-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Jogos. Mindkét megközelítésnek megvan a helye, értelme.
Más téma. Ma csaló napot tartottam. Elmentünk haverokkal a Majka-féle gyorsétterembe. Keddenként féláron van a pizza és a sör is, hát gondoltam miért ne? Hiba volt. Másfél órát vártunk, mire kegyeskedtek kihozni 8 kib*szott pizzát meg sört, pedig nem voltak sokan. Ráadásul kb fagyasztott pizza minőség. Legalább közben jót beszélgettünk meg néztük a Barca-Celtic meccset, de ez akkoris felháborító.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Hogy én mennyire utálom az alkotmányjogot... Borzalmas. De legalább tudok elmélkedni, fél 12-től tesi lesz, megcsinálom az edzésem. Ha már edzés, betegség után úgy gondoltam, variálok kicsit és elkezdtem egy fordított progressziót. Két hétig magas ismétlésszámú edzésen vagyok. Az első hétfőn volt, az összes nyomóizmom kivan. Azt tudtam, hogy a mellizmaim nagy volumennel tudom csak kicsinálni, de erre nem számítottam. Durván fájok mindenhol, pedig kis súlyokkal dolgoztam, fekvenyomásban pl. nem mentem 60 fölé, de mellről nyomást is csak 40 kilóval csináltam. Biztos a szokatlan terhelés miatt van ez, de aki egy kicsi változatosságra vágyik, érdemes kipróbálni.
-
kolosanyi
veterán
A szemétkaja rossz oookééés?
-
kolosanyi
veterán
válasz drogery #35086 üzenetére
Jaj, ne már... Nem mintha nagy mogyoró fogyasztó lennék, évente talán kétszer ha eszem, pedig van bokrunk is (tudom, az nem földi). Mindenesetre mostanában minden rákot okoz, meg elsorvasztja a belső szerveket, sőt még kis fekete felhőt is varázsol a fejünk fölé, amiből aláhull egy kis eső és belénk vág a villám. Előbb hiszem el, hogy a sok tápkieg, amit mind nyomatunk káros, mint a mogyoró. Ha már csak azt vesszük alapul, hogy a tartósítókat, meg ipari vackokat kerüljük, de a fehérjekogsz meg a tömegnövelő stb. általában tartalmaz valami hasonlót. Nem is tudom ki mondta nekem, mikor valami ilyen blabla tanulmányt linkeltem, hogy jók ezek írások, érdekesek, de azért szűrni kell. Sokszor egymásnak teljesen ellentmondanak. Máshol azt írják, hogy a mogyoró szuper és ugyanígy levezetik valami hablattyal, amit televágtak latin szavakkal. Na most akkor kinek kell elhinni?
Elvonatkoztatva a sporttól, az egészséges, nem egészséges témához talán a 80 éves papám hozzáállása a leginkább ésszerű. Ő mindig azt mondja, hogy azt kell csinálni, ami a legnehezebb. Gondolkodni. Ha józan paraszti ésszel átgondolja az ember akkor arra jut, hogy a mértékletesség a legjobb ha hosszú távú céljai vannak az embernek. Megfordítva, persze, hogy a szélsőséges dolgok nem jók. Ha kilószám eszed a mogyorót, valószínű nem tesz jót, de ésszerű mennyiségtől nem nő homár az ember beleibe.
Gondolom most le fogtok hurrogni...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz drogery #35090 üzenetére
Nem mondtam, hogy te írtad, ne vedd magadra. Ami bizonyítottan káros, azt is nyomja mindenki ezerrel. Például ott a cigi vagy sportolói körökben a dopping (persze tudom, itt mindenki tiszta, meg különben is, jól adagolva nem gáz). Hogy miért lenne jobb a mogyoró? Nem biztos, hogy jobb, de azért a chips, sajtburger, kóla és vaníliás shake az tuti, hogy kevésbé természetes, mégis mind kajálunk néha olyan szarokat (behelyettesíthető bármilyen gyorséttermi szemét, péksüti, energiaital, mit tudom én mi). Szerintem felesleges üldözni pont ezt az egy dolgot (inkább képmutató).
Nem leszek izmos, valóban. Én nem is izmos akarok lenni, általános fizikumot akarok. Inkább maradjon csak 43-as karom, minthogy majd a gyerekem apa nélkül nevelkedjen fel, mert idióta voltam és annyi bogyót beszedtem, amit a szervezetem már nem bírt tolerálni. Félreértés ne essék, semmi bajom azzal, ha valaki kokszol, tisztelem, hogy ilyen komolyan sportol, de én döntöttem már rég (mikor kiszálltam az élsportból). Hogy kicsit irodalmaskodjak, a nyugodt, de hosszú életet választom, nem az akhilleuszi mintát.
Na de ez nem vezet sehova, inkább gyúrjunk. -
kolosanyi
veterán
válasz drogery #35092 üzenetére
Ha nem akarod érteni, amit mondok és mindenáron bele akarsz kötni valamibe, hát tedd. Nem vagyok kutató és nem tudom biztosan megmondani, mi az egészséges. Nálam sokkal okosabb emberek a mai napig foglalkoznak ezzel a mai napig. Az a munkájuk, hogy kiderítsék. Azt viszont biztosan tudom, hogy mi a káros, egész egyszerűen azért, mert tapasztaltam. A túlzásba vitt edzés, a szélsőséges táplálkozás, az káros. Előbbi olyan terhelést jelent, ami magától értetődően roncsolja az embert. Utóbbira meg jó példa a nagyon alacsony ch bevitel. Nyilván, ha valaki le akar fogyni, muszáj drasztikus lépéseket tenni, de hosszú távon nem egészséges se az alulevés, se a túlevés. Most ezzel nem mondtam okosat, ezt mindenki tudja. Hogy mit érek el azzal, ha próbálok mértékletes lenni? Hát profi testépítő nem leszek, az tuti, de mint mondtam, nem is célom az ilyesmi. Ellenben reményeim szerint jobban élhetem az életem. Ha nem is fogok sokáig egészségesen élni, legalább jól érzem magam. Igen, én így érzem frankón magam a bőrömben...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35158 üzenetére
Szerintem a homártasi kényelmesebb, én legalábbis jobban szeretem. Van övtáska is, de a kis válltáska valahogy jobban kézreáll.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35162 üzenetére
Sima oldaltáska, csak engem csesztetnek mindig azzal, hogy homártasi.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35165 üzenetére
Nekem egy szögegyszerű fekete Budmil van, mindenféle minta, csicsa stb. nélkül. Én szeretem, az övtáskát meg nem, az mindig lelóg, járás közben zavar, ha oldalra fordítom az se jó, ha nem tűröm be a pólóm, akkor kinyomja és idétlenül néz ki... Szóval én maradok a homártasinál.
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35167 üzenetére
Egyetértek.
(#35168) Ijk
Király, ezt így is kell! Minden tiszteletem a tiéd, no meg a kosáré.(#35172) Kidus
Á, nem kell, nekem alapból hosszú. Barátnőm mindig irigykedik, hogy bár neki lenne ilyen... -
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35177 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Hogy on is legyen, így vállazz, ha nincs súlyzód, de van egy partnered. Zseniálisan egyszerű, mégis működhet.
-
kolosanyi
veterán
Intenzitásfokozó technikákat próbáltál? Szuperszettek, vetkőző sorozatok, elő-utófárasztásos technikák pl. Esetleg megpróbálhatsz heti két melledzést, ha tényleg nagyon le van maradva, mondjuk egy mell-váll, hát-bicepsz, mell-tricepsz, láb felosztásban (nyilván core is kell mellé). Ez azonban szerintem gyilkos, meg nekem időm sincs ennyi edzésre egy héten.
(#35268) MMA87
Erről azok a mostanában felkapott vackok jutnak eszembe, mikor egy cingár fazon valami gépen pózol, amint épp húz valami kábeles valamit és tele van a teste ilyen kábelekkel (szerintem áramot vezetnek bele). Röhejes.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szuperszettből létezik agonista (azonos izomcsoportokat megdolgoztató) és antagonista. Tipikus agonista mondjuk a fekvenyomás-tárogatás. Egy összetett gyakorlat és egy izoláló ugye. Antagonista meg mondjuk a fekvenyomás-húzódzkodás. A vetkőző meg annyi, hogy bukásig mész, majd lejjebb veszel a súlyon és ismét bukásig nyomod, persze pihenő nélkül. A véletlenségig nem érdemes ismételni, könnyű súlynál nincs értelme már. Lehet kombinálni is a kettőt, olyan szuperszett, aminek az utolsó sorozata vetkőző. Na ez tényleg nagyon brutális, én még nem mertem kipróbálni.
szerk.: Na és persze igen, ott van az a lehetőség is, hogy csak szimplán más gyakorlatokat iktatsz be.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Itt a lényeg a bukáson túli edzés. Ha a társad beáll mögéd és a szükséges pillanatban segít, hogy még pár ismétlést ki tudj csikarni magadból, ugyanott vagy. Az, hogy piramis szerűen csinálod, vagy csak félpiramist csinálsz, esetleg maradsz a sima szériázásnál, ebből a szempontból mindegy. Az intenzitás fokozása a hangsúlyos. Például az is egy tök egyszerű, de nagyon hatásos módszer, ha minden széria végén, a csúcsösszehúzódásnál izometrikus tartást csinálsz a súllyal. Ehhez viszont mindenképp kell segítő, én jártam úgy, hogy a tartás megvolt, csak kinyomni nem bírtam már, aztán kiabálhattam, hogy szedjék már le rólam. Ciki volt.
-
kolosanyi
veterán
Én meg megint itthon fekszem betegen. Szedán vagy két órát álltam éjjel a hidegben, nem megfelelő öltözékben. Ennyi kellett, már szarul is vagyok. Viszont legalább most kiderült miért vagyok ennyit beteg. Orrsövény ferdülés és nyálkahártya rendellenességek okozhatnak krónikus gyulladásokat. Ezek ellen megoldást jelent a műtéti beavatkozás. Kicsit megfaragják majd az orrüreget, de legalább nem leszek ennyit beteg. Aki esetleg hasonló problémával küzd, ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy orr fül gégésszel.
-
kolosanyi
veterán
Osztom a véleményt. Ha megtanul az ember koncentrálni az adott izomra, sokkal eredményesebb lesz. Nyilván kisebb súlyt fog mozgatni, de ez az izom fejlődése szempontjából kevésbé fontos. Nyilván aki erőemelő stílusban edz, annak a fordítottja lesz fontos.
Én is. Most rászántam magam, fasz kivan azzal, hogy kéthetente ágynak esek. A műtét csak jót tehet, normálisan tudok majd aludni nem leszek állandóan beteg és kardió közben is több levegőt kapok majd.
-
kolosanyi
veterán
Nem értem ezt a zene problémát. MP3 lejátszó meg egy füles, azt kész. Nekem is mindig üvölt a metál a fülemben.
-
kolosanyi
veterán
Erre nem gondoltam. Nos igen, így bonyolultabb...
(#35307) Dani82
Jó, hogy mondod, akkor oda nem fogok menni az tuti. De viccet félretéve, milyen fülesed van? Azért egy jól izoláló IEM-et hallgatva nem lenne szabad mást hallani, én volt, hogy légkalapács mellett mentem és nem hallottam semmit belőle.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ezt próbálta már valaki? Ismerős ajánlotta, de nem nagyon bízom az ilyen kiszállítósdiban. Vagy szar a minőség, vagy kicsi az adag, vagy nagyon drága. Itt vannak mindenféle egészséges ételek is (elvileg), lehet egyszer kipróbálom. Ha tényleg jó, nem kéne főznöm, de nem hiszek benne...
-
kolosanyi
veterán
válasz Miamiquake #35312 üzenetére
A meki jó. Minden tápanyagot feltüntetnek és bent a kijelzőkön mindenki majd kicsattan az egészségtől, meg sportolnak is. Ez kérem bizonyíték. Sajnos házhoz nem szállítanak..
Hülyeséget félretéve, valami ilyesmi megoldás mindenképp kell, mert mindjárt jön a zh időszak és baromira nem lesz időm kaját csinál
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #35313 üzenetére
Bassza meg, kezd elegem lenni abból, hogy a Swype+Firefox kombo azt eredményezi, hogy kitörlődik a fele hsz. Szóval: Kell valami megoldás, mert mindjárt itt a zh időszak, baromi sokat kell tanulni és én még TDK-t is csinálok, szóval kb minden perc számít. Ha valaki ismer rendes kiszállítót, ossza meg, sokat segít vele. Pl. az Interfood csinál olyan menüt, hogy kiírja a tápanyagokat, de nem mindegy a minőség ugye.
(#35314) Miamiquake
Nekem az inkább 1-1,5 óra, nem negyed, de biztos én vagyok lassú...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #35317 üzenetére
Ki tanul év közben? Amúgy a TDK a baj, minden időmet elveszi, de legalább el tudom fogadtatni szakdolgozatként.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #35326 üzenetére
Köszi neked is. Akkor nyugodt vagyok, lehet értelmes kaját is rendelni.
(#35338) gooool
Így tudsz célzottan dolgozni egy adott izomra. Például fekvenyomásnál 70-80 kiló az, amivel szét tudom b@szni a mellem, ahogy egyre többet pakolok rá, úgy kapcsolódik be egyre több izom a mozgásba. Bele tudok nyomni 120-ba is 4-et (1 RM-et rég néztem), de úgy már rendesen dolgozik a hátamtól elkezdve minden, a mell nem annyira. Szóval nekem is jobban bejön ez a módszer. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Sholom #35461 üzenetére
Azt te látod magadon, hogy kell-e még ch vagy nem. Ha zsírosodsz, akkor el kell venni, ha nem jön a tömeg, akkor hozzá kell adni. Ehhez kell egy fényképező, egy tolómérő, egy mérőszalag, mérleg és a lustaság legyőzése. Ha neked megér az ennyi pénzt, hogy más csinálja meg helyetted a munka nehezét, akkor hajrá. Végülis az edzőknek is meg kell élni valamiből. Ne vedd bántásnak, de totál felesleges dolgot feszegetsz.
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #35490 üzenetére
Igen, de annyit nem ér. Vannak videók a neten a barkácshoz, de pl ismerős vitorlázik és komoly hajós kötelekből rakta össze, meg egy durva csigából. Az egész megállt 10 k-ból és strapabíróbb, mint a gyári cucc.
Mindenesetre jók ezek a köteles vackok, tényleg faszán lehet velük edzeni. Ha épp nincs időd termezni, nyaralsz stb. nagyon jól tud jönni, csak tudni kell vele edzeni.Jim-Y
Nekem semmi olyat nem mutatott az se, ami indokolttá tenné azt az árat. De pl a kettlebell is k*rva drága, az egész egy vasgolyó egy füllel. -
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #35493 üzenetére
Hát én azt nem próbáltam, megmondom őszintén, csak a G-Flexet, de meggyőzött. Jó kis cucc, de annyit tényleg nem ér, mint amennyibe kerül.
(#35494) Kleroo
Szerintem nem csak sokoldalúbb, hanem jobban igénybe veszi a törzset. Több stabilizáló izmot von be, de a célzott izom is bőven elegendő terhelést tud kapni, hiszen jól lehet nehezíteni, a csiga alkalmassá teszi az aszimmetrikus terhelésre. Én szeretem. -
kolosanyi
veterán
A nők nem kifejezetten a kinézetre mennek. Nézd csak meg, nem a jó megjelenésű, intelligens, sportos fazonoknak vannak a legszebb barátnőik. Azonban egy igazi tuskó, tele pénzzel sokszor olyan csajokat szed össze, hogy csak ámul az ember. Evolúciós magyarázata van, biztonság kell nekik, meg határozottság. A biztonsagot manapság nem a jó fizikum jelenti, hanem a stabil anyagi háttér, ez tény. A bunkó idióta meg határozott is, amellett, hogy bunkó idióta. Ezáltal megvan a hamis biztonságérzet. Hozzátenném, hogy ezek a csajok nem túl intelligensek, nem is próbálnak azok lenni, egyszerűen azért, mert nem kell nekik. Szépek, így elérik szt, amit akarnak, a biztonság érzetét és még csak meg se kell erőltetniük magukat.
Hosszú távú kapcsolatra különben se jó egy ilyen maca, én legalábbis nem tudnám megszeretni. Szerintem a legjobb ilyen célokra egy nem csúnya, de nem is szép csaj (nyilván annyira nézzen ki jól, hogy a szexualitás rendben legyen, de ne legyen egy címlapmodell), akinek az anyagi háttere rosszabb, mint a férfié, hogy fel tudjon nézni rá a nő. Persze fontos, hogy mellé intelligencia is társuljon, hosszú távon csak azt tudja elviselni az ember. Ha ezek a tényezők adottak, akkor a férfi domináns tud lenni a kapcsolatban úgy, hogy tökéletes kompromisszumot kötött, elvileg minden adott a hosszú távú sikeres kapcsolathoz. Feltéve persze ha képes megszeretni a nőt és a nő is a férfit. (Önmagában ez se elég.)
Ez csak az én véleményem azok alapján, amit eddig láttam ismerősöknél, illetve átéltem. Sose voltam én se egy Casanova, mindig is a tartós kapcsolatok érdekeltek igazán. A jelenlegi úgy érzem, végre működik is. -
kolosanyi
veterán
Attól függetlenül, hogy egy kis köcsögnek tartom, biztos gyorsan felszed majd viszonylag jelentős izomtömeget. Tudjuk miért, rendelkezik pénzzel és idővel. Sokkal nagyobb energiát képes belefektetni ha akarja. Amennyiben ehhez van kedve, biztos kigyúrja magát rövid idő alatt.
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #35745 üzenetére
Barátnőm 185 centi.
Reagálva a lentebbire is: ne is mondd... Ki tudnak borítani a vernyogós csajok. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #35757 üzenetére
Hát még ilyenben...
-
kolosanyi
veterán
Nos, elérkezett az az időszak, amikor semmire nincs időm. Szarul kajálok és terembe se tudok járni. Nagyon sok tanulnivalóm van, emellett bevállaltam egy TDK-t is, úgyhogy teljesen el vagyok havazva. Na persze azért mozgok, de a napi fél órás szobában történő saját testsúlyos bohóckodás meg két gagyi 7,5-es kézisúlyzóval idétlenkedésnek nem sok értelme van. Fel vagyok készülve, hogy úgy fogok kinézni, mint a teleszart zokni. Viszont legalább meglesz a szakdolgozatom (a TDK-t el tudom fogadtatni). Valamit valamiért...
-
kolosanyi
veterán
válasz S e t h #35850 üzenetére
Engem is érdekelne ilyen.
Egyébként a legolcsóbb fekpad, amit életemben láttam, azon a helyen volt, ahol bátyám kajakozott. Hulladékfémből tákolt padon valami rozzant kocsi tengelye volt, amihez felniket heggesztettek. Lemérték, 60 kg volt a súly pontosan, azt az egész alig került pár forintba. De jót nevettem rajta.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #35851 üzenetére
Igazából ilyen esetekre nagyon jó a saját testsúlyos edzés. A fegyenc, meztelen harcos stb. "szakirodalmak" jól bemutatják a lehetőségeket. Tök jól lehet nehezíteni a gyakorlatokat, hiába dolgozol fix súllyal. Az erőkar változtatása, illetve a súlyelosztás kedvezőtlenné tétele elegendő progressziót biztosít. Múltkor szóbajött például az egykezes fekvő. Alapesetben nem nehéz, pár hónap edzés után szinte minden kondis meg tudja csinálni. Ha azonban egyenes törzzsel, kifordulás nélkül csinálod úgy, hogy a váll nem esik ki az ízületi tokból, mindjárt jóval nehezebb. Én nem tudok ilyen "szép"stílusban nyomni. Persze én nem vagyok erős, de aki igen és ez sima ügy, kipróbálhatja az egykezes-egylábas fekvőt. Na az már bivaly. A láb emelésével tovább lehet fokozni a terhelést, bár ilyenkor egyre jobban dolgozik a váll. Persze az is egy egyszerű nehezítés, ha súlyt raksz magadra, rádül egy edzőpartner. Szóval ilyen vészhelyzetekben is lehet edzeni, ha kreatív az ember. Az általad említett módszerek is ezt csinálják, kreatívan használják a saját súlyos gyakorlatokat.
Valószínű most ilyesmit fogok csinálni én is, kombinálom a GFlexszel, ami nálam van és meg is oldottam a problémát. Mondjuk tény, hogy egy jól felszerelt konditerem sokkal igényesebb helyszín az edzéshez, de nekem most nem ez számít, egyszerűen időt kell spórolnom, így ez most nem fér bele.Bocsi a regényért mindenkitől, csak elmélkedtem a lehetőségeimen. Be is teszem offba.
-
kolosanyi
veterán
Attól függ milyen gyümölcs. Napi 1-2 alma vagy egyéb gyümölcs nem okoz problémát senkinél, az biztos. Persze nem kilószámra kell tömni magába az embernek, meg az se mellékes, hogy mekkora cukortartalmú gyümölcsről van szó, de egyetértek.
(#35872) DonThomasino
Mi számít kevés fehérjének? Vitatott téma a bevitel mértéke. Nyilván, ha annyira keveset visz be az ember, akkor az izom leépülhet, de az elég durva deficit. Szerintem csak simán lassabb lesz a fejlődés. Esetleg, ha ektomorf testalkatúról van szó, akkor stagnálni fog az illető.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Vannak amúgy érdekességek itt. Tényleg megfigyelhető, hogy mindenki nagyon képben van az elméleti ismeretekből, precízen össze tud állítani mindenki egy versenydiétát is, amiben értelemszerűen a tészta (még a teljes kiőrlésű is meg a durumlisztből készült is), a gyümölcs, a kicsit zsírosabb, de olcsóbb húsok simán tiltottak. Aztán mégse néz ki úgy senki, mint egy naturál bajnok. Nyilván nem lehet csak a genetikára fogni. Egyszerűen a mi szintünkön szerintem totál felesleges a vuduzás a mindenféle tanulmányokkal, meg a csoda táplálék kiegészítőkkel, edzés előtti pörgetőkkel stb. Nálunk már az is elég kellene, hogy legyen a fejlődéshez, ha az ember belövi a makrotápanyag szintet és próbálja tartani magát hozzá, meg nem barátfülét eszik porcukorral ebédre, cukros gyümölcslevessel. Picit odafigyelve a kajára meg az edzésre simán megvan a fejlődés. Edzésnél meg nem az eszetlen súlyok mozgatására kell rámenni, aztán rángatózni oldalemelés helyett, hanem megtanulni technikásan edzeni, tudatosan ráfeszíteni a célizomra, figyelni a negatív szakaszra stb.
Nyilván, aki magasabb szinten van, az tartsa be komolyan az étrendet, meg minden egyebet, de az átlag topiklakó olyan messze van ettől, mint Makó Jeruzsálemtől. Szerk.: Nyilván én is, mielőtt valaki belém kötne, hogy aztán én izmos vagyok-é. Nem vagyok.Lehet kövezni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs