-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #14606 üzenetére
Ezt egyébként még nem biztos, hogy teljesen értem, hogyan lesz pár 4:00-es tempójú résztávból 4:00-es tempójú félmaraton.
Ja, nincs igazán hosszú távon állóképességem, ritkán futok 15 km felett. 5,6 km a céltáv leginkább, az a tempófutás távja, ott próbálok gyorsulni. Többször ment már 3:55-ös átlaggal. 10 km-en ez már csak 4:20. Aztán szépen csökken 5:00-re. -
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #14613 üzenetére
Akkor ezt még tologatni kell kifelé. 8x400 szokott menni, rövidebből 10, illetve 200-at dombrafel nyomom. Kétszer próbáltam 1000-es résztávot is, először 4, másodjára 5 ismétlés, 3:40-3:45 között. De ez eléggé kikészített. Messze van még innen az 1:30-as félmaraton. Illetve többször kéne hosszabbat is futni, inkább itt látom a problémát.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #14618 üzenetére
Májusban futottam először 400-as résztávokat. Pont ezért raktam be, hogy valami változzon, a 300-assal váltogatom. Illetve szintén emiatt próbáltam ki nemrég az 1000 m-t is.
Évekről még nem beszélhetünk, kicsit több mint egy éve futok az általad javasoltak szerint. Persze pár dolog azért módosult azóta, de előtte csak simán elmentem futni mindenféle terv nélkül. -
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #14649 üzenetére
Gondolom azért a meleg sem kedvezett. Én is mentem egy kört tegnap este 7 körül. Csak 8 km, ami hosszú futásnak rövid, tempónak meg lassú volt, de tuti nekem is magasabb volt a pulzusom, mint általában ilyen sebességnél. Ráadásul többször is megálltam frissíteni, közkútnál is, meg egy jó barátom sörözője is útba esett szerencsére (még jó, ha arra futottam). Persze csak vizet vételeztem.
-
ígyvanferi
addikt
válasz maggi1886076 #14902 üzenetére
Ja, ilyenkor komolyan rosszabb megállni, mint futni még. Kb. mint télen, csak ott megfázol, ha megállsz, itt meg megfősz.
Nekem szerencsém van, az erdőben valamelyest enyhébb a klíma, mint mondjuk akárhol városban vagy pályán. Bár így is csak inkább este 7 után indulok el. De még így is örültem az 5-ös tempónak 10 km-en tegnap. -
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #14943 üzenetére
Isten ments, hogy kisebbítsem a teljesítményét, de írta, hogy a pulzusmérő rosszul mért. Volt ott 100 körüli pulzussal is pár km, ami azért elég irreális. Ettől függetlenül az 5-ös tempójú félmaraton az akkor is 5-ös tempójú félmaraton, csak a pulzusértéket érdemes fenntartással kezelni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Rabbitf_24 #15118 üzenetére
1:25-re gondolsz? Az 1:35 szerintem már lassú lenne, ha így is simán megy a 10 db 82 sec-ekre, még ha most sétálsz is közöttük. A 82 sec-hez 3:25-ös tempó, a 95 sec-hez 3:57-es tartozik, ez azért hatalmas különbség. Én 83-84-re futom a 400-at, egyelőre csak 9-et, a pihenők 70-75 között valahol. Tuti neked is elég lenne néhány másodpercet lassítanod a 400-asokon, hogy bírd kocogni a pihenőt.
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #15128 üzenetére
Én is épp, hogy elértem eddig a 400-at, nagyon nem vagy lemaradva. Az év egész jól indult, először futottam hidegben is hála a megfelelő öltözetnek. Aztán január végén lesérültem, kb. az egész február ugrott. Márciusban újra rendszeresebben mentem, aztán májusig szépen emelkedtek a km-ek, akkor mentem a legtöbbet (nevetséges 82 km), júniusban még majdnem megvolt ugyanennyi, aztán jött a nyár, nyaralások, meleg, emésztőrendszeri fertőzés (magyarul f.stam egy hétig a bepukkant, retkes Ráckevei-Duna-ág vizétől). Most megint jól alakul, a héten már voltam kétszer, még egy lesz a hétvégén. Aztán lassan jön is a hűvös idő, lehet növelni a távokat. Szeretném én is komolyan venni a téli alapozást, hogy jövőre elég km-rel a lábamban tudjak gyorsítani.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz anorche1 #15163 üzenetére
Én kb. 6-8 fok körül váltok hosszúra. Ha esetleg süt a nap, akkor pár fokkal még alacsonyabban.
A második kérdésed meg gondold át még egyszer. Bár lehet csak nekem egyértelmű, hogy ilyenkor odabent melegítünk. Illetve melegíthetsz kint is, de akkor többször annyi időt kell szánnod rá. -
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #15261 üzenetére
Hú, de meg kéne tanulnom rendesen úszni. Szar a technikám, csak arra jó, hogy elkavirnyásszak a pocsolyákban. Elsődlegesen mondjuk a víz felett levegőt veszünk, víz alatt kifújjuk dolog, ami hátráltat, mert az nem megy. Azt az olimpiai távot pedig pont nekem találták ki. Rióban azért még nem fogok indulni szerintem.
-
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #15346 üzenetére
Miért nem 751, hogy kerek legyen?
Két hét alatt lehet valami extra munkával gyorsulni kicsit 5(,6) km-en? Jó lenne legalább a 21:55-ös pb-t megfutni, ha kevesebb, az sem baj. Vagy ezen a szinten többet fog még számítani, hogy épp milyen lábbal kelek fel aznap, meg mit eszem ebédre?
-
ígyvanferi
addikt
válasz ígyvanferi #15347 üzenetére
Mondjuk már 21:42 a pb. Ennél nehéz lesz jobbat.
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz #30734848 #15656 üzenetére
Ja, ez elég egyéni. Meg persze attól is függ, mit eszel. 4-5 töltés káposztának azért kell legalább 3, de inkább 4 óra nálam. Egy banán+kakóscsiga után szűk egy órával már tolhatom neki.
Szóval ha 6-7 körül mész futni, egy uzsonna még belefér. Vagy ha csak sokára tudsz ebédelni, mondjuk 2 körül/után, akkor én már másik étkezést nem tennék be a futás előtt. -
ígyvanferi
addikt
válasz spanyoll #15712 üzenetére
Sőt, nekem anno Tomcica, amit leírt edzésterv csak kéthetente érinti a hosszú futást. Itt a konkrét hsz., ajánlom legalább ötletet meríteni. Én azóta is ezt követem többé-kevésbé. Persze a távokon, mennyiségeken már variáltam, illetve a sprint általában el szokott maradni, helyette egy hosszabb futás, a dombrafelt meg résztávozás alkalmával csinálom, 2-300 m-es távon.
Hehe, most olvasom az indító hsz.-em a topicban, amire a linkelt válasz érkezett. Kicsit azért kozmetikáztam akkor az eredményeken. 24:4x volt a legjobb 5,6-os időm, 20 körül addig biztos, hogy nem futottam (ha jól emlékszem egy 18,5-es futás volt a leghosszabb), és a Cooper is csak kicsivel ment 3000 fölött. Most hétvégén sikerült egy 3240-3250 m-est nyomni épp, de ez már nagyon a határon volt a meghalás felé, és ugye már bő egy év minőségi munka a lábamban van.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #15731 üzenetére
Elolvastam, bár a túledzés jelenleg nem fenyeget.
Viszont, ha már ott voltam, elolvastam még pár cikket, beszámolót a legutóbbi versenyről. Meg persze Bandus hsz,-ét is a versenyről, és annyira fellelkesültem, hogy elhatároztam, végre tényleg megtanulok rendesen úszni. Oké, hogy mellúszásban le tudnám kavirnyászni a távot pár óra (nap) alatt, de az azért nem pálya. Na meg egy rendes bringa sem ártana.
Jó lenne jövőre legalább az 5i50-et (5150?) lenyomni. Elsősorban az úszáson fog múlni. Az a 400 m a vízben mennyire nagy különbség? A másik két táv ugye nagyjából duplázódik, ez meg "csak" ~25%-kal több. -
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #15745 üzenetére
Na ez az, hogy fogalmam sincs, le tudok-e úszni egyben 1500 m-t. Valószínűleg jelenleg nem, de inkább csak mert nem szoktam úszni, kis gyakorlással, technika csiszolgatással esélyesebb már. Állóképesség, általános edzettség nyilván megvan.
De akkor legalább ezt is tudom, hogy nem vérciki mellúszni ilyen versenyen. -
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #15747 üzenetére
Nyilván, és ki is fogom próbálni. Meg ugye van még egy évem ezekre a kérdésekre választ találni.
Ez a neoprén úszóruha kötelező viselet? Vagy a hideg víz miatt van rá szükség? Vagy csak egyszerűen ebben gyorsabb? Mezei úszógatya felejtős? Bár ez már elég off...
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #15823 üzenetére
Azért ne legyen már pár mp-es a reakcióidőd. Csak le tudod tán nyomni a gombot, amikor áthaladsz a célvonalon, elhaladsz egy oszlop, fa, akármi mellett. Egy-két tized mp-ről beszélünk, ezen a szinten az meg semmi.
Én egy jó kis leszakadt szíjú casiot használok ilyen céllal. Nyilván nem tud semmi hókusz-pókuszt, de méri az eltelt időt, nekem más nem kell. -
ígyvanferi
addikt
válasz Newboy911 #15922 üzenetére
És itt vannak a szomszédban...
Résztávozáskor nem nagyon van értelme 10 ismétlés fölé menni, igaz? Akkor inkább gyorsítani kell vagy az éles vagy a pihenő részt. Tegnap elkapott az érzés, és 10 helyett 12x200R200 lett. A 9-10.-nél rádobtam még egy lapáttal, ezért gondoltam még tolok két picivel lassabbat a végén.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Cathfaern #15962 üzenetére
Na ezért lenne jó végre beszereznem egy pulzusmérőt. De valahogy sosincs ingerenciám tízezreket kiadni erre.
Tolom a mindenféle tempósabb futásokat, hajszolom a sebességet, aztán lehet teljesen rossz úton haladok. Na majd most télen lelassulok, és megnövelem a távokat. Valahogy úgy kéne, hogy sokat azért ne veszítsek a sebességemből.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #16070 üzenetére
Egy percet javítani két hét alatt azért elég merésznek érzem, ilyen rövid távon. Két hete futottam meg az eddigi legjobbamat itt, április óta 45 mp-et javultam. Nyáron volt többször pár hetes kihagyás, de ezt nem számítva nagyjából rendszeresen nyomom pedig. De lehet csak gyenge vagyok vagy valahol itt van a határom a jelenlegi körülményeket figyelembe véve.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #16084 üzenetére
A két perc azt jelentené, hogy te is bemész 24 alá. Legalább is most a cél 21:30 alá szorítani az időt. De mindenképp 22-n belül, az már ment mostanában mindig. Aztán fasse tudja, lehet bal lábbal kelek, és épp hogy meglesz a tesifélév időlimitje.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #16176 üzenetére
Ez már szép idő. Ha minden egyéb klappol, biztos jobbat mész ennél majd a versenyen.
A tempódon kellene kicsit finomítani, hogy ne hullámozzon ennyire. Szerintem ez a folyamatos lassítás, gyorsítás baromi sok extra energiát felemészt. Már nem tudom kedden milyen volt az idő, lehet amiatt. Kerülgetted a pocsolyákat mondjuk. Tegnap már jó volt a terep, csak az első szakaszon volt sár, de a bakháton azért lehetett tolni.
Persze lehet ám, hogy én is így futok, csak kütyü hiányában nem tűnik fel. -
ígyvanferi
addikt
Na megvolt a püspökerdőfutás, 5,6 km. Jó fos volt, sikerült elkövetnem azt a kezdő futó hibát, hogy egyrészt nem telt el elég idő az ebéd meg a futás között (bár ezzel nem volt mit tenni, dolgom volt), másrészt még 45 perccel előtte ettem egy almát és pár piskótatallért. Így az utolsó két km-en előjött egy enyhe émelygés, elmaradt a várt pb, de még a 22 perc is épp hogy meglett. Pedig simán ment volna jobb is, alig fáradtam el, levegő is maradt bőven a végén is. Majd tavasszal...
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #16257 üzenetére
Pont 22 perc. 01-02 a vége talán, pontosan nem tudom, nem sikerült pont beérkezéskor stopolni az órát. Majd ha lesz hivatalos eredmény, kiderül. Nem rossz, persze, de 21:36 a pb-m itt. Ami most is lehet, hogy meglett volna, ha nem cseszekedik a gyomrom.
Az első km-t 3:37-re futottam (ez mondjuk főleg a tömeg lendülete miatt volt, mert persze mindenki bekezd, mint az állat. De muszáj voltam menni velük, mert így is sokat kellett előznöm a szűk erdei úton), utána beálltam 4 körülre, de az utolsó másfelen jött a gond, ott már 50-52-es 200-akra lassultam (200 m-enként vannak betonoszlopok). És bár az utolsó 100-150-et meghúztam, az már kevés volt.
Csalódott vagyok kicsit, nekem kb. ez az egy verseny van egész évben (pontosabban ez kétszer van egy évben, tavasszal és ősszel), ami érdekel. Persze itt is csak saját magammal versenyzek, az elsők úgyis elérhetetlenek, onnantól meg már mindegy is a helyezés.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz gombi01 #16261 üzenetére
Szint az gyakorlatilag 0, annyi, hogy a töltésről egyszer lefutunk, később meg fel. Pulzusmérőm nincs.
Mindig megfogadom, hogy legelőre állok, hogy ne kelljen előzgetnem, mehessek a saját tempómban az elejétől, de mire odaérek, már betömörülnek a rajthoz, nem akarok nagyon tolakodni. Meg ugye mindenki elindul azzal a néhány rendes futóval, akik 3-3:30-at mennek végig, így megint csak ott lennék, hogy előzgethetek később, ha nem veszem fel én is ezt a sebességet. Köszi!(#16262) tomcica: igen, ez teljesen jogos. Bár a melegítés, meg talán a taktika is rendben volt. Nekem jobban fekszik az, hogy az elejét jobban meghúzom, közepén kicsit visszaveszek, aztán megint gyorsítok egy picit az utolsó másfél-egy km-en. Az a sz.r piskótatallér nem adta. Vagy nem tudom.
Itt a hivatalos eredménylista. 22:01. Luca, aki pont előttem ért be, egy 11-12 éves kiscsaj, nagyon kemény. Végig azonos tempóval futottunk. 1 km körül megpróbáltam megelőzni, de nem hagyta. Gondoltam majd a végén húzok neki is egy kis extra időt, ha bírja utánam, de én nem bírtam. Donát meg, aki nyert, a tavaszihoz képest másfél percet javított. Bár lehet akkor valami gondja volt.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #16275 üzenetére
Jó kis résztávozás kell neked. Vagy az megy? Mondjuk jön az alapozási időszak, most én is visszaveszek a sebességből és növelem a távot, kellene már végre valami értékelhető állóképességi alapot felépíteni. Hátha könnyebben menne a gyorsítás rövidebb távon.
Apropó, tomcica, valami iránymutatást írnál a téli alapozásra? Nem tudom kell-e valami plusz infó, talán nagyjából tudod, miket szoktam futni. Még mindig max. a félmaratoni táv jöhet szóba. A rövidebb távok 4-es tempójából pedig sokat nem szeretnék tavaszra veszíteni.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz gombi01 #16286 üzenetére
De jó az, nagyon másként biztos nem kell csinálnom nekem sem. Az nem stimmel csak, hogy heti 5 edzés biztosan nem fér bele, max. 3. De most is néha csak kétszer sikerül futnom egy héten.
30 km-nél több nem nagyon szokott összejönni. 120 nem is volt még egy hónapban, szóval többnyire kevesebb, mint 30.
Az a 4:30-as tempó bőven elég lenne nekem is féltávon. Ez talán még nem elérhetetlen mondjuk jövő őszre. -
ígyvanferi
addikt
Az aldis pulzusmérő óra vajon használható? Ha jól emlékszem, 3 ezerre van most leértékelve. Esetleg valakinek volt/van?
-
ígyvanferi
addikt
Na megfutottam azt az időt, amit három héttel ezelőtt kellett volna: 20:56, új PB. Igaz, most az utolsó másfél km-en segített a hátszél. Most már megnyugodtam, jöhet a téli alapozás.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Newboy911 #16727 üzenetére
Az nem a Faas 200-as, csak valami random cipő, a tatyó miatt linkelte Apollo, ha jól sejtem.
Tök jó az a táska egyébként, mindennapi bevásárláshoz használom, amikor nem kell sokat, nehezet hazavinni a boltból. Biciklin is jól vihető, csak ráfűzöd a csuklódra, nem lóg le túlzottan.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Max
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Béta iOS-t használók topikja
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Projektor topic
- Ukrajnai háború
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Yettel topik
- További aktív témák...