-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
leirom ami lassan indul nalam,hatha ellestek valamit belole:
oszi levezeto (1honap a nyari elesito es versenyek vegetol szept vegetol okt vegeig 2012ben) - gyors,intenziv,eros,ahol kell kienged
Vasarnap: 2 x 600 + 200 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 1:45-1:43 es 30-28
2 x 500 + 300 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 62-64s+repulo-60-62s+repulo es 47-45
8-10 x 300m (R100) lassub mint nyari 52-ok 4db es onnan gyorsul 51-50-49-48-max(ez 2x van) ez ket heten is lesz 1. es 3.
MINDEN HETEN UGYE MASIK
Hetfo: plyo+abs
Kedd:
5-7 x 300m R300m picit lassubra mint a nyari elesito,48 es gyorsul az uccso 2db800-600-500-400-300-200-100 ugyanannyi piheno picit lassubra mint a nyari foleg 500ig
1000 es 600 (90%) full piheno koztuk R800...5-7x 200m R200 gyorsulo 3-4x anaerob kuszob uccso 2-3x anaerob
300 + 600 + 300 (45-47 - 1:50 - 45-50 ez lehet kicsuszik lassubra az nem baj) ...
300-200-150-100-80-60MINDEN HETEN UGYE MASIK
Szerda: hosszu 18-20km benne lehet fartlek vagy jo kis 5K 3:40 konnyu lehet a vege erosebb
Csut: konnyu futas(5km) + drills vissza vegig,ami marad futas
Pentek: Eros tempo,de NEM verseny LT kuszob 85-90%,2-3K v 5K is lehet neha 3:20-3:30/km de erzesbol inkabb,vege eros
Szombat: konnyu futas,crossfit marad,szokdeles novekszik szepen fel...emelkedo 10x,
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
van remeny...latom felhajtotta az egbe a pulzust ahogy kell,de vissza is allt rendesen,100m piheno naaaagyon keves ez a cel,az idokon van meg mit csiszolni de az utolso 52 remenyre ad okot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
elso oszi edzes:
mai adag 17km benne:
bemelegito+torna+szokdeles+rovid tempo+sprintek1000m (3.02) - piheno 800m lassu futas - 600m (1.41) - konnyu futas - teljes pihenopulzusig
7 x 200m
piheno 200m lassu futas(5x 32-33s 6th 27.60 7th 26.79)
kifutas es kis nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
A 3-10K-ig valo felkeszulest viszont ismerem.Szepen lassan fel kell novelni a heti lefutott kilometert 4-5 edzesben,ezt fel kell tolni 50-70km-ig hetente.
Ebbol>
1. hosszu lassu futas 2 oras,
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),
4. dombedzes+gyorsasagi munka (gyors letra 200-150-120-100-80-60,illetve 5-10 x 60m)kesobb marad meg egy edzesre ido oda belefer egy hosszabb resztavos 800-1200m ismetlesek de ott mar 400pihenovel 2-5x
ez a vaz...melle mindig hosszu bemelegito es kifutas akkor a heti kilometer meg is leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2884 üzenetére
3om edzes:egy hosszu futas amibe belelopsz egy 5km-es konnyu tempot a kozepen
egy 800m-es resztavos ez gyors legyen(kozepes pihenovel) es egy 1500m-es resztavos ez meg legyen a 10K tempojaban(viszont nagyon keves pihenovel 200-400m)mivel a resztavos edzes eleg steril,ugy ertem nincs osszefuzve az egesz tav,igy a 800m-es napot neha ki lehetne cserelni egy 3km-es felmeronapra(3K versenytempo) ami utan jo hosszu kifutas(pulzus es lab alljon vissza teljesen akar 5km lassu beszelgetos) es a vegen faradt labra egy 3 x 400-600m 10K-5K-3K tempojaban,kifutas es otthon siras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #2891 üzenetére
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),ez a ketto talan nem ertheto,reszletesebben:
2. tempofutas 2km kesobb ahogy javul a kondi akkor szepen novelni fel egesz 5-ig,a tempo alatt ugye egyenletes folyamatos eros futast ertunk pl. 4perces tempoval 2km az 8perc
3. resztav az egy kimert resz-tav tobbszori ismetlese pl. palyan v. mas kimert szakaszon 200m vagy 400m-ek esetleg valtogatva hetente,ez joval erosebb mint a tempofutas persze sokkal rovidebb is,a piheno annyi meter lassu kocogas amennyi a resztav volt. Ahogy haladsz elore elindulsz 3db-al es szepen 2-3 hetente noveled egyel,ha kell megallsz es stabilizalod foleg 5-6nal lesz nehez.
pl 35masodperces 200-ak vagy 80mp 400m-ekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai adag 21km hosszu lassu benne, 4km bemelegito utan (par kigyorsitas es egy 300m tempo) 5km eros tempo (szinte versenytempo) 17:23 utana 12km lassu futas...a tanitvany 20:14et jott egyedul,ez masodpercre a sajat rekordja,de nagyon kiengedte a kozepet,mondta is hogy volt meg benne,csak meg nem eleg magabiztos,szoval kifutom legkozelebb vele a 20alattit vegre,majd szepen megyunk tempot egyutt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2899 üzenetére
Nincs ertelme ugy vegigfutni,akkor eleg 7km...vagy addig csinalgatod es gyorsitod az 5K-t amig fel nem keszul a tested egy 10K-ra.
A resztavokat mindig ossze kell adni,marmint ami gyors benne tehat 4 x 400m = 1600m,800-600-400 = 1800m a ketto nem egyforma es mashogy is futja az ember.A resztavos edzesed lehet valtozatos akar hetente-kethetente ki lehet cserelni egy 4 x 400m-t 3 x 600m-ra illetve a 800-600-400-ra a kulonbseg annyi hogy altalaban a hosszabb resztavokat lassabb iramban teszed meg,de mast is edz,a rovidek gyorsabban is mehetnek mert nem terhelnek annyira.A 200-400-al az ember a futotehnikat szinte tokeletesiti,a gyorsasagot maximalizalja,kesobb 400-800-at megy vagy ilyen hosszabb letrat mint irtal 1200-800-600-500-400-300-200-100 egyre gyorsulo iramban.Persze ehhez mar nem art ha tud az ember 8 x 400m-at kulonben csak csetlik-botlik 600utan
A fartlek ahogy a neve is adja=iramjatek,nincs szigoru formaja altalaban a napi kedvtol-formatol fugg,meg neha az idojarastol is.Egy dolog fontos azert,mielott kezded dontsd el a fejedben hogy mit is csinalsz pl. 30mp lenduletes 60mp normalis es azt is hogy kb mennyi darabot,tavot vagy idot fogsz igy menni.NE az legyen hogy par darab utan mentalisan feladod,legyen egy meghuzott terv,de azt aznap dontod el.
En peldaul heti 2-3x csinalok olyat edzes legvegen faradt labra,hogy 10 x 50m sprint (ha nagyon faradt a lab akkor csak lenduletes repulo) es 50m lassu futas ez 1km,telen novelem fel 15-20-ra azzal hogy ha csuszik akkor csak lenduletes a gyors.Ez javitja az allokepesseget faradt labra pl. verseny legvege,gyorsasagot ad es javitja az allokepesseget is.MIndezt ugy hogy kesz van par perc alatt
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2902 üzenetére
Artani nem art,de az a plussz 2-2.5 km csiga kocogassal esetleg az alapkondinak jo,meg egy kis mentalis epitkezes.Viszont ha tempofutas van (meg ha lassubb tempo is) akkor fontos hogy egy bizonyos iram menjen szepen vegig,ha meg nem kepes ra a test akkor addig kell csiszolni amig meg nem tudja csinalni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szerda 21km benne: 4km konnyu futas,par iram es egy 300m-es tempo....5K eros tempo (17:23) a tobbi 12km konnyu futas
Csut: 2x nyujtas reggel es este,delutan torzs,hasizom,fekvotamaszok
Pentek: 18km benne: bemelegito+torna+szokdeles+sprintek+rovid tempo...3K konnyu tempo (11:42) 200m kocogas 500m eros iram...konnyu futas...2 x 10 x emelkedo kozte 1km lassu futas ...vegul kifutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jaja porgott a szerda,de most 3 hetig csak 18-19 kozti van tervben,mert a 18 alatti utan nehezebben regeneralodok,sokkal nehezebben.
Apropo legzes,ritmus stb...azt irjak a nagyok az idealis elit lepesszam-iram kb. 180 lepes percenkent,van edzo aki felveszi videora a tanitvanyt es megszamolja...mik vannak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jo az ilyet tudni,meg tegnap olvastam egy elit sportolokat edzo csavotol,hogy egy komolyabb resztavos laktatos edzes utan,ha az ember nem vezeti le konnyu futassal akkor akar 2-3 napig is a verben megemelkedett savasodas lehet jelen,ami meggatol a komolyabb munkaban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2924 üzenetére
Attol fugg hogy mire keszulsz azokkal a resztavokkal pl. 22 es fel perces 5K-ra,akkor pont 4.30-al kell lefutni,arra is ugyelni kell hogy viszonylag egyformak legyenek,ha valamelyik ki tud menni gyorsabbra akkor inkabb az utolsok kozul legyen nehany,mert akkor mar faradt a lab. pl 5 x 1K-nal a 4. es 5.ik ha kimegy erosebbre akkor az egy nagyon komoly edzes.
A rovidebb resztavok(200-400-600) viszont gyorsabbak kell hogy legyenek 3K ritmus vagy 1500-800as ritmus.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a mai edzes igazi spartai volt:
16km benne: bemelegito meg ami szokott lenni
palyan 1200m hybrid Gool-nak kulon ajanlom (igazi 1500as felmero edzes) amit igy kellett lefutni: elso 300m @400m ritmusa (magyarul sprint)...utana 600m tempo (ahogy megy) es 300m eros @800m ritmus vagy ami marad (nem fog sok)
ahogy sikerult: 45s - 2:05 - 49s osszido 3:39 ...kifutas es gyors letra 300-200-150-100-80-60 piheno vissza seta: az elsot mertem 42.70 (idei leggyorsabb 300m-em)
kifutas es siras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #2941 üzenetére
jol csinalod(tad eddig) ennyi ido alatt komoly alapod lehet,innen viszont el kellene kezdeni felbontani a tavot kisebb reszekre (resztavos edzes es rovidebb tempok) es egyre gyorsabban futni oket,hogy a gyorsasag valamint a gyorsasagi allokepesseg is drasztikusan feljavuljon...en nem mernek betonon futni ennyit,de ha neked bevallt akkor ok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #2944 üzenetére
En is futottam versenyeket betonon,de nem ott keszultem fel rajuk mert megtiltotta az edzom,annyit engedelyezett hogy a verseny elotti utolso honapban hetente egy rovid tempot mehettem betonon abban a cipoben amiben versenyezni akartam,hogy rahangolodjak.Ezen kivul nem engedte sose,palyan viszont dolgoztunk sokat (az se tul puha).Viszont ez nincs kobe vesve,vannak nyugati elit futok akik betonon (uton) keszulnek fel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai adag,18km ossz,benne: bemelegito meg ami vele jar,egy kicsit hosszabb tempo benne 1K..
palyan: 4 x 300m (piheno 300m lassu futas) tobbet terveztem,de lassabra,vegul 4 lett es feszes 44mp mind!
hosszu lassu kifutas
12 x 50m valtogato...hazafutasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ez igy nagyon rendben van!
apropo Pest - nyulcipo es spuri,a neten nagyjabol latom a cipo kinalatot ASICS es Mizunobol de azt is latom,hogy nem frissitik tul surun,volt mostanaban bent valaki? mekkora a kinalat? Oktober kozepen fel tervezek utazni par aprosagert (pl. 2 futocipo + egy esokabat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz t-bali3 #2952 üzenetére
van par dolog ami nincs a decathlonba,de en pont ott akarok egy vekony kalenji esokabatot venni,ha jo benne mozogni 5-7ezer ft...viszont a futocipoket azt keresgelni kell,ja apropo tovabbi kerdes : komolyabb Nike bolt merre van Pesten? olyan ahol van rendes valasztek,nem csak ugy mutatoban (mert olyan Szegeden is akad)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #2956 üzenetére
balost,csakis balost
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2958 üzenetére
Koszi..felteszem a listara
Osszeraktam egy jo kis plyometrics-et..magyarul kilepes,guggolas,szokdelles stb.
Kb 40perc otthon vagy barhol meg lehet csinalni,nem kell hozza szinte semmi.
Tobb funkcioja is van,laberosites,serulesek meggatolasa,helyes testtartas,gyorsitas.Holnap majd felteszem a gyakorlatokat es a darabszamot is.Hetente 1x csinalom,egyik ures pihenonapon,ugy veszem eszre CSODAT muvel!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2959 üzenetére
O meg is talaltam...nos igy nez ki:
Kilepes 3-10 x 10-50db (ez egyszeru kilepes-kitores elorefele,annyi hogy dinamikusan rugod fel magad a kezdoallasba) kezdesnek 3x 10jobb lab + 10bal lab
Kilepes 3 pontba 2x max(kezdesnek 2 x 5jobbra-5ballra) - 3 iranyba elore,kozepre (10ora vagy 2ora iranyaba,labtol fuggoen) es oldalra
Pipiskedes egylabas 4 x 20-100 + 1x max ketlabas ; ezt lepcson vagy 10cm magas barmin,ezt irtam achilles erositesre eddig is,kezdesnek 4 x 20jobb 20 bal, 1x max ketlabas 50db
squat jacks - terpesz+ossze 3x 30 (kezdesnek 3 x 20) -
http://www.youtube.com/watch?v=ZGJGD2U-J0Q&feature=relmfu
(0:41 nel..ezt a lenyeg csak szelesebb legyen egy kicsit)
egylabas guggolas 4-6 x max - eloszor csak finom rogyasztas,mert ez huuuzos,lassan 4 x 6db kezdesnek (4 x 6jobb,6bal) nem art oldalt valamibe finoman kapaszkodni - nem ratenni a sulyt csak egyensulynak,es egyenesen menjen lefele
75fok guggolasbol felugras 3-5 x 50-100x - kezdesnek 3 x 30db ez csalos guggolas csak felig mesz le es onnan felugrasz dinamikusan minel magasabbra
90fok guggolas 3-5 x 50-100x, ez szep lassu guggolas,felfele nezel egyenes a hat 3 x30 kezdesnek,ebbol NEM kell felugrani,ez olyan mintha sullyal guggolnal
bulgar split 2-4 x 50x; kezdesnek 2x 30 (2x 30jobb,30bal)
http://www.youtube.com/watch?v=FocdSeqzuas&feature=related
1:20tol kezdodik...csak sulyok nelkul es eloszor csak csalosan roggyaszd NE menj le teljesen
kilepes szokdellve egyhelyben 1 x max (100) - kezdesnek 1 x 30
http://www.youtube.com/watch?v=LIkF8LqELlg
(nem kell ennyire lemenni,csak finoman rogyaszd be...majd idovel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2963 üzenetére
A kitores ugyanaz mint a legutolso gyakorlat csak sima vallszeles terpeszbol egyik labbal elore lepsz,kez a csipon,lentrol felrugod magad kezdore es masik labbal kilepsz,ezt lassan kell...az egylabas guggolas úgy megy h amelyik lábad pihen azt előre nyujtod és a másikra guggolsz szep lassan,NEM kell 90%ig se,nemhogy lejjebb csak óvatosan!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
2perc az arany középút,3perc is lehet de akkor gyorsabbakra kell..1perc meg a legalja ha mar elerted a tervezett gyorsasagot és osszebb szeretnéd fűzni (valamikor a jövőben,pl 3x1K a 3K-s versenyidodnek!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #2956 üzenetére
vicceltem az előbb,de így nem tudunk segíteni..sok mindent nem ismerünk:neutrális v stabil cipőt keresel?tartós nehezebbet vagy könnyű versenycipot ?! Meg ilyenek...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2972 üzenetére
Tudom h ott az endo link,de a mobilon nem nyitja meg...mennyik lettek a 2K-k és az 1K?Hogyan viselkedett a fáradt láb a 60m-nel? Örülök h ezzel a lelekallapottal megy neki a versenynek,sokat számít ám
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2975 üzenetére
Ez igy tokeletes volt,verseny elott is vagy,ilyenkor mindig lefele kell kerekiteni,inkabb kiengedni...jol raereztel.
Latszik,hogy egyenletesek az ezrek mind 5perc alatt van,de nincs koztuk nagy kulonbseg...varjuk a beszamolot mindket tavrol am
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #2981 üzenetére
majd telen igen,akkor kezdodik az alapozo fazis,amely lassubb iram,de hosszabb is...fel kell a heti kilometert novelni szepen 10-20%al,hosszab kozepes tempokat bele akar 10km tempot is,de azert heti 1x a gyorsat is illik erinteni es 1x egy gyors intervalt (pl 10x 400m 3K tempoval)
viszont amig ilyen szep ido van,addig erdemes kihasznalni egy oszi levezetore,ami meg versenyritmusba tart amig ilyen jo az ido,fuggetlenul attol hogy mar nem fogsz versenyezni.
a teli alapozo kilometerek alapozzak meg a tavaszi-nyari munkahoz a felteteleket,foleg aerob (levegovel) torteno mozgas,epiti az erhalozatot amellyel majd tobb oxigent tudsz az izmokhoz szallitani tehat hatekonyabb lehetsz,erre valo a sok kilometer,alapozas nelkul nehezen tudsz komoly minosegi munkat vegezni tavasz-nyaron,illetve kevesebb mennyiseget tudsz csak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma vegig zuhogo esoben egy rovidke 14 km benne: bemelegito stb.
palyan > 3km tempo 10:09 (szep egyenletes 3:24-es tempo) jol ereztem magam,nem sipolt a tudo,nem szurt sehol,ahogy a nagykonyvben meg van irva egy szep eros tempokonnyu futas (itt mar elallt de tiszta viz volt a futosgatyam,meg a cipo - a rovidujjut levetettem h szaraz maradjon azt fel is vettem,de nem faztam)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2986 üzenetére
ja es tessen revizalni mindket versenytavot es a felkeszulest,hiszen valamit megtanultal ma (is) magadrol,mi volt jo,mi nem,mi az amin okvetlenul - elsodlegesen javitanod kell,mi az ami kicsit raer de szinten javitasra szorul,tehat hogyan folytasd,mi legyen a rovidtavu terv,mi a hosszutavu stb..ilyenek,mi volt az erosseged...mi segitett,mi az ami bejott stb..stb..
tanulj meg mindent a futasrol es a versenyrol...szep munka..respectThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2994 üzenetére
Nezzuk csak:
Amennyiben a testsuly okes,en lemennek es elkezdenek a 200/400-on dolgozni (tehat izomero,robbanekonysag,helyes gyors futoforma) ez azonnal kihat a tempora 1000-10K-ig mindenre...ez mellett elkezdenek dolgozi a 3K es 5K tavokon (tempok 4-8Kig tejsavkuszobon,resztavos edzes 3 x 2K...2 x 3K..5 x 1K kombinaciok celidon futva ezesetben 3K idejen 4.15 korul Neked)
Egy sima 1000m-t befutnek rekordra boooven 4perc ala,megmernek par 600-at es 800-at hasonlo celbol!Ezeket telen nem nagyon birod marmint a gyorsat (tudsz dolgozni vele,de nem tudod oket kifutni,a tempo es resztavoat igen,emelkedo igen,valamennyi gyorsasagi munka igen,szokdeles-guggolas stb igen) Szoval a munka futos resze foleg marciusban indulna egy eros teli tempo-alapra!
(leirom majd nemsokara a teli edzesemet,abbol lathatod mi mit csinalunk habar mi meg mindig 800-3K kozottire operalunk,gyors es gyors allokepesseg,annyival hogy kilometer es tempo lesz boven benne)
======
A tempora letezik ora/kutyuru ami ad tempot,de en ezeket sosem szerettem.Palyan ugye nekunk 10K-ig konnyu dolgunk van hiszen minden kort (400at) tudsz ellenorizni,vagy minden 500-at esetleg 1K-t igy ha kell gyorsitasz vagy visszaveszel.Sima utcai versenyen inkabb fejbol kell futni,azon csak a tapasztalat segit,kesobb olyan lesz a tempoerzeked mint egy metronom meglasdPulzusmerobol a Polar es a Garmin ami komoly,es a pantos a mellkasi pantos! Pl Garmin 210 HRM az egyszeru a 410/610 mar komolyabb (arban is)
Polar szeriat nem ismerem,de abban lesz aki segit neked itt a forumrol!Egyik legjobb polo az UnderArmour ez a ceg rogbiseknek fejleszt alaoltozetet,a futok es triatlonosok is kedvelik.A Saucony es Adidas (meg gyanitom a tobbiek) is gyartanak hoelvezeto,izzadsagelvezeto anyagbol ruhat,Coolmax szal ha jol remlik igy hivjak,de azert ezeknek is van egy bizonyos szelsosegi hataruk - idovel a komoly gyorsasagi edzes javit azon hogy mikor kezdesz izzadni (milyen iramnal)
Ahogy fent mar irtam,kell minden idod 200/300/400/600/800/1K/1500m/3K (ebbol a 3K az kb mar megvan,helyette lehet egy 2K) palyan lemerve vagy pontos tavon! A 3-5-10K ido szinte mind oxigennel van,kell adat az oxigen nelkuli tavokra is...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #2996 üzenetére
hopp most latom 4.18-as tempoval mar futottal,akkor 4perc v. 4.05 (nem is kell itt felfele kerekiteni 4.00-es tempora kell futni a resztavosat,foleg az 1K sorozatokat...a 2x 3K persze mar nehezebb ez mehet 4.30as tempoval 3K ugye meg ugy se konnyu es meg is kell ismetelni,tehat faradtra megy a masodik...a 3 x 2K az meg mehet 4.15-os celtempoval...szoval ezeken igy kell dolgozni es magadra formalni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2998 üzenetére
nincs a heti 3 edzessel semmi problema,annyi hogy mindharom eros tempos v resztavos kell hogy legyen,tehat konnyu lassu futas nem fer bele egyaltalan,max ugy ha tolod arreb mindig (magyarul elkezded a 3 edzestipust es 4.ik egy hosszu 20-30km-es lassu hosszu es azt beteszed minden 2 hetben egyik edzesed helyett)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #3003 üzenetére
en azt mondom meg rovidebb "sprintekkel" - pont erre talaltak ki az 50m gyors 50m lassu valtogatot na abbol tessen csinalni minden futaskor egy jo 10db-ot (4-el eleg elkezdeni es szepen novelni fel) de a sprint az 90% vagy gyorsabb legyen,ez helyreteszi az allokepesseget,melle persze gyujtogetni kell szepen a lefutott kilometereket az se baj ha 2km-t lefutsz,megallsz nyujtas egy percet es lefutsz megint 2km-t szoval igy,az meg az oxigennel torteno altalanos allokepessegedet javitja mind2o kell hogy rendesen tudj futni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez korosztalyos orszagos volt vagy valami megyei?
3:12? Azert beloktetek a WC ajtot rendesen nem csoda ha dolt utana az "aldas" ... ha kozepesen kedtel volna be mondjuk 3.25-el akkor lehet a vege bement volna 4:50-4:55-reThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Politika
- Netfone
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Fűnyíró topik
- További aktív témák...