Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Auratech
őstag
Nem. Egyszerűen nem fogyok. 176 cm magas vagyok és 93 kiló. 20 éve. nyáron több a felesleg rajtam, télre majdnem lecsúszik. Nem nézek ki dagatnak. és pocakom sincs. sportfóka vagyok, gyorskorcsolyás lábazattal..
Most az a cél, hogy a hátam után a mellizmaimat is visszaépítsem a kívánt mértékben. csak annyira, hogy állandó legyen.. Ehhez semmi más nem kell, csak a jól célzott terhelés. (2x 25 perc naponta. fekvenyomás-tolódzkodás 3-mas szuperszetben húzódzkodással..) A másik a naponta 2x14 km bicajozás. Az egyik 20-as, a másik 30-cas körüli átlaggal. Mellette van alkalmanként úszás..
Focizni nem szoktam. Ennek köszönhetően 47 évem mellett kiváló állapotban vannak a térdeim, bokám..
20-as testzsír százalékkal kábé 85 kiló lennék. A fiam 17-sel 79kiló és superman-klón.. Apukája kábé pihentetett gladiátor alkat..
A kajára egyszerűen már nem figyelek ketós módon. Kenyér, köret, cuki, nem is tudom mik, nincsenek. A húson a panírt megeszem, a főzelékeket is néha.. Alapjában véve zöldséget eszem hússal, sajttal tojással. tofut, gombát. Sok olívaolajat fogyasztok a salátákon. Ami alatta marad, megiszom. Nem eszem sokat.. Amennyi ch-t fogyasztok, avval be sem tudnék tekerni reggel.. Valamiből mégis kipörög a nap..
Ma kovászos uborka, camembert sajt, jégsaláta, majonéz, natúrhús, paradicsom, vagy húsleves zöldség rengeteg főtt hússal..Auratech Field Recording
-
Auratech
őstag
Ezek szerint.. Amúgy tegnapelőtt egy pontos mérleg szerint csak 91,5. Hiába, jön a tél és a hőtermelés sok kalóriát igényel.. Be kellett volna dobnom a fiam farmer-felsőtest-kávéivós képét az elmúlt öt percből, hogy egyen benneteket az irigység...Engem kicsit evett..
Tegnap este párizsi csirkemellet toltam..salátával..majonézzel.. Eddig nem is gondoltam bele túlságosan, de most bevillant, hogy a párizsi verzió liszt-tojás.. esetemben tojás-liszt-tojás, harmada ch-t tartalmaz a panírmorzsás verzióhoz képest.. Szóval a párizsi módon sütöttről nem is igazán szükséges lebányászni a panírt..
.. Most megyek próbálok belenyomni a 70-be, semmiképp nem fél kézzel... Arra csak a fogorvosom biztatgat..[ Szerkesztve ]
Auratech Field Recording
-
-
Fred23
nagyúr
Hehe, én nem karácsonyozok! Nagyon off, de tényleg nem, és akkor már miért ne most, ha éppen van kedvem rá, meg kéne is már nagyon leadni a pocakból?! Következetes ateista-panteista vagyok, ignorálom a karácsonyt.
Ebéd: heringkonzerv (100g nettó hering), 50-75g savanyú káposzta, 1dl olívaolaj a multivitamin és ásványi anyag tartalmú pezsitabis vizembe. 5-6g ch megint. Hamarosan indulok kocogni.
-
Fred23
nagyúr
Nálad a magas ismétlés lehet a kulcs, nálam meg az, hogy a csökkentett ch mégse ketó, és azzal az izmaimban annyi ch mindig marad, hogy a rövid edzéseimet jól meg tudjam csinálni. Ha úgy edzenél, mint én, kudarcként könyvelhetnéd el a maximális és a három ismétléses maxod bezuhanását ketóval! Az első 3-4 napban kiment belőlem vagy 3 liter víz, amit addig a ch tartott az izmaimban -a fekvenyomásom pedig be is zuhant azonnal. Más tészta, hogy ha el tudnám fogadni ezt a visszaesést, és annak a tudatát, hogy ketó mellett nincs csúcsteljesítmény (magamhoz képest), akkor a többit már ki is bírnám, ha nagyon fontos lenne. Viszont nem az.
Aztán lehet, csökkentett ch-n diétázni se lesz egy leányálom, de azt tudom, hogy legalább erőben nem fogok annyira visszaesni, pláne nem gyorsan. Az mondjuk nem kizárt, hogy a végeredmény nem lesz nagyon eltérő attól, amit ketós diétával értem volna el. Viszont zsír + fehérje étrenden gyorsan annyit csökkent az erőm, mintha máris egy csökkentett ch-s, fehérjés diéta végén lettem volna.
-
Zolaash
aktív tag
A nadrágszíjamon (nadrágtól függően) 4-5 lyukkal vagyok beljebb. Egyéb infóval nem tudok szolgálni, mert azóta is ugyanazokat a göncöket hordom még jellemzően, de úgy nézek ki mint valami árva gyerek, lóg rajtam minden. Fel tudok húzni olyan pulcsikat, amik egy szezont voltak rajtam, de azóta kihíztam őket, és most megint jók. Egy olyan 3-4 méretet tippelnék. Voltam nemrég szabadidőnadrágot venni, és az XXL-es volt méret (más kérdés, hogy nem vettem meg, mert béna volt a szabása), de előtte 5-6 XL-eseket nézegettem.
A rendszeres program mit takar? Diéta, aztán hízás, és így tovább?
[ Szerkesztve ]
Rip and tear
-
Zolaash
aktív tag
Persze, de ehhez a súlyhoz tartozik ám egy 206 centis magasság is. Szóval olyan 140-145 kiló körül szerintem már nem tűnnék dagadtnak. A bőröm eddig oké, persze nyilván nem én leszek a kivétel, aki megdönti a szabályt, és visszaugrik a bőröm eredeti állapotára. Bár már nem szeretnék túl sokáig diétázni, nem akarok pálcikára fogyni. A térdem jelezte folyamatosan a túlsúlyt...
@Ted_Beneky: köszi!
[ Szerkesztve ]
Rip and tear
-
Cathfaern
nagyúr
Pizzával is próbálkoztam elég sokat még keto elején, mivel ahogy írod is, a teteje annyira keto barát, hogy az elmondhatatlan, és ugye ízt úgyis az adja, nem a tészta... de igazán sikert nem értem el. Amiket próbáltam:
- húsos alap: ugye ennek egyszerűbb verziója a simán darálthús belenyomkod serpenyőbe / formába, azon süt egy kicsit, majd rá amit akarsz. Ennek egy kicsit bonyolultabb verzióját csináltuk, ezt, a "tésztát" alapnak használva: [link]. Tulajdonképpen nem rossz, de egyértelműen érzed, hogy csirkemellet eszel
- karfiolos alap: ezt próbáltuk: [link]. Tulajdonképpen jó, de nyilván érződik a karfiol, és nagyon sok vele a macera ahhoz képest, hogy egy rakott karfiol kb. ugyanezt az élményt nyújtja
- Amerikaiak szerint a (pizza)tészta non-plus-ultrája ez: [link]. Szerintem borzasztóan száraz, bár lehet túlsütöttük... de szerintem amúgy is száraz lenne. Illetve szerintem nagyon sok benne a ch (meg a kalória is)Amit nem próbáltunk, de akár jó is lehet:
- Sajt + krémsajt + tojás: [link]. Nincs túlbonyolítva, de talán épp ezért lesz jó
- Ütifűmaghélyas verzió: [link]. Ütifűmaghély egész bejött tésztáknál, szóval nem kizárt, hogy működik.
- Az a tészta amit ebben a hsz-ben írtam sajtos pogácsának: [link].Ha barátnőmnek is lesz kedve, hétvégén lehet kísérletezünk a 3 közül valamelyikkel, aztán beszámolok az eredményről
-
tlac
nagyúr
biztos, hogy nem bírsz eleget enni, én is azt mondom, hogy a fél kiló zöldség az rengeteg
ha már 100g-nél többet eszek, már akkor is érzem, hogy más már alig fér belémMilyen az a félig keto?
saját módszer, nem tudom, hogy nevezhető-e még ketónak, vagy van-e valami speciális neve (IF-hez hasonlít)
nagyon egyszerűen ebéd után már nem eszek szénhidrátot, így kb. 18 óráig nincs szénhidrát bevitel (pontosabban minimális van, de az 10g környékén lehet)elvileg 12 óra alatt teljesen kiürül a szénhidrát, így marad még 6 óra
már ezzel is többet fogytam, mint eredetileg terveztem
az benne jó, hogy nem kell lemondani semmiről és tartósan, kényelmesen beilleszthető az életvitelbe
és nagyon szigorúan sem tartom be, alkalmanként nyugodtan megszegem, így senki nem néz ufónak[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Muffinból ez nagyon bevált, sok sütit végigpróbáltuk, nem sok maradt meg a repertoárban, de ezt azóta is csináljuk ünnepekkor / születésnapokkor, és nem ketosok is kérték már el a receptet [link] Hátránya, hogy csak csokis verzióban készíthető, mert tömegének jó részét a kakaópor adja (mondanám meg lehet próbálni több proteinporral, de így is elég durván proteinbomba).
Sós süteményben nem sikerült maradnadót alkotni, bár a korábban írt ([link]) egész emlékeztet a sajtos pogácsára. A hangsúly azért az "emlékeztet"-en van.
Mondjuk jó ideje leálltunk a kísérletezéssel, nem nagyon érzünk rá késztetés, maradt a fent írt muffin, illetve ez a sütésmentes sajttorta: [link]. Ez amúgy alap nélkül tálkákba kiadagolva is nagyon jó, és citrom helyett lehet csinálni mindenféle cukormentes szörppel is (csak sűrítésüktől függően lehet nem kell víz bele, hanem a teljes folyadékmennyiséget a szörp adja. Pl. Pennys cukormentes málnaszörppel próbáltuk, az úgy volt jó ha vizet nem raktunk bele).
-
Cathfaern
nagyúr
"Szóval gyakran és keveset."
Én ezt inkább átfordítanám arra, hogy egyél ha éhes vagy Nincs azzal baj ha valaki napi 1-2x éhes csak (ketózisban embertől függően könnyen előfordulhat), és eszik is annyit hogy jóllakjon. A direkt éheztetés ritkán működik, pontosan ezért is hatékonyabb a ketogén diéta a fogyáshoz, mint a sima kalória számolgatás (csökken az éhségérzet).
Ha neked olyan az anyagcseréd (akármilyen okból), hogy napi 4-5x kívánja a kaját, akkor jobb ha megadod neki. -
Ez nagyon egyénfüggő. Én a napi kettő étkezést favorizálom.
Egy számomra is kevés. A három meg sok.
Ma is szenvedtem. Családi ebéd marhapörkölttel. A pörkölt jó volt, csak nem voltam éhes.
A reggelit nagyjából 8 és kilenc óra között fogyasztom el. Ha tehetem, kb hetente kétszer, 3-8 kilométert futok reggeli előtt.
Ebéd helyett futok hetente egyszer. A kora délutáni futás célja az hogy meglegyen a heti legalább15km. Ez a futás már nehezebben megy, a reggeli futáshoz képest. Este 6-7 között a napi második, egyben utolsó étkezés, célja a jóllakás.(Reggel csak az éhség megszüntetése a cél.)Van az ismerősi körben olyan ember, aki naponta csak egyszer étkezik. Túlsúlyos. Persze ennek több oka van. Nulla mozgás mellé betol ebédre két adag ételt. Az egyik adag vegetárius, ami gyakran lisztalapú, cukros étel. Magyarul gyorsan felszívódó, kalória bomba.
Legyen béke! Menjenek az orosz katonák haza, azonnal!
-
Dingle
tag
Sajnos én is azt tapasztalom mint Teasüti.
Ketogén óta sokkal rosszabbul megy az edzés, ugyanannyi súllyal már a fele ismétlésnél kifulladok és csak végigkínlódom a maradékot valahogy Biztos hogy ketóban vagyok, mert kb napi 10g szénhidrát körül van a bevitelem. Lehet az alacsony(~1700 kalória) miatt van ez? -
Teasüti
nagyúr
Mostanában nem vagyok ketózisban. Csak low carb. Elég sokat bűnöztem az elmúlt hetekben és edzeni se mentem rendszeresen. Beütött a meleg és megkívántam a jégkrémet. Viszont feltöltött glikogén raktárakkal jól megy a munka.
Amiről írok, az az idei év tapasztalata.
[ Szerkesztve ]
-
-
-
Igen lehet összefüggés, csak nem egyenesen arányos.
A hidratáltságnak bizonyosan van jelentősége, 60+ felett. A fiatalabb korosztályoknak még jól működik a jelzőrendszere. A szomjas embernek innia kell, amint lehetősége van rá.Nagyon szépen fogalmaztad meg, tudatos táplálkozás. Az egészséges táplálkozásról kevés megbízható információ létezik. Ráadásul a szülőktől örökölt képességek alapvetően befolyásol(hat)ják mi az egészséges. Az eszkimók híres zöldséges kertjei és a középkori japánok húsétel receptjeinek tökéletessége, szépen rámutat az emberek egységes étrendjének nagyszerűségére.
Ha engem kérdezel, jól csinálod. Ne hallgass a kétkedőkre.
Legyen béke! Menjenek az orosz katonák haza, azonnal!
-
Cathfaern
nagyúr
-
consono
nagyúr
Én szoktam ilyet rágcsálni, amikor épp van a kis boltban. Nekem bejön ,de még jobban szeretem ezt: [Dán tepertő chips].
Az Auchanban szoktam venni."In God we trust. All others must bring data"
Új hozzászólás Aktív témák
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- OLED TV topic
- Építő/felújító topik
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- További aktív témák...