenne kipróbálnod, vagy csak egy teniszlabdával masszírozni, ha ráérsz. Érdemes lenne egy MFR terapeutát keresned, hátha hegesedett és ki tudja masszírozni. Úgy fog fájni minden alkalommal, hogy beszarsz, de ha a talpadon van, akkor szerintem meg tudja csinálni egy jó terapeuta, fájdalomcsillapítót meg be lehet szedni a kezelések előtt. Utána tudok kérdezni, hogy a környéketeken van e, ha érdekel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #53988 üzenetére
Én a 4:30 közelében sem vagyok még, talán az 5:30-5:45, ami bennem van most 10k-n, úgyhogy ez a veszély nem fenyeget. Néha felkapom 4:30 alá, de csak párszáz méterre. Amúgy a bőnye és az izmok is csillapítanak valamennyit, ha jó a futó technikád és a stabilizáló izmok se túl gyengék, de azt hiszem ez utóbbira külön kéne edzeni, ha biztosra akar menni az ember. Érdekes módon engem a terep sokkal jobban megvisel, mint az aszfalt, mert egyenetlen, és sokkal többet dolgozik a bokám. Lesérülni is többet sérülök le terepen vagy murvás úton, mint aszfalton.
Cipő nekem is kéne valami új, mert most van egy régi Mizuno Wave Rider 19-em, amiben talán 800km lehet, van egy Saucony Ride 7, amiben 150km lehet, de azt versenyekre használom leginkább, mert baromi gyors, és akkor rugózik igazán, ha előre érkezek, sarkazós lassú edzésekhez meg baromi kényelmetlen. Van még egy Saucony Ride ISO 2 150km-el, ami hasonló, mint a Mizuno, lassú sarkazós cipő. Jó lenne még találnom legalább egy lassú cipőt, különben úgy kezdem a jövő évet, hogy mindent elhasználtam. Kényszer helyzetből meg nem túl jó vásárolni, mert nem tudom kivárni az akciókat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #54004 üzenetére
Az kemény az az 1840. Sok csillapítás már nem lehet benne. Nálam van, hogy már 800km körül kimegy belőle.
Nekem tök furi. Most visszanéztem a teljes Strava történetet, és mindenhol beállítottam a cipőt az edzésnapló és a vásárlási dátumok szerint. Az első Mizunom 700km után ment szét, a második Mizuno-nál úgy éreztem alig mentem vele, és már széthullott, mégis az meg 1250km-ig bírta mire ugyanolyan állapotba került. Mindkettő Wave Rider 19. Megvan még valahol mindkettő, de akkor ezek alapján fűnyíró cipő lesz mindkettőből. Esetleg megyek még a másodikban egy búcsúztató futást, ha már eddig bírta. Pont ezen agyaltam régebben, hogyha csak ilyen 800km körül bírja, akkor nem éri meg a Mizuno, mert ahhoz meg túl drága. Nem tudom az elsővel mit műveltem, hogy ekkora lett a különbség. Talán többet mentem vele terepen, és azért, vagy a tél ártott meg neki.
A Saucony Ride 7 most tart 150km körül, legtöbbször csak versenyre és felmérőkre használom.
A Saucony Ride ISO2 175km körül jár most. Leginkább azt használom, szerintem év végére elérem vele az 1000km-t, ha nem sérülök le.
A Vibram 60km körül, de az marad is annyi, vagy talán fél évente egyszer használom majd rekortánon vagy füvön. Nagyon lassan kell futni benne, hogy ne menjen szét a vádlim. Képtelen vagyok megszokni, eladni meg nem tudom.
Nagyjából ennyi cipőm van most. Nem tudom még milyet vegyek hozzá. Kipróbálnék már más márkát is, de pl a New Balance, amit ajánlottak ilyen lábra talán még drágább volt, mint a Mizuno.Na közben meg az egyik barátom bejelentette, hogy megvan neki a 2021km idénre. Komoly a lemaradásom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #54007 üzenetére
Ennél a Mizuno-nál a gyöngyvászon szokott szétmenni. Én megvettem ugyanazt a modellt, mert bevált, és már kezdett kifutni, és akkor vettem észre mekkora a különbség csillapításban. Az egyikben 700km után jóval gyengébb volt, mint a másikban. Azért az elsőt már nem is használtam. A gyöngyvászon most mindkettőnél lyukas két oldalt. Használtam régebben egy Adidas cipőt, ami már 10+ éves volt gyakorlatilag nulla csillapítással. Úgy is el lehet futni benne, csak akkor a lábad viseli a következményét. Én heti 2-3x 10k-t futottam csak benne, úgy csak a bokám fájdult meg néha. Valszeg ha emelem a mennyiséget, akkor jöttek volna a durvább dolgok. Mezítlábas technikával talán még az is elment volna, sarkazással annyira nem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben nézem a méréseket, és nálam megállt 75.4kg-nál a fogyás körülbelül egy hete. 120km-nél járok ebben a hónapban, ami átlag 5.7km naponta olyan 6:30 -.5:30 közötti átlagokkal. Érdekes, hogy amikor két éve csináltam ugyanezt, akkor nem volt ilyen gond, hanem tök egyenletes volt a fogyás. Arra számítok, hogy egy ideig megül itt, és csak utána fog újra elkezdeni csökkenni. Valamiért mások beszámolói alapján ez tűnik jellemzőnek. Úgy sejtem a háttérben a zsír% továbbra is esik, az izom% pedig továbbra is nő, szóval ezek nem igazi platók, csak akkor, ha csak a súlyt mérjük. Emelném a mennyiséget, de úgy érzem, hogy a lábam nem bírná el. Így is eléggé határon van, hogy nem esik szét. Maximum keresztedzést tudnék betenni. Veszek majd egy kondi bérletet, csak nem erre a hónapra terveztem. A másik lehetőség, hogy belenyúlok az étrendbe, de ahhoz most sok kedvem nincsen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #54018 üzenetére
Hát tudok valamennyire, de nem vagyok oda érte. Igazából magát az úszást szeretem, csak az uszodai tömény fertőtlenítős vizet nem. A fő bajom az úszással mégsem ez, hanem hogy ha hideg a víz, akkor rendszeresen begörcsöl a lábam. Volt, hogy egyszerre vádli, comb görcsölt be a Balatonon, és alig értem ki. Ezért járok Hévízre mindig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Elég ha anaerob küszöb alatt futsz, akkor úgy a harmada-fele zsírból fog menni a kalóriának, a másik része szénhidrátból. Vagy ha nagyon lenyomod a szénhidrátot, akkor fehérjéből fogja előállítani a szervezet és elkezdi bontani az izmaidat. Ha szálkásodni akarsz, akkor inkább a fruktóz, alkohol és zsír bevitelt csökkentsd, mint a szénhidrátot. Én pl sörben is ráálltam az alkohol mentes meggyes Sopronira, mert annyival jobban esik futás után, mint egy rendes sör. Mondjuk a meggylé miatt sajnos cukros, de azért nem rossz így sem. Kipróbálom valamikor a sima alkohol menteset, az elvileg tisztán glükóz alapú szénhidrát, folyékony kenyér. Zsír szempontjából az lehet a legjobb, megy egyből glikogénbe, a meggy viszont elvileg jó izomláz megelőzésre.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #54021 üzenetére
A szénhidráttal nincs baj, ha glükóz alapú, pl az összes gabonában és gumóban a keményítő ilyen. A fruktóz (cukros dolgok) ami problémás, mert az zsírrá alakul. Az alkohol szintén. Szóval kenyér, krumplis tészta, alkohol mentes sör, még a pizza is teljesen jó, ha nem atom zsíros a feltét. Szükség van a szénhidrátra edzéshez mert az energia jelentős része abból jön. Ha nagyon megvonod, akkor az izmot bontja le a szervezet, hogy előállítsa. Van ketogén diéta, ami ilyen, hogy szinte nulla szénhidrát, és inkább fehérjét visznek be, hogy abból állítsa elő a szervezet. Aki epilepsziás, annak hasznos, egy átlagembernek annyira nem ajánlom. Nagyon nehéz tartani, és állítólag káros is lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #54039 üzenetére
Otthon nehéz, mert nincs meg a hőfok, a kemencében sült pizza az igazi. Azért az éttermi pizzák 2/3-a annyira rossz alapanyagból készül, hogy simán versenyzik velük az otthoni is. Én Tapolcán és Egerben ettem eddig jó pizzát. Veszprémben megyek valamelyik nap egy új pizzériába, kíváncsi vagyok, hogy mit tudnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma is toltam egy 5-6k-t több darabra osztva olyan 5:30-5:45 körül. Az jött le, hogy a fáradtságot nálam szinte biztosan a túledzés okozta. Ma tök jól ment, volt, hogy megkarcoltam a 4:50-et is, és nem volt semmi gond. Pulzusban is 175 körül lehetett a max érzésre. A lábam még mindig bejáratós az első kilométeren boka és térd környékén. Nem tűnik csonthártyának, ez inkább valami ízületi gyulladás lesz. Majd elkezdek nyújtani rá, hátha valamit dob rajta. De úgy igazán úgy tűnik, hogy inkább táp kiegészítőt kéne szedni rá. Most annyira nem akarok proenzi3-at szedni, viszont kitaláltam, hogy csinálok kínai csípős-savanyú levest csirke bőrből és mellből. A bőrben sok a kollagén, és egyszerűbb szétfőzni, mint a kocsonyánál a disznó bőrt. Ha esszenciális aminosav hiány, akkor ez megoldja. Ha nem az, akkor elkezdek proenzi3-azni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #54043 üzenetére
Négy éve voltam ott. Szép hely! :-)
Ide tévedtünk be a vár nézés után. [link] Kinézetre nem egy nagy szám a hely, kicsit olyan vidéki kocsma feeling, de a pizza vékony, és az egyik legjobb, amit itthon ettem. Igaz nem voltam annyira nagyon sok helyen, hogy ez reprezentatív legyen.
Sütsz te is otthon?Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A túledzéssel kapcsolatban találtam egy érdekes dolgot. Ha valaki nem iszik elég folyadékot és nagyon túltolja, akkor könnyebben alakulhat ki izom elhalás. [link] Mondjuk ez a futásra kevésbé jellemző, inkább az olyan edzésekre az, ahol túl lehet nyújtani izmokat, és hajlamosak szakadni. Mindenesetre ez alapján az izomláz is enyhébb lesz, ha valaki elég hidratált edzés közben és után.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amúgy érdekes ez a túledzéses izomelhalás. [link] Azt mondja, hogy bárkinél kialakulhat, ha hirtelen olyan terhelést kap, amire nincs felkészülve. Általában sötét vizelettel, durva izom fájdalommal, néha feldagadással jár és persze fáradtsággal. Tipikusan olyankor fordul elő, amikor atléták visszatérnek néhány hónap nyári szabadságról, aztán alapozás helyett odavernek nekik egy durvább erőedzést. Katonaságnál is jellemző még. De persze lehet úgy is, hogy valaki abszolút kezdőként a minél jobban fáj, annál hasznosabb az edzés mentalitással áll neki. Érdemes kórházba menni vele, mert kinyírja a vesét. Egy sima vérteszt megmondja, hogy arról van e szó.
Futásnál azt írják, hogy ultramaraton után előfordulhat egy enyhébb változata, illetve ha valaki durván tolja a résztávokat napokig a normál mennyiség többszörösével anélkül, hogy törődne az izomlázzal, akkor előjöhet. [link] Még a HIIT, aminek vannak ilyen veszélyei, ha nem 1-2 nap szünettel csinálják, hanem minden nap, bár az szinte ugyanaz, mint a résztávozás, csak sokszor alap nélküli emberek csinálják, mert egy ideje divat, és mert nincs idejük vagy lusták normálisan edzeni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #54049 üzenetére
Jaja, állnia kell, ha profin akarod. Én régen szórakoztam a tésztával egy csomót, még kovászosat is próbáltam, de meguntam. Manapság csak beszórom a gépbe sima élesztővel és dagasztja egy órát. Nem a legjobb, de nekem ez is elmegy. A sütési hőfok is nagyon fontos. Kell neki olyan 4-500°C, hogy gyorsan lehessen sütni, és ne száradjon ki. Ami nekem van régi Karancs sütő meg talán ha 200-at tud. Egyik haver vett valami mini pizza sütőt, azzal tök jó pizzákat lehet sütni anélkül, hogy kemencét építene az ember. Azt hiszem talán ez lehet az a sok közül: [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #54052 üzenetére
A balkonon esetleg meg lehet próbálni, házban nagyon nem ajánlott. Annyira nem tűzveszélyes, ha valahogy el tudod terelni a füstöt, hogy ne a plafont melegítse, ami akár műanyaggal is be lehet vonva manapság (pl nikeceles szigetelés). Szerintem egy méretre vágott kályhacső féleséggel ez megoldható, hogy elkanyarodjon a kivezetése. De kezdünk nagyon átmenni gastro-barkács topikba...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ballazol #54072 üzenetére
A tegnapit én is kihagytam, fáj a jobb bokám még mindig a sprintektől és a térdeim sem az igaziak. A main még agyalok, ha futok is, akkor csak 6k körül lesz. Olyan nagy gond nincs, 125km-nél járok erre a hónapra, és 100-nál többet nem akartam, szóval még akár egy hét pihi is beleférne vagy csak minden másnap futás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #54089 üzenetére
Ez volt tomcica ajánlása és ez működik eddig a legjobban. Felpörög a regeneráció és az anyagcsere, ha minden nap futsz. Estére mondjuk el lehet készülni, de reggelre olyan, mintha kicserélték volna. Legalábbis legutóbb ez volt a tapasztalatom a módszerrel. Most még nem járok ott.
Nem csak a napi kevesebb, hanem az egyszerre kevesebb is. Ha mondjuk napi 10-et futsz, akkor az 5-5 reggel és este jobb, mintha egyszerre tolnád le.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Tegnap és ma futottam a régi Mizuno Wave Rider 19-ekben. A csillapítás a 700km-esnél érezhetően megvan még, talán a fele vagy a harmada az eredetinek, abba még beletolok majd párszáz km-t aszfalton, az 1250km-es szinte mezítlábas jellegű, annyira besüppedt, az már csak fűnyírásra jó, vagy ha rekortánra megyek. A Saucony Ride ISO2-vel összehasonlítva talán egy kicsit lassabbak, viszont az ISO2 úgy tűnik, hogy tolja egy kicsit befelé a bokám, és azért fájdult meg. Ezeknél nincs ilyen gondom, inkább múlik a fájdalom, ha ezekben futok, és érzésre is olyan, mintha a lábamon sem lennének. Majd még tanulmányozom, de ezek alapján úgy tűnik, hogy rászánok mégiscsak dupla pénzt és megint Mizunot veszek legközelebb. Érdekes módon a kopás, szakadás elég hasonlóan néz ki mindkettőnél. Nem tudom ez minek köszönhető. Kíváncsi vagyok valaki kitalálja e, hogy melyik melyik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #54102 üzenetére
Igen, én is ezért nem vettem azóta Mizunot. Kurva drága, és ha 700km-től széthullik, akkor nagyon nem éri meg. Most agyalok rajta, hogy adjak e neki még egy esélyt, mert még ez a legkényelmesebb az összes közül, ami most van. Nekem Adidas és Asics is hullott már szét ugyanígy, szóval elképzelhető, hogy a magas széles lábfej, amit nem bírnak. Ami biztos, hogy a Saucony-k mellé kell még egy vagy két eltérő márkájú, ami más terhelést ad, mert ha csak abban futok, akkor szétmegy a bokám az elmúlt 2 hét alapján.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én sem értem. A sötét kékben van 1250 km és az az újabb, a világos a régebbi, de az már 700-tól szétment. Még az lehet, hogy egy 100km-t a sötét kéknek írtam, de mégis a világos kéket használtam, de úgy rémlik, hogy ahogy megvettem teljesen átálltam rá, mert a másik szakadt volt és a csillapítása se volt valami jó. Évszakokat tekintve is nagyjából ugyanúgy használtam a kettőt. Még agyalok rajta, valszeg adok még egy esélyt a Mizunonak, aztán összehasonlítom, hogy 800km után hogy néz ki az ISO2 és az új Mizuno, ami valszeg Wave Rider lesz, ha még egyáltalán létezik a típus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát egyelőre storno, 45k egy Wave Rider a Nyúlcipőnél, annyiért akcióban 3 ISO2 jönne ki, annyival meg nem jobb. Nézek majd akciókat. Most pl ilyen van 25-ért, ami még beleférne, de nincs méret. [link] Majd elugrok Nyúlcipőbe valamikor felpróbálni őket. Elvileg járni fogok BP-re megint egy évig minden héten, de majd még elválik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bajnokpityu #54128 üzenetére
Nekem vagy megcsípték a lábam, vagy a bal leégett, a jobb meg fehér maradt. Mindenesetre elég fura.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest