Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
diamondface
tag
válasz troller #1154 üzenetére
Bocs, hogy bemásolós, de valamiért a böngészőm nem hajlandó beilleszteni a linket
cross-power.blogspot.com/2013/05/metabolikus-edzes-zsiregetes-barhol.html?m=0
Ha e cikket végigolvasod, sokmindenre választ kapsz, és ha nem is konkrét ezdzésterv formájában, de találsz tippeket az edzésre nézve. -
kolosanyi
veterán
válasz troller #4663 üzenetére
Szia!
Egészen más, nem jobb vagy rosszabb. Saját testsúlyos erőgyakorlatokhoz egyertelműen a gyűrű a jobb, "felfüggesztéses edzéshez" viszont a ezek az eszközök. A csiga miatt nagyon instabil, sokat dolgoznak a stabilizáló izmok, illetve tök jól lehet vele aszimmetrikus gyakorlatokat csinálni. Ezek jó részét azonban gyűrűvel is meg lehet oldani, ha már van neked egy, akkor nem érdemes külön beruházni egy ilyesmire is.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #4848 üzenetére
Eddig 7 volt a rekord. Olyan 4*5-ök belemennek 2-3 perces pihenőkkel.
A relatív erő, az relatív erő. Nekem ez pont olyan nehéz, mint egy 80 kilósnak, jó, hosszú a karom, hátrányban vagyok, de azért az arányok hasonlóak. Szóval nincs itt semmi rendkívüli, szép lassan erősödöm, ahogy bárki, aki rendszeresen sportol. -
kolosanyi
veterán
válasz troller #4850 üzenetére
Ahogy a fekvenyomó bajnokok és a súlyemelők is alacsonyak, de az összes nevesebb atléta (sprinterek, dobó, ugró atlétak stb.), úszó és labdajátékos magas. Ami itt hátrány, az ott előny, nem véletlen voltam röplabdás. Mondjuk ez alapgyakorlat, erre bárki képes, míg valószínűleg egy fecskét soha nem fogok tudni kitartani.
-
Zoo123
senior tag
válasz troller #4825 üzenetére
Kipróbáltam ezt a "10 perc szenvedést" húzódzkodással. 90Kg vagyok, max 14 megy elsőre aztán 12,10, stb. de a rövid pihenők miatt visszavettem és 4db-ot csináltam percenként, így is jó volt.
10x4 ismétlés, utána nyomtam még kb 1,5 perces pihenőkkel 5,6,5,5-öt, szóval most jól vagyok.Holnap elmondom van-e izomláz, most még nem érzek semmi különöset.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
_balázs_
csendes tag
válasz troller #8063 üzenetére
Nekem megvolt két éve nyáron, voltam mellé 66 kiló a 171~pár centimhez ,most vagyok 75 kiló ...
Most már sajnálom, hogy nem fényképeztem le de soha nem voltam ilyen szelfizős, tükörpenpörgő figura,
amúgy úgy jött össze, hogy a kb. 30-32 fokos szobában toltam egy órás kardiókat heti 4-5 ször, konkrétan folyt rólam a víz, semmi izom meg erőnlét nem volt hozzá, úgyhogy annyit is ért
Utána kezdtem el az erősítést.
Amúgy én is endomorf vagyok nyugi, könnyen vizesedek meg elég könnyen zsírosodok is, genetikai korlátok de a six pack meg lehet akárkinek, mondjuk csodálkoztam is mert volt régen akkora belem mint az állat a 100 kilómhoz, szóval van bőr nyúlás rendesen a hasamon de így is meg lehet csinálni.[ Szerkesztve ]
-
robekri
addikt
válasz troller #8067 üzenetére
Akkor kezdjétek el vizsgálatot!
Honnan tudhatom, hogy testalkatom mezomorf?
Van erre egy nagyon egyszerű, házilag is bárki által elvégezhető módszer. Fogjuk át csuklónkat egyik hüvelykujjunkkal és középső ujjunkkal. Ha az ujjaink egyáltalán nem érnek össze, akkor valószínűleg az endomorf testalkat típusba tartozunk.
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #9576 üzenetére
Nekem 61,11...
Jópofa ez a cucc egyébként és eléggé rávilágít az alap dolgokban mutatkozó hiányosságokra.Amúgy szívesen feliratkoznék valamelyik edzésprogramjukra, de úgyse ez a lényeg. Hiába adsz ki több száz dollárt, mindenképp évekbe fog telni, hogy felhozd magad fizikálisan. Ahogy a tornász edző mondta nekem a Honvédben, van akinek 100 ismétlés kell a szignifikáns fejlődéshez egy gyakorlatban, van akinek több 1000, az a lényeg, hogy fejben ott legyen az ember és végig tudja csinálni akár a több ezredik ismétlést is.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz troller #9576 üzenetére
A 3. a 6:30 gyakorlat, amit Milli Chab is megénekelt.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #9579 üzenetére
Na ja, mikor "gyúrtam", szarba se vettem a saját súlyos gyakorlatokat, csak skandáltam drágzbániék cikkeit, fikáztam mindent, ami nem csigás gép, vagy szabad súly. Aztán elmentem az NKE-re, ahol kiképzésen megmutatták nekem, hogy szép és jó dolog, hogy gyúrok, de azért a fekvőtámaszt is meg lehet úgy variálni, hogy baromira ne legyek rá képes, úgyhogy szépen lassan elkezdtem átértékelni a dolgokat. Azóta a gyúrósokat nézem le.
Ez persze nem igaz, csak hülyéskedek, semmi bajom a súlyzós edzést végzőkkel, most én is azt teszem a talajgyakorlatok mellett (jelenleg nincs hozzáférésem húzódzkodóhoz, csak kézisúlyzóim vannak). Igazából az ellenállás az ellenállás, tök mindegy, hogy mi adja, a saját súly is súly. -
kolosanyi
veterán
válasz troller #9588 üzenetére
Az az igazi gond, hogy a gyúrós szakirodalmak egy jó része nem szakirodalom, hanem marketing anyag. Semmi baj nincs azzal, ha az ember konditerembe megy izmosodni/erősödni, ellenben a netre felrakott anyagok egy jó része selejt, de nem azért, mert a mell-bicepsz bontás jobb, mint a mell-hát, hanem mert nem edzéstervek, hanem gyakorlatsorok. Az nem edzésterv, hogy leírsz 6 gyakorlatot, meg melléjük írod, hogy 4*10. Attól lesz rendszerezve, tervezve, hogy meghatározod a progressziós lépcsőket, teszteket iktatsz be, kikönnyítésekkel pihenteted magad bizonyos időközönként, nem mellesleg folyamatosan monitorozod a munkádat és a visszacsatolások alapján újratervezel. Ez egyébként akár a fegyencben is tök jól működik. Nem mellesleg most már alig találsz olyan oldalt, ahol ne az áramlana feléd, hogy csak akkor lehetsz izmos, ha xy gyártónak a termékét magadba tömöd, de akkor aztán úgy fogsz kinézni, mint egy hegyomlás. Ugye ez nyilvánvalóan baromság. Őket is meg lehet érteni, hiszen ebből van a bevételük, ebből lesz vacsora az asztalon és annyira szoros a verseny a piacon, hogy ha nem folyamodnak minden lehetséges módszerhez, akkor a konkurencia bedarálja őket, de akkor is etikátlannak tartom az emberek tudatos félretájékoztatását. És ez most független edzés irányzattól, célkitűzéstől, ismétlésszámtól, még csak a gyártóktól, vagy az oldalakat üzemeltető cégektől is. Nem pálcát akarok törni egyikük felett se, nem lehet kiemelni, hogy ez vagy az ne vágná át az emberek buráját, míg a másik meg maga Robin Hood csak épp izomtrikóban.
Mindenesetre a lényeg az, hogy bármibe is kezd az ember, legyen körültekintő. Meg kell vizsgálni a dolgokat és ha értelmesnek, logikusnak tűnik, akkor azt meg kell tartani, ha meg böszmeségnek, akkor elvetni. Ilyen idióta böszmeség az, hogy csak a "vastú" lesze' erős meg izmos, meg az is, hogy akkor leszel szálkás adonisz, ha fekvőtámaszokat nyomsz, a vaspumpától dagadt leszel, meg lomha.
Ja, Sommer első könyvét meg szintén helyén kell kezelni. A Foundation One már sokkal reálisabb célokat tűz ki az átlagemberek elé és óvatosabban halad. Nem is az a legértékesebb, hogy kielemzi a gyakorlatokat, millióan megtették ugyanúgy akár a YouTubeon is, hanem az, hogy nagyon okosan kidolgozott rendszert ad az embereknek, persze jó pénzért.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz troller #10317 üzenetére
Hmm...
Ha tegyük fel TRX vagy húzódzkodó rúd közül csak az egyikre van pénzem, akkor melyiket érné meg jobban? Tudom nem teljesen fedik egymást, bár abban biztos vagyok, hogy az inverz evezés nekem még jó ideig kihívást fog jelenteni, amire a TRX alkalmas (ha nem tévedek). -
kolosanyi
veterán
válasz troller #10521 üzenetére
Azért az annyira nem tuti, mikor hajnalban a saját tüdőd sípolására, hörgésére ébredsz és olyan köhögőroham jön rád, hogy órákig nem bírsz visszaaludni. Vagy amikor reggel ideges vagy és sietnél a dolgodra, nehogy elkéss, de elkezd szorítani a mellkasod és csak oxigénhiányos állapotban kóvályogsz amíg el nem múlik. Egy-egy szarabb periódusban az asztmás beteg még csak nevetni se tud egy jót sokszor, mert az is köhögésbe megy át. Akárhogy is nézem, ez szívás.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #10529 üzenetére
Semmi gond.
-------------------------------------
Basszus, de jót edzettem most. Majdnem nem jöttem el, fáradt voltam, mint a fene, de aztán naaaaaaagyon jó lett az egész. Erős voltam, a mozgásom összeszedett volt, jól koncentráltam végig...
Visszahúztam a hátsó függőmérleget terpeszben, 2 ismétlés is ment. Utána zárt lábbal, segítséggel is csináltam egyet, konkrétan belilult tőle a fejem.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #10748 üzenetére
Ezt igazából csak ő tudja. Természetesen ő full naturál, közben meg 20 kilós tárcsákkal a derekán húzódzkodik egy kézzel 95 kilós létére. Én naturálban még olyat se nagyon láttam, mint én, hogy 100 kiló felett egyáltalán foglalkozik valaki komolyabb saját súlyos elemekkel. Illetve 2 bunyós ismerősöm csinálja, senki más. Ezzel nem magamat kívánom sztárolni, csak "kicsit" furcsa a hihetetlen erőszintje a faszinak.
-
Bannani
tag
válasz troller #10748 üzenetére
+1
Mai edzés egy kalap hulladék volt. Fejben teljesen máshol voltam. A húzódzkodón rúdig lábemeléstől majdnem kiköptem a tüdőm, pedig csak 3x10-et csináltam. Nincs ötletek, hogy vajon miért nem tudok odakoncentrálni? Tiszta olyan volt lábemelés közben is, mintha tök máshol lennék, de fáradni meg mocskosul fáradtam.
'Mind over matter'
-
Woodslave
félisten
válasz troller #10994 üzenetére
ja de most azt kérdezte hogy fog kinézni 1 év múlva. Minél nagyobb az izomtömege - ezzel nem nagyon lehet vitatkozni naturál elérhető keretek között - annál jobban fog kinézni.
Persze abban igazad van, hogy én az edzéssel kapcsolatosan semmilyen más célt nem tudok megérteni mint a kinézetet, szóval tényleg csőlátásom van. Soha nem fogom megérteni mit érdekel valakit egy zászló elvégzése, hacsak nem a játszótéren a MILF-ek lenyűgözése (de ahhoz elég ha leveszem a pólóm )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #11034 üzenetére
Nekem is könnyen jön a tömeg. Sose értettem az ektokat, akik ha nem edzettek, akkor nem elhíztak, mint én, hanem dobálták le a kilókat.
Fogyni meg úgy tudok, hogy grammozok és póbálom minél jobban belőni a kalóriamérlegem. Ebben hatalmas segítség a Myfitnesspal meg a különböző fitness appok, amik az egyes sportok egységnyi időre számított kalóriaigénylt meghatározzák. Egyébként tegnap megvettem végre a régóta nézegetett Polar M400-at, 20% kedvezménnyel volt a Hervisben. Az a jó ebben, hogy nem csak edzés alatti kalória felhasználást becsül elég jól, hanem az egész napos aktivitást is nézi és elégetett kalóriát becsül ezalapján. Ezt ugye az aktivitásmérő karperecek is tudják, de az óra jóval több ennél. Én például 3223 lépést tettem meg eddig az óra szerint és 1599 elégetett kalóriát becsül nekem. Ehhez hozzáadódik a délutáni edzésem, máris meglesz a kalóriadeficit a nap végére. -
Cathfaern
nagyúr
válasz troller #11036 üzenetére
Myfitnesspalon meg kalóriabázison kész kajáknak is fent van a kalóriatartalma. Szóval ha nagyon nincs más megoldás, akkor elég az ha azt leméred, hogy a tányérodra mennyi kerül. Nyilván ez sose lesz olyan pontos, mint ha az alapanyagokat számolgatnád, de a semminél nagyságrendekkel több.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #11036 üzenetére
Dehogynem, ahogy Cathfaern mondja, a nagyságrendi becslés is ezerszer pontosabb, mint a semmilyen. Az időszakos böjt pont azért működik, mert "amit elrontaszt este, azt hozod be nap közben". Ha csak simán odafigyelsz, az is ugyanolyan eredményt hoz, csak nem kell éhezned fél napon keresztül. De persze kinek mi.
A magas intenzitású edzés az jó, de azt csak ritkán lehet eredményesen végezni. Mármint nyilván minél intenzívebb, annál több idő kell a regenerálódáshoz. Ha sokat edzel és intenzíven is, akkor meg a volumennel érdemes játszani, ergo egy-egy edzésnek rövidnek kell lennie legalábbis a nagy részét regeneráló, prevenciós technikál kell, hogy kitegyék. Például nyújtások, mobilitási gyakorlatok, foam roller stb.
Én úgy csinálom, hogy egy szertorna hétfőn, ahol másfél órán keresztül gyilkolom magam erőgyakorlatokkal. Utána kedden egy résztávos futás, nagyon intenzív, szerda pihenő, csütörtök valami laza átmozgató aerob edzés (most fél óra kocogás volt 150 alatti pulzussal, de úszni is szoktam), pénteken egy kis erősítés megint, de ez kevésbé intenzív, mint a hétfői és végül szombatra be van tervezve még egy résztávozás, de az nem mindig jön össze, pihentségtől függ.
(#11038) Melorin
Semmilyen gyakorlatnál nem normális, ha fáj. Illetve vannak olyan gyakorlatok, ahol előfordul, de hosszú távon nem tesz jót, ha nem izomfájdalmat érzel. Ilyenkor vissza kell venni a terhelést egy kicsit, csinálj térdfelhúzást, esetleg térfelhúzást, onnan lábnyújtást, majd visszaengedést. (Tehát felfelé be van hajlítva a lábad, lefelé nyújtva.) Ha továbbra is fáj, akkor még óvatosabban kell. -
Woodslave
félisten
válasz troller #11093 üzenetére
ja az tuti nem természetes. De arra akartam utalni, hogy x testsúllyal is lehet Y-t guggolni. De mondjuk nekem lehet 120 kilósnak kéne lennem, hogy annyival se guggoljak. Mindegy nem tudom lehet inkább be kéne vallani
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #11114 üzenetére
Ja, aztán 30-35 felett lelassul az anyagcsere és jön a skinnyfat forma. Mert fiatalon vonzóak az ektomorf csajok, most úgyis az elöl deszka-hátul léc a trendi szilikonmellekkel, viszont ez nem megy egész életen át. Aztán majd előkerül a "női torna", "káposztaleves diéta" meg a flabélos, majd a legyintés, hogy ez bizony a korral jár.
(#11115) haromegesz14
Én is egész testes edzéseket csinálok, nem fogalkozok izolációs, meg izomcsoport bontogatós dolgokkal. Ha fogyni akarsz, ez a legjobb, mert több kalóriát éget. Erőnövelésnél is előnyös, ha nem csak testrészekre koncentrálsz, az egész test erejét egységként fejleszteni hatékonyabb.Progressziót meg most írtál magadnak.
A lényeg, hogy olyan nehézséget lőjj be, amit teljesíteni tudsz. Ha mondjuk elkezdesz egykezes fekvőket nyomni a köredzésen és 10 után véged, akkor az máris nem köredzés.[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
-
Cathfaern
nagyúr
válasz troller #11242 üzenetére
Kb. 2 hétig kéne kibírnod koffein nélkül, és akkor elhagyható lenne a tabletta. Első pár napban lenne a legrosszabb, de ha mondjuk ezt ráidőzíted egy hosszúhétvégére, vagy egy hétvégére pár nap szabival megtoldva (ahova be lehet tervezni otthoni programot), akkor munkában sem olyan vészes.
emiki6:
Én is az íze miatt iszom a kávét Én abba az elvetemült fajtába tartozok, aki energiaitalt is ezért iszik -
kolosanyi
veterán
válasz troller #11332 üzenetére
A bátyámmal hülyéskedtünk ezen. Ő is a katasztrófavédelemnél van és ez adta az ihletet a "tűzoltó edzéshez". Felkapsz a hátadra egy légzőkészüléket és azzal kell sprintelni, létrára mászni, meg 70 kilós fabábut cipelni. Ehhez gondold hozzá a reklámot, ahogy pár koxos jön ki egy égő házból (persze effekt) kitárt bevetési kabátban és a szőrtelen, kockás hasukon megcsillan a láng fénye. Valami kemény riffet még bevágsz alá és kész is. Az emberek felkapják, funkcionális, zsírt éget, izmot épít, erőssé és ruganyossá tesz (most ez az új sláger, bár nem tudom ez mit jelent, de a marketingesek biztos képben vannak).
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen