-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
N.Ferry
senior tag
-
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #50089 üzenetére
ugyanazt tudjuk mondani amit az első hsz.
személyesen kérdeznéd biztos elmondanám, dehát ez az internet tök mindegy mekkora vagy
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brownus
veterán
válasz roberto211 #50089 üzenetére
-
N.Ferry
senior tag
válasz roberto211 #50089 üzenetére
30-35 kg leadásához szerintem nincs olyan étrend ami "nem túl durva" ,de nem is semmisülsz meg tőle,kár hogy a termogén zsírégetőket eleve ki is kell zárni.
Fitneszelés alatt nem tudom mit értesz,de kondi+kardio kell neked,de a profik majd megmondják itten.[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
megamurashy
csendes tag
válasz roberto211 #50093 üzenetére
edzés 40% kaja 60%
uh kezd el ezt is nézegetni: itt itt ide kattints -
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #50093 üzenetére
látom nem ment át a "tök mindegy mekkora vagy" poén
N arra gondolt, hogy 30-35 kilót erről a testsúlyról ledobni (pláne ha víz is van benne, mondjuk nem tudom milyen gyógyszer és erre milyen hatása van) nem igényel olyan jelentős életmódváltozást. Azaz a lényeg nem kell annyit zabálni.
Az edzéstervben meg nincs olyan hogy tömegelsz vagy "fogyasztasz" (vannak olyan paraméterek, amik bizonyos céloknak jobban kedveznek mondjuk de ez más kérdés) Sztem ha követsz egy pár hónapos alapozás heti 2-3 teljes test edzés főbb gyakikkal, majd valami értelmes felosztást heti 3-4x 8-12 ismétléssel, testrészenként 3-4 (esetleg hátnál 5-6) gyakorlattal akkor annyira nem lősz mellé (legalábbis nem ezen fog múlni a fogyás-izmosodás)
harci edzésed nem tudom milyen terhelés, de ha emellé még kívánod a kardiót akkor sétálj
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
jookomak
őstag
válasz roberto211 #50097 üzenetére
Olvasd el a könyvet, és ne ragaszkodj görcsösen se edzéstervhez, se étrendhez.
Nagy vonalakban hagyd el a cukrot, és a lisztet, nyomj reggelente éhgyomorra egy óra tempós sétát, napi fél kg csirkemell, 300g rizs, sok zöldség. A lényeg, hogy csináld. Ha nem indul lefelé a súlyod, akkor kevesebb ch, a többi maradjon. -
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #50097 üzenetére
kigyúrt polip feletted/alattad elmondta a tutit.
neked kell tudnod, hogy mennyire vagy képes betartani egy rendszert, vagy hogy a te életstílusodhoz mi igazodik. Ezen a szinten lehet rugalmasnak lenni, extrém hozzáállás extrém eredményekhez kell
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shadowbull
addikt
válasz roberto211 #50097 üzenetére
valahogy el kell indulni, es az indulashoz az kell, hogy nagyjabol tudd mibol mennyit eszel meg egy nap. Szoval kezdj el szamolni, mennyi feherje, mennyi ch. Aztan rogzits egy mennyiseget es kezd el az aerobot. Figyeld s sulyod, ha heti 1kg lemegy, akkor jo, ha nem akkor csokkentsd a ch-t egy kicsit (mondjuk 50g-mal)
Az elejen gyors lesz a fogyas, de aztan be fog lassulni es akkor jon a kemeny resze.Nem tudom mennyi balettod vagy egy heten, de mindenkeppen tegyel be melle annyi aerobot amennyit birsz.
Kezdd ezt el, egy honap mulva beszelunk megint
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #50141 üzenetére
amiket írtál magadról elég nagy vagy te
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #50144 üzenetére
seggfejek mindenhol lehetnek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nuke7
veterán
válasz roberto211 #67151 üzenetére
szerintem totál el vagy tévedve...
mármint én nem javaslom hogy 2,5g / testsúly kg fehérjét egyél...
persze ha testépítő vagy, az más - bár ha a sárga kapszulát olvastad, akkor kétlem.
Ha részletesen utána akarsz menni, szerintem beszélj valakivel, ne magadtól csináld, mert mindent el fogsz hinni, abból meg semmi jó nem szokott kisülni...
https://youtube.com/user/nuke7
-
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #67156 üzenetére
félsz az izomvesztéstől?
Megnézed milyen magas vagy -100 megszorzod kettővel aztán annyi fehérje bőven elég kell legyen.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz roberto211 #67161 üzenetére
még annyival ki lehet egészíteni hogy annyi mg tesztót betolsz naponta ahány kiló vagy
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
válasz roberto211 #67161 üzenetére
vannak erre kalkulációk. Sokféle. Próbáld ki.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nuke7
veterán
válasz roberto211 #67161 üzenetére
az attól függ mennyi a testsúlyod... én amúgy nem hiszek a diétákban
Ha fogyni szeretnél, akkor ch-ból kb. annyi legyen mint fehérjéből szerintem... dehát ezt azért jobban körbe kellene járni
https://youtube.com/user/nuke7
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67663 üzenetére
havi 100.000 kcal nekem 45.000, ezalatt nem tudom kihozni
Ez azt jelenti, hogy minden én főzök, illetve piacon, SPARban vagy őstermelőtől vásárolok és ha akciós valami, akkor abból betárazok (pl. akciós csirkemell, túró ,stb)vitaminokkal, fehérjével 50-52.000-re kúszik az összeg, tömegeléssel (átlag napi 3700-4000 kcal) úgy számolom felülről veri majd az 55-57 ezret
nálunk férfi bérlet 9.500
bemelegítőkrém havi 1 tubus 1.000 fttehát jelenleg 61.000 ft körül van nekem a történet a szinten tartóra bevitelre és ez csak több lesz.
ui: túró jól fagyasztható, most próbáltam ki, 1 kilót tettem be 2 hete a fagyóba, kissé porhanyósabb, de teljesen ehető
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67666 üzenetére
akkor nem tudom, hogy neked miért olyan drága
H
Vagy indokolatlanul sok fehérjét eszel vagy sok kész kaját veszelLehet, hogy pár apróság kimarad a számfejtésből (1-1 banán,, stb) de a nagyját kártyával fizetem, a heti bevásárlólistám pedig fix.
60 alatt tuti kijövök a napi átlag 3.400kcl-al, mert több nincs ráMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dani82
senior tag
válasz roberto211 #67666 üzenetére
En ezeket inkabb nem szamolom ki sose. A 2 naponta 5-6000 ftos csirketurozoldseg vasarlaskor is mindig szidok mindenkit, hogy miert nem jarok pingpongozni.
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67668 üzenetére
remélem csak elírtad
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67671 üzenetére
esetleg 2,6g/ zsírmentes testtömeg
egyébként meg 2g/zsírmentes ttkg elég, szóval még ha egy Arnold is lakik a bőröd alatt, akkor is elégnek kell lennie 200 grammnak egy átlag diéta alatt, még így hogy 140 kiló is vagy.
Nyugi, nem kell bef.sni, én is 140 kiló voltamKöltségeid pedig jelentősen lejjebb mennek úgy 20.000 ft-tal havi szinten, ha naponta 150 grammal kevesebb (átlag 5 ft/gramm egységárú) élelmiszerre kell költened.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
N.Ferry
senior tag
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67673 üzenetére
200g jó minőségű (tehát zömében, értsd >70% állati) fehérje mellett nem fogsz sok* izmot veszíteni ha jól csinálod a diétát
*sok: Viszont arra készülj, hogy ilyen túlsúlynál nincs diéta izomvesztés nélkül, csak ha nagyon szerencsés alkat vagy. Ha nagyon szerencsés alkat lennél, akkor viszont nem lennél 140 kiló
Ha az izomveszteség kevesebb mint a leadott tömeg 25-30%-a, akkor az már egy sikeres diéta.
Tehát nem kell elkeseredni, ha lementél 100-ra és még nem látszanak a kockák, mert a 40 kiló tömegvesztés nem lesz tiszta, hanem mondjuk 10 kiló izomvesztés is járt, tehát 30 kiló zsír + 10 izom. Itt majd tömegelhetsz egy kört, aztán újra nekifutni.Az izomveszteséget viszont ne az edzés során használt súlyok alapján ítéld meg, mert az nem mérvadó. Ha korábban nem edzettél, akkor első 6-12 hónapban leginkább az idegrendszered edzed, nem az izmaid. Persze ha ezt is ésszel csinálod, mert ilyenkor rögzülnek be nagyon hibás mozgásformák, amiket később nehéz kijavítani.
Egy jó mozgásforma (fekvenyomás, felhúzs) megtanulása jó edzőtől ~500 ismétlést vesz igénybe (4-5 hét)
Egy rosszul berögzült mozgásforma teljes kijavítása 3000-5000 ismétlést is igényelhet ugyanezen edző mellett.Szóval óvatosan a "haverral edzek, mert ki van b.szva mint Dolph Lundgren a roki4-ben" szisztémával, csak ha értelmes is az illető
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED TV topic
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Renault, Dacia topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Okosóra lett a Huawei fitnesz karperecéből
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- Parfüm topik
- Modellszámok is megidézik a Samsung Galaxy S24 FE-t
- Horgász topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest