-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #150371 üzenetére
Diétában én sem iszom forrócsokit , sőt szerinte még soha nem is ittam
Nekem a fehérje ivás nem több mint funkcionális étkezés, így pont leszarom az ízét csak a "funkcióját" nézem ebben az esetben. Ha jót akarok enni diétában akkor csinálok egy mikrós protein felfújtat, 15g 75% os étcsokival meg édesítővel , zabkorpából vagy zabpehely lisztből, esetleg egy teáskanál kókuszzsír.
Amúgy nem zavar különösképp az édesítő mert napi 6 pötyi simán lemegy a kávékkal, de nem muszáj nyilván nem eszem feleslegesen. és ha választhatok hogy azonos áron magasabb fehérjetartalmú vagy "csokis" ízű fehérjét igyak akkor én az előbbire voksolok. Tudom nem vagyunk egyformák, nem is téríteni jöttem csak leírni hogy sokaknak mennyi gyötrődést okoz a megfelelő íz megtalálása, mikor a másik oldalról nézve meg tök felesleges az egész hiszen a fehérjét nem azért iszod alapvetően mert olyan kurva finom. -
gyuri860213
tag
válasz HussarF #150382 üzenetére
Más dolog... Izomlázra valakinek bevált módszer? Átmozgatás, nyújtás, valami? Kedden túlküldtem a lábazást és alig bírok járni, szombatra jó lenne kicsit redukálni ezt a fájdalmat és a mozgástartományt növelni mert újra lábnap jön. A rá kell dolgozni elv működik (persze csak érzéssel)? vagy az csak a tejsavra megoldás?
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #150410 üzenetére
te most diétázol ha jól gondolom Mekkora deficitben vagy és mennyi a napi ch beviteled edzésnapokon? Csak úgy kíváncsiságából, hogy mennyire basztam el a sajátomat anno Ja és ehhez egy testsúlyt is írj kérlek.
Amúgy az hogy laktózmentes még nem jelent kevesebb kalóriát, nem laktóz van benne hanem lebontott x -cukor, az hogy gluténmentes megint csak annyit jelent hogy nem búzaliszt hanem rizsliszt vagy köles stb. és esetleg tápióka vagy kukorica keményítő, emiatt még magasabb is lehet az összkalória mintha sima búzaliszt lenne mivel a keményítők ~95%-a szénhidrát, ráadásul gyors. szóval erre inkább ne alapozz
Csökkenteni úgy tudod az ilyen tészták ch tartalmát ha rostkeverékkel dúsítod (bambuszrost liszt), így a térfogat megmarad de nem dob a kalórián, viszont puffaszt -
gyuri860213
tag
Phil the Kiddo
Link
Felnőtt ember és gúnyolódik a másik kinézetén.. -
gyuri860213
tag
Weider story filmesítve: Bigger
-
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #150783 üzenetére
Nekem sok Legalábbis szerintem.
Hétfői mell:
-Nyomás 45fokos padon 6 x 6 ebből utolsó kettő dropset=(100kg bukásig, aztán 80kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg nagyon lassú negatívokkal kb 5mp a leengedés)
-Kábeles összehúzás 6 széria 8-10 ismétlés,utolsó dupla drop set
- Hoist gépen nyomás fordított fogással 4x8
- Tolódzkodás saját súllyal 4 x bukásig (8-10)Keddi lábazás:
- 3x feszítő -hajlító szuperszett 10 ismétlések melegítésnek
- 4x 100kg merevlábas 10 ismétlés, utolsó széria dropset 80-60kg-ra
- Ingás hack guggolás 6x6-8
- Kitörés hátrafelé 4x6-8 lábanként, 70kg
- burnout feszítő gépen 10 ismétlés max súllyal majd 1 lapot leveszek újabb 5 ismétlés és ezt még 2x. Supersetben egylábas hajlító 1x dropolva , ezt 2x megismételve.
- sétáló kitörés körben a teremben kb 3 perc folyamatosan mire körbeérek.
Szombaton lesz még láb akkor rövidebb 5 - 6 széria guggolás vagy lábtoló és ugyanennyi merevlábas. Most azért nem guggoltam mert a lipóma bedurrant a derekamon és nyomta az öv így nem tudtam felvenni anélkül meg nem akartam. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #150786 üzenetére
Én szeretem variálni, de legtöbbször csak 3 gyakorlata van nekem is, 45 fok, aztán tárogatás valamilyen módon, majd vízszintes padon nyomás de a volumen mindig 18-20 körül alakul. nyilván ha 3 ismétléseket csinálnék nem lenne ennyi a volumen mert hamarabb elfogy az ember. viszont az első gyakorlatnál a végére mindig berakom azt a gyilkolást, brutál jól bedurrant, garantált izomláz. lábnál nekem is guggolás vagy lábtoló az alap, viszont a héten nem tudtam csinálni mert a hátamon az a szar lipóma (zsírdaganat) begyulladt valószínű a folyamatos nyomás miatt (lábtoló és egyéb háttámlás gépek) és nyomta az öv, emiatt improvizálni kellett.
-
gyuri860213
tag
válasz gyuri860213 #150799 üzenetére
Es ezt meg csak senki le se szarja😂
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #150803 üzenetére
Azt nem, napi 4-5 espresso😂
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #150809 üzenetére
Tudom tudom, de csak ez megy rendesen. Meg hatat nem tudok fenykepezni ha tartani kell a telot is, teremben meg nem fogok pozolnigatni, en nem vagyok olyan magabiztos mint Előd😉 Bar azt gondoltam egy gyuros topikban eleg ha izmot villant az ember es nem kell kompoziciokat kitalalni hetrol hetre. Kell mar egy rendes portfolio ugylatom. Ilyen karddal meg AK-47 sel feszengve👍🏻
-
gyuri860213
tag
Hülye kérdés.. de mit várunk
Ti mennyire vagytok izzadósak edzés alatt? Tegnap hátaztam és kicsit dőlt rólam a víz, az egyik "ismerős" srác kérdezi hogy tudok ennyire izzadni ő bármit csinál nála semmi, biztos ő csinál valamit rosszul... Mondtam neki hogy szerintem ez csak hajlam, genetika stb. bár tény hogy kb alig van valaki a teremben aki megizzad igazán az edzés végére. Bár nálam a túl sok kávé is közrejátszhat. -
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #151011 üzenetére
Nem szükséges hallanom, tudom magamtól is amúgy tény hogy alig edz valaki normálisan de tényleg a tapasztalatokra voltam kíváncsi, hogy egyénfüggő vagy intenzitásfüggő.
-
gyuri860213
tag
Mit gondoltok egy 6 napos Push/Pull/Leg osztásról? Itt nincs pihenő az első Lábnap után csak a 6. napot követően. Hétfő óta csinálom, 300/200/70g makrókkal, kíváncsi leszek mikor jelentkezik túledzettség ha egyáltalán... Innen van : Link
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #151207 üzenetére
Mostanában elég kiszámítható az életem és nincs változó sem a képletben , ezért mertem a 6 napos osztást belőni. Eddig 7 napot edzettem ha a heti 2x 1 óra aerob annak számít, 5 súlyzós edzés volt, ezt fél évig simán csináltam alacsony ch diétával és nem voltam halott, remény hal meg utoljára
-
gyuri860213
tag
Kollégám küldte át (hobbi gyúrós, 0 eredménnyel Link
Ezt írta nekem nem tudom, lehet nekem van testképzavarom de nem látom kimagaslónak...
"Ha beallnal moge, nem latszodnal ki. A valla kb. olyan szeles, mint a szobaajto.. Ez atlagos??!!!
Nem tudom hol elsz, de en nem ekkora embereket latok az utcan. -
gyuri860213
tag
Gymbeam-hez van most kuponkód?
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #151636 üzenetére
Azért ha elolvastad azt a litániát láthattál benne érdekes dolgokat. CH bevitel csak gyökérzöldségből és édesburgonya (sushi rizs? az mitől jobb mint bármely másik rizs, magasabb a keményítő tartalma ezért még az GI indexe is magasabb szerintem) ezeket csak kisebb mennyiségben és heti 1x lehet magasabb ch napot tartani. Az irányelv nagyon hasonlít az autoimmun protokoll diétára (AIP), barátnőm most ezt csinálja a pajzsmirigy gyulladása miatt de ott csak 2-3 hónapig javasolják és utána lehet fokozatosan visszavezetni az egyes ételeket. Életvitel szerűen alkalmazni és átlag gyúrósnak így élni kb lehetetlen hosszútávon.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #151682 üzenetére
Én nyugodt vagyok Lehet túlzott önbizalom
Ma pont Pull napom lesz, bicepsz is lesz a végén egy laza 10 széria, majd hozok képet hogy újra egyensúly legyen az erőben
Ez a 3. hét hogy csinálom a Push/pull/leg / Push/pull/leg Rest osztást és eddig még elviselhető. igaz szinte minden nap fáj valamim és a hét vége felé már nem annyira kívánom az edzést de hogy legyen izmos az ember. -
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #151718 üzenetére
Igen azt követem, kisebb módosításokkal, pl minden izomcsoportra heti 20 szett a total, illetve néhány gyakorlatot nem csinálok mint pl a felhúzás mert "nyomorék" vagyok, ezeket helyettesítem mással de főként alapgyakorlatokat csinálok.
Amúgy az alapötlet Jeff Nippard-tól jött, ő kezdett most egy programot, ugyanebben az osztásban csak az ő terve fizetős.
The Most Effective Science-Based PUSH Workout | Part 2 (Science Applied Ep. 4) -
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #152364 üzenetére
Neked milyen most a forma? Most az őszi/téli tömegelés megy? Nekem október 1 óta feljött 5kg! 76 vs 81kg. Nyilván 98%ban zsír és víz Ennyit ér a Meforal napi 3x500mg ... Igaz kardio kuku, heti 6 edzés napi 1,5 óra.
~3000Kcal, 300-350 ch, 200g fehérje a többi zsír. Tanulság? Ne zabáljak annyit -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #152373 üzenetére
"A különbség csak az, hogy" Én végig diétáztam tavaly októbertől idén szeptemberig, majd ha végignyomsz te is ennyit hogy megmaradjon a forma akkor nem 2x fogod átgondolni hogy mennyire akarod elengedni ezt az eredményt. És még mindig nem akarok izmosabbnak látszani, nem ez az elsődleges cél, ha ez lenne már rég koxolnék. Amúgy ha elmennék egy terheléses vércukorra lehet nálam is kimutatható lenne az IR hála a túl hosszú ch megvonásnak.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #152376 üzenetére
Igazából azt gondoltam hogy nem jön fel 5kg egy hónap alatt, igaz nem tudom ebből mennyi a víz de kb fele-fele lehet. A hasamon reggel még látszanak halványan a kockák Igazából csak azért írtam le mindezt mert páran kérdeztétek hogy mik a tapasztalatok , hát ezek. Mellékhatást nem érzek, igaz ha kaja előtt veszem be akkor egész nap fosok tőle de ha kaja közben vagy után akkor semmi, más negatív hatást nem vettem észre,
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #152381 üzenetére
hanem a jó zabálások. Lol. A baj csak az hogy tisztán kajálok 90%-ban. hétvégén van 1 pizza megengedve. Amúgy bulgur, rizs, durumtészta, néha krumpli. csirke és sovány marha a menü, meg a reggeli tojás és zab. Nem csaló hónapokat tartok csak tisztán tömegelek. Edzés előtt néha 50g mogyorós csoki.
A másik öröm hogy erősebb se igen lettem ez alatt a bő 1 hónap alatt, kb ugyanolyan az erőszintem hiába eszem degeszre magam. -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #152389 üzenetére
Nem a tartós diétáról van szó hogy nem tudod mit jelent hanem arra céloztam hogy ha az ember valamit elért keserves munkával akkor nem szívesen dobja el. De nem tudtam hogy honnan indultál, sorry.
Nem tudom, nekem ez nem kox, ettől nem lesz jobb a protein szintézisem nem lesz több növekedési hormon a testemben nem lesz több a teszto stb. Közvetlenül semmilyen módon nem játszik szerepet az izom vagy erőnövelésben az hogy a máj nem raktároz glikogént vagy ha mégis igencsak kis mértékben különben elterjedt szer lenne a testépítésben. Na mindegy, nem akarok mentegetőzni csak leírtam hogy mi történt az elmúlt bő 1 hónapban. -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #152398 üzenetére
Egy biztos, ha az elmúlt 10 éven nem nyúltam Meforalnál durvább cucchoz akkor ezután sem fogok, nekem nem ér ennyit ez az egész, akkor inkább visszafogom a kaját vagy leszarom az egészet és elengedem az edzést is. Azért nem hallgattam másra mert szeretek mindent saját bőrömön megtapasztalni, ahogy az edzésmódszerem se átlagos mégis működik. (a Meforal igaz nem jött be
[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen