-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz Polacheck #8111 üzenetére
Ha az aerob zónában maradsz, szerintem nem lesz belőle gond. A futás eleje legyen lassú, (minimum fél óra) mint a megszokott, aztán a végén tegyél bele 15-20-25 perc tempót, ami fokozatosan emelkedjen és közelítse alulról a maratoni tempódat.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #8111 üzenetére
Be fogsz, átmenetileg, ezt nem lehet kikerülni. Egy másik endo-s kolléga is az elmúlt 2-3 hónapban esett/esik át ezen. Úgy járt, hogy jó gyors volt, szépen tolta a tempót, de hosszabb távokon kiütközött az állóképesség hiánya. De ahogy Aristeus is írta, lehet bele tenni tempót heti 1-2x az íze kedvéért, hogy felfrissítsd a lábad "memóriáját".
szabop27: Amikor elkezdtem, nem volt pulzusmérőm, érzésre csináltam, egy idő után ki tudod tapasztalni, hogy milyen intenzitás milyen pulzussal jár. Elnagyolva kb azt lehet mondani, hogy a "beszélgetős" tempó az aerob zóna, ahol már zihálsz, az az anaerob eleje és ahol már a füleden is levegőt vennél, az a maximum. Számokban ezt nehéz meghatározni, mert sok mindentől függ, életkortól, edzettségtől, egyéni adottságoktól és viszonylag tág határok között tud változni is, ahogy fejlődsz. A nyugalmi pulzusom 2 év alatt 52-ről 38-ra csökkent pl és persze ezzel együtt az adott tempóhoz tartozó pulzusérték is folyamatosan csökken.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PlayStation 1 / 2
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Steam Deck
- ASUS routerek
- Mediatekes S25, életlen S25 Ultra?
- Újabb forrás erősíti meg a CMF Phone specifikációját
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- iPhone topik
- AMD Catalyst™ driverek topikja
- További aktív témák...