Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11609 üzenetére
Én se tudtam, így rákerestem. Állatok. Gondolom némi kémia itt is becsúszik. Egy kis EPO, egy kis spiro és kész is.
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11618 üzenetére
Több összetevője van. Az egyik az irigység. Mindenkiben ott van, mindenki szeretne "álom fizikumot", de az igazság az, hogy akár bogyóval, akár nélküle, nagyon nagyon meg kell szenvedni érte. A kicsit lejárunk pihegni az elliptikus gépre, vagy heti kétszer elmegyünk csoportos edzésre nem működik, kevés. Ha úgy akarsz kinézni, mint egy élsportoló, akkor annyit is kell edzened, mint egy élsportolónak. Heti 4-5 edzésnél már beszélhetünk valamiről, de az is csak nagyon fasza étrend mellett ér valamit. Ezt összeegyeztetni a munkával, családdal rettenetesen nehéz, az emberek 99%-ának nem működik. Mert a legtöbben munka után elnyúlnak a kanapén és TV-t néznek, vagy valami mást csinálnak, ilyenkor a hobbi sportolók nem pihennek, hanem belekezdenek abba, amit igazán szeretnek, az edzésbe.
A másik szintén ide vezethető vissza, de nem a lustábbik típusra jellemző. A nehézség ellenére mégis sokan küzdenek nap mint nap a hőn áhított fizikumért, mégse biztos, hogy összejön. Persze sokkal jobban néznek ki, mint a nem sportoló átlagember, de vagy kevés az izom, vagy sok a zsír, valami nem passzol. Ilyenkor jön képbe egyrészt a genetika, másrészt a fegyelmezettség. Én húsvét előtt lementem 109 kilóra, faszán kockahasam volt, az én izomtömegemmel az már egy elég jó optika. Na most hazamentem és szétzabáltam magam, megint 115 kiló vagyok és fedett. Egyszerűen nincs meg az önuralmam ahhoz, hogy ha előttem van a sok finomság, ne egyem meg. De ezért nem azt bántom, akinek megvan, hanem belátom a gyengeségem, és próbálok javítani rajta.
(#11619) userxy
Nem a zsíros kenyértől bizony. Saját bevallása szerint "nutrition nazi". Emellett napi több órát teker, fut, vagy úszik és még heti 2-3 súlyzós edzést is megcsinál. És teszi ezt úgy 25 éve. Szerintem 25 év alatt bárki kigyúrja magát, aki kicsit is odafigyel az alapokra.[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #11642 üzenetére
Mi ma fogjuk. Nem sok jóra számítok, sima fekvőből se szokott sok menni, szerintem ez se lesz túl jó.
Szorítóerőn javítottam: 62,6 kg (ezt még a 140 kilós osztálytárs se tudta megdönteni )
Futásnál én már 45-nél éreztem, hogy ez nem könnyű, de azért megcsináltam 55-öt. Olyan érzés volt, mintha kicsit kiszáradt volna a tüdőm a zihálástól.
Hajlékonyság:
- bal: 28
- jobb: 30
Tzs: 8,4 százalék azthiszem, ez nem tudom mennyire pontos adat Mondjuk 183/63-nál úgy, hogy viszonylag izmos vagyok még lehetséges is. Mikor 55 kiló voltam kb semmi zsír nem volt rajtam, mondjuk izom seMás: tegnap lefeküdtem 20:20-kor, 5:20 fele ébredtem, ez 9 óra alvás, holnapra megpróbálok összehozni egy 10-et, holnap később kell majd kelnem.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #11653 üzenetére
2 hete kocogtam egy fél órát, csak begyulladt a lábujjam, szóval ennyi. Máskor nem futottam, max, hogy elérjem a villamost.
Nem 130 a max?
(Vagy akkor kell cd-t cserélni? )"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #11653 üzenetére
18 lett, talán ment volna 20 is, de nem biztos. Egész jónak számít nálam ez az eredmény.
Ha mást nem is, de legalább szorítani tudok.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
-PLevi-
aktív tag
válasz itouchfan #11642 üzenetére
Nálunk is megvolt ma. Nos, az erő-állóképességem nem a legjobb, szóval a 18 is kihívást jelentett. De az önbecsülésem nem hagyta hogy a minimumnál kiszálljak, úgyhogy nagy nehezen kipréseltem még két ismétlést, így lett 20.
Gratula a 37-hez!!(#11654) emiki6
A hanganyag 220-ig van. Totális hülyeség volt idáig csinálni, van 4sec/hossz időd... Mondjuk fekvőből is szép teljesítmény lenne a 80, de az közel sem lehetetlen.Az ütemezett hasizomnál viszont könnyedén elértem a maximumot, a 80-at. A nyakam jobban elfáradt, mint a hasam, eléggé unatkoztam is közben.
(#11656) Bannani
Hát nem tudom, az elején vicces volt, de én örültem neki, legalább nem őrültem bele a fel-alá futkározásba, a zene volt a változatosság. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11926 üzenetére
Ha van is összefüggés, miután megálltál a növésben, valószínűleg semmi bajod nem lesz tőle, szóval nem kell örökre lemondani róla.
(#11927) userxy
Tényleg kéne találni valakit, aki eltart és akkor lehet csak az evéssel és az edzéssel foglalkozni.(#11928) Cris99
Persze, én is fejlődök, csak ugye nem midnegy, hogy mennyit tudsz beletenni a sportba. Egy bizonyos szint után aránytalanul többet kell rááldozni, mint amennyi megtérül. Mert azért valljuk be, nekünk hobbistáknak ez csak szórakozás, semmi több. Azért néha irigylem azokat, akik ebből élnek. Gyakorlatilag a hobbijuk a megélhetési forrásuk. De ehhez nem Magyarországra kell születni, mert itt nem élsz meg ilyenekből. Mondjuk a fociból meg lehet, úgyhogy hajrá itouchfan! És együttérzek veled userxy... -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11933 üzenetére
Nem tudom mindegyiket sajnos. Valami versenyszabályzatban kéne megnézni, de igazából mindegy, mert nem a szertornászokhoz kell mérni magunkat. Ők kiskoruktól kezdve csak ezt csinálják, ami nekik egy halál könnyű alapgyakorlat, arra én két évet edzettem, szóval egyáltalán nem az átlag hobbisportoló szintje szerint kategorizálnak. Itt van egy csomó elemről info, ha érdekel lapozd át. Engem annyira nem, megmondom őszintén. Én az erőelemeket tanulom, arra edzek, mert szeretnék minél erősebb lenni, de ennyi. Se a lendületvételeket, se a kötéseket, se más egyebet nem csinálok. Tök jó lenne ilyeneket is tanulni, de egyrészt elkéstem a tornával, másrészt nem jó az alkatom hozzá, harmadrészt tényleg csak erősödni akarok. Azért mentem tornászokhoz edzeni, mert a saját testsúlyos edzésben ők a legprofibbak, sokkal autentikusabban az ő véleményük, mint a netes street workout oktatóvideókban leírtak.
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11935 üzenetére
A kereszttel csak óvatosan. Amíg gyűrűn nem megy a lendület nélküli abcúg, illetve legalább egy hátsó és egy mellső függőmérleg, határozottan nem javaslom a próbálgatását. Én nem tartok még ott. Ha egy picit is hajlított könyökkel próbálod, annak semmi értelme, magadat vágod át vele, mert később újra kell tanulni az egészet. Viszont szépen, kiakasztott könyökkel nagyon megterheli azt, amire azért felkészít a hátsó mérleg. Egyébként felezővel szokták elkezdeni, ha azon megy a visszahúzás is, akkor jöhet a kereszt ülőtartással (így a könnyebb), ebből látszik, hogy az is előkövetelmény. Ja és persze segítővel szokták nyomni addig, amíg nem megy biztosan egyedül, utána már lehet fejlődni benne egyedül. Rendszerint egy olyan 3-4-5 év edzésmunka kell hozzá, tehát tisztelettel kell bánni vele.
Kereszt. Azóta már megy neki billenésből, illetve sima függeszkedésből lendülettel keresztet húz.
Szerk.: Jut eszembe. westcoastog, pár hónapja ugyanezt elmondtam neked, azóta viszont megvan gyűrűn az abcúg neked és közel vagy a hátsó mérleghez is. Szerintem lassan elkezdhetsz edzeni a keresztre.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12075 üzenetére
Jobb lett volna valami videót linkelni, de fogalmam sincs a nevéről, tornászok mutatták. Én már majdnem teljesen hanyatt tudok feküdni így. Hajlékonyabb a vállam, mint sok tornásznak, néznek is, hogy ezt hogy.
(#12076) userxy
Ha valamire fellépegetsz, az szerintem könnyebb, mint a pistol. Kevesebbet kell egyensúlyozni, illetve talán kisebb a megnyúlás. Viszont előnye, hogy nem kerekedik az alsó hát és elég jó súlyokkal lehet csinálni, frankón kicsinálja a combhajlítókat. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12079 üzenetére
De ahhoz fel kell oda lépni, hogy le tudjon guggolni ott.
(#12080) userxy
Könnyebb úgy, a pistol egyik rávezetőjének is szokták mondani. A terhelést tekintve nincs sok különbség szerintem, de nagyságrendekkel nehezebb úgy egyensúlyozni, hogy a passzív láb magad előtt nyújtva van. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12082 üzenetére
F*xsetudja, én nehezebbnek érzem a pistolt.
(#12083) userxy
A görcs az nekem is volt az elején. Meg támasz ülőtartást amikor elkezdtem, na az kegyetlen volt. A combom úgy be tudott görcsölni a rávezetőknél, hogy a pokolba kívántam az egészet.Engem egyelőre még megvisel a pistol, 5*5-öt csináltam csütörtökön és még mindig izomlázam van.
_____________________________________
Az híd gyerekek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12095 üzenetére
viszont az az észrevételem, legalábbis ennél a progressziós elemnél, hogy sokkal inkább a hát dolgozik, mint a has, a lapockáim között érzem leginkább, ez normális?
Azért érzed, mert nincs meg a domború tartás. Ilyenkor kisebb szinergista izmok veszik át a fő izomcsoportok helyett a terhelést, ahogy esetedben is a lapocka körüli izmok. Nem az a lényeg, hogy elemeld a lábad a talajtól, hanem, hogy hogyan. Javaslom, hogy lépj vissza egyet és csináld a "planche lean" progressziós lépést, vagy ugyanezt megemelt lábbal.
_____________________________________
Kipróbáltam az egykezes hídba nyomást. Nagyon durva nehezítés, ki akar szakadni a vállam a helyéről.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12097 üzenetére
Jaaaaa, félreolvastam, bocsi. Akkor naná, hogy érzed a lapockád, az tartja egyenesen a hátad.
(#12098) Melorin
Merev a csuklód. Csinálj nyújtásokat.[ Szerkesztve ]
-
yootti
tag
válasz itouchfan #12114 üzenetére
Köszönöm.
A tabatát elkezdtem.Gyílkos!A hatodik után kész vagyok.Tudom nyolcat kéne csinálni és ezt négyszer.Azon gondolkodtam hogy nem rizikós nekem a négyütemű fekvőtámasz így ötven évesen?Amúgy teljesen jól vagyok,másfél éve eddzegetek.Viszont futni nem szeretek,gyerek koromban is utáltam.Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12135 üzenetére
Végül zászlóztam kicsit, aztán lenyomtam egy gyűrűs tolódzkodás, pliometrikus húzódzkodás szuperszettet, majd egy emelt lábas fekvő, inverz evezést, mindkettő 5-5 sorozat. Az utolsóban 2 inverz evezést tudtam megcsinálni, meg a fekvőt is talajon nyomtam, 4 után végem volt. 35 perc alatt megvolt.
Egyébként komoly izomlázam lesz, mert már most is fájok. A zászló az elején nagyon szar volt, mert a vízszintes rudakat csak nagyon szélesen tudtam fogni, póznán meg nem tudom még megcsinálni. Ilyen széles fogással brutál nehéz volt.
(#12136) yootti
Igen. Meg ezen kívül dinamikus láberőt és koordinációt.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12175 üzenetére
Pavel 3. Nap. Magas HSPU, L huzi, pistol 3-2-2-1. A hasizmaim komolyan elkezdtek fájni a minden napos gyötrés miatt, más egyelőre nem vészes. A magas HSPU-tól érdekes módon a tricepszem és a hátam érzem a legjobban, utána csak a vállam. Mellre nem érzem, de másnap vérbővebb az is, tehát dolgozik rendesen.
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12177 üzenetére
Kicsit néha igen, tegnap például a hasam nagyon rossz volt, de összességében egész jól vagyok. Délelőtt fájtak még a vállaim (izom), mostanra viszont elmúlt. Épp tanulok, de olyan 9, fél 10 fele nekiállok a 4. napnak
Viszont azt már most látom, hogy a nyújtott karos edzést el lehet felejteni egy ilyen program mellett, örülök, ha lesz egy pihenőnapom a héten, nemhogy még futkorásszak, meg egyéb gyakorlatokat csináljak.
Egyébként alapozás jelleggel nem is rossz ez. Csinálom egy pár hétig, aztán meglátom, hogy mi lesz az eredménye. Tippre azt mondanám, hogy a nyújtott karos munkában visszafejlődök kicsit, viszont minden más erősödik. Ha meg összességében az erőnléted javul, akkor nagyon hamar magasabb szintre lehet jutni nyújtott karos munkában is, szóval akár még jól is elsülhet az egész.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #12181 üzenetére
Sima huzi, első sorozatban 8 ismétlés megy viszonylag szabályosan. A következő négy 6-5-4-4 azthiszem, ez össz 27, vagyis átlagosan 5 ism.
Ha percenként csinálok sorozatokat és 3-mal kezdem, akkor 8-10 percig megy hármasával, aztán a 20. percig szoktam csinálni kettesével. Ezt a két módszert szoktam felváltva (egyik nap így, másik nap úgy) huzinál és sima megnövelt mozgástartományos vállszéles fekvőnél.
Nem csak ennyit csinálok, de ezek az edzésem biztos pontjai, minden ami emellett csinálok az változó.
Most elsődleges cél az ism szám növelés (max és átlag) huzinál és fekvőnél.[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #12185 üzenetére
Elfele néz, vállszélesnél kicsit szélesebb, ahogy kényelmes és próbálom minél magasabbra, minél kevesebb lábmunkával.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12185 üzenetére
Igazából simán lehetne azt is csinálni, hogy kinézel 2 gyakorlatot minden napra és egy héten azt csinálod. Pl hétfőn fekvő-evezés, kedden támaszmérleg-mellső függőmérleg, szerdán guggolás meg ülőtartás, csütörtökön huzi-hspu, pénteken kézállás meg zászló. Meg is van minden napi 20 perccel.
Egyébként ezzel az a baj, hogy kicsi az edzésenkénti volumen, nem hiszem, hogy számottevő tömegnövekedést lehetne ezzel elérni. Maximum tűzoltásra jó, ha megszorulsz időben és nem tudsz többet rászánni naponta.
[ Szerkesztve ]
-
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #12194 üzenetére
Nabazd, ezt nem is lehet követni... Amazing Bo Staff Skills
Mondjuk én csak 1,5 méterest használok, a Bo bot (lol) 1,8m-es
Szerk: 3:07-nél a váll alatt átfordítással kurtam be a térdem
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12199 üzenetére
wBele se merek gondolni, hogy mi lesz ma a reggeli lekváros kenyértől...
(#12200) RBJ
Ettől senkinek nem lesz baja. Csak arra kell figyelni, hogy ne úgy legyen, mint amikor a bátyám elkezdett ketogén diétázni. Az első hét megvolt, utána jött volna a hétvégi szénhidrát töltés. Nos ez nála mintegy 2 hónapig tartott, nem 2 napig... -
itouchfan
senior tag
válasz itouchfan #12407 üzenetére
na megvolt. kinyíródtam.
kaja csirke krumpli zőccség megvolt. most újra nagyon cleaneating lettem.ha a két "mellem" között, alatt, ahol véget ér a szegycsont, az alatt fáj, akkor az lehet hogy azért van mert túlnyúlt a húzódzkodás közben vagy függésnél? mert nem szokott, de ma olyan szúró fájdalomra ébredtem ott, hogy csak erre tudok gondolni, mivel tegnap húzódzkodtam.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12413 üzenetére
Nem mond ellent, ez Dorian Yates stílusára hajaz. Csinálj vetkőző sorozatokat, erőltetett ismétléseket, menj el akár negatív bukásig. Ha ilyen durván nyomod, már a második sorozat is kínzás lesz, persze, hogy elég. Arnold meg 30-40 sorozatot csinált egy izomcsoportra, aztán nem úgy nézett ki, mint aki nem tudja a tömegnövelés csinált-bínját. Akárhogy is edzel, a lényeg ugyanaz. Teljesen fáraszd le az izmaid. A lehető legnagyobb súllyal dolgozz úgy, hogy még kontrolláld, ne csak rángatás legyen belőle, a lehető legtöbb ismétlést csináld, de ne menjen át állóképességi edzésbe, a legminimálisabb pihenőidőre törekedj, amivel még képes vagy a következő sorozatot végrehajtani. Ebbe elég sok minden belefér.
Természetesen ha erőre mész, nem így kell edzeni, illetve vannak az olyan köztes programok, mint az 5*5-ös tervek.
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Elemlámpa, zseblámpa
- PlayStation 5
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Samsung Galaxy Note10 és Note10+ duplateszt
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Huawei Watch GT 5 Pro - egészség + stílus
- Okos Otthon / Smart Home
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen