-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63667 üzenetére
Meg volt a pálya futás! Élmény számba ment Papival ( Papi a 27 éves 36 perc 10k-s )!
4 éves 2 kör motorral - 2 kör futás
2 éves 1 kör motorral - 1 kör futás, addig én melegítettem, majd Papi átvette a szekeret. Érdekesség, hogy a 160 pulzusa a két kar lekötésével azonnal 174-re ugrott a 3-as sávban, én meg mentem az 1-esben.
4:46 -156, 4:41 - 168, 4:34 174, 4:14 - 178 ( itt szóltam, hogy nem lesz ez jó, mert túlfő a kávé ) 5 után elengedlek, 5. km 04:40 - 182 ( szinte öntött a nap forrósága 11:00-kor ).
Majd lazább blokk 5:53 - 165, 04:34 - 175 ) ez egy kis iramjáték ), 5:21 - 175, 6:23 - 168, 6:42 -168 és az utolsó 200m full verseny ( Stravan visszanéztem egészen 2:41-es tempóig értünk el ). Neki 204-es ( max 204 ) pulzusa, nekem 184 ( maxom 184 ) haladtunk át egymás mellett a célon ( igaz Ő szekérrel ). Ő Pega carbon és meg a 38-asban mentünk. Neki elmaradt a 6 km sub 4:00, mert elérte azt a terhelést a szekérrel és velem HR alapján.
Feleségem is 8,8km-ert ment az új Rincon 3-asban. De jól sikerült ez a délelőtt[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63678 üzenetére
Danielsz igen!
Papi délután már a következő blokk edzését csinálja. Azt hiszem 40-50km tekerés a programja. Ahogy nézem az edzéseit, Ő is délelőtt majd egy délutáni blokkra osztja a napokat. Ma úgy beszéltük meg, hogy az Ő laza napja találkozzon az én szintén laza napommal. Nekem valójában erős lett
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63680 üzenetére
Bocs még kimaradt valami! A végén gondoltam arra, amit mondtál, ami Neked fáj az már a másiknak is fáj... amikor a végén a 200 méteren fogamat osszeszoritva mindent beleadtam és hallottam mellettem a sípoló légzést, akkor tudtam, hogy egész jó lehet a pillanatnyi tempó. Egyedül nem tudom ezt kifutni reggel... Lehetetlen... Na persze nem is ez az edzeseim célja, csak megemlítettem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63731 üzenetére
Apropó here és vörös zóna. A szombati durrogtatás azért tűző napon ment, ezért is szállhatott el Papinak és Nekem is a pulzusom a végére. Igaz szél is volt rendesen, én meg direkt akkor toltam meg a pályán, amikor szembe fújt és belekapott Neki a babakocsiba
Felhívta a figyelmem, hogy nézzek rá a pulzusomra. Évek óta 184 a maxom. Emelkedő résztávon teszteltem többször ( soha nem láttam felette, csak ifjú koromban ). Most szombaton a végén a 200m verseny alatt 188 a pulzusom, van egy tüske is, ami már a szédülés pillanata, de az lehet akár mérés hiba is ( 193 ). Ezt betudtam az 1km/1km edzésnek.
A másik, hogy ma laza futás volt, de megterhelőbb lett a combizomnak a 06:30-as tartomány és könnyedebben megy ha 06:00 alá gyorsulok. Ez együtt jár a pulzus csökkenéssel is. Tehát növelem a tempót, nem dolgoznak annyit a lassú rostok és csökken a pulzus. Érdekes hatása ez a tempó edzéseknek. Ilyen sem volt még életemben. Elég sok az újdonság 184 maxra löttük be az edzéseket, de nem változtatok...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63737 üzenetére
Megvan az edzésfegyelem! Ez csak olyan kuriózum volt az edzések között, amikor volt egy sokkal gyorsabb futó, aki 1. átvette a szekeret, 2. hajlandó volt a 3-as, 4-es pályán tolni a csajokat, 3. még volt benne kraft ahhoz a 12-13. km-nél ( Ő 18-at ment ), hogy lehagyjon a kocsival, amikor közel 04:00-án pörgetem előtte és a végén nyélgázon 3:00 alá hajszoljon. Egy élmény volt edzeni Vele
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63740 üzenetére
Még mindig felpezsdülök ha a közös edzésekre gondolok. Az én viszonylatomban olyan "sok" egyedüli km van az edzésben. Monoton daráló, alig van benne inger... Ezért is köt le jobban a természetben futás. Tudom mondtad, hogy a pálya erősít fejben stb. De amikor megtapasztalja az ember milyen is a közösségi/társas edzés Szombaton volt a zúzda - vasárnap 80 perc szoba bringa, majd egy szauna - ma laza futás - holnap megint bringa / film - holnapután pedig 400/400. Van idő rendesen kipihenni/beépülni...
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63794 üzenetére
Sokat számít az alvás minősége is! Tegnap moziztunk a feleségemmel -> késői fekvés, majd felébredtem 03:00-kor és nem tudtam/nehezen ment visszaaludni. Harmadik ébresztőre keltem fel 05:10-kor, majd nyomottam melegítettem a szoba bringán, a pályán is még tompa fejjel sétálgattam. Majd szenvedősen megcsináltam a 12x400/400 ( 165-172 / 140 - 145 edzést ). Van, hogy nem adja, a lényeg, hogy akkor is megvan a darabszám
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #63770 üzenetére
A Pega 38 esetében mit éreztél pontosan? Olvastam, hogy bal külső talpszél? Folyamatos fájdalom vagy belenyilalló vagy dörzsölődő. Annyit érzek én is, hogy a jobb sarok külső szélén futó szalagot jobban terheli a cipő, ennek ellenére nagyon kényelmes. Ha vegyesen használom a többi cipővel észre se vehető.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63796 üzenetére
Kb. Pihenő szakaszban néha becsuktam a szemem kicsit kummantani a 3-as pályán, de a gyors résznél figyelni kell. Annyit azért megfigyeltem, hogy kora reggel maga a láb nehezebben pörög fel, mint délután. A Hr-t fel lehet pakolni Ütemre cammogósabb vagyok, mint a nap későbbi szakaszaiban.
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63811 üzenetére
Gratulálok! Az első 10-es a legjobb tízes Aztán újra és újra, majd célod lesz a 60 perces, majd a gyorsabb, majd a hosszabb, majd azt is gyorsabban... De élvezd! Amíg teheted és nem leszel tempó őrült
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63819 üzenetére
Ezen a fórumon + az életben nincs sose! 7:30-as tempóban kezdtem 3,5 km-rel. Tehát fel a fejjel! Arra figyelj, ha ekkorát ugrasz ne legyen túlerőltetés a vége. Szokják csak az alkatrészek a megnövekedett terhelést. Óvatosan adagold. Jó lesz ez!
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63838 üzenetére
Motivációs idők Tőlem:
2:58 PM on Sunday, December 14, 2014 - 9.95km 1:15:22 7:34/km
1:45 PM on Sunday, December 21, 2014 - 9.63km 1:12:13 7:30/km
2:24 PM on Thursday, December 25, 2014 - 12.73km 1:29:16 7:01/km
5:24 PM on Wednesday, January 14, 2015 - 7.94km 50:23 6:21/km -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #63862 üzenetére
Mondta Papi, hogy a legközelebbi 10k szívesen nyulazza szélárnyékkal. Nemet mondtam, mert "egyedül" szeretném elérni a jobb időket. Abban benne vagyok, hogy a 3-as pályán együtt futunk.
Ma laza napom volt. Szintes terepet választottam, poros/köves földes. Szegény új Pega hogy nézett ki. Hát nem egy pálya futás az biztos. Minden lépésemre figyelnem kellett, hogy ne forduljon ki a bokám egy gödörben. El is késtem a munkahelyről, mert 18,5 km lett 6:07-tel ( 1:53 ) 140 körül próbáltam tartani a pulzust. -
LanyUs
senior tag
Tom: mintha látnád strava-n, hogy az utolsó 5 km-ert kicsit felkaptam Hihetetlen vagy...
Nálam a gyors felkapja a pulzust, a mell úszás viszi le.Tolok fel képet, akkor látszik igazából mi is a különbség a pályához képest össz. 150 szint:
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #63905 üzenetére
Szuper kép lett A tempó érdekes kérdés terepen, mert van amikor sokkal nehezebb tartani a lépést a sok akadály miatt. Viszont mostanában atalltam a pulzus alapú edzésre. Csak azt figyelem, tempó másodlagos lett. Tegnap este volt egy kis lazulás így a mai bringa még várat magára
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #63930 üzenetére
De jól döntöttél!!! Amúgy gratulálok, hogy ennyire kitartó vagy! Sérülés ide-oda mész tovább! Azért 6 perces átlag ilyen terepen az becsületes idő ám Lásd 40-50 szintes dombon 06:20-as tempóban fel tudom lökni a pulzust a 95%-os zónába Én nem tudom Papi miből van, de a tegnapi pálinka kóstoló után Ő már reggel futott 20 km-ert, amikor én még csak szédelegtem ki az ágyból. Lehet számít, hogy soha nem iszok és ez az egy alkalom szokatlan a szervezetnek vagy a 15 év különbség, de most pár hónapig vagy évig nem lesz töltés. Nem felel meg céljaimnak. Meghagyom a fiataloknak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63935 üzenetére
Verseny szellem vagy segítő szándék?
A második nyert ma. A 2 éves nem mert futni, maradt kézben, de a 4 egyedül nekivágott ( 150m csak, a pályán legalább 2 kört szokott menni ). A sok kísérő felnőtt összeakadt a fordulóban és az enyém segített az elesett gyerekeknek merre jöjjenek vissza, aztán utánuk eredt, de már nem tudta vagy nem is akarta fogni a csapatot. Utólag kiderült a lányok külön vannak, ezer második lett, de a fiúkat is tudta volna hozni. Mondtam neki segíteni szép dolog volt és ügyes voltál, de azért ha versenyezni akarsz, akkor ne várj másokra.
Én mentem egy erősebb 1,2 km versenyben aztán levezettem 6-tal a pályán. Ma még mindig nem vagyok százas... Úgy látszik bulizó fiatalból ténylegesen sportoló apuka lettem... Ami nem baj
Ja és éreztem óra nélkül kb. mikor vagyok 172 hrm körül és élesben tudtam rajta tekerni, így tudtam enyhe lejtőn 4:00 alatt menni babakocsival Valójában ami edzésen ki szenvedés az versenyben élvezetesebb.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63937 üzenetére
28-30s 200m menetrendszerű gyakorlása? Ma kevésnek tűnhet a 30 fokban ( a 40 fokos pályán ) a 6 km, de az rendesen terhelés volt. Dórival toltuk és közben jöttek többen a megszokott 10k-ra. Az összes hazament a felénél amíg nyújtottunk...
Zsolt: igen! Lehet azt érezni. Akartam is kérdezni, hogyhogy a megszokott 5k helyett 10k és zokni teszt van?
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #63944 üzenetére
Igen, a rekortánt szokta mérni a karbantartó srác és 30 fokban tűző napon 40 körül van. Stefy én jobban szeretek ilyen melegben városban futni esetleg az árnyékos oldalon.
Zozo milyen a gyorsító edzés? Élvezetes minden pillanat ugye? Lesz egy futó verseny a Máré várnál széles beton úton 400 szint fm ( viszont fák vannak és árnyékot adnak ) és azon agyalok mekkora poén lenne ott a két kiscsajt babakocsival ledörgölni. Tomcicáék ellen úgysincs esélyem és egy nyélgázas erőedzésnek kiváló Sok tényezős. A lányok hangulata és aznap még Őket is meg kell mozgatni, szóval a futás után újabb mozgás jönne...
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #63963 üzenetére
Igen, de az a baj, amit nekem is írt Tom, hogy ha maxon főzöd, akkor az már élesítés. Pedig itt a lassú építkezés a cél gondolom Nálad is. Én is abban a tévhitben voltam, hogy minél gyorsabb tempóban futom le az edzést, annál előbb leszek gyorsabb futó Ezért is hagyatkozom inkább hrm-re...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #63968 üzenetére
ÖÖÖ jól látom, hogy 204 km és 7400m szintkülönbség? Ezt a sima gratulálok nem fejezi ki...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63976 üzenetére
Az a durva úgy beszél róla, mint egy sík versenyről, de ebben volt nem 7 méter, nem is 70 méter, nem is 700 méter ( amikor én már a best of-nak érzem magam ), hanem 7400 m szint Ez számomra felfoghatatlan. Egyedül a remegő combjaim, meg a potyogó könnyeim jutnak eszembe, ha 1000m szint felett vagyok
Tom: a laza napra próbálok csempészni egy kis emelkedőt. Négy darab összesen és az sincs több 300-400 méternél ( viszont egy pillanatra érintve a hrm max. 182 ). Úgy érzem belefér a minőségek mellé. Ez pont arra jó, hogy ne végig totyogás legyen.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63983 üzenetére
Oké!
Troll on Amúgy gondolkodtam, mit tudhatnak ezek a programok. Itt a fórumon annyian követik azt a fajta edzés módszert. Biztosan vannak beállítási lehetőségek. Tehát ha van olyan csúszka, hogy a lehető legkevesebb energia/edzés ráfordítással ( akár napi 1k vagy 100-200 méter jogg vagy esetleg kisujj mozdítás/tornáztatás ) a lehet leggyorsabb tempó elérése ( legfőképpen 04:00 alatt ), akkor mindenképpen legyen itt megosztva! Troll off ( Még órám sincs )
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #63985 üzenetére
Holnap futás közti pihenő nap szoba bringán. Kinéztem egy imdb 3,3 filmet De inkább elmegyek egy monti körre reggel ötkor ( szigorúan csak a jó átlag lesz a cél ). Meg kell mutatni a fiataloknak, hogy nem csak futni, de tekerni is tudunk! Régebben elég sokat mentem. Idén még nem ültem komolyabban nyeregbe. Van 2 patakos/köves rész is Óbányán, azon kellene gyorsan átjutni ( na meg a kilátó dombon ) Érdekes lesz a holnaputáni 400/400.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #63989 üzenetére
Igazad van! Ezért nézem szoba bringa közben ezeket És fura, de jól eltelik ezekkel is az idő
-
LanyUs
senior tag
Chuck Norris: így még árnyaltabb a kép! Sokkal jobban átélhető, mint a puszta számadatokkal Élmény ezeket olvasni!
xy.zsolt: elvileg egyedül indultam, de meglepetésként csatlakozott Óbányán a futó Papi is montival. Erdőben kicsit esetlen a géppel ( én viszont ott szeretek vadulni ). Sokszor megálltam, mert inkább menjen lassabban, ahogyan biztonságban érzi magát. Bezzeg a beton már az Ő terepe Látszik, hogy sokat teker megy is, mint egy gép így is közel 2,5 óra volt a kanyar.
Bringán éreztem a 2/3-tól olyan tompa fáradást a combizomban. Akarom tekerni, de nem igazán megy. Futás közben ezt miért nem érzem ennyire . Bringán jobban tudok rá figyelni vagy nem tudom... -
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63996 üzenetére
Köszönöm a részletes leírást! Nyulaztam ma pár km-ert 35km/h sebességgel Farasztott az a tempó! Nem is az 50km táv vagy a közel 500 szint viselt meg, hanem próbáltam kóstolgatni Papit az oldaltáskás montimmal Jó Vele menni, mert nem nyafog, hogy inni kell, fáradt vagyok, fáj a seggem,. Toltuk ezerrel. A hrm nálam alig volt 140-150 felett. A terdnek nagyon kíméletes. Itt 2,5 óra után már kevés volt a 2db reggeli zabkeksz.
Tomcica használtam a combom tekeréskor! A futás alig terheli Már értem miért fut Mindenki itt. Szeretik a könnyebbik végét megfogni Holnap az imádott 400/400
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #64012 üzenetére
Amúgy abszolút jogos! Csak közben meg diéta is van. Ha nincs elég szénhidrát szar vagyok, ha van akkor egy fokkal jobb, de nem fogyok és kapja itt az ember papás test szöveget. Nehéz mindennek megfelelni
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63996 üzenetére
További érdekesség, hogy a mtb kivitte a jobb hátsó farizomban levő enyhe húzódást is! Célszerűbb lehet rövidebb etapot menni reggel ( 50 alatt ) vagy kevesebb szintet ( 500 alatt ), mert eléggé leürítette a combjaim. Még azon gondolkodtam el, nem-e fejlődnék jobban futásban ha az egyik szoba bringa napot kicserélném mtb napra. Viszont itt mindenhol domb van, tehát az izommunka nélküli regeneráló elvárás kissé borul...
Nincsenek irreális céljaim:Papit megfogni a 36-os 10k-n, Tomot meg a 24 km PB-jén.Ennyi -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64027 üzenetére
Ja hogy ez még mindig alap építés! A pulzus alapján 140 körül tekertem, de az üres láb ellenére azért osztottam az észt poénból. Papi húzzunk bele nem csalánt verni jöttünk Na utána győztem csengetni, mert a szélárnyékból is kiestem. Ezek a keménykedések vissza is nyalnak ( jól látod ), mert általában épp regen napra esnek -> így nem regen lesz belőle, hanem egy kőkemény 2 óra feletti minőségi nap. Ebből dúúúúrván sok egy magamfajta mezei usernek heti 4 db. Dehát fiatalság bolondság szoktad írni Estére mozi volt tervben, de az idegrendszer padlón volt. Szégyen szemre kellett aludjak 17:30-18:00-ig fél órát, hogy kibírjam estig
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #64031 üzenetére
Zsolt ez jogos! Tomot idézve: " a regeneralo laza,az regeneralo laza,ha mtb az is jo,csak ne kelljen mar kipihenni a regeneralo edzest is " - be is jött srácok! Azt hittem én vagyok az, aki elbírja regen helyett a kemény tekerést, de tévedtem. Cserébe kaptam aznap egy délutáni alvást, egy másnapi totál pihenőt és a mai 15 km ( be 3km +10db 400/400 + le 3 km ) lélektörően szenvedős volt üres láb érzéssel De megvan!
Viszont jó hír! Beállt a tempó konstans 100s 1-es sáv, de jobban szeretek a 3-as pályán. Ott ma mind a 10 db 102s lett. Most rendesen leengedtem a pihenőt is. Hrm 165-170 / 130-135.
A 135-ös pulzust kb. 150m alatt érem el. Ezért elgondolkodtam akár a 15db 400/200-on is. -
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64046 üzenetére
Úgy szoktam, ha:
I. A 3 km le a pályára és 3 km vissza haza bringa, akkor 12db 400/400 vagy ha nagyon adja, akkor 15 db 400/400 a futás része.
II. A 3 km le és 3 km haza is futás, akkor csak 10 db lett a minőség. Ez felkelés/idő/erőnlét függő. A végére betettem ma is a Strava szakaszt ( 33m szintes 400m, de egyszerűen nem tudtam hozni ott a 15. km-ben a 100s-et. Már annyira üres a tank, hogy nem megy ( hrm 184 ).
Látom Te is csökkentett pihenővel mész ( R100 ), én csak idő spórolás miatt gondolkodtam el a 400/200-on.
20 db 80s / 100m pihi egy becsületes 10km 03:20-as gyors résszel -
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #64054 üzenetére
Milyen pulzus társult ehhez? És mi a max?
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64131 üzenetére
Nagyon óvatosan a rekortánon napos 30 fokban! A karbantartó srác mérni szokta a felület hőmérsékletét és sokszor megy 40 fok fölé! Az nem igazán segít! A reggeli 3 órás kanyar után a feleségem morcos volt, mert nem csináltam reggelit és kerestek a gyerekek. Kaptam a fejemre, hogy ez már nem a fogyás és egészségmegőrzés, hanem teljesítmény hajszolás
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64127 üzenetére
Tehát 04:10-04:23 között legyen a tempó! Rendben! Holnap 1 km/1km, de fel is cserélhetem. Nem tudom mennyit vett ki ez a lassú rostos 3 órás kanyar tegnap, de talán van a lábban erő.
Arra kell itt figyelni, hogy véletlen se legyen gyorsabb, mert akkor az feleslegesen elégetett energia ( mivel itt nem az átlag számít ). Egyedül megyek. Szeretem a felmérőket "külső segítség" nélkül a saját tudatommal való harcként megélni.
Amúgy jelenleg nem értem mit mér ez fel, mert 1 hónapja a 10k felmérő alatt a 7. km-nél estem szét/ki éppen ebből a tempóból Mivel mondtad, hogy nem fontosak a felmérők, így nyár végéig nem is akartam. De most akkor lesz Valójában ez egy nagyon nem vicces 10k felmérő akarna lenni. Kíváncsi leszek ugyanott és ugyanakkor hullik-e szét a szekér, azaz a 8. km-ben. Ezt nagyon akarni kell majd... Hát nem is tudom... Múltkor is ott maradt a fél testem a pályán -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64130 üzenetére
Ahhha ezért nem állt össze a dolog:
"Mai penzum 22km volt,ebbol elso 7km eeextra laza traccsparti a csajokkal,majd 3x 5km megpedig ugy,hogy KJViktor pulzusa volt a kontrol (O van kek felsoben) 145 bpm,155-160bpm es 165-170bpm. Ez altalaban 4:45-4:35-4:15,de a meleg ma betett. Elso harmad 4:45-4:50 meg lassitani is kellett mert futott a test,masodik harmad 4:40,a vege pedig 4:20." -> ezt olvasva nekem hihetetlen, hogy a gyors srácaid megizzadnak 10 kör 04:20-as iramtól Bőven tudnak 03:50 körül tempót, nekik csettintésre megvan az, amibe én majdnem beledöglök-Pepe-: én is teszteltem télen, mert nagyon izzadós vagyok. Érdekes kísérlet az volt, amikor -2 fokban kimentem egy technikai nyári póló + őszi vékony hosszú felsőben, de a hátamról így is folyt a víz, cserébe lefagytam. Kell még egy póló, hogy ne fázzak ( sokat mentem télen a sötétben hajnalban ). Persze sapka, kesztyű alap.
[ Szerkesztve ]