-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
errol van itt szooo az elkovetkezo periodusban ezt a tipusu edzest mar nem kell gyorsitani,gyorsabb atlag se kell a darabszamot kell majd szepen feltornazni. Mi 6 x 1000m/1000m verzioval epitkezunk,azzal,hogy neha hosszabb futas megy elotte konnyed(21-26km ossz km),neha pedig csak a 6x 1k/1k + bemelegites + kifutas = 16km.
Ugye van meg a 2km eros 1km konnyed valtogato,na abbol 4-5 sorozat (12-15km) ami a masik FM szintentarto,epitgeto.Azt is szoktam hosszabb futassal kombinalni.Az ilyen hosszabb edzeseknel a tobbi km az nekem 4:30-4:20 szoval semmi cibalas (az neked 4:50-4:40 kornyeke).
A 20km feletti futasoknal neha viszek frissitest,neha direkt semmi nelkul csinalom.
3-4 hetente szoktam csinalni egy olyan valtogatot,ahol az utolso nehany ismetlest direkt osszeolvasztom,neha csak 5-7mp kulonbseg van a gyors es a piheno kozott. Pl 6 x 1000m/1000m elso 4db ilyen valtas,ahogy csinaltad,utana egy 3:45-4:00,majd egy 3:45-3:55 kezdesnek (kesobb lehet 3:45-3:55,3:45-3:50).Ez egyfajta versenyt szimulalo edzeskent szolgal,de nem az egesz tav,mert akkor par napig csak neznel ki a fejedbol (ha egyaltalan sikerulne).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- E-roller topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Ukrajnai háború
- Xbox Series X|S
- iPad topik
- Rárepültek a gyártók a Snapdragon X-re
- A PC-ből az asztalunkra is kilép a Noctua
- Ubiquiti hálózati eszközök
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs