Új hozzászólás Aktív témák

• #15679 Pocee senior tag Fred23 #15678

  Új Válasz 2022-01-20 09:44:22 #15679

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Pocee

  senior tag

  válasz Fred23 #15678 üzenetére

  Én ebben sem látom feltétlen a hasznosságot,értelmét,ahogy tetszik.
  Ha csinálsz valamit akkor csináld rendesen,de ne ideológizáld meg,hogy akkor most minden le van tudva,eleve a futás egy kardió gyakorlat,a tolódzkodás meg erőnléti...ha futsz 11km-t az elég egy napra...aztán nyomj csak erőnlétit...
  Mi kettlebell edzéseken is úgy tanultuk,hogy először legyen meg a statikus rész,és edzés végén a dinamikus,meg a legtöbb sportoló edzés végén fut,vagy előtte is ha azzal melegít...

  Mr.Brightside

• #15682 emiki6 veterán Fred23 #15678

  Új Válasz 2022-01-20 10:21:59 #15682

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  emiki6

  veterán

  válasz Fred23 #15678 üzenetére

  Igen, az alapgyakorlatok felsőtestre:
  - fekvő
  - huzi
  - invertált evezés
  - tolódzkodás
  - "fej fölé nyomás" (pike pushup, hspu)

  Ezekből a huzi, evezés, fej fölé nyomás kell mindenképp, negyediknek meg vagy a fekvő vagy a tolódzkodás. Így van 2 húzás és 2 tolás.

  Az evezést érdemes úgy, hogy a láb támasztott és trx vagy gyűrű előnyösebb, mint rúd. Fogásmagasságot az erőszinthez kell igazítani és koncentrálni a könyök-váll maximális hátrahúzására, fejleszti pl a húzódzkodás felső szakaszt.

  A tolódzkodás nehéz és veszélyes, ha gyenge a váll, de érdemes megtanulni. Gumiszalaggal kiválóan kikönnyíthető, mert pont ott segít a legtöbbet ahol a legnehezebb. Vagy a lábat is fel lehet tenni valamire és úgy.

  A húzódzkodás nehéz, szalaggal nem jól kikönnyíthető. Aki nem elég erős, az eddzen negatívokkal: valahogy felmegy felső pozícióba és minél lassabban (3-5 mp) leengedi magát.
  (Vagy gyűrűn lehet olyat csinálni, hogy az ember lábbal besegít.)

  -

  A futás és erőedzés kombinálásáról annyit, hogy Pocee kollégával vitatkozva, nem feltétlen rossz vagy haszontalan az. Még ha esetleg izmot nem is hoz annyit (ami persze nem biztos), még akkor is fejleszti az erőt! Az edzés egyfajta gyakorlás is. Zsonglőrködésben sem azért lesz jobb az ember, mert megerősödik, hanem mert begyakorol egy mozgást, ami ettől hatékonnyá és pontossá válik, ez az edzésnél is igaz. Persze az erő és izom ha kevés, az limitál.

  Mindenesetre, a futás topik mestere azt írta, hogy állóképességi és erőedzést érdemes legalább 6 órával elkülöníteni, vagy egyszerűbben más napra tenni. Ha futás közben nyomsz pár ismétlést, az nem gond, de lehet, hogy érdemes még külön erőedzést beiktatni, ha úgy érzed belefér.

  "De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."

Új hozzászólás Aktív témák