-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dobi 562
addikt
válasz
Pickit3 #10757 üzenetére
A Fegyencedzes cimu konyv elolvasasa sokat segithet. De csak a gyakorlatokra koncentralj ne a gyurosok fikazasara meg a bortonos sztorira, az csak a marketing miatt van benne.
Nem tudom mennyit biciklizel naponta, de ha csak nem sportszeru tevekenysegkent folytatod, a bicilizes nem labedzes (de szerintem sportszeruen is inkabb allokepessegi).
Az etrendeden nem biztos, hogy valtoztani kell, attol fugg most rendben van-e? Egyebkent a street workout osszetartozik a helyes (tiszta) etkezessel. De majd rajossz, ha ledobsz par kilot, hogy egyre konyebbek lesznek a gyakorlatok.
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz
Pickit3 #10757 üzenetére
mivel kezdjek ha nem akarok étrendet változtatni?(szeretem a hasam)
Ezt tisztázzuk, szeretsz sokat enni, minőségi kajából. Vagy szeretsz sokat enni bármiből, legyen az mekis fos, cukros szemét üdítők meg csokik, péksütemények meg szirszarok?
Én is szeretem a hasam, eszek is bőven, de nem szemetet.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #10757 üzenetére
Étrend változtatás az alap.
Hogyha nem eszel túl zsírosan, eszel elég fehérjét, eszel elég zöldséget, kevés cukrot és fehérlisztet eszel, akkor szerintem rendben vagy. Azért híztál, mert többet ettél a kelleténél.Kezd az alapokkal: huzi, fekvő, vízszintes huzi, tolódzkodás, törzs edzés (hídtartás, híd, superman, hollow body hold, lábemelés, stb, amelyik jólesik).
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #10761 üzenetére
Szia!
Az alapanyagokkal nem lesz baj, amire figyelni kell, az a bevitt mennyiség. A legtöbb orvos által elismert és támogatott diétás módszer amúgy is a kalóriaszámláláson alapul. Én jó pár év tapasztalattal a hátam mögött elmondhatom, hogy csak ez jön be hosszú távon nekem. Ehhez egy segédlet.
Lábra is érdemes erősíteni, a bringázás - hacsak nem valami nagyon intenzív pályabringás, vagy hegyi terepes verseny - egy laza állóképességi mozgás.
(#10763) Buster17
Hogy alkalmaztad?(#10762) fmx
Ja, 2 hét alatt feljött vagy 4 kiló, többnyire víz meg szénhidrát. Jól bevizesedtem, pufi lettem, nem néztem ki jól. Viszont elég jelentős erőnövekedést okozott. Szóval egybevág az általános tapasztalatokkal a monohidrátról.[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #10761 üzenetére
Ez eddig nem olyan rossz. Én azt mondom, próbáld a zsírbevitelt csökkenteni (már ha zsíros kajákat eszel), egyél sok zöldséget gyümölcsöt, egyél elegendő szénhidrát tartalmú kaját a hús mellé, fehér pékárú helyett teljes kiőrlésűt egyél, ha eszel (persze lehet fehéret is enni, de a teljes kiőrlésű mégiscsak egészségesebb).
Ja igen: alkohol és cigaretta nem elfogadott. Mármint az alkohol csak mértékkel. Lényeg, hogy ne fogyassz belőle sokat.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #11101 üzenetére
(#11102) haromegesz14
Szia!Ezer meg egy módja van, hogy összerakj egy edzést. Arra hívnám fel a figyelmed, hogy a saját testsúlyos is súly, tehát itt is úgynevezett rezisztencia edzést csinálsz, akárcsak a súlyzós edzésnél, gumiszalagozásnál, akárminél. Az alapelvek adottak, legyen elég az edzésinger ahhoz, hogy fejlődj, de ne legyen túl sok, ne edzd túl magad. Minden izomcsoportot fedjen le az edzésed, a "nem edzünk lábra, mert az így is nagy" nem ér. Fontos a bemelegítés és a levezetés, ha nincs edzésmúltad, rengeteg jó írás, videó található a neten ebben a témában, illetve itt is tudunk segíteni. Hogy hogyan csoportosítod a gyakorlatokat, az leginkább a célkitűzéstől függ, az általad említett egész testes köredzések elsősorban állóképessék, erő-állóképesség fejlesztésére jók. Általában sok kalóriát éget az ember egy ilyen edzés alatt, szálkásításhoz jó lehet, viszont csak mérsékelt erőnövekedést lehet velük elérni. Ha az a célod, hogy haladóbb saját súlyos gyakorlatokat elsajátíts, mint például az egykezes fekvő, vagy akár egy zászló, akkor nem ezt a megközelítést ajánlom. Heti 2-3 futás mellett nagyon vigyázz a túledzésre, nem tudom, milyen futó programot követsz, de ha magas pulzussal futsz (kezdő vagy és nem érzed még a tempót, résztávozol, vagy másmilyen gyorsító technikákat alkalmazol stb.), akkor szintén nem ajánlom a köredzéseket, mert a szívizomzatot se lehet a végtelenségig terhelni.
-
emiki6
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz
Pickit3 #11586 üzenetére
Azt mondják hogy nem igazán szabad több fajta krémet egymásra kenni rövid időn belül, bár van itthon jóféle "Pferdebalsam".
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kk831228
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #12825 üzenetére
Gratula. 10 az szép eredmény. Én ritkán csinálom ezt (pedig remek gyakorlat), úgyhogy most 6-7 a max ismétlésem csak. Megelőztél.
Én meg ma csináltam kézállást, abban váll érintgetést (jó kis váll erősítő gyakorlat), zászlót, sárkányzászlót nyújtott karral (így hatalmas nehézségi ugrás), hidat, meg levezetésnek egykezes fekvőket. Holnap fincsi lesz.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Pickit3 #13276 üzenetére
Viszont a boxot először mindenképp edzővel kell elkezdeni, hogy megmutassa a helyes technikáját az ütéseknek, kéztartásnak, stb..
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #14271 üzenetére
Rúdon lógás (akár egykézzel), súly tartása, csukló behúzások, tál rizsben/homokban tenyér nyitogatás (amilyen hülyén hangzik, olyan nehéz) stb. De az alapgyakorlatokkal is megdolgoztatod, mint a példa is mutatja.
(#14272) itouchfan
Heti kettő súlyzós erőedzés van és egy szertorna, ahol csak lightosan technikázok. Illetve egy vagy kettő aerobot tervezek így tavaszra/nyárra, ahogy az időm engedi. -
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #14281 üzenetére
Ez csak az izolációs és összetett gyakorlatok közti különbség. Egy elölguggolás vagy egy felhúzás is ugyanúgy összetett gyakorlat, mint a húzódzkodás. Sőt, a zászló is összetett, pedig ott semmi sem mozog, miközben kitartod.
Egy időben én is elleneztem az izolációs gyakorlatokat, de kellenek azok is. Máskülönben hogyan hoznál fel lemaradt izomcsoportokat, vagy hogyan terhelnéd magad extra volumennel? Mindennek megvan a helye, csak tudni kell alkalmazni.
(#14283) adamssss
A fehérjepor is természetes. Tejsavóból állítják elő különböző szűrési eljárásokkal, vagy akár tojásból, borsóból, rizsből, szójából stb.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #14292 üzenetére
Nézd, én csinálom mindkettőt és hidd el, hogy ez nem ilyen fekete-fehér. Ki tudok tartani egy csomó saját súlyos erőelemet, de a közel 3 év saját súlyos edzése elég keveset adott hozzá a súlyzós gyakorlatokhoz. Persze fejlődtem, de közel sem annyit, mintha csak a súlyzós gyakorlatokat csináltam volna. Ugyanez igaz fordítva is, amikor csak kondiztam, nem tudtam kitartani egy zászlót például, most simán megy. Azért aki 200-300 kilókat emleget, az elég erős, bármit is írjanak a fegyencedzésben.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Pickit3 #14310 üzenetére
Hátazni, és a lapocka közi izmokat megerősíteni. Széles pull-up, invertált evezés.
Nekem sokat javult a tartásom, mióta feljott a hátam, meg mióta rendesen edzek.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #14310 üzenetére
Plusz még a híd nagyon jó gyakorlat erre.
(#14312) F_Gergely
Szia!Nem kell félni a konditeremből, egyrészt senki nem fog veled foglalkozni (legalábbis az értelmesebbje edzeni jár oda, nem a saját kisebbségi komplexusát kiélni), másrészt ott se mindenki Schwarzenegger.
Természetesen otthon is lehet edzeni, nagyon szép eredményeket lehet elérni csak saját testsúlyos edzéssel is. Javaslom elolvasni a Fegyencedzést, ott elég jó útmutatót kapsz az edzéshez. Viszont csak az edzésmódszert javaslom megfogadni a könyvből, a súlyzós edzést végzők agyatlan fikázása nettó baromság, sajnos ez teszi ki a könyv jó részét.
[ Szerkesztve ]
-
eventus
veterán
válasz
Pickit3 #14430 üzenetére
Nekem sem mozdul meg a mérleg, de az csak zavaró nézegetni. Ami lement zsír, az jött fel mint izom. Igaz az izom nehezebb, szóval több gyúrás kell, hogy magam is nehezebb legyek. Tehát nem elég! Igaz nem hatalmas pupokat akarok, hanem tömör, erős izmot, ahogy az kell a maszokara.
Azt kell szégyellni, ha nincs mit mutatni
[ Szerkesztve ]
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
kolosanyi
veterán
válasz
Pickit3 #14449 üzenetére
A lábnak kell a terhelés, magas ismétlésszámú, saját súlyos guggolással semmire nem megy az ember. A pistol squat is inkább hajlékonysági gyakorlat, mintsem erő. A shrimp squat megmutatja mennyire tudod könnyen mozgatni a saját súlyod egy lábbal. A láb edzéshez kell a súly. Ezt támasztja alá a legtöbb tornász, street workoutos is, vékony a lábuk, hiába csinálnak egylábas guggolásból hátraszaltót.
-
Shingen
addikt
válasz
Pickit3 #14755 üzenetére
Hát nézd én gyúrok, nem csinálom már ezt a fajta edzést.
De az erőemelők főleg reg park az 5x5 edzést csinálta 5 sorozat 5 ismétlés+ nagy súly.
De itt, hogy kellene beállítani passz.
Majd jön Sanyi ő sokáig csinálta hátha tud neked ebbe vmi megoldástSzerintem csinálj 4x8 gyakorlatonként nagy súllyal.
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #14846 üzenetére
Genetika. Ha ennél is egészségesebben élt volna, akkor még tovább húzza. Mi bármit csinálunk valszeg hamarabb elpatkolunk.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #14848 üzenetére
Igazából alapjában véve nem egészségtelen az amit evett, illetve a mennyiségtől függ. Feltételezem nem bolti termékekből látta el magát, ami az egészséges táplálkozásnak szinte alapja.
Mióta olvastam egyik itteni kolléga ketogén étrendes írását, azóta a zsír alapú táplálkozásban is látom a pozitívumot.
Magába ette a dolgokat vagy szénhidráttal (pl kenyér)?[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #14850 üzenetére
Biztosan nem, akkor az emberek nagy része egészségesen kajálna, ami tudjuk, hogy nem igaz.
Naponta 2-3 kávé, édességek, tartósítószeres készételek, cukrozott üdítőitalok, gyorskaja. Hiába esik jól valakinek...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-Solt-
veterán
válasz
Pickit3 #14853 üzenetére
Az a baj, hogy más a helyzet mint 100 évvel ezelőtt... anno a kanász kihajtotta a mangalicát, az meg zabálta a kristálytiszta levegőn, kristálytiszta esővízben növekvő gyógyfüveket. Az ilyen disznó által adott csülköt, szalonnát szerintem na hasonlítsuk a mai, tápon, gén kezelt szarokon felnövő, agyongyógyszerezett állatok által adott csülökkel, szalonnával. Nem egy történet a kettő.
Nyilván a répa sem olyan mint 100 éve, de aki a ma elérhető húsipari készítményekből óhajtja az étkezését megoldani, gyanítom kisebb eséllyel indul, mint az aki vega. Mondom ezt úgy, hogy hús nélkül én sem nagyon tudnék létezni.
Ettől függetlenül nálam is belefér a csülök és szalonna párszor, de, hogy nem zabálnék annyit belőle, amennyit akár a nagypapa benyomott belőle anno, az is biztos!
www.smart-bus.hu
-
brownus
veterán
válasz
Pickit3 #14856 üzenetére
ez irigylésre méltó, mert ezt kevesen tehetik meg
nekem, nekünk (is) szerencsénk van, mert anyuék tudnak falusi, napot is látott csirkéket, baromfikat adni. Zsu szülei otthon tartanak gyöngyösöket, stb...
ha már van egy jó hentesed az is nagyon jó. én nem szoktam húst venni tesco/auchan, stb boltokban.
próbáljuk a minimumon tartani a kész ételeket, mindent magunk csinálunk.
pl. kisütök egy este egy kilónyi csirkemellet, amit előző este bepácoltam, a fele ebéd, a másik fele csikókra szeletelve megy a reggeli szendvicsbe.
vagy veszünk egy nagy üveg csicseriborsót, és készítünk hummuszt.
szerintem ha én úgy kajálnék mint anno nagyfateromék, dagadt geci lennék.... ülőmunkát végzek, sokszor ülök a céges kocsiban mert vezetnem kell, az a napi 1 óra mozgás lóf.sz
nagy szüleim meg dolgoztak hajatlantól napnyugtáig!
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz
Pickit3 #15305 üzenetére
"Kicsit motiváció veszett voltam, hogy nem fejlődtem olyan ütemben ahogy vártam"
Gyakori hiba, nem szabad ilyenen rágódni, csak csinálni kell.Igen, a konditeremmel sincs semmi baj, nagyrészt normális emberek járnak oda is.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Milyen monitort vegyek?
- Politika
- BestBuy topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia