Új hozzászólás Aktív témák
-
Bibby
addikt
Miből vegyek vissza? Egy szóval nem bántottalak, egyetlen kérésem volt, hogy ne hangoztasd hogy nem tudsz lefogyni. Maradjunk annyiban hogy nem akarsz.
Olyan étrendet amit meg is eszel?
Erre nem is reagálok, az hogy valaki finnyás, NEM MENTSÉG.
Ebben a topikban egyébként azért jópár szép étrend van, hasznos tapasztalatok. Alapvető dolgok: 5-6 étkezés, nem 2, kiadós reggeli mindenféleképpen stb. Ha ezekkel sem vagy tisztában akkor nem olvastál eleget a témáról. És a csirke-rizsen is túlléphetnél nem csak abból áll az egész.
Kardióhoz: leírtam, menj el sétálni. Elindulsz és tartasz egy tempót amin megfelelő tartományban van a pulzusod. És csinálod naponta...Ελευθερια η θανατος
-
D600
tag
Kedves Tildy!
Az exed akkor nevezzük úgy, hogy fogyókúrázott. Egy testépítő nem teheti meg, hogy nem eszik, az izmainak szüksége van a folyamatos táplálékra, hogy fejlődjön és ne leépüljön. A nagyobb izomtömegnek sokkal nagyobb bevitelre van szükgsége. Igazad van. A rizs és csirke folyamatosan nem működik, a barna rizs íze borzasztó egy idő után. Sokan leadják még az előadásokba is hogy mit kell enni és zöldségeket, amíg a műsort felveszik mutatják mi az étrendjük azután előszedik a dugi sztrapacskát és a brassóit.
Valójában hosszú a lista amit lehet enni, ha hozzátesszük, hogy ezeket kombinálhatjuk is akkor kimeríthetetlen a változatosság. Zöldségekből is lehet finomat főzni, pl lecso. A csirke mellett is lehet halat, rákfajtákat is enni. A cukrot, lisztet és zsírt akkor is kerülni kell.
Az étrended hibás hidd el nekem. Megértem, hogy nem mindenki tud változtatni a szokásain, de reggel enni kell, hozzá kell szoknod. Hibás a 6 és fél 7 után már nem eszek téveszme is. Ha nem viszel be folyamatosan szünetek nélkül táplálékot számodra kiszámított adagokban, akkor a szervezeted lelassítja az anyagcseréd és nem fogsz tudni leadni. Sokat számít, hogy mi a cél. Gondolom te zsírtól szeretnél megszabadulni, a testépítők pedig izmokat fejlesztenek. A két irány különbözik. Emellett még pluszba mindenkinek egyedi a genetikája és ami másnak bevált, az nálad nem biztos sikeres lesz. Ezért javaslom, hogy kísérletezd ki, hogy a szervezeted milyen módszerre reagál a legjobban.
Az aerob és a kardio más és más fázis. A kardio csak a profiknak való, akik direkt kardiovaszkuláris keringésirendszer fejlődést szeretnének elérni. Keresd meg azt a sebességet, ahol még max 120-125 alatt tudsz maradni és azt használd zsírégető fázisra. Idővel úgyis reagál a szervezeted és a nagyobb sebességnél is tartani fogod a pulzust. A legjobb a gyaloglás futópadon. Hetente minimum 5 napon kell végezni. Tartsd be a fokozatosság elvét. Szerintem a legelején sok a 40-45 perc, plusz az 1 óra ráedzés, csak fokozatosan hozzászoktatva a szervezetet.
Első edzéseken pár hónapig úgy szokták végezni, hogy pár perc gyors ütem, amíg a pulzus nem ugrik fel, utána pár perc lassú ütem. Ezeket váltogatva egymáshoz viszonyítva fokozatosan növelni szokták a gyorsabb ütemek részét és csökkentik a lassú ütemek arányát. Amikor elérnek egy fokot, akkor szoktak folyamatos monoton egy sebességet beállítani a pulzusához 40-45 percre.
Erre nem is reagálok, az hogy valaki finnyás, NEM MENTSÉG.
Valójában hosszú a lista amit lehet enni, ha hozzátesszük, hogy ezeket kombinálhatjuk is akkor kimeríthetetlen a változatosság. Zöldségekből is lehet finomat főzni, pl lecso. A csirke mellett is lehet halat, rákfajtákat is enni. A cukrot, lisztet és zsírt akkor is kerülni kell.