-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Én meg épp úszni megyek, be fogok durranni mindenhol.
-
kolosanyi
veterán
válasz Cassidey #47381 üzenetére
Hú, ez jól néz ki.
(#47405) mayday00
Csináld nyugodtan. Én reggel kávét szoktam bele tenni (ízesítetlen tejsavó), napközben meg megiszom natúr, mondjuk a szója elvileg rosszabb ízű.#47442) baluka6
Nutellás palacsintát. Azt mondják 50-es kart épít.(#47453) xcds
Nehéz a csontozatom, de baromira. Nem baj, lesz az még jobb is, mármint nem a csontozat.-----------------------------------
Jót úsztam ma. Kezdésnek letoltam 1,5 km-t egy óra alatt és meghaltam. Jobban beállt a hátam, mint tegnap a teljes testes edzésen. Még a lábam is felpumpálódott meg minden.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Dehogy sértődtem. Nincs rajtam sok izom (szerk.: nyilván ez relatív, gyúrós szemmel mondom ezt), nehéz meg azért vagyok, mert masszív a csontozatom. Mindig kevesebbet tippeltek, mint amekkora tényleg volt a tömegem. Egyébként ha kimegy belőlem a ch meg a víz, akkor mindjárt csak 108-109 vagyok, ő meg akkor alacsony ch-n volt.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #47511 üzenetére
Én szeretem. A hátam és a tricepszem érzem tőle a legjobban, de mell is kap rendesen. Szerintem jó gyakorlat.
----------------------------------
Tesin ma jó formában volt a tanár. Szarrá tolódzkodtuk, húzódzkodtuk magunkat, akadálypályáztunk, kötelet másztunk stb. Na ezeknek van értelme, tényleg érnek valamit. Alkarra például nagyon adta, de érzem az egész felsőtestem. Igazából a lábam is, mert volt emelkedőn sprint meg minden. Szerintem mára megvan az edzés, délután pihenek.
-
kolosanyi
veterán
válasz thesafran #47640 üzenetére
Tegyél bele izometrikus tartásokat, nagyon jól kifejleszti az ideg-izom kontrollt. Emeld ki a mellkasod, próbálj meg "összecsípni" a lapockáiddal egy pénzérmét, vállakat helyezd vissza az ízületi tokba (ne hagyd előre esni, vidd le és hátra). Ebben a tartásban érezned kell a melled ha van feszülés. Tök egyszerű, lemész az említett módon fekvőbe, leengeded magad a talajig és hajlított karokkal tartod magad, ameddig bírod. (Jó, tudom, a fekvő szar, blabla, kötekedők kedvéért fekvenyomásnál kell tartani a rudat ugyanígy.) Ez aktiválni fogja a mellizmokat.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #47656 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Na, megint uszodában vagyok, ez a második és egyben utolsó a héten. Szerintetek leesik az izom rólam?
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #47723 üzenetére
Igazából van, mert 2 hetes mikrociklusokra van osztva a program ismétlésszámok szerint.
(#47724) Assdak
Én pusztán praktikussági okokból nyomom most így. Heti 2 úszás, 1 tesi (bármennyire is röhejes, intenzív óráink vannak) mellett nem tudok 2-nél több edzést nyomni, nem regenerálódok. Így viszont kapóra jön ez a megközelítés. Egyébként tényleg fárasztó. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #47744 üzenetére
Nem, ők csak négerek.
rwin5
Ne hagyd magad átverni,tegnap volt! Holnap lesz, igen.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #47762 üzenetére
Gonosz, de jogos!
Kiráz a hideg, amikor megmondják, hogy mi a szar meg a jó edzésforma, értelmetlen ezen vitatkozni. Persze most ezzel feladom a labdát én is, de alapvetően én sem a mászókán himbálódzást szeretem, pláne nem egy botsáska alkatú gyerek marhaságait akarom hallgatni/olvasni az igazi erőről.(#47766) BÁ Nutrition
Ő tényleg jól néz ki. Mondjuk az a motivációs videója a lábujjáról... Nem túl okos.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Detto. Ha nincs, akkor az egy szar edzés volt, ha nagyon izomlázas vagyok, akkor meg egy hétig is eltarthat. Főleg olyankor van ez, amikor nagyon szokatlan terhelést kapnak az izmok, vagy amikor eszetlenül túlterhelem magam.
Szerk.: Minden izomcsoportom ilyen.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Kézisúlyzó, meg 30 mm-es tárcsák a Tescoban nagyon jó áron vannak. Rudakat hozzá az inSportline kínálatából tudsz válogatni például.
(#47831) Soucaller
A zsírt nem fogod izommá alakítani, a zsírt leadni lehet és izmot pedig felszedni. Keress egy testkompozíciós étrendet, heti 2-3 súlyzós, 2 kardio edzés kell és úgy 1 év után várd a kezdeti sikereket. A pár hetes-hónapos csoda módszereknek ne dőlj be. -
kolosanyi
veterán
válasz Morris #47857 üzenetére
Lábazásnál nem baj ha hosszabb az izomfeszülési idő, nehezebb kinyírni.
(#47870) mayday00
Az orvosi ajánlás 0,7-0,8 g zsírmentes testsúlykilogrammonként.----------------------------------------------------
Nemsokára edzek egyet, tegnap elmaradt, helyette telezabáltam magam nagymamánál csupa gyúrós kajával.
-
kolosanyi
veterán
válasz Morris #47881 üzenetére
Milyen jellegű a fájdalom és hol érzed? Azért kérdezem, mert a bringázás - meg igazából minden mozgás, ami a combfeszítőket terheli - okozhat ugrótérd szindrómát, nekem is volt amíg röplabdáztam. Akkor alakul ki, ha a combfeszítők nagy terhelést kapnak, a combhajlítók hozzá képest keveset és az erős izom húzza a patellát, ami miatt gyulladás alakul ki a szalag tapadási pontjain a csonthártyánál. Baromira tud fájni és csak a pihentetés a gyógymód rá.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #47884 üzenetére
Az angolban a tárogatás az chest flies, gondolom innen jön.
(#47885) Morris
A patella fájdalom, az tipikusan az, amit írtam. Kicsit pihentesd szerintem, ha már nem fáj, akkor pedig próbáld nyúltani a combfeszítőket, vele a patella is nyúlik. Illetve minden láb terhelésnél érdemes a combhajlítókat is megmozgatni.Szerk.: Szakszerűen is leírják a tudnivalókat, én eléggé konyhanyelven tudok csak nyilatkozni róla, nem vagyok orvos.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #47888 üzenetére
Teremben se láttam ilyet, pedig volt egy-két Hulk kinézetű figura, de azok mind a rángatózást csinálták, ami szart se ér. Még csak csaló ismétlésnek de lehet felfogni, mert a sorozat elejétől ilyen, a kontroll meg nincs meg a negatív szakaszban.
Meg egyébként egy ilyen kis izom izolálásánál (hátsó delta) nem sok értelmét látom a nagy súlynak. Ez elő-, utófárasztásra jó, sok tömeget nem hiszem, hogy hozna önmagában, ahhoz szerintem mindenképp szükség van összetett gyakorlatra, azaz nehéz húzó gyakorlatokra.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #47895 üzenetére
Ugyanolyan erős nem lehet, hiszen kevesebb izom felel a hajlításért. Pontosan mennyi, azt nem tudom, nem is hiszem, hogy lehet rá egzakt értéket mondani, inkább az a lényeg, hogy azt se hanyagolja el az ember. Persze ez is hajlam kérdése, van aki guggoláson kívül nem is csinál mást lábra és semmi baja.
(#47899) God Vazzeg
Gondolom baromi sok gyakorlatot csinál "a hátsó mozgatási láncra", guggolni meg nem nagyon szokott, azért az eltolódás. De lehet, hogy csak genetika.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Én meg letoltam a mai edzést, aztán megittam a turmixom, majd bezabáltam egy nagy adag melegszendvicset. Teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka (90%+-os), zsírszegény sajt. Ezt lefojtottam egy adag sütivel (nyírfacukros) és még mindig van mára tápanyag, amit be kell vinnem. Majd lefekvés előtt eszem még egyet.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #47994 üzenetére
Én meg teljesen véletlenszerűen pattogok ki, pedig általában ugyanazt eszem. Franc se érti, mitől van.
------------------------------------------------------------
Nem sokára edzés.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz barisj #48118 üzenetére
Azért egy vírusos hasmenésnél nem kell pánikba esni. Igyál Smectát, vigyél be sok folyadékot (esetleg valami izotóniás italt) és várj. Ha vírus, úgyis csak az immunrendszered dolgozza ki magából, túl sok mindent nem lehet vele kezdeni, antibiotikum csak bakteriális fertőzésekre jó. Amit ilyenkor leadsz, az meg szénhidrát és víz, mint ahogy pár nap alatt nem fogsz izmot se felszedni, úgyhogy emiatt ne aggódj.
-
kolosanyi
veterán
válasz barisj #48122 üzenetére
A széntabletta nem ér semmit, csak feketét szarik tőle az ember, nem is nagyon kapni már ha jól tudom. Nekem a Smecta bevált. Érdekes, hogy normál kajától hánysz, a keksztől meg nem. Szerintem ha már stabilan bent marad a keksz, akkor próbálkozz meg valami könnyebb kajával.
Mondjuk körömpörkölttel.Mindenesetre a háziorvosom és a saját tapasztalatom szerint teljesen mindegy, hogy mit eszik ilyenkor az ember, ha kijön, akkor a keksz, répa, főtt krumpli is ki fog. -
kolosanyi
veterán
válasz GyurosAki #48146 üzenetére
A: láb + húzódzkodás, B: nyomások. Vagy csináld heti háromszor ezt a 6 gyakorlatot HST jelleggel. Vagy akár, ha ezt választod, csinálhatsz egy héten belül is változó ismétlésszámokkal edzést. Pl hétfőn mind a 6 gyakorlat nagy ismétlésszámmal (15 ism., 2 munkasorozat), szerda közepes (8-10, 2-3 sorozat), pénteken meg mehet az 5 ismétlés, vagy alatta, sok sorozattal, nagy pihenőidőkkel. Igazából ezernyi lehetőség van, magadnak kell kitapasztalni. Egyébként még egy húzó gyakorlatot betennék, pl invertált evezés, vagy döntött törzsű, hogy vízszintes mozdulat is legyen, ne csak függőleges.
(#48148) Tamoo
Össze lehet azt logisztikázni jól. Nem kell elszállni a volumennel, meg nem árt 3-4 hetente beiktatni egy pihenő hetet és már meg is kerülte ezt.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #48153 üzenetére
Ez mindennel így van. Csinálhatod több évtizeden keresztül is, ha az elején nem tanulod meg jól, akkor egészen addig szar marad, amíg meg nem tanítanak a helyes technikára.
Pédául ezért nem tud az emberek nagy része rendesen fekvőzni, guggolni, húzódzkodni stb. Gyerekként beidegződött rosszul, mert a tesitanár leszarta az órát, inkább lement a sarki kocsmába beverni pár felest, amíg az osztály focizik azt kész. Persze hál' Istennek vannak rendes tanárok is. -
kolosanyi
veterán
Scooby véleménnyilvánítása a "kalória az kalória" elméletről: [link]. Ez eddig mind szép és jó, de akkor mi a helyzet a jó fehérje, rossz fehérje, jó szénhidrát, rossz szénhidrát, jó zsír, rossz zsír stb. elméletekkel? Na, ezt már mindenkinek a saját fantáziájára bízom. Szerintem egyébként semmi, hobbi szinten az is jó, ha a szükséges mennyiségek megvannak, a többi meg úgyse számít egy átlag halandónak. Mármint izmos nem ettől lesz valaki. Igazából naturálban semmitől se lesz valóban izmos...
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #48158 üzenetére
Szerintem jól néz ki, pláne 50+ éves létére. Ha meg hozzávesszük azt, hogy 200 mérföldes bringarsenyeken indul, félmaratonokat, maratonokat fut le, akkor kifejezetten jól néz ki. Ráadásul még vega is. Ok, nem egy hegyomlás, de szerintem jó a forma.
(#48159) BÁ Nutrition
Á, csak a szájtek. Amúgy tudtam, hogy ráharap a topik.
Egyébként továbbra is úgy vélem, hogy elsődlegesen a kalória egyensúly és a makrók számítanak, a többi meg opcionális cicomázás. Ahogy a múltkor Wood is mondta, a pizzás, sörös Csabi is nézhet ki jól, ha erre odafigyel.(#48160) Dexar007
A pizza az jó. Hozza a tömeget rendesen, pláne hasra, ha sokat eszel. Egyébként itthon nagyon kevés helyen adnak igazi pizzát, inkább melegszendvics, a tészta olyan, mint a kenyér és szar minőségű szalámit raknak rá feltétként. A rendes pizzával semmi gond nincs, vékony, ropogós tészta, sok hús (esetleg aki szereti, tenger gyümölcsei), jó minőségű sajt, friss zöldségek. Meg is kívántam most, hogy beszélek róla...(#48161) Dicker
Persze, hogy káros, de izmosság szempontjából annak aki nem ebből él kb teljesen mindegy, hogy házi kolbász, vagy olíva olaj. Az esetek többségében nem azért néz ki szarul valaki, mert gyorsan felszívódó szénhidrátot eszik egész nap, edzés után meg kazeint. Sokkal inkább ott a hiba, hogy még nagyságrendileg se stimmelnek a beviteli értékek, az edzésmunka meg szintén hagy némi kivetnivalót maga után. Persze ezt bőszen próbálja ellensúlyozni tápkiegekkel, mert mindenki tudja, hogy csak a szájtek.(#48164) Woodslave
Én futni vótam, az is atta. Most úgy be van állva a lábam, mintha súlyzós edzést nyomtam volna, jó ez a kenyai futótechnika.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Because #48217 üzenetére
Tárcsák vannak a Tescoban, 30 mm-es acél, 7,5 kg-os 2990, 5 kg-os 2090, 2 kg-os 10xx forint. Jó minőségű, nekem is ilyen van, ennyit megér. Hozzá még veszel egy ajtókeretre erősíthető húzódzkodót és megvan a minimalista edzőfelszerelés. Fekvenyomás helyett tudsz floor presst csinálni, meg súlyzóval nehezített fekvőt, minden más meg adja magát. Esetleg egy gimnasztikai labdát még vehetsz, mint olcsó "pad pótlót" és kész.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #48220 üzenetére
Akár ez is egy megoldás. De még fából is készíthet súlyzót.
Egyébként ha nem akar terembe menni, ez a legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás. Én is így edzek, csak nekem van még pár cuccom.
Sőt, igazából a legolcsóbb, ha beszerez valami olcsóbb felfüggesztéses eszközt (TRX hasonmás), azzal is el lehet jutni egy nem rossz szintre.(#48221) Tamoo
Igen, az is jó, én azért vettem a Tescoban, mert nem találtam a közelben ilyet, benzinpénzzel együtt meg ugyanott lennék, mint most, akkor meg nem szórakozok vele. -
-
kolosanyi
veterán
válasz thesafran #48234 üzenetére
Nem az étkezések számával van a gond, én speciel 3 óránként eszem, mert különben lekaparom a falat az éhségtől. A baj az állandó csirkerizsezéssel van. Két hét után hányni tud tőle a legtöbb ember, kurvára egyoldalú, hiába készíted el másképp. Semmi bajod nem lesz, ha csirkecombot, sertést, marhát, halat, akármi más sovány, vagy nem túl zsíros húst eszel. Meg minden étkezésre húst enni... Jó, aki tudja tartani, az egyen így, nekem mindegy, de szerintem az emberek 99%-a képtelen rá ha nincs kiszolgáló személyzet. Értsd: feleség, étterem, szülő, nagymama stb. Nem azon múlik a Mr O, hogy nem csirkerizs volt egy héten kétszer az ebéd, hanem túrós tészta (mondjuk durumtészta, vagy teljes kiőrlésű, de akár fehér is), esetleg egy jó raguleves (sok hússal, zöldséggel, teflonos lábosban főzve, kevés olajjal), vagy egy normálisan elkészített chilis bab. Na mindegy, ez az én véleményem, ezzel a topik nagy része úgyse ért egyet.
-
kolosanyi
veterán
válasz thesafran #48237 üzenetére
Persze, hogy a méz szar. Meg a zöldség is szar, meg különben is csak a szájtek. Nyilván vannak hasznos dolgok, amiket el lehet lesni a nyúléktól, de ők elsődlegesen eladni akarnak. Ugyanarra a problémára szinte sosem egy megoldás létezik, az izmosodásnak sincs "a" módszere. Ezt például báni cáfolja és agresszíven fellép minden ellentétes véleménnyel szemben, de ő már csak ilyen.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen