-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz tomcica #31741 üzenetére
amúgy elképzelni sem tudom én ezt, az én szintemen ez még sokkal egyszerűbb, és évente 4-5-6 perc, vagy akár még több javulást is el tudok képzelni most ugye 1:46-nál járok, és ebből szerintem őszre mglehet az 1:40 alatti wachauban
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz gombi01 #31775 üzenetére
jah nem vagyok ilyen jóképű (na jó de ) csak fb-on találtam a képet és megtetszett
közben végiggondoltam én is a szezonomt, nem tett jót ez a 3 hét kihagyás, és olyan verseny sincs amin szívesen elindulnék, így marad a szeptember 23 wachau. ott viszont nem engedek az 1:40-ből, de jó lenne közelebb az 1:35-höz, erre kell majd egy jó fél éves felkészülést kitalálni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz ígyvanferi #31778 üzenetére
de várjál, a 4:00-s tempó az 1:35-ös 400-at jelent nem? lehet rosszul számolok
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #31822 üzenetére
még jó, hogy ez a visszafogás
én a korábbi videó alapján próbálom polarizálni az edzést, azaz vagy alapozós futás vagy pedig résztáv, tempó futás igen ritkán, 3 hetente mondjuk. bár tudom, hogy te ennek nem vagy híve, és az mellett vagy, hogy minden zónában dolgozzunk, de ez így jelentősen megkönnyíti a tervezést, heti 1-2 résztávval. a cél versenytempó most 4:40 lesz a félmaratonra, ennek fényében próbálom belőni a 400-akat és a hosszabb, ezreket, de nem vagyok benne biztos, hogy itt milyen tempót kellene választanom, ti hogy látjátok?
mára pl ezt terveztem:
kb 3k bemelegítés. 8-10x400 m 4:15-4:30 körül / 2 min rest, és a végére még 1-2x1000 m versenytempón, aztán meglátjuk hogyan alakul. motivációként julien wanders mai edzése
Au programme :
3km / 2km / 10x1km
(récup. 3' après les 3km et 2km et 2' entre les 1km)
8'47//5'50//2'49/2'48/2'45/2'49/2'46/
2'48/2'41/2'43/2'44/2'36"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #31824 üzenetére
hopp az igaz, hogy ő éppen kicsúszott most a 60 percből kb egy hónapja, akkor valóban ez neki kevéssé megterhelő, mint ahogy először gondoltam, de attól még brutál
nem tudom, hogyan állok tempóügyileg, pont ebből a megfontolásból már rég futottam tempót, tényleg kíváncsi vagyok hogyan válik be ez a megközelítés.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #31829 üzenetére
nalam az elmult ket nap termese 12 km a tervezett 30 helyett ez a 3-4 het off nagyon lehuzta a format es ezaltal a kedvemet is, remelem hamar visszamaszik a februari allapot mert lelkesedes nelkul eleg nehez ezt tolni :/
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
múltkor volt egy toretikus kérdésem, hogy vajon szép lassan, nyugis tempóban végig tudnék-e menni a vérkörön. nos a válaszom egyértelműen nem, mivel most hétvégén 65 km-ig jutottam. gyalogolva a különböző fájdalmak új dimenzióját ismertem meg, és 12 km-rel a vége előtt már nem bírtam menni sem gyakorlatilag, így evakuáltak de azzal nyugtatom magam, hogy egyébként az eddig megtett leghosszabb távom 27 km volt, ahhoz képest nem rossz
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #31971 üzenetére
brutál verseny volt, le a kalappal a japper előtt meg persze mindenki előtt aki ezt így végig tolta.
egy nagyon szimpatikusnak tűnő kis edzés, ezt szerintem egy hétvégén kipróbálom, de 1:1-ben váltva a km:mérföld arányt:5-4-3-2-1 workout
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
senki ne hagyja ki a mai london marathont!! Remelem tomcica tesz majd be valami jo linket is a kozvetitesrol kipchoge, bekele, mo. utobbi erdekes, kivancsi vagyok a kemeny edzesek utan mennyit tudott fejlodni es mennyit javit az eddigi 2:08-as idejen.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
veterán
válasz tomcica #32161 üzenetére
egyebkent arra lennek kivancsi, hogyan nezhet ki a bemelegitos koreografia egy komoly palyaversenyen? gondolom mindneki elvegzi a sajat kis rutinjat a futofolyoson (esetleg a palyan 1-2 kor?), de azert utana a bemutatkozasok es a rajtprocedura eleg sok idot elvesz, tavtol fuggetlenul, nem?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz bencze #32174 üzenetére
jó minőségű szénhidrát fontos, zab alapú szeleteket fogok én vinni 1-2-t (biotecnek van, iletve a giant bar nevű), de a szakaszokközött lesz grillparti, szóvla majd ott is feltöltődöm. ezen felül 1-2 energiagél, bcaa ital esetleg, de azért nem érdemes túldimenzionálni a dolgot. előző 1-2 nap figyelj a szénhidrát bevitelre illetve a hidratálásra, legyen folyamatosan tiszta a vizelet. illetve igyál egy fél litert mielőtt elindulsz. a kulaccsal, ivózsákkal nem értek egyet, 10k-t bírjunk már ki frissítés nélkül.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz ígyvanferi #32188 üzenetére
nekem a legjobban a magnosolv nevű vűlt be, gyógyszertárban kapható por formában.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
engem a magnézium shotok mindig iszonyatosan megfosatnak, én azt nem annyira ajánlom, kivéve ha te nem így reagálsz rá. én ma megyek átvenni a rajtcsomagot, lehet nézek 1-2 dolgot a két futás közé, főleg bcaa jellegűt, meg valami koffeines szeletet/gélt ami felpörget majd hajnal 3-kor illetve hengert viszek magammal, az szerintem az első futás után életmentő lesz.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
-
veterán
válasz ígyvanferi #32279 üzenetére
+1, főleg annak tekintetében, hogy én túrázva sem tudtam teljesíteni szóval kérjük kérjük
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz bencze #32299 üzenetére
nagyon jó beszámoló, remekül toltátok, nagy gratula!
tomcica, szintén gratulálok, néha ránéztem a csapatotokra, brutál amit mentetek
mi 20:13-mal értünk célba, negyed órát javítottunk tavalyhoz képest, úgy, hogy eggyel kevesebben voltunk, én elégedett vagyok
az első szakaszom 17 km volt, almádi-füred, kb 16:30-as rajttal. hát az nagyon fájt, próbáltam tudatosan spórolni a későbbiekre, de nem igazán tudtam kontrollálni a pulzust. külön öröm volt a végén a csopak-füred közti emelkedő. minden esetre 5:27-et tudtam hozni 172 avg pulzussal. az utolsó km-t már tudatosan fogtam vissza.
éjjel egy órát tudtam aludni, és indultunk is a fenékpusztai váltópontra, hogy onnan 11 km-t fussak máriafürdőig. itt meghálálta magát a délutáni tartalékolás (ami ugyan a pulzuson nem látszott), de 164 avg mellett 4:55-re jött ki ez a szakasz, így messzemenőkig elégedett voltam vele.
összességében idén is óriási buli volt, imádom a csapatomat, nem kérdés, hogy megyünk jövőre is. illetve a segítőkről sem szabad megfeledkezni, két csapattag biztosított szállást kaját az északi-déli partokon, volt 4 remek bringás kísérőnk, mindenki mellé jutott valaki, emellett 6-7 autóval szállították az embereket, bicikliket, így a futóknak tényleg csak a futásra kellett koncentrálni. tuti megvan a kisbuszos/autós kíséretnek is a feelingje, de az engem biztosan nagyon kimerítene, külön respekt annak aki így tolta le
szóval hajrá jövőre is, már mindenki kezdjen készülni!!!
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz norby_42 #32375 üzenetére
nekem a biotech gélek borzalmasak, édesek sűrűek. high5 hihetetlen jó, a sima géljük sem vészes, de van az ún. isogél, ami átmenet egy gél és az iso italok között, vizet sme kell rá inni, nem tolakodó az íze és van koffeines meg koffeinmentes változatban is. nálam ez a nyerő
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
kijott a 35-os pegasus😍😍 majd geprol linkelem
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #33051 üzenetére
én tudtam, hogy megcsinálja, óriási respect a srácnak
látom mindenki szorgosan futkározik, nekem az elmúlt 1 hónapban 1 db futás jött össze, azt hiszem erre a szezonra is elengedhetem az 1:40 alatti célidőt
persze elterveztem, hogy nyaralás alatt is fogok edzeni és futok az óceánparton meg át a golden gate hídon, de a futócucc egyszer sem került elő a bőröndből, szóval ennek így most ennyi. inkább újból kezdem az alapozást és tavaszra talán lesz valami a dologból
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
én nem szeretem, szerintem feleslegesen nehz, rosszul futható terep.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz parandroid #33438 üzenetére
ez remek kép, cukik vagytok katicával
van egy ugyanilyen trikóm. mármint ami rajtad van
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen