-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Egyik angol forumtarstol (Stu-art aki 2 gyerek es asszony valamint teljes munkaido mellett betolta a maratont 2ora 27percre!) kerdeztem hogy mit ajanl heti 90km vegyes futasra (gyors resztavos,tempo) ami elbir 1500km feletti terhelest de nincs 10 oz (300gramm alatti).
Ket cipot javasolt Adidas Tempo 5 es NB 890,a ketto kozul az Adidas meglepoen konnyu ahhoz kepest hogy mennyi lefutott kilometert bir el.
Ezert kulonleges a szememben,de mivel en nem teszteltem igy csak kozvetve tudom milyen.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szegedre hozattam mar le cipot,de nem ettol a webshoptol.Viszont nem akartam senkinek a terhere lenni h evente rendelem lefele mint allat (na jo evi 2x)
En ugy csinaltam osszel hogy Pestre fel Nyulcipo,Spuri esetleg Saucony uzletbe be es ami le is van arazva meg jo is azt megveszem,engedem meglepni magam
Most is lesz egy utam aprilisba az idei bevasarlas,legalabbis egy NB 890-et le szeretnek vadaszni,ha nincs akkor meglatjuk mit dob a gep.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen,de meg kell tudni hogy 17 euro per csomag vagy kilora megy,mert ebayen is volt olyan h mindegy mennyi cipot veszel minden egyes parnal +posta megy (ami ugye nem mindig logikus)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ma uj rekordot futottam 200m-en 24eves koromban futottam utoljara ilyen gyorsan ezen a tavon 25.9 lett egy konnyu cipoben (de nem szogesben,sima Saucony Shadow Genesis 230gram,a szoges 120korul lehet,lesz ebbol meg nyaron 24.xx ido is )
ugy h meg 3db -ot ramentem 130m-es lassu futas pihenovel a tobbi persze egyre lassabb lett,ertheto okokbol,SAV BACSI bekoszontott 25.9..27.6..28.0..30.0 ..utana kifutas..4km konnyu tempo 4.30-as..kifutas..10x szokdeles...kifutas 10 x50m valtogato,mai ossz 21 km valahogy osszeszaporordott a sok koztes kifutastol 1ora50perc el is huzodott,nem ittam,most potlom..szoval a tel hozta amit kellett jo ev lesz ez
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en meg 300gramm feletti cipoben nem tudom magam elkepzelni,a legnehezebb cipom egy Saucony Ignition 295 gramm koruli,az a teli csuka,a tavaszi 230-250 koruli surrano (persze nem terempre,fu,palya,foldesut)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #4421 üzenetére
attol fugg hogy tudsz-e futni szogesben,abban ugyanis nem er le a sarkad (nincs is sarka) igaz a sprintnel a sima cipoben sem illene sarokra erni...rengeteget dob,feszes,szinte mezitlabas (vagy vekony zoknis) passzent,a kanyarban fogja nem csuszol le (ez mondjuk 200felett erdekes) en azt mondom minden komoly futonak kell szoges cipo,gyakorolni is kell benne mert nagyon megerositi a labfejet valamint a tartoizmokat,meg persze idonkent valami versenyt (vagy felmerot) kifutni
12ezer ft kornyeken mar vannak szogesek 16er meg szinte valogathatsz
nekem altalaban 1mp a kulonbseg szogesben 200-on ha gyors a sima cipo (mert manapsag mar csuda cipoket gyartanak) akkor kevesebb fel mp
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Pedig legalabb a versenyekre megerdemelnem egy jo kis cipot pl. lattam korrekt aron Salomon Speedcross 3-at ha jol remlik 24990ft volt (harmin valahanyrol learazva) fekete,azzal az urhajos cipofuzovel.Az a cipo 295 gramm es minden tereppel megbirkozik + tartos,egyeduli "hibaja" hogy nem tul felxibilis,de hat egy terepcipo mar csak ilyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4428 üzenetére
En nem szamolgatom,de 70% tuti szenhidrat az nelkul nem lenne "uzemanyag",a piheno napokon vagy amikor nem annyira intenziv a terheles akkor azert esznel kell lenni es kicsit tobb feherjet enni.Gyanitom teljesen egyenfuggo,foleg a futasnal,hiszen nem mindig ugyanazzal a tempoval terheled,le lehet futni 20km-t ugy hogy 2000kaloria egjen el,meg ugy is hogy 3000.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4432 üzenetére
Meg a fogyashoz is boven elegendo 500kaloria napi deficit (osszeadva a napi 1800-2000 + edzessel elegetettet) hosszu tavon ilyen keves kajaval leepited az osszes izmodat es kulon stresszt helyezel a szervezetedre,kontraproduktiv lesz,epp az ellenkezojet ered el.Egy fonnyadt faradt testet kapsz.
Allitsd be optimalisra es csak egy kicsit csipj le belole (azt is foleg az esti kajabol mert akkor mar ugysem emeszt annyira a gyomrod).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ezt en is elolvasom...ma szep ido volt,velem volt a lany akit edzek: hosszu bemelegito,torna,szokdelesek 4x40m ... 3x500m resztavos az O kondijahoz 2perces 500-ak,a piheno 300m kocogas...kifutas...4x50m valtogato...tempo 2km progressziv konnyurol feszesig...3xdombra felfutas a kozepen sprint..nyujtas es kesz is
osszesen 17km egesz jol birja marThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #4447 üzenetére
siman,egy jo kis plyometrics labra,vagy teljes testu cross-fit edzes...ha otthon akarod csinalni talalsz a youtube-on boven mintat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #4448 üzenetére
remelem kijelzi rendesen,ird be a youtube keresobe ski and snowboard series
van fent tobb hetes ciklus,week 1..2..stb...meg kulon plank(lent torzsre) ami szemnek-szajnak ingere,csak csinalni kell szepen szorgalmasan
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #4455 üzenetére
szep+szep az elso maratonon az ido nem annyira lenyeges,max iranyadonak...eleg pusztan TELJESITENI
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4458 üzenetére
Jol tetted az 500as terepet,jo az ott is.NE gyorsitsd fel a 3K tempodra,mivel nem kozeptavra edzel hanem hosszabb tavra,ergo 5K tempo maradjon mondjuk a 4.50 jol hangzik es a darabszamot noveld fel.Ha elerted a 10db-ot akkor eloszor a kozte torteno pihenohoz kell nyulni (leroviditeni egesz 1 percre) majd legvegul kezded gyorsitani az iramot (kitartva akkor mar a 10db-ot es a rovid 1perces pihenot)
A palya gyorsabb ott lehet konnyen jon majd a 4.45 akkor mesz azzal a sebesseggel,ez persze nem a max sebesseged.A leroviditett pihenok majd egy picit megnehezitik,vannak profik akik le tudjak a pihenot kozte roviditeni 60mp ala is akar pl. 100m konnyu kocogas azaz kb 30mp,ez a lerovidites majd azert lesz fontos hogy ne kulonallo steril resztavok legyenek pihenve eleget koztuk hanem kezdjen osszeolvadni/fuzodni az egesz es ki tudd ezt az iramot is tartani hosszabb tavon.
Ahogy elered a 10db-ot es az eleg rovid pihenot,akkor mehet persze a gyorsitas 4.30-as iram akkor mar valoszinuleg az 5K-d is javulni fog.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4462 üzenetére
Ha kacsazik a futasod a gyorsnal akkor mar erolkodsz,ergo nem eleg erosek az izmok amelyek kellenek hozza.Ezen a kiegeszito edzes segitene guggolasok,kilepesek,szekre fellepes,pipiskedes sullyal stb. csinaltam egy szettet itt van valahol a forumon ahogy en erositem a labam,keresd es meg iktasd be az edzeshetedbe heti 1x. A szokasos rovid spirntek,emelkedo is segit persze.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4467 üzenetére
Nagyon jol osszeraktad,nem is valtoztatnek rajta semmit benne van minden es jo eros edzesterv am!
Ket aprosag,de ez mar egyeni dolog: a vegen a kifutas 1-2K az egy hosszu tavu futonak (10K mar az) keves ha belefer 4-5K-ra fel kellene noveleni,az ugye lassu atmozgato,beszelgetos,ha kell belesetalos-nyujtos levezetes
A masik az emelkedos napod az jo,foleg ha feles napnak szantad (mert ugye ra a kovetkezo nap az jo hosszu kitartos edzes) szoval ha ugy szantad h epp csak erinted a gyorsasagi edzes es terheled magad egy kis dombbal akkor tokeletes,ha viszont elbirod az egymast koveto ket napot es terhelni is gondolod (mondjuk havonta 2 heten,a masik ketton meg igy) akkor a dombedes vegere a kifutas elott beferne egy kozepes 4-5km tempo mondjuk felmaratoni tempo.Vaaaagy a kifutas utan egy tekeres kb ebben az intenzitasban es ennek megfelelo idohosszban (nem tudom a bringa-futas kozt hogy valtjak az idot 4-5 perc futva ugye felmaratoni tempoban kb 25perc,nem tudom bringan mennyivel valtod ezt ki,de te tudni fogod)
Ha viszont nem akarod ket napo egymas utan igy farasztni magad,akkor a konnuu porgos gyors domb eleg is,pihenes es masnap mehet a hosszu tempo,akaratiskola.Ja a 400m-ek legyenek 4.50-5.00 tempoban az 5.15 lassu mar neked.Az elso 5-6db egyforma aztan az utolso par darabot meg szabad egy picit fesziteni 5-10% de azert maradjon a labadban mindig valami,neked is ugy kell ezt a reszt fejezni h meg 1-2db 400-at ki tudj ugyanilyet futni,persze mar nem kell de legyen meg annyi a "csoben".Nem full faradasig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
apropo egyik haver volt Linz-ben valami hasznalt cuccok oriasi vasaran,es talalt egy 40-es Saucony Fastwitch 5-t szinte teljesen uj 10euroert gondolt ram es el is hozta...szoval ha felszarad es melegebb lesz tesztelet,elso benyomas szobaban: konnyu,dinamikus de nem sok csillapitas van benne! (szeretni fogom mar erzem) Turkizkek szinu,nekem az meg belefer.Ennyiert plane
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
20km folyamatos futas,benne 5 x 200m 32-34mp (a piheno 200m konnyu tempo ) 2km kozepes tempo,a tobbi konnyu tempo meg 600m seta is volt benne a 200-ak utan es a ket tempo kozott osszesen
ho-olvadt latyak,kis terep is benne (na nem sok 1km) a tobbi palyan
summa summarum 1ora 29perc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4472 üzenetére
plyometrcis alatt megtalalod a youtubeon mondjuk plyometrics for runners,kiszeded a gyakorlatokat es osszeraksz egy jo szettet,en a regi bevallt gyakorlatokat hasznalom,de van hogy 1-1 ujat bedobok felrazni...ha tudok szivesen segitek,irj nyugodtan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4474 üzenetére
Sot meg csak ugy a jo ha labujjra erkezel,persze melegits be elotte,a terdedre ugyelj azert,nincs ertelme egybol tulterhelni.
Ha keves pihenovel porgosen csinalod akkor kivalo akar zsiregeto edzesnek is,ha a pulzusod jol fent van,mondjuk az elso evben amig nem tokeletesited addig boven feltolja a pulzusodat,kesobb mar marad annak ami,erosito gyakorlatok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4476 üzenetére
A youtube egy kincsestar,ha tudod mit keresel.Dobozra ugrasbol is van kulon edzes,bulgarian split squats okvetlen tedd be,meg lesz meg ott egylabas piston squat is (na az mar halado)
En ugy szoktam ezeket a gyakorlatokat itt a boltbn hogy a labsulyok a labamon + a kezemben 4x4liter olajos kanna (ez van keznel)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4478 üzenetére
A fejlodes mindenkinel teljesen egyedi 2 honap rendszeres eros tempo es resztavozas csoda dolgokat tud muvelni,ha most 55perc koruli a 10K akkor szerintem azt 50ala be fogod tolni,de ezt mar az edzes utolso hetei is mutatni fogjak mert az 5-7km tempoedzesed konnyu kell mar nagyon h legyen (vagy mar be is szalad 1-1 km benne magatol 5perc kornyekere)
Majd irj beszamolot,kivancsi vagyok mi es hogyan fog alakulni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4483 üzenetére
latod ezt nem tudom,a szakkonyvek 1ora kozepes intenzitasu edzesre irnak 1000 kaloriat....en eletemben nem neztem mennyi kaloriat egetek el amikor nem edzek (azt se nezem edzesen mennyit egetek el) amikor rendszeresen edzel es beall az anyagcsered akkor normalis etkezes mellett allando a testsulyod,esetleg a teli-nyari ingadozik egy 5%-ot nalam...
feltetelezem azert akarja valaki merni az elegetett kaloriat mert a testet at szeretne formalni,foleg a testzsirt levinni...en azt mondom heti 3-4 rendes edzes (ebbol 2 eros) napi 2000 kaloria szepen szetosztva (reggel is legyen valamennyi,edzesre pedig legyen a szenhidrat feltoltve mert baj lesz hosszu tavon) edzes utan feherje es valamennyi szenhidrat...kesobb pedig enni ahogy jon (ebed-korai vacsora) en ujabban csinalom ezt a regi spartai modszert (a romaiak meg szigorubban csinaltak) 16ora nuku kaja,8 ora alatt pedig megeszem a napi kaloriamat azaz 2-3 etkezes,ez nekem reggel 9-tol delutan 5ot jelent,9kor konnyu reggeli,11-12 ebed (14kor edzes 16ig) 16kor pedig edzes utani betoltes es 5elott egy konnyu vacsi 1-2 banan vagy egy szendvics nem mennyiseget...utana mar semmit nem eszek 21kor alvas reggel 7keles
A 16-8 modszernek persze elonye is van meg hatranya is,nekem amit ad elonyt az lefedi a hatranyt mert mar be van allva a testsulyom,aki meg formalja magat annak lehet nem elonyos ezzel kezdeni.Inkabb tobbszori 5-6 kis etkezesek.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4485 üzenetére
jol hangzik,mondjuk a Pega nem is az Ignitionnal van pariban,hanem a Jazz-el inkabb...azt irjak a Pega az egyik legkenyelmesebb cipo a NIke kinalataban,parnazottsag maximum nekem volt egyszer a labamon par kilometer erejeig,nagyon jol muzsikalt,siman el tudnek benne kepzelni barmilyen hosszu futast,akar tempot is...mondjuk arra kivancsi lennek a 200/400m-es palyamunkara hogy viselkedne,mert az Ignition kemenysege ott pont jol jott.
En most nyugdijaztam az Ignitiont mintegy 2000 lefutott km van benne (az is lehet mar tobb) erzem a jobb sarkam tori,szoval a talpa meg mukodne de talan valami rovidre tudom hasznalni vagy jo lesz ilyen kerti munkakra,focira,fuvet nyirni stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nagyon durva szel volt felenk ma,edzes kozben vegig esett es fujt.A palyan dolgoztam,18 km bemelegito, 3 x 400m (piheno 200m) konnyu kifutas,4km progressziv tempo savkuszob alol indulva,a kozepen savkuszob fole egy picit majd a vegen beerositve (uccso kor 74s)...konnyu futas,10 x szokdeles (vissza setaval), 5x 100m sprint (piheno 50m) kifutas es egy kicsi nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Epp nezem a futonaplomat,az iden a maival pont 1000km-t futottam le.Tavasszal es nyaron lecsokken picit,de egyelore jo evnek nezek elebe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4495 üzenetére
nos,ha latnad az edzes felepiteset azonnal megertened,mert mondjuk par db 400m a veleje,ott adja le az ember a teljes terhelest,de van elotte mindig 4-5km bemelegito,vannak gyorsitok,vannak szokdelesek,utana mindig van valami porgos valtogato az edzes masodik feleben,van hosszu kifutas,meg szokott lenni egy kozepes tempo igy a 4km-ek csak ugy hipp-hopp szaporodnak itt egy 4-es,ott egy 4-es...nincs esely 14-16km alatt meguszni meg szinte nyaron sem.Telen meg inkabb 20az.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
jaja csakis magadnak,ezt vagy szivbol csinalja valaki vagy kulonben nem birja hosszu tavon beosztani (melo,elet,edzes)
hobbifutonak azert mar reg nem neveznelek,meghaladtad mar boven azt a kategoriat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4501 üzenetére
A teli vazam,ez 5km-re alapoz es gyorsit,de annyi altalanos kilometer van benne,hogy 20km-ig siman jo a vaz,csak gyorsit
osz-tel (okt-marc eleje) - tempo,LT,anaerob legalja,aerob
V: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
10 x 400m R200-250m 75s (68-70s de az is 90% legyen,anaerob de nem nyari - ha jo a kondi minden 2.-ik eros illetve egyre gyorsabbak -SURGE-SURGE 200eros-300eros benne,maradek repulo)
/osszel amig engedi az ido ez lehet... 4 x 400m R250 + 2x 3 x 200m (4min between sets...R130...35-33-32 v anaerob legalja)/
- havi 1x 10-12 x 200m-ek R200 32-30s -> masik evben lehet 400/200 ugyanazon az edzesen is!
10-12 x 60-80m sprint (ha az ido engedi osszel,sok pihenovel) v. valtogato 50ek 10-12xH: full piheno,sulyok nelkul plyo: kilepes 20-50db x 3-10 ;
pipiskedes egylabas 4 x 50-100 + 1x max ketlabas ; egylabas guggolas 4 x max ; 75fok guggolasbol felugra 3 x 50-100 ; 90fok guggolas 3 x 50-100,bulgar split 4 x 50;
kilepes szokdellve egyhelyben 1 x max (100)doboz: egylabas fellepes 4 x 50db,lelepes 4 x 50db,ketlabas ugras 3 x 30db ,egylabas lateralis 3 x 30db,egylabas ugras 4 x max (30)
K: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
5-8 x 800m (amig jo az ido 2.30-2.35 utolso mehet erosebben osszel,de ne tul erosre arra ott a vasarnapi) v 5-8x 1000m (3:35-3:20 ez is aerob legyen,felso fele) R400m (csokkenteni es gyorsitani - de CSAK anaerobra,2012-13 meg ne)
ha telen jol halad akkor lehet 3x 800m 3K pace(2.30-2.35) + 5 x 1K 5K pace (3:20-3:35) R400 a ketto kozt pedig teljes piheno (800-1000m)valtogato 50ek 10-12x
Sz: hosszu futas,benne egy 10km kozepes tempo 4perc,az masodik fele erosebb (fartlek is lehet neha a 10K -3perc-1perc valtogatoval)
Cs: konnyu atmozgato 7-10km,sulyedzes: kilepes 3 x 20db ruddal,90fok 3 x 20db ruddal + sulyokkal,75fok 3 x 20db ruddal + sulyokkal,75fok felugras a vegen 3 x 20db ruddal
bulgar split 4 x 20db sullyal,ketlabas pipiskedes ruddal 3 x 30db, kilepes szokdelve 1 x max ruddal,
doboz: egylabas fellepes 4 x 20db ruddal,lelepes 4 x 20db sullyal,ketlabas ugras 3 x 20db sullyal ,egylabas lateralis 3 x 20db sullyal,egylabas ugras 2 x max (30) sullyal?P: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
5km tempo (kozepes,de 10tol gyorsabb,4perc alatti - lehet jatekos fartlek is akar neha 3-1) illetve 1heten havonta: 1600-1200-800-600-400 gyorsulo (foleg az uccso 2x,a tobbinel vigyazni h ne anaerob legyen,csak a hataron) R400..
30-50x toltes(1 tura valtogato),koztuk pumpahazSz: 10km konnyen
cross-fit torzs + csutortoki sulyokkal - doboz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4504 üzenetére
nagyjabol 3800-4000km meglesz,de majd a vegen kiderul mert teljesen mindegy par szaz km ide vagy oda,az a lenyeg hogy mennyi belole a minosegi km
Gyanusan 3 cipo lesz azzal hogy egyik kozuluk meg hasznalhato allapotban marad a jovo evre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4514 üzenetére
Kondi sportbolt 7623 Pécs,
Petôfi u. 68.Ezt soroljak a Saucony viszonteladok kozott,ha meg aktivak.
En ha nem ismerek egy cipomodellt es az uzletben sem ismerik,akkor elotte atszoktam nyalazni a "review"-at,azaz teszteket.Persze ezek angolul vannak.
Sajnos meg a runninwarehouse-nal sem irnak behatobb infot 1-1 ciporol,csak hogy neutralis v. stabil es a sulyat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igy ahogy DB mondja,en meg hozzatennem hogy idovel ahogy beerosodik a labfej kepes egy enyhen pronalo lab neutralisba atmenni,illetve csak hosszabb tavokon vagy komolyabb faradasnal jon elo ismet a pronalas.Ugyhogy meg azt se lehet mondani hogy egyszer megallapitjak h pronalo vagy es onnan mar eleted vegeig pronalo leszel.Erdemes a kezdo kilometerek (1-2000) utan atevezni 1-1 minimal cipo iranyaba (pl Nike Free 3.0,Saucony Kinvara,NB minimus,Adidas gazelle) mert mint segedeszkoz komolyan megerositi a labfejedet.Persze szepen fokozatosan hasznalva (sokaig 3-5km erejeig csupan).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En melegen ajanlom hogy idovel legyen mar masodik cipo is (sot harmadik).Amikor van ra penz es akcios is akkor meg lehet venni es elkezdeni valtogatva hasznalni.Tobb oka is van,egyik hogy mashol es mashogy erintkezik a talpad a cipovel (hacsak nem ugyanolyan cipot valasztasz,de az felesleges).Egyik cipo mindig pihen,sokkal hosszabb az elettartalma igy,az anyagfaradas mashogy jon ki.Amennyiben elazik,azonnal van masik cipo.
Nekem mindig van 3 cipom (persze egyik kozuluk mindig epp a veget jarja) telen 2 tempo es egy gyors cipo....nyaron 2 gyors es 1 tempo.Altalaban egyik tempo kenyelmes,nehezebb.A masik elesebb gyors.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4540 üzenetére
Egyszeruen leirva mondjuk a tempod az 5km v. 10km-es sebesseged ergo amit tartasz 20-25percig vagy 40-50percig.
A gyors az a palyamunkara vonatkozik,200-300-400as resztavok (ismetlesek) illetve a kozeptav is meg ide tartozik ha versenyiramban futja az ember 600m-800m-1000-1500mA gyorshoz a cipo 250gram alatt kell nalam hogy legyen (az en meretemben 200gramm).A tempocipo pedig 270-290gramm kornyeke.A gyors az merev,kemenyebb,porgos cipo.A tempora parnazottabb kell,de azert nem egy pega puhasag,nekem kell oda is egy kemenyseg azert.
Ez persze egyenenkent es kondicio viszonylataban eltero.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A terepfutas az nagy moka,en csak erdoben szoktam es esetleg a mezon,mindig oromfutas.A hosszukba szoktam belelopni.
A palya nalam fontos kozeppont,sok emlek kot hozza,meg hat igazabol az en szivem egy igazi kozeptavu versenyzo szive,en akkor erzem elememben magam amikor 600m-nel a jegesmedve raugrik a hatadra es a labad olyan gyenge mint egy ujszulotte,kozben meg ugy tele van savval hogy kemenyebb a marvanynal.Abban a pillanatban jon elo az a plussz,az a par masodperc ami miatt egy evig keszultel.Nekem ez felcserelhetetlen elmeny.Gyorsan futni,a tested vegso hataran futniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- iPhone topik
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Politika
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Asustor NAS
- Spórolós topik
- PHP programozás
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen