- Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
- Call of Duty: Modern Warfare III - Új szezon, újabb ingyenes hétvége jön
- Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
- Steamre tart a Crime Boss: Rockay City
- The Witcher - Befutott a TV sorozat folytatásának első rövid kedvcsinálója
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
K1nG HuNp
őstag
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27151 üzenetére
Nekem az jött le az eddigiekből, hogy ez nem így megy. Először helyre kell rakni, hogy rendszeresen fussál legalább 2-3 hónapot sérülés és kihagyás nélkül, aztán ha minden flottul megy, akkor érdemes tervezgetni a PB-ket. Gondolom motiváció miatt kell a PB cél. Nem elérhetetlen, csak csinálni kell. Én inkább a novemberit mondanám fő versenynek, bár kicsit hideg van akkor már hozzá, de kelleni fog az a 3 hónap. Egyelőre én a helyedben inkább csak annyit tűznék ki célnak, hogy ne hagyjak ki edzést 2 hónapig. Utána következő célnak már jó a fm pb megjavítása. Persze ezt magamnak is írhattam volna, szinte semmit nem futottam ebben a hónapban, inkább nyaraltam, vagy csináltam, amihez éppen kedvem volt. Na majd az augusztus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27154 üzenetére
Én olyan 3-4 hónapot toltam végig magamhoz képest normálisan, de én olyan fél-negyed évente elakadok, és kimarad egy hónap, utána meg újra meg kell találni a motivációt. Ilyen szempontból sokkal nehezebb egyedül edzeni, mint csoporttal, mert ott nem tudsz kihagyni egy hetet sem, mert elkezdenek cseszegetni, hogy puhány vagy. Nekem is többé-kevésbé bejön motivációs szempontból a versenyre készülés, de önmagában úgy néz ki, hogy nem elég, sőt ha nem úgy sikerül a verseny, akkor az vissza is vethet, mint pl idén az Ultrabalaton. Bár a tervezett időt hoztam, de nem éreztem jól magam se közben, se utána. Szóval nekem ennél valami stabilabb támaszra van szükségem, ami miatt nem hagyom abba.
Ha letoltál 8 hónapot, akkor már rád fért a pihenő. Egyébként is azt mondják, hogy évente azért kell egy laza hónap. Nincs ezzel baj, ha nem lesz kettő belőle.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27159 üzenetére
12het alap pulzuson,a mennyiseget optimalisan tartva (ne itt kezdj el km-et gyujtogetni).Heti 2x konnyu tempo (szepen lokdosve a tavot felfele).Ugy gyere ki a 12hetbol,h "szet akarom tepni az aszfaltot...a feher jelzeseket meg felszivni,m kezdo diszkos a kokaint" Ezt atemeled 4het kielezobe es ket versenyen kifutod ami venned van (egyrovidebb felhozo verseny,edzeskent es a felmaraton amit terveztel).Utana 2het forumozas es tunyulas,majd indulhat a teli alapozas.En igy csinalnam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27159 üzenetére
Én is a 16 hétre szavazok, de már írtam. Kell annyi a felkészülésnek, főleg, hogy kihagytál egy keveset ebben a hónapban.
Én most 425-nél járok, tavaly 731 volt. Nagyjából az 1000 a cél idénre. Ha nem hagyok ki többet, meg novemberben elkezdem az alapozást, akkor meglesz. Heti 30-40k körül elég kell, hogy legyen hozzá. Talán ez a Vibram-os történet, ami hátráltat kicsit, mert abban nem tudok sokat futni egyszerre. Bele kell valahogy illesztenem a heti edzéstervbe.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Aristeus
tag
válasz bandus #27159 üzenetére
12-16 hétnek egy specifikus távra legyen az félmaraton, maraton elégnek kellene lennie.
Én a héten fejezem be a 16 hetes maratoni tervemet, Május elseje óta összesen egyetlen egy futóedzést hagytam ki, köszönhetően annak is, hogy jól felépített tervvel dolgozhattam. Meg volt előtte egy 5 hónapos alapozás amire lehetett építeni. Ez akkor szerintem nálad sem lesz gond, megvannak az alapok.
Motivációként kinyomtattam a tervet, kitettem a hűtőre és minden egyes edzés után beírtam, ha volt valami érdekes. Vagy, hogy ilyen volt a közérzet, vagy mikor futottam, stb. Ahogy teltek a hetek egyre jobb volt ránézni a lapokra, több és több "firkálás" volt rajtuk.Mint azt láthatod a terv elég egyszerű, a félkövérrel jelölt edzések a kulcsedzések, azokat mindenképpen meg kellett csinálni, ha esett, ha fújt, ha volt kedved, ha nem. Ez egy hosszú futás szombaton + tempó vagy interval kedden. A többi pedig csak laza kilométergyűjtés, néha egy-egy sorozat 100m-es repülővel. (strides)
A terv az utolsó pár hétben érte el a maximumát, én aki sohasem futottam eddig sorozatosan 45-55km-es átlag heteknél többet, simán elbírtam a 75+ km-es heteket is. Bár itt már kellett több C vitamin+magnézium, és a feleségem masszírozó kezei is sokat segítettek.
Szerintem tűzz ki egy célversenyt, számold vissza a heteket és, ha csak 12 lesz, még az is bele fog férni. Csinálj meg minden egyes edzést, az utolsó 1-2 hetet vedd lazábbra (Ez attól függ, ugye milyen távot választasz célnak.) A verseny napján meg "adjál a távnak"!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27187 üzenetére
Igen,ha huzosabb napod van akkor lehet a tempi eleje ovatosabb es 2-3km utan kapod fel.Az a 4het eleg kell h legyen a resztavozasra (heti 2x) a 3-4.heten ott mar mehet a rovidebb edzoverseny (8-12K v ha igenyled porgosebb Cooper,de ne egyedul,legyen verseny!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27241 üzenetére
A Sen versenyre keszult,icipicit konnyebb es a sarka laposabbnak erzodik (mas is a kialakitasa) a Ren edzocipo,gyorsabb tempokra/resztavokra.
Persze siman lehetn a Ren-ben is akar felmaratonig (aki konnyu lepesu) tolni.
20ert vennek egybol kettot,mert ez nem penz erte!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz bandus #27301 üzenetére
Azt hittem, csak bentre szól a szolgáltatás. Már nem emlékeztem a múltkori beszélgetésre, köszi a megerősítést. Egyébként a változatosság miatt, itthon 20-30 km-en belül már mondhatni mindenhol voltam. Pesten sok szép helyen lehet futni, meg sokkal több a szint, lépcső, különböző kínzások. Azt a 20 ezret simán megéri.
-
válasz bandus #27301 üzenetére
Én pl. a társaság miatt járok be Frankfurtba futni (nyilván több futónak van középen a környékről). Az más kérdés, hogy a Majna-part mindkét oldalon szinte teljes hosszában egy nagy Margit-sziget, kavicsos sétánnyal, széles betonos úttal, nagy zöld felülettel a piknikezőknek, csak a kurva kacsák folyton összeszarnak mindent.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
-
veterán
válasz bandus #27346 üzenetére
tegnap ki is próbáltam versenytempónak az 5:00-t lőttem be 3 percen keresztül, előtte-utána 4 illetve 2 percig pedig 4:45 körül igyekeztem tartani, vagy alatta, és egészen jól ment a dolog. jó kis edzés, változatos és baromi gyorsan elrepült. a negyedik ismétlés azért már köpködős volt kicsit
[link]"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #27352 üzenetére
Ja, azt a részt már nem olvastam el. Akkor tényleg te értelmezted jól. Nekem valamiért az adott tempó fölött az egy nagyobb értéket jelent. Mint amikor azt mondjuk, hogy 130 fölött mentem az autópályán és megb.sztak gyorshajtásért. Csak ugye a tempó pont reciprok mértékegység, itt a több az lassabb.
Na de ez mindegy is, a lényeg, hogy egy jót futottál.(#27353) Sterilzona: illetve ártani biztos nem árt, ha megnézeted a lábállásodat spuriban, maratonmanban, meg nem tudom még hol lehet. Ha mondjuk erősen dől befelé a bokád, de ezt nem kompenzálja a cipő, lehet ezért is. Bár akkor talán mindkettő fájna...
[ Szerkesztve ]
-
Sterilzona
senior tag
válasz bandus #27354 üzenetére
sejtettem, hogy lesz egy ilyen hozzá szólás, ne haragudj, hogy megbántottam a lelki nyugalmad.
gondoltam, mivel egy futós topikba vagyunk, futás során fel lépő probléma van nálam, arra gondoltam, hátha másnál is volt már hasonló, vagy pont ez.
sajnos, lehet rossz a logikám.
Tényleg, elnézést kérek. -
-
bencze
senior tag
válasz bandus #27586 üzenetére
Attól függ mi a kezdő én kezdő vagyok, de abból a haladóbb fajta mondjuk vagy a haladóból a kezdő szint? Nem is tudom.
Ma ezt csináltam folytatva a tervet, az a splitenkénti avg hr vicces, de csak mert sosem csináltam még ilyet. Érdekes, a tempó jól lett belőve, nekem ez elég nehéz ahhoz, hogy eszembe jusson, vajon meg bírom-e csinálni, igaz nem nagyon van energia gondolkozni, de azért valahogy mégsem a teljes nagyhalál csak simán nehéz.
A mai napot ma kimenés előtt találtam ki, azért jó lenne, ha erőt vennék magamon és lerajzolnám a hetet előre. De az az advanced verzió mondjuk, egyelőre legalább rávettem magam valamit kipróbálni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
beltram
tag
válasz bandus #27642 üzenetére
Csak szemléltetésként tettem fel, ez a trainingpeaks naptár-nézete.
A sárga részben, a piros nagyon nem jó.
A zöld azt jelöli, ha rendben megvolt az edzés, nem tudom azon belül mit vizsgál, lehet hogy csak az időtartamot, a pulzuszónákban töltött időt nem biztos hogy nézi.
A P jelöli amúgy az edzés hosszát, azon belül adott pulzuson kell futni, az első 10p bemelegítés, nekem annak a végére kell elérnem a 149-es pulzust, utána 40-65p között tempó 158-on, utána pedig 5-9 perc közötti ismétlések vannak 163-166-on (eddig 1-4 db, de gondolom ez majd a 20. hétig még változni fog), 2 perces pihenőkkel (@149), majd a végén kb 5p levezetés.[ Szerkesztve ]
pace be with you
-
margithid
veterán
válasz bandus #27698 üzenetére
Kb 2 cipőm nem lett jó internetről rendelve, pedig nem csak futócipőket rendelek.
Ne aggódj, a takumit is el fogom használni, ha nem is futásra, de lesz egy drága utcai/sétálós cipőm.
Pest 120 km, ezért semmi kedvem felmenni oda, max ha valami tényleg nagy akció van.A felpróbálással kapcsoaltban is írtam már.. Volt nekem oylan cipőm ami a boltban felpróbálva isteni kényelmes volt, aztán használva egy rémálom...
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27708 üzenetére
Nem mászik az el annyira, nagyjából 5-10 ütést emelkedett a bemelegítés után. Ha a végét nem küldöd meg, akkor 180 alatt maradt volna. Jó lesz ez az 5 perc körüli félmaratoni tempónak 170-175 pulzussal, akár már most lefuthatnád. Az őszre még talán tudsz csavarni valamennyit rajta.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27708 üzenetére
Egy picit meg lehet igazitani rajta,ha kiegeszited par hetre mondjuk napi 40-60perc laza bringaval (120-130-as pulzuson mintha csak bemelegitenel) de ne lassu atteten,hanem konnyu tekeres 90-100 cadence-el.
Ugyanez lehet persze futas is,40-60perc (tavot ne is merd) csak alacsony pulzuson 130-140koze.Ha maszna el,belesetalsz.3-4het ilyenre ha jol reagalsz,akkor ez a blokk tud egy kicsit meg segiteni.Nekem letelt egy het a negy hetes specifikus blokkbol.Ez foleg plyometrikus es sprint edzes.Haaaat volt az elso par napban minden,nyikorgott a terdem,derekam,bedurrant a vadlim,bokam sajgott,csak nem mai legeny vagyok,de aztan szepen alakul.Heti 3x ilyen terheles,a tobbi laza hosszu atmozgato.
Szeptember 15tol indul a resztavozos blokk,palyan,a szoges is eloketul (na nem Johnsonos arany,de azert van itt egy Nike Victory 2 az agy alatt,meg a regi Saucony (az van mar 20eves) tank.
Arra a blokkra lehet veszek lobalzsamot,fastum gelt,japan szuzlanyt,bagzoport es egy terdelozsakot,mert ugyis a sarokba fogok sirni (klasszikus epites az elejen,heti 3x resztavozas -> 5x1000m,8-12x400m es egy porgosebb nap 80-200m-ek...kesobb a 400-as nap emelkedo+400 sprint elezesse fajul,kiveve ha tul esos oszunk lesz,akkor marad a rekontan)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27829 üzenetére
Azert tudni kell,h nehany ev Lydiard alap utan a regi skacok se 2ora slow easy running-ot mentek.Lasd Peter Snell 32km 2orara tipusu "alapozos" lazaja,ami nem tempifutasnak szamitott.
Gyanus h a nagy regiek is jobb idoket futnanak ma,a mostani modszerekkel (magaslati edzes,laktat merese,hormon es verkep finomhangolasa stb. a teszleges EPO-t nem is emlitem,annak az engedelyezett felso hatarat MINDEN valogatott tagnak belovik,mint a jo reggelt...10k-n az 30-40mp kulonbseg ahhoz kepest ha nincs kimaxolva)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27831 üzenetére
A regi alap epitest,aerob zonaba heti 160-200km (benne ket konnyu lenduletes "tempo" savkuszob alatt erzesbol)
2-3ev ilyen (kigyorsitva resztavozassal es fokozo tempokkal a versenyekre)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27858 üzenetére
Nekem ne is mondd,imadom ezt az orult hozzaallast...talan Prefontaine volt ilyen anno,szivbol semmi biztonsagimegoldasok,aztan ha szetesik az egesz akkor szetesik.Egyszerjojjon ossze neki,akkora rekordot fog menni,h evekig csak nezegetni fogjak a North Face,Salomon stb szponzoraltak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz bandus #27893 üzenetére
Egy egèsznapos Board után hidd el nem hiányzik a levezetès... Viszont nagy èlmèny az biztos... Ajánlom mindenkinek kipróbálni...!! 👌
Tomcica: Az nem számit, csak bele akarnak hùzni mindenbe, de ne hagyd magad, mert "elsodròdsz..." Ha a pátod elfogad ùgy ahogy vagy, akkor me fogkalkozz senkivel... Ugyanez itt a PH, egymást huzzák bele az emberek mindenbe...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #27945 üzenetére
itt a friss tweeter link,eleg surun updatelik
Jim elment nagyon,aztan bevarta Kiliant (2 percet vart ra) es egyutt mennek tovabb 21nel volt ez a tweet alapjan...Jim mini interjut is adott,h tul lassu az iram,Killian pedig epp az ellenkezojet mondta,h ez tul gyors iram ide...jajj lesz itt meg musor,de joooo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27972 üzenetére
Köszönöm mindenkinek!
Hát nem akkora tragédia, mint mondjuk egy 2:00 lett volna, túlélem. 3:20-al kezdtünk be, szerintem azért ment fel 180-ra a pulzus két perc alatt. Idén talán edzésen megpróbálom még egyszer ezt a félmaraton pb-t, de tutira nem holnap.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27988 üzenetére
Ez már sok éves probléma, az egyik fogorvos azt javasolta, hogy műtessem ki a fogat szájsebészeten, mert "időzített bomba", de nem vagyok hajlandó még egyszer kés alá feküdni, ha nem élet-halál kérdése. Egyébként bölcsességfogról van szó, ami nem tudott kibújni és rálóg az íny. Olyan évente egyszer gyullad be annyira, hogy ecsetelésre kell mennem vele, legtöbbször csak enyhén gyullad be, és 1-2 héten belül rendeződik. A másikkal ugyanez volt, a végére kirohadt az állkapocsnak az a darabja, ami akadályozta, aztán ki tudott bújni. Erre várok ennél is. Általában nem szokott elhúzódni ennyire a gyulladás, azért akarom most fertőtlenítővel átmosni az ínytasakot, arra kell a szájzuhany. Egyébként lehet, hogy neked is javítana valamit az ínyeden, ha solumiummal átmosnád egy kicsit, viszont elég drága a lötyi, és nem áll el sokáig, meg a szájzuhany sem olcsó, bár sima öblögetéssel is csodákat lehet elérni azzal a fertőtlenítővel. Régebben töményebb sós vizes öblögetéssel is tűrhető eredményeket értem el, de azt mondják hosszú távon nem szereti a nyálkahártya. Újabban meg néha xilitet rágcsálok, azt se szeretik a bacik, jó íze van és meglepően sokat használ. Ezen kívül a boltban kapható szájvizek, gyógynövényes fogkrémek szinte semmit nem értek, max szinten tartásra voltak jók.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #28003 üzenetére
Lézerről tárgyaltam már én is, de azt mondta az orvos, hogy csak azon tudná megcsinálni, ami már kibújt, annak meg nem láttam értelmét, mert az szokott ritkábban begyulladni. Megrendelem ezt a szájzuhanyt, szerintem ha alá tudok mosni vele, akkor ez is elég lesz egy darabig.
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #28171 üzenetére
Nagyon szép! Úgy látom nagyon hasonló cipőben járunk és úgy átlagban állóképességben is!
Annyi különbséggel, hogy nekem már csak másfél hetem van..
Én is mentem tesztkört, 1:44 eleji volt az időm, 21.5km volt a táv bemelegítés és levezetés nélkül.. Mindezt 177-es pulzuson, anaerob átmeneten. Csak nekem 180 felett van már komolyabban anaerob terhelésem.
Egyetlen egy kis bökkenő van, hogy mindezt 35m össz. szinttel sikerült összehozni, a versenytávon viszont 170m lesz a két körön!
Korábban 185-ös pulzuson tudtam 20 fok alatt félmaratont teljesíteni, most az a kérdés, hogy elég lesz e a pulzusban a tartalék mindehhez..
Ráadásul most a sípcsontom is begyulladt, úgyhogy pont a legrosszabbkor jött ez is. Egyelőre muszáj bringával készülnöm!
Nagyon remélem hogy majd nem lesz 15-18 foknál melegebb! -
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #28184 üzenetére
Meg ket hetig igen,de szinte csak erintgesd (mondjuk alatta futsz egy 5-10mp-el 20-25percet,rajta is futsz egy 10-15percet es felkapsz egy 2-3percet 10-15mp-al gyorsabbra.A lenyeg h friss maradj,nem sokat tudsz mar ennyi ido alatt hozzatenni.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen