-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
horvathd
aktív tag
Én nemrég kezdtem el futni a Margitszigeten a közös edzéseken, de nekem is elkezdett fájni mindkét térdem.
Az edző nekem azt mondta, hogy a combizom erősítésével és nyújtásával javítható a helyzet.
Az interneten rákeresve pedig az derült ki, hogy ez elég gyakori probléma a futóknál. Több infót találsz, ha rákeresel a "futó térd" vagy "runner's knee" szavakra.
"The Kid just rages for a while."
-
horvathd
aktív tag
-
horvathd
aktív tag
Szintén jobbulást!
Most, hogy a sérüléseknél tartunk, több mint egy hete azt vettem észre, hogy mindkét bokán fel van dagadva, de egyáltalán nem fáj sehol.
Nekem az a gyanúm, hogy május 25-én nagyon megterheltem, egy hozzám képes erős tempóval és attól dagadt be.
Tudtok valamit javasolni, hogy hogyan tudnám kezelni?Köszi!
"The Kid just rages for a while."
-
horvathd
aktív tag
Amikor én elkezdtem futni nekem is megfájdultak a térdeim, és egy kis kutatás után kiderült, hogy az iliotibiális szalagaimmal volt probléma. [link]
Ha akkor fája a térded amikor lépcsőn, vagy lejtőn mész lefelé, akkor neked is valószínűleg ez a problémád. A linkelt oldal alján találsz nyújtógyakorlatokat, amiket ha naponta, esetleg többször megismételsz, akkor elmúlik a fájdalom. Nekem a harmadik videóhoz hasonló gyakorlat vált be, csak nem ülve, hanem állva raktam fel a lábamat a mosógépre és ereszkedtem egyre lejjebb (másik térd behajlításával, vagy lábujjhegyről vissza, ahogy kényelmes).
A bemelegítésen kívül még fontos a futás utáni nyújtás is. [link] oldalon találsz egyszerű nyújtógyakorlatokat.
"The Kid just rages for a while."