-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #89046 üzenetére
Amúgy szerintem ami nálam még sokat dobott a tempón az a lábnyújtás...naponta teszem fel az előrefelé kinyújtott lábakat 120cm magasra....ez tavaly nyár elején 90cm-re ment csak (konyhapúltra
). Ezzel és a heti 50k futással tudtam szerintem növelni a lépéshoszt...ami nyújtás nélkül kevesebb lenne, így érzem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs #89080 üzenetére
Én csak egyszerűen könnyebbnek érzem a mozgásom, könnyebbnek a gyomrom, meg úgy jobb az általános közérzetrm is. Voltam totálisan vega 5 évig...akkor is ezt éreztem. Azóta csak akkor eszem húst ha tényleg nagyon kívánom. Ünnepekkor a kedvenceim készültek ezért sokszor ettem....de pont ezért el is telitődtem vele...viszont hátrányát nem éreztem a futásban mert a sérülésem miatt amúgy sem tepertem ezerrel. Szóval maradok a beváltnál...akkor eszek húst mikor megkívánom, ergo szüksége van rá a szervezetemnek.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs #89090 üzenetére
Remélem az asszony számodra toppon van alakra, hogy elvárásai vannak
sajtot, túrót, tejfölt, kefírt, tojást mindig is ettem......tejet mondjuk nem iszok, max tejhab a kávéra. Nincs élőlény az emberen kívül aki más tejét issza
(ok, a macska, de az sem mind)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Ma esőben domboztam
1,8k alatt 120m szint jött össze, de elég volt ez is....cserébe 5:00áx lett a 10k átlag 152bpm mellett. (3x1p megállással a mászások előtt)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Egész nap esik
A futásra délelőtt még duzzogva csak rászántam magam, de a regenerálódáshoz nagyon szükséges délutáni tempós sétát szkippelnem kell....elég volt egyszer elázni ma
......én nincs esernyőm
sosem volt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89134 üzenetére
Holnap itt -5fok lesz, kezdjem el a 4hetes ciklust a 10-11k tempót, 2k-nként kigyorsításokkal? Dupla leggingsben nem pörögnek ám a lábak annyira
A tegnapi szintezés enyhén hagyott fáradtságot a lábamban mára.....ma méretlen 3-4k kocogás lesz.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89139 üzenetére
oké.....akkor itthon dupla melegítés után 2k WU + 10k tempó (4:40-4:30) 4:10es kigyorsításokkal + 3k CD
(pofaszélben mindez lassabban)Ezen a héten már kb hoztam a sérülés előtti heti átlagot 3x-os szinttel....50k 4:50 146bpm
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy #89164 üzenetére
Majd a munkában kipihened magad
Gratula!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
A -4fok és 70+kmh-s északi szél büntetett rendesen. Hátszélben indult az első 2k és nem bírtam 4:05nél lassabban futni
, aztán oldalszél 6k-n át....ott már nehezebb volt tartani... majd ráfordulva a jeges pofaszélre, hófúvásban a köv 2k-n minden széllökés visszarántott.
Ilyenkor hátrány, hogy 69kg vagyok
ilyen tornádóban nem is próbáltam meg az előzőleg megbeszélt edzést.
A képem totál lefagyott az utcsó 7k pofaszeles szakaszon.....nem is saccolom mennyi lehetett a hőérzet. Az biztos, hogy az már fel sem tűnt, hogy a vékony anyagú Rebel volt rajtam.
Mai etap: 15k 4:31 160bpmBtw, mire hazaértem a szél kiforgatta a földből a 25éves, egészséges, 7m magas tuját.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89205 üzenetére
Végülis jó volt visszaigazolásként a szombati dombozás után......anno egy hasonló dombozás után sérültem le a 2 napra rá futott 10k 4:40 végén. Most semmi bajom
, tehát ennyi dombozás mehet néha (120m szint 7%on)
Szóval emiatt is lett ma a pörgős 10k része az edzésnek....a hétre már csak 5k sub4:00 maradt amit ellőhetek (jobb időben)....a többi Z2[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi #89211 üzenetére
Futás előtt a meleg lakásban az achilesre nyújtok.....futás után soha semmire, csak lelazítom a lábizmokat. Nyújtás csak másnap. Ilyen hidegben soha nem nyújtanék....akkor az már veszélyes....többet árthat mint segít bármiben.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy #89215 üzenetére
Köszi. Bár februári fickó vagyok nagyon rühellem a hideget, de elviselem ha úgy van
.....csak huzamosan ne legyen "úgy"
Látod, rugalmas vagyok, már esőben is futok
Na megyek, lesétálom a mai teperést.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
3éve, január 2.án kezdtem futni...és pont ugyanilyem mocsok idő volt
Így január 8.a táján már meg is lett az első sérülésem....alig bírtam járni
.....amit a makacsságom miatt még sok sérülés követett.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs #89234 üzenetére
Köszi a törődést
Ma reco lesz VN1 WTR PumaGrip talppal....Nekem tetszik a Rebel4 külsőre....a magasabb építéssel sem lehet gond ha jó a futótechnika (és nem padkázom le a bokámat
) .....valamiért csak a hasonlóan épített cipőkben futják manapság a rekordokat. 140$-t azért nem adnék érte....inkább 60at 2025ben.
Addigra kiderül mennyire éles fegyver az amatőr mezőnyben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89237 üzenetére
Durva, hogy tegnap 5k-n 19perc alatti PB-t futhattam volna
.....szóval visszafogtam magam a zord időben a 4:03as tempóval.
A héten még 5k tempó lesz nálam egy 9k-s napon belül.....de szigorúan csak fagypont felettHa ilyen nem lesz akkor elengedem és dombozok helyette egy hasonlót mint legutóbb.
A még új 2pár Rebelv2 kitart nekem 2025 tavaszig.....akkor veszek v4-et (ha dicsérik).
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
attiss66 #89262 üzenetére
Inkább a hőérzet számít mint a mért °c.....mert a szél sokat hozzátehet mínuszban az erőssége függvényében
Most jöttem 30perc reco-ból.....-7fok van. A táv első felében ökölbe kellett szorítanom a tenyerem az ötujjas kesztyűn belül (értsd, kihúztam az ujjaimat a kesztyű ujjaiból)....ennyire lefagyott kesztyűben is a 2 kisujjam....már fájt 🥶
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Örülök, hogy nem halogattam a hétfői tempófutást....azóta ugyan nincs szélvihar, de egyre hidegebb van. Momentán -9°c....két talajfogás között dermednék most szilárd halmazállapotúvá
btw, a VN1 WTR jól tartotta a meleget tegnap -7°c-ban is[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89334 üzenetére
Ma én is csak 4:00s 12x400m/R200-at futok.....pláne, hogy aláöltöző és téli bringásgatya lesz rajtam + rövidgatya. Ebben a hidegyben elviselem még a bringásgatya zselés betétjét is, bár eleinte olyan érzés volt mintha becsináltam volna
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89338 üzenetére
Oké.....amúgy -6fok van és "szélcsend". Ehhez a tempóhoz jó lesz a téli puma is a Rebel helyett
És bár viccesen néz ki, de lehet ma is a snowboard kesztyű lesz a menő
....az a tuti. Ha meleg lesz a kezemnek a kesztyű akkor van neki bőven hely a bringás felső hátsózsebében.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Pttypang #89346 üzenetére
Ott futok ahol "a madár sem jár"....egy bozótosba bedobom azt is csak azért, hogy ne fújja el a szél. Oda vissza futottam az interval-t egy 600m-es úton...szem előtt van a motyó.
Jól kicsesztem magammal
....a téli puma több kerozint kér 4:00 tempón mint a Rebel. Némi szél is kerekedett ezért nem lettek egyenletesek a gyorsak. Ergo, azért melósabbra sikerült a spórolósra tervezett interval.
A 30mp-s megállások miatt lett csak 170es a max HR. Összegezve, a -5fok, "tundrabugyi", 20kmh-s szél, téli puma....nem ideális a 4:00 tempóhoz
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89356 üzenetére
Még átgondolom a hétfő hajnali meccset......lehet inkább megnézem felvételről napközben. Jelenleg úgy érzem nincs kedvem egy szombati teperéshez
....a heti táv is több lenne, ami szintén nem célom
....50k/hét a tuti, se több, se kevesebb
Na, még alszom rá kettőt......[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Azért Kilian sem piskóta.....futógépen Easy run 12k 4:09 113bpm
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
bandus #89371 üzenetére
A kis mocsok.....le is tiltotta már a bpm adatot
Ahogy látom a hazai jobb futók sem osztják meg.....mintha számítana bármit, lévén a max úgysem publikus....szóval formára sem lehet belőle pontosan következtetni[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89383 üzenetére
Haha, ezt (is) jól látod
.....eszembe sem jutna FM-et futni, pláne nem padlógázon
3év alatt 16k volt a max táv amit egyben lefutottam. Menne több is csak minek ha nem cél egyenlőre még az FM időre lefutása sem. Majd idősebb korban ráérek arra, mikor már elkezd kopni a sebesség.....szóval csak szépen sorjábanbtw, nálam még mindig a lassú tempó a szó szerint köpködős....gyorsnál eszembe sem jut.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, úgy alakítottam a dolgaimat, hogy nem nézek reggelig NFL meccseket, inkább másnap felvételről. Az időben elalvás + futás minősége fontosabb
Most veregetem is a vállamat, hogy milyen faszagyerek vagyok
Amúgy is érzem, hogy a héten többet kivett belőlem a hidegben futás....kell a minőségi éjszakai alvás[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
BS-en most 17k+ingyen posta a Puma VN2 FM (15k voucherrel). Daily trainer-nek a meleg beköszöntéig, 5:00 tempó felett szerintem bőven megér ennyit. Amúgy farmerrel utcai viseletnek is oké. 42-44es méretig elérhető. Egy fűzőcsere azért szükséges lehet....azt nem találták el, de a talpa ugyanolyan mint a sima verzióé.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.