-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
Bringázzon hidegben akinek muszáj!
...én soha többé, még melegben is 3x meggondolom
Ma olyan történt ami még soha.....8k után ok nélkül kikapcsolt az óra. Mikor bekapcsoltam minden úgy volt ahogy a kikapcs előtt....csak a gps tett egy kitérőt a szántóföldre🤔
Ettől még a meló Tom utasításai szerint elvégezveAnnyi, hogy 2 tevékenységre kellett szednem straván a 4x2000@4:15/W30/R850@5:00 Interval-t.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #91650 üzenetére
Rendben ment....nem pusztultam bele, ezért is lettek a laza részek 5:00sak az 5:45helyett. Egy pillanatnyi anomáliát kivéve a maximum HR 170 lett, de az érthetetlen kikapcs után az edzés végére megzavarodott a mérés is....vagy én
Nem volt 180as HR egyszer sem
Viszont komoly izomláz van a seggemben reggel óta....talán még a szokatlan Z3as hétfő miatt[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
"Verseny prédikátor"
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
A cukor kell pl az agynak, a szénhidrát meg pont kell a futáshoz. Az olaszok sem egy elhízott nemzet pedig esznek tésztát bőven. Tudni kell hol a határ a fogyasztásukban és rendbe tenni az anyagcserét + mozogni megfelelően mellé úgy, hogy a már elraktározott zsírhoz kényszerüljön nyúlni a szervezet. Ha nincs tudott/rejtett szervi probléma akkor ennek működnie kell....szerintem.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
pl ha valaki a 3kanál cukrot lecsökkenti 1re a reggeli kávéban akkor hamar kompenzál az ízérzékelés és érzésre kb olyan lesz mint előtte. Szóval csak kis türelem kell hozzá.
ha biztosan csak sok cukorral jó a macaron akkor csak ritkán kell enni.....én speciel még nem is ettem, ránézésre sem kívánom
De pl a baklavát imádom, így is csak évente ha 1-2x eszek.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
norby_42 #91677 üzenetére
Na látod, az arabok sem a tömeges elhízásról ismertek pedig igazán édes dolgokat esznek....de gondolom mértékkel. Az eltunyult, adalékokkal és "gyógyszerekkel" mérgezett, mozgásszegény életet élő, fejlett világ gondja az elzsírdisznósodás.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
Én nem mondom, hogy nem felelős az elhízásban a környezeti hatás....nem kicsit cinkostárs ebben IS a média és a gyártók.....de lehet és kell is megálljt parancsolni magunknak.....különben azzá válunk amit szántak nekünk, egy mértéktelenül gyógyszer fogyasztó + mértéktelen falással profitmaximalizáló "haszonállattá" számukra.
LanyUs szerintem sem elhízott!
csak a céljaihoz lehetne picit kevesebb a tömege
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Sajna vannak akiket a szüleik már gyerekként mozgásszegény életmóddal túlsúlyosnak neveltek. Nem potyára fejlődő kor az....a szervezet jó vagy rossz irányba fejlődhet. Utóbbi esetén sokkal nehezebb lesz változtatni ezen utólag 20+ éves kortól, de nem reménytelen.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
még ma is izomláz van a seggemben
.....plusz már a futómű is követeli a mai reco-t
Örülök, hogy hallgattam rád tegnap és nem tepertem versenytempót 4x2000m-en.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Lortech #91721 üzenetére
Ez tényleg valid, hogy az ízületeket jobban rongálja a Z2 mint a Z4? Mondjuk én a talajfogás helye miatt éreztem is a héten már a 15k-t Z3 alján futva is a plusz terhelést sarokra, térdre (komplett futóműre)
kb olyan volt mint mikor elhasznált csillapítású cipőben futottam....szerencsére a váratlan fájdalom hamar elmúlt....de jelzésértéke volt.
Ja és egy addig 8k-t futott Rebel v2 volt rajtam....tehát nem a csillapításon múlott[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
itouchfan #91724 üzenetére
Azért abban van logika, hogy z4-nél a talp elsőfelén landolva ad csillapítást a lábfej IS.....amíg Z2-n futva ugyan, de sarokra érkezve ilyen nincs.....ergo nagyobb ütés éri az ízületeket....még úgy is, hogy a cipők csillapítása általában a sarokrésznél maximális.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #91725 üzenetére
A Z2-Z3 alján futás (betonon) nálam az izmok regenerálódását szolgálja és kevésbé vagy egyáltalán nem az ízületeim óvását.....mint most hétfőn kiderült.
Ma érkezik a marha zselatin....azt 3hetes kúrával leküldöm és majd rendet csinál az ízületeimben[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Hát srácok én egyáltalán nem válogatom így meg a kajákat.
7 órakor Reggeli 1-2 zabkeksz/kuglóf/sportszelet süti és melléje presszókávé 1 kk cukor
12 órakor Ebéd: Leves + hétköznapi kaják, de minimális hússal. főzelék/krumpli/rizs/tészta/gomba/zöldségek
16 órakor Vacsora: 3 zsemle/kifli tarja/kolbász + sajtkrém/vaj + paradicsom/paprika
Nassolás: heti 1-2x burgonyaszirom/chips
Üdítő: általában csapvíz, heti 2nap aszpertámos meggy márka
Alkohol: heti 1-2x sör
Gyümölcs: inkább csak tavasztól őszig
Nikotin: napi 45mge-cigivel bevíve
Ennyivel és a heti 6x 40perc edzéssel+ 20perc sétával nem hízok el....és nem hagyok extrában pénzt a boltban.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
szimpláncsak #91754 üzenetére
klassz munka
Holnap hasonló 10x400/200 vár rám is....hasonló tempóban. Mondjuk én inkább egy rövid majdnem sík (1200m-es) szakaszon oda-visszázok....lazáknál fordulva. Ajánlom ezt neked is[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Így korán reggel rátaláltam a koromhoz képest jó teljesítményem titkára
Nos, 13éve a-cigizek és semmi mást nem szívok be mint növényi glicerint és mértékkel nikotint (aromákat én nem használok) és most erre az infóra találtam.BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Mondjuk én is azt venném 119k-ért, mert nekem nem lényeg a zene....neki viszont gondolom igen.....abban meg a 165 music van jobb áron (131k)
Na, megyek résztávozni....esőben
úgy, hogy ne strava app-ot használjon már ennyi futás mellett
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
10x400@3:45/W30/R200@4:40✅ Elállt az eső kezdésre
egy pár izomból dombra sprintelés kitudja hozni belőled hamar a max-ot
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Én sprintelnék a helyedben felfelé....ahogy írtam. Viszont legyen valaki veled, aki ha gond van segít☝️....ha tényleg a végletekig akarod kihajtani magad.
Persze az alap, hogy ne legyen bármi szívproblémád mert azzal nem kéne nekifogni....úgy elég az emberesen kifutott tempó is síkon[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Never79 #91822 üzenetére
Hát, nem tudom, hogy magasabb értéket mér-e az öv mint az optikai....nekem már a 187 körüli max is piszok sok. Na, most ha ez pl övvel mérve 190 akkor pont nem érdekel. Bármi ami még ennél is többet mér az inkább hihetetlennek tűnne számomra mint pontosnak. A statisztika szerint 164 max HR az ami az évjáratomhoz tartozik. Szóval aki használni szokott övet, de tesztelte mellé az optikát is az írja már le nála %ban mennyi volt az eltérés max HR környéke esetén.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #91823 üzenetére
Na jó, közben olvasgattam a témában és azt írták pl az egyik FR235 fórumon, hogy nem tapasztaltak max HR esetén számottevő eltérést a garmin övvel mérthez képest. Ami olykor számottevő eltérést mutatott az inkább csak az interval esetén mért HR lekövetésénél mutatkozott. Ha ez valid akkor én csak emiatt biztos nem hordanám az övet....engem ugyanis anno határozott rossz érzéssel töltött el a viselete mikor pár hónapig használtam bringázáshoz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
látom ma sem működött a HR mérésed. Valószínű, hogy a komplett csomag gombelemed sz@r. Ja, és szép a 4:28as 10k hajnalban
...nekem hajnalban
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Én nem fogok többé HR pántot használni...nem is terveztem.
Pusztán csak érdekelt, hogy mekkora lehet az eltérés az optikaihoz képest. Köszi a válaszokat
Egy esetben látom különösen hasznosnak....a téli hidegben fullon beöltözve az órát a felsőmre rakva követni a HR-t
nyilván nem létezik mindenkihez IS passzoló HR zónatáblázat
.....ez is csak egy jó kiindulási alap.....egyénenként változhatnak +/-ban a határok. Extrém esetben sokat.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy #91850 üzenetére
Irigylésre méltóan nyakas fickó vagy
#91847
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #91876 üzenetére
Én nem tudom eldönteni, hogy az interval vagy a 12k tempós nap-e a nehezebb
Azt tudom csak, hogy a heti 6edzésből három ezekről szól A és B héten. Ha jól csinálom akkor minden erős nap kb egyformán strapás annyira, hogy még kipihenhető legyen az azt követő reco napon. Szóval a cél az, hogy ez egy folyamatosan tartható sorozattá álljon össze. Pl ezt a hetet jól bírtam, de a következő még kérdéses. Bíztató jel, hogy a reco ma 128bpm-en tudott ketyegni....mert mikor rottyon voltam akkor ez 135 körül ment csak.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
zaskar #91878 üzenetére
Azért fura, hogy mennyire eltérőek lehetnek a tapasztalatok. (Gondolom az adott lábformától függ) Én pl előbb futnék crocs papucsban minthogy Pegazus-t vegyek fel valaha, akár még normál közlekedésre is. A sacony lehet, hogy jó, de a heti 50k futásmennyiséghez számomra túlárazott...akárcsak az ON cipői. A daily trainer Pumák akciós ár/érték aránya viszont remek.
Ahogy írni szoktam, heti 10-20k futáshoz a drága cipő is megéri
, de km gyűjtésre szerintem pénzkidobás egy 50+k-ért megvásárolt cipő hobby szinten. Ettől függetlenül mindenki abba önti a pénzt amibe akarja.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
stefi81 #91880 üzenetére
Klassz tempó
Nem tudom lehet-e a melegtűrésre külön edzeni🤔....talán csak a hozzászoktatás segíthet minél több lefutott km-rel. Én jól tűröm a meleget és párát, viszont a hirtelen felmelegedést nem....kell 1-2 hét mire akklimatizálódok.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #91886 üzenetére
Na, azért egy elhanyagolt/elöregedett, betonná keményedet salakos pálya sem jobb
.....és sajna erre csak ilyen van. Aztán ott az egyeletlen földút, amin meg a gyorstempó lehet sérülésveszélyes. Így marad a beton + optimális csillapítású cipő + helyes talajfogás
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
2kWU+12kTempo 45kmh-s (többnyire) oldalszélben. A felkapásokat féltávnál elengedtem mert éreztem, hogy csücskös lesz anélkül is tartani az alapot a felerősödött oldalszélben. Egyszer a fűzőm is kikötődött
...persze az már hátszélben, de rossz volt megállni miatta. Kellően megpusztultam ma, dacból a koromra
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #91929 üzenetére
Ahol te futsz (és ahol én) oda elég a GPS+Glonass.....nincs szükség +100k-ért méterre pontos pozícionálásra
Ha hegyvidéken, erdőkben is futnál vagy Manhattan-ben akkor más lenne a szitu, de az Alföld közepén minek
Egy jó állapotú használt vagy akciós FR245 vagy 255 vagy 165 bőven jó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Energiaital topic
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Linux - haladóknak
- Politika
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
- Medence topik
- Ketogén étrend
- További aktív témák...
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- Casio Edifice Karóra
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!