-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10381 üzenetére
Sokat kell enni és nőni fogsz. Ez az örök törvény.
Én most edzettem egy jót. Húzi és fekvő sorozatonként felváltva, aztán alkar erősítés lógással és egyéb rögtönzött gyakorlattal.
Most mindig teljesen kifárasztottam az izmaim és a végére teljesen elfáradtam. Holnap -holnapután elég rendes izomlázra számítok.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10381 üzenetére
Nem feltétlenül. Röplabdásként is 100 kilós voltam már, de nézd meg a vízilabdásokat, kajak-kenusokat, amerikai focistákat, rögbiseket stb. Mind rengeteg aerob és anaerob állóképességi munkát végeznek, ahogy ti is, mégis elég keménykötésű srácok. Ez alkati dolog is, meg azért nem mindegy, milyen háttér van az egész mögött. Támogatják-e a csapatodnál a modern erőnléti edzéseket, mennyire adottak a feltételek a jó étrend betartásához és így tovább.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
itouchfan #10407 üzenetére
Tök mindegy mennyit futsz és mennyire vannak kidolgozva a hasizmaid. Ha 10% testzsír% alatt vagy, akkor látszódik a hasizmod, ha felette akkor nem. Hasizom erősségétől csak az függ, hogy mennyire "mélyek" lesznek a bordák. Megjegyzem 12% alatti testzsírszázalék igazából egészségtelen.
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10407 üzenetére
Azt csak te tudhatod, hogy mennyire vastag a szalonnád
Ha befeszíted a hasizmod, nem látszik, de ki tudod tapintani, akkor sok a zsír.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10413 üzenetére
Nálam nem. Ahogy az se érdekel, hogy 45-ös a karom vagy 42-es. Nem is mérem, abszolút nem mozgat. Engem az érdekel, hogy a teljesítményem javítsam. Hazudnék ha azt mondanám, hogy a kinézet egyáltalán nem érdekel, de nem tartozik a prioritások közé. Ha oda tartozna, nem így edzenék.
-
Woodslave
nagyúr
válasz
itouchfan #10434 üzenetére
akár arra is, mert úgy látom komolyan vetted
Persze az egészséges önbizalom szükséges, sajnos a gyúrásra (legalábbis nálam) teljesen igaz, hogy amikor elkezdted akkor örökre kicsi maradtál. Mondjuk én tényleg
De mivel már nagyjából ismerem a genetikai határaimat, meg az erre fordítható erőforrásokat, meg nem utolsó sorban és ezekkel összefüggésben az általános realitásokat nem teszek én se azért, hogy "hatalmas" legyek.
Csak amikor valaki azt mondja hogy durvák a lábai, meg a válla, akkor felkapom a fejem, pláne hogy 72 kiló. Ami még igaz is lehet ha 160 cm
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
itouchfan
senior tag
válasz
itouchfan #10476 üzenetére
Nekem megvolt a lábedzés, fasza volt
most pihenek hétfőig mert eléggé kivagyok, 6 edzésnap volt egymásután ráadásul egy lábbal lezárva. De jó volt, élveztem
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10535 üzenetére
Nekem is "szar" a vállam, de hát ez van.
Nekem tolódzkodás csak párhuzamoson fáj, sima rúdon nem.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10662 üzenetére
Inkább felfele tolódik a simához képest.
Az alsó részét a sima rúdon (széles?) tolódzkodás erősítí jobban szerintem.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10662 üzenetére
Egyik gyakorlat se. Amit a mellizom alsó részének gondol az emberek 90+ százaléka, az valójában a nagy mellizom maga. Nincs ilyen, hogy tolódzkodással, negatív döntött paddal alsó rész, fekvenyomással középső, 45 fokoson meg felső rész. Tárogatással belső, mit tudom én mivel meg külső. El kéne már felejteni ezt a hülyeséget a gyúrós társadalomnak, ez hibás nézet, nincs ilyen. Ahogy a tricepszednek se tudod izolálni a rövid fejét és nincs alsó meg külső has gyakorlat se.
Visszatérve a kérdésedre: Nyomj fekve és tolódzkodj. Lehetőleg minél nagyobb súllyal, minél progresszívebben. Ne ragadj meg 4*10-nél, erőltesd a nehezebb súlyt, minél gyakrabban emelj a súlyon. Arnold nézete is az volt, hogy hagyatkozz az alapgyakorlatokra, amíg megfelelő tömeget és erőt szerzel. Neki a 4*10 húzódzkodás volt a kezdő szint, szerinte utána lehet elkezdeni külső súllyal nehezíteni. Ezen kívül rendszeresen lehetett látni tolódzkodni, meg fekvőzni is. Az alapgyakorlatoknál azóta se találtak ki jobbat.
-
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10671 üzenetére
Nekem a felső része vékonyabb + mintha a felső és az alsó rész között lenne egy "hézag", ami kettéválasztja a 2 részt.
Nem is volt annyira hülye kérdés. Amúgy ki tudja, lehet, hogy mégis kezelhető egy kicsit külön, mert ha nyújtott karos tolódzkodást csinál, akkor a mellkashoz képest a kar le fel mozog, tehát változik, hogy az alja vagy a teteje húzódik e össze jobban, persze ez csak 1 gyakorlat.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10678 üzenetére
Itt fogok futni.
http://goo.gl/maps/H25P3Gondolom azért hívta mindenki tf pályána, mert a testnevelési egyetem (főiskola)-hoz tartozik.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10801 üzenetére
Nem tudom, kb ennyi kell, hogy "kipihenjem magam", hogy a pulzusom kicsit visszább menjen normálisra, így könnyebb koncentrálni, nomeg nem vagyok híres az állóképességemről, többek között, mert még nem edzek rá...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
itouchfan #10801 üzenetére
Attól függ
Ha az a lényeg, hogy max. sorozatot lemérje, akkor egyáltalán nem sok, pont megfelelő. Ugye ennél elvileg a minél hosszabb pihenő a jobb, gyakorlatban 3-4 perc fölé azért nem érdemes menni, mert akkor már elkezdenek "kihűlni" az izmok (kihűlést értsd, mint a bemelegítés ellentéte), ezért a hosszabb pihenő ellenére is rosszabb ismétlésszám jönne össze.
Nyilván ha állóképességi felmérést végezne, akkor iszonyat hosszú lenne az a pihenő idő -
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10792 üzenetére
Akkor ne tolódzkodj. Hosszú távon csak sérülés lesz belőle ha erőlteted a fájdalom ellenére. Csinálj szűk nyomást helyette, vagy esetleg feltett lábas tolódzkodást súlytárcsával.
(#10801) itouchfan
Ha erőre mész, két perc a minimum, ha durranásra, izomlázra akkor sok. Izomtömeg szempontjából meg fogalmam sincs, mondanak mindent.(#10810) Pickit3
Fogsz is, az elején mindenképp izomlázad lesz.Továbblépni akkor lehet, ha eléred a könyvben a mesterszintet mindegyik lépésben. Például a 3*50 vagy mennyi falas pumpa után mehet a 2. lépés és így tovább.
(#10811) yootti
Le a kalappal előtted! -
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #10816 üzenetére
De te focizol és az ad egy jó állóképességet.
Én viszont nem sportolok semmit az edzésen kívül.
Bár lehet hogy elkezdek futni majd.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Melorin
addikt
válasz
itouchfan #10829 üzenetére
Akármilyen furán is csináltam, először érzek izomlázat a fegyencedzés kezdete óta. Érzem a széles hátizmomat és a lapockám körülieket is
Úgy látszik, hogy az első lépések tényleg főként az izületeket erősítik, és csak utána jönnek az izommunkák.
A vízszintes húzódzkodásból csinálhattam akármennyit (már amennyit bírtam, 3x10db) összeesésig, akkor sem lett izomlázam. De most... -
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10850 üzenetére
Jó, én meg mamakoszton se vesztek az izomtömegemből és az erőmből és nem kell hányásig zabálnom magam pár deka izom felszedéséért. Le tudnék szálkásodni teljesen versenydiétával, de annyi energiát nem tudok beletenni ebbe. Olyan 13-15-ös testzsír nekem a normál, ezért nem kell megszakadnom, erőm is van, szóval nagyon nehezen mozdulok el erről a szintről. Na itt jön képbe az alap testalkat.
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10852 üzenetére
Mit értesz intenzitás alatt? Többször olvastam tőled, de nekem úgy tűnik, mintha a magas pulzusos köredzés jelentené számodra az intenzitást. Félre ne érts, nem kötekedni akarok, de erőnövelésnél az intenzitás a gyakorlatok nehézségét jelenti. Az intenzitáson van a hangsúly, ha az egyismétléses maximumod legalább 90%-ával dolgozol, ha ilyen 1 RM 60-70%-ával köredzés jelleggel edzel, az nem ez a kategória. Egyébként klasszikus erő-állóképességi edzés az ilyen, kajak-kenusok, vizilabdások, labdajátékosok szoktak - legalábbis kellene nekik - így edzeni. De ez erőnövelésre nemigazán alkalmas módszer.
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #10876 üzenetére
Ha jól emlékszem, mondtam, hogy ilyen fiatalon én nem kondiznék. Vigyázz magadra, előtted van még az egész élet, ha tönkreteszed magad, csak szenvedés vár rád.
Kérdezd meg az orvost, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz. A saját súlyos erőgyakorlatok ugyanúgy terhelik az ízületeket, ha nem jobban. A csípőt ki tudod kerülni kondigépekkel mondjuk, de nincs az a saját súlyos gyakorlat, ahol ne játszana szerepet. És javaslom neked az úszást. Annál ízületkímélőbb mozgás kevés van és nagyon jó keresztedzés a focihoz is.
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- M0ng00se: Northwood vs Prescott + tuning: a tesztek
- iPhone topik
- Fallout 3
- Bemutatkozott a Galaxy Watch FE
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xbox Series X|S
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Kés topik
- További aktív témák...