Új hozzászólás Aktív témák

• #135 Runner_fxr Ármester Brutális eb #132

  Új Válasz 2012-04-09 13:35:23 #135

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Runner_fxr

  Ármester

  válasz Brutális eb #132 üzenetére

  Nézd értem mire gondolsz és azt is tudom, hogy ez azért nem olyan egyszerű, hogy sportolj aztán kész. Viszont végső soron más választás nem nagyon lesz, ha tényleg nem akarsz idő előtt elhalálozni vagy legalább is nagyon rossz minőségű életet élni és sokáig betegeskedni.
  Azt én tudom, hogy amikor az ember keményen melózik, akkor utána örül ha hazaér, nem ,hogy még folytassa a munkát mondjuk edzés formájában. Ez az egyik oka annak, hogy sok ember nem sportol. Először tényleg rohadt nehéz erre rávenni magunkat, ha tényleg kemény munkánk van mellette. Viszont! Ez csak kb az első 1-2 hónap, utána amint fittebb leszel ez megfordul. Olyannyira megfordul, hogy amellett, hogy munka után te még plusz edzeni is mész, még is kevésbé leszel fáradtabb a melóhelyen mint előtte, összességében könnyebben fog menni a fizikai munka is mint edzés előtt! És ezt garantálom! Tapasztalatból mondom! Természetesen az edzést végezheted a munka előtt is, ha neked úgy a jobb és belefér reggel az idődbe. Bár én ezt munka után jobban kedvelem, de van aki pont fordítva szereti.
  Na most azt így látatlanban nyilván nem tudom, hogy mennyire vagy túlsúlyos és a szervezeted milyen állapotban van, ezért edzés megkezdése előtt ha úgy érzed szükséges, akkor menj el egy sportorvoshoz vagy kardiológushoz és vizsgáltasd ki magad és kérd ki a véleményét az edzés intenzitásával kapcsolatban. Bár ha a szíved nem a legjobb akkor azt már most mondom, hogy feltétlenül szükséges lenne egy pulzusmérő óra. Ez azért fontos mert az jelez ha túl magas lenne a pulzus és akkor tudod, hogy vissza kell venni, de akkor is jelez ha túl alacsony, ezért egy optimális szinten tudod tartani a pulzusod edzés közben. Egyébként meg azért is jó az óra, mert 130-as pulzus felé nem nagyon érdemes menni a te esetedben, mért átlépsz a kardió tartományba és az már kevésbé lesz jó zsírégetésre az inkább az állóképesség fejlesztésre jó. Ami nyilván fontos, de neked elsősorban a zsírégetés a cél és majd ha már optimális a testsúly akkor lehet csinálni magasabb pulzustartományban edzéseket.

  És hogy milyen edzésformát válasz? Véleményem szerint a futás nagy testsúllyal semmiképp sem túl jó. Inkább a szobakerékpárt, ellipszis trainert, taposógépet, esetleg intenzívebb sétálást a futószalagon javaslok. Könnyedebb súlyzós edzést is végezhetsz, de guggolást és a gerinc nagyobb terhelésével járó gyakorlatokat kerüld.

  Az étkezésre visszatérve, sokan azt hiszik ha kevesebbszer esznek az jobb, ez nagy tévedés, mint ahogy már itt is írták egy napi 5-6 étkezés nyugodtan mehet, sokkal jobb mint napi 1-2 nagy. Mivel szinte minden étkezésnél termelődik inzulin a szervezetben ami jótékony a zsírégetésre nézve. Persze az sem mindegy mit eszel. Persze enni kell és nem csak lucernát. Ehetsz húst, csak nem zsírosakat. Csirke mellet és halat. Ne sok sót, inkább vizet mint üdítőt, zöldségeket és gyümölcsöt.

  Egy heti 3 X 30-40 perces edzés bőven elég lesz eleinte. és ahogy megy le a súlyod úgy növelheted az edzés mennyiségét és az intenzitását is. Hidd el nem olyan nagy dolog ez mint amilyennek látszik. Ha akarsz le lehet fogyni és egyáltalán nem kell hozzá semmilyen fogyasztó csodaszer vagy más baromság, csak az amit leírtam.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák