-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #51937 üzenetére
Szerintem egy jo csoporttal, 1-1 masszivabb felkeszulesi periodussal (ami FM specifikus) be tudnad te tolni 1:34:XX-re
Ugye felenk a FM specifikus felkeszulesi periodus azt jelenti,hogy heti 2db combos edzes,az osszes tobbi laza km gyujtes + nehany emelkedo es repulo gyorsito (ezek mehanikai es ero cellal,de csak erintve oket harmadlagos fontossag..par db/het)
A ket combos edzes lenyege:
- hosszu (felenk ez hetvegi) kozepes tempo,ez kb 5:15-os atlag neked (kombinalunk kulonbozo valtogatokkal,fokozokkal,darabolt tempokkal) pl van 1+1+1km 5:30-5:15-5:00 ebbol 7szett = 21km + melegites/kifutas kb 24km- het kozben kb. 8-12km (4:45-4:40-es) minosegi hosszu resztav v darabolt tempo...a piheno kozepes sebesseg (ergo pulzus nem esik le) pl 5x2K...3x3K...4x3K...3x4K...kozte rovid piheno 5:15-5:30-on ergo nem sokat pihensz rajta (500-1000m ilyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Gaming notebook topik
- Kupon kunyeráló
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Sorozatok
- Gyúrósok ide!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen