Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92410 üzenetére
Majd ha gyorsulsz nyúlik az is 4:00 tempónál a mai spm-eddel 1,3m környéke lesz magátol is. Inkább azt javaslom, hogy mérj egy max HR-t legalább.
azt még egyelőre nem akarja tudni....pedig hasznos volna Még ott tartunk, hogy komforton picit túl meg könnyeb, stb.....ami így még kevés.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92419 üzenetére
Nekem a nyújtottláb előre 111cm magasra rakása (na nem egyből...a 90cm-es konyhapulttal kezdtem ) is adott némi pluszt. Ha mást nem is, annyit biztos, hogy ha erősödik az elrugaszkodásom akkor nem a harántterpeszem szögén fog múlni a lépéshossz kimaxolása
200 vagy 400 résztávozás előtt a bemelegítésbe berakom a "spárgázást" is....bár attól még messze vagyok, de nem is lényeg maxig lemenni futás szempontból....elég ha rugalmasan nyúlnak a dolgok a lábakban.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92430 üzenetére
Nekem mondod....hatalmas eredmény volt már az is, hogy a múlt hét hétfői futásommal aznap este meg vezettem is a 8800+ fős ranglistát. A hetet persze jóval hátrébb zártam az átlagok listáján. Persze ha úgy nézem, hogy sokan voltak aki jóval kevesebb távval csináltak hasonló vagy jobb átlagot akkor így sem kell szégyenkeznem. De jah, vannak ufok ott is....ma pl egy 17k@3:00 val vezet valaki....na az sem emberből van tuti 😃
Pepe, én is gyalogolok minden nap 😏 csak nem rakom ki stravara....bele is döglenék ennyi gyors tempóba ha nem tenném
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Pttypang #92437 üzenetére
Heti 3x5k reco-t én is futok.... lestrapálódástól függően 128-135bpm-en. Szóval nem csak gyaloglás megy reco-nak, viszont minden nap van 3-4k kicsit tempósabb gyaloglas. Ezekre pont jók a futásból nyugdíjazott cipők....ne pihenjenek már végleg 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
100% vízhatlan, csúszásmentes, kopásálló megoldás [link]
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Skacok, kövezzetek, meg de csak lefutnám a maratoni távot még az első verseny előtt bármikor. Pláne, mivel én nem így tettem anno....fájdalmas vége is lett. Szóval saját tapasztalatom ez, nem a szakértőké. Mondjuk vérző talpal anno sem kellett volna végigfutnom, de akkoriban makacsabb voltam.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #92507 üzenetére
Srácok, én nem versenytempóról írtam ......hanem azt, hogy ELSŐ maraton(!) előtt magát a távot edzéstempóval beedzeném. Magabiztosabban állsz a rajthoz ha tudod, hogy a szervezetnek csak az idő az ellenfél, nem a táv.
Én edzek közel versenytempón....vagyis a céltempón....aztán majd előtte spórolok energiát a versenyre. De nálam csak max 10k van képben[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #92527 üzenetére
A WUnál, de legkésőbb az első 2k-nál már tudja az ember mire számíthat aznap és ebben IS nagy segítség a szerint "feleslegesen" mért HR adat. A szokottól +10bpm-mel magasabbat nem könnyű megérezni, de pont ez jelzi, hogy aznap kár rápróbálni az erős tempóra.....energiapocsékolás lesz csak a vége, gyengébb teljesítménnyel.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
4x2000@sub4:00/W30/R850@5:30✅
Frankó lett, de az utolsó 2k-n a 35kmh-s totál pofaszél rendesen megdolgoztatott a sub 4:00-ért Addig a HR is stabilan 170 alatt volt....pedig ugatva futott a szokásos rohadék kutya is mellettem[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #92552 üzenetére
Pesten ritkább a 35-40kmh-s szél is és a keresztben áthaladó vonat Ma az is volt az első 2k-n és esélyem sem volt átszabni előtte....pont eltrafált volna. Így 10mp-re meg kellett állnom és felgyorsítani utána, de már nem húz fel az ilyen (annyira)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92535 üzenetére
Igen frankó az a dual gps pontosság 👍
Csak egyszer a kedvemért rögzíts egy HR-t interval-on....légyszi, légyszi
Lehet mások is vennének ilyen órát ha látnák a HR görbét.
Szóval nem rád vagyok kíváncsi hanem a Coros-ra[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #92569 üzenetére
Sokat hát....pl komolyabb sérüléssel erőltetve a célig több hónapos rehabot ...ahogy is célzott erre. Ott és akkor, a verseny hevében eldönteni, hogy mi a pontos gebasz nehéz....és piszkosul ráfaraghatsz ha tévedsz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #92575 üzenetére
Holnaptól indítom az évente 2x szokásos 3hetes marhazselatin kúrámat. Ártani nem fog, ahogy eddig sem, sőt.... Na, csak mielőtt több "független szakértő" ennek ellentmondó tanulmányával bombázna valaki. Szerintem a legnagyobb bajuk vele az, hogy olcsó és az sem a tápkiegészítőket gyártók kasszájába megy
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92578 üzenetére
a táv, idő, pace, spm, lépéshossz egyezik az én hétfői futásommal Mivel te 7cm-rel magasabb vagy, így a lábaid hossza is több lehet az enyémnél....szóval ezekhez képest még kevésbé nyújtottak a lépéseid....de az spm már oké Ha ezen a tempón nyújtod a lépéshosszt akkor csökken az spm. Ahogy írtam múltkor is, majd ha gyorsulsz, akkor azonos spm mellet (ami most is oké 15k-hoz) majd nőni fog a lépéshossz is.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92640 üzenetére
gondolom 3:30 tempónál már nyúltak a léptek .....hacsak nem 250spm-mel pörögtél
Én ma nem szántottam fel az aszfaltot viszont a 130as bpm a tegnapi utolsó pofaszeles 4:00as 2k után elég frankónak számít nálam. 3-4 kigyorsításom nekem is volt a végén méretlenül....csak, hogy emlékezzen rá a holnapi teperésnél a lábam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
ismerve az edzéstervemet, mi a véleményed.....fussam a szokott 10x400/200at vagy jobb a múltheti mix 6x400/200+8x200/100? Vagy hetente felváltva lehet hatékonyabb?....én az utóbbira tippelek mert messze még az 5k verseny.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92650 üzenetére
Az enyém egy 9éves széria 5éves modellje....ennek megfelelő akkukapacitással és akkuállapottal. Szóval kb 2x töltöm hetente tavasztól őszig. Én csak futáshoz használom/veszem fel, bt pedig csak a stravára töltésnél van bekapcsolva.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, megvolt a pénteki rombolás 5x [400/R200+200/R100+200/R100]
400@3:40 200@3:20 ahogy 'macskabá' kérte
Rövid, de kimerítő edzés volt, mixelve a gyorsakat. HR még éppen Z4ben maradt.BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Csak nekem új ez a VN3? minek az a talpfelhajlítás a saroknál....olyan izé lassan tiszta pega lesz ez is
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
BS-en Adidas Adizero Adios 7 44es méretben 10%os vouche-rel 20,5k-ért vihető. Azt nem tudom milyen a cipő a kategóriájában, de Adizero-t ilyen olcsón még nem láttam
Mai edzés visszatöltve....2tányér leves, spenótosnokedli, 3 túrófánk ebédre✅
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #92690 üzenetére
Btw, Rebel nekem is túl puha volt ma....de nem is fáj a térdem a masszívan sub4 tempóktól. Csúszott is a talpa mert még esőtől nedves, helyenként sárfelhordásos volt az aszfalt. A Liberate biztosan jobban pörög ennél, nem is csúszott volna ma a pumaGrip, de a térdet gondolom jobban veri....ez utóbbi miatt kicsit tartok is tőle.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92691 üzenetére
Hej, ez most a könnyített hetem. Ma gyaloglás helyet kistányéron gyök2-vel 10k bringa volt délután. Holnap pihenőnap egy gyaloglással. A vasárnapi 'recoVery' HR-je árulkodó lesz a regenerálódásom szintjéről. btw, Nyelem a marhazselét napi 2x és a flexiMed-ből is legurul napi 2
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Az van, hogy esetében leginkább nem is a városi futás/bringázás kívánja a garmint hanem az erdőben tekerés/navigálás. Ott a strava app-os mobilos gps elvérzik + baj esetén pl ott a "balesetjelző funkció", automatikusan pontos koordinátát küld sms-ben annak akit választott...de én már nem győzködöm őt. Szerintem már minden érvet leírtunk ami számít
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #92729 üzenetére
Az én 2-2 perces napi egyik láb fenékhez húzott sarokkal féllábon állásom is erősít rendesen.....mondjuk én elsősorban a bőnye megelőzése és koordinációjavítás miatt végzem és csakis mezítláb. Aztán van az is mikor nyújtott törzsel egy szék ülőrészére támaszkodva mellemhez húzom 5mp-ig ott tartva felváltva a térdeimet....ez is erősít
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #92730 üzenetére
Ezeket a párperces gyakorlatokat szeretem mert bárhol bármikor csinálhatom akár külön külön is....könnyen beilleszthető a napi rutinba. Ilyen a 6perces plankom is vagy pl az Ab Roller. Az egy órás erőnléti edzés egyben végezve már macerásabb....megtöri a napot...elég nekem ilyenből a futás is 2x-i öltözéssel.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen