Új hozzászólás Aktív témák
-
taichi_panda
csendes tag
Hi all
Én tai chi chuant gyakorlok és a mesterem meg az oktatóim csöpögtetik belénk az anatómiát is ezért tudom mitől alakul ki alsóháti gerincsérve és a megelőzés módját is és ezt szeretném megosztani veletek.
A gerincsérvet a gerincet érő terhelés okozza de csakis akkor jön létre ha rossz a gerinc tartása. Az emberi gerinc akár 500kg -t is képes megtartani ha jól vannak rendezve a csigolyák, szóval nem a test tartása fogja kikészíteni.
A gerincsérv azért alakul ki mert a csigolyák a hát deréktáji szakaszán elmozdulnak befelé és ekkor már nem az egész felületükön fekszenek egymáson hanem csak részben és ezen a részen a porc elkopik vagy eldeformálódik.
A csigolyák elmozdulása egy izom elgyengülésésnek következménye. Ez az izom a gerinc deréktáji szakaszának belső oldalán található nem az amit lehet érezni a gerinc mellett. Ennek az izomnak az elgyengülése okozza a csigolyák befelé mozduását.
A fent említett izom edzésével el lehet kerülni ezt, de tudatosan is figyelni kell arra hogy megpróbáljuk a gerinc ezen szakaszát egyenesen tartani.Leírok két gyakoratot az edzéshez. Az egyik egy dinamuikus a mási egy statikus gyakorlat. Lássuk az elsőt. Álljunk kis terpeszben enyhén rogyasztott lábakkal , a kezekt nyújtsuk előre válszélességben olyan tartásba mintha egy könnyű válszélességű labdát tartanánk , a könyökök enyhén behajlítottak és a tartás laza. Helyezzük testsúlyunkat az egyik lábra, a másik láb térdével pedig érintsük meg az azonos oldali kéz tricepszét és közben próbáljunk meg ne összegörnyedni , egyens hát a lényeg. Kezdetben csak keveset majd egyre többet csináljunk. Napi 20-20 bőven elég. A gyakorlatot lassan végezzük ne hirtelen rántsuk fel a lábakat.
A másik gyakorlathoz vegyünk fel fekvőtámasz tartást, mad az alkarokat rakjuk le a földre úgy hogy a tenyér felénk néz. Zárjuk ökölbe a kezeinket és érintsük helyezzük szorosan egymás mellé a két kart, az két ököl és a két könyök összeér. Hölgyeknek ennél a gyakorlatnál nem kötelező összeérinteni a könyököket ha nem megy. Ha ez megvan vegyünk fel egy fekvőtámasz tartást úgy hogy a hát legyen teljesen egyenes a fenék kicsit kiemelve, és a lapockákat érdemes széthúzni. Ezt a pozíciót kell tartani. Ebből érdemes eljutni 2 percig.
A gyakorlás előtt bemelgítést javaslok és gerinccsavarásokat hogy helyreenjenke a csigolyák. De a bemelegítést tudm javasolni minden esetben.
Én reggel tornával kezdem a napot , és ha fizikai munkát kell végezni akkor előtte kicsit átmozgatom magam. Ha nehezet kell emelnem vagy cipelnem akkor is megpróbálom helyrerakni a csigolyákat.A bemelegítést mindenkinek tudom javasolni.
[ Szerkesztve ]
The yesterday is a history, the tommorow is a mistery, but today is a gift.
Új hozzászólás Aktív témák
- EDIFIER R1700BTS hangfal pár makulátlan, új állapotban, 2 év hivatalos garanciával, alkalmi áron
- LG OLED55B23LA 2 Év GYÁRI GARANCIA
- Apple iPhone XR 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Gamer PC , i7 12700KF , RTX 3080 Ti , 64GB DDR5 , 960GB NVME , 1TB HDD
- Intel PC , i5 8500 , 1660 6GB , 32GB DDR4 , 512GB NVME , 500GB HDD
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest