Új hozzászólás Aktív témák

• #44651 Cs1csó félisten MADcat #44644

  Új Válasz 2023-08-10 11:01:22 #44651

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cs1csó

  félisten

  válasz MADcat #44644 üzenetére

  Szia nekem porckorong sérvem (kopp-kopp nincs kiszakadva) tehát:
  1. testsúly csökkentés (25% körüli testzsír már okés)
  2. gerinctorna (mckenzie torna néven is fut remélem jól írtam) a YouTube-on van sok videó. Ez a legfontosabb naponta 5-10 perc már elegendő, többféle gyakorlat is van érdemes variálni, váltogatni
  3. "Mozgás mód" pl. amikor felkelsz reggel nem "felülsz" azonnal hanem oldalra fordulsz, leteszed a lábad a földre és a karoddal nyomod fel magad.
  Nem emelsz derékból semmit hanem pl. lábból indítod, ha valamit emelsz akkor felemelt fejtartás, előre nézel és kihúzod magad közben stb.
  3. sok VÍZ fogyasztása napi 3-4 liter
  5. ízületvédő szedése: glükozamin msn (jutavit porcvédő) plusz pl. sertés vagy marha kollagén (zacskós kiszerelés)
  Sport: a bicikli jó, a súlyzós edzés is jó főleg a hátra edzés a gerinc körüli izmok erősítése
  Ami tilos: guggolás, felhúzás, álló vádli, döntött törzsű evezés
  Lábra pl. lábhajlító, lábnyújtó gép használata védlira ülő vádli
  Hátra csigás gvyakorlatok.
  Úszás, szerintem a "futás" ( kocogás ) is jó mértékkel: jó cipőben es puha talajon tehát nem beton, aszfalt, vagy salak.

  Ami még piszok jó lenne az az evezés pl. kajakozás ennél jobb háterősítő nincs

Új hozzászólás Aktív témák