2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #47415 tomcica Topikgazda HKorn #47414
    Új Válasz #47415
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz HKorn #47414 üzenetére

    De varjaaa' az alapozas nalam nem azt jelenti,hogy a leglazabb sebessegen max km-t gyujtes es neha gyorsitozol,hogy azert a gyors mozgas ne kopjon el :N Amit leirtal az 2-4het ATMENET-ELOALAPOZAS az elozo periodus (versenyzes) utan es az alapozas elott :K
    Par het ilyen eleg.Utana mar be kell tenni heti edzesszamtol fuggoen 1-2db konnyu tempot (neked kb 6:30-6:15 tavtol fuggoen) 1db erosebb rovidebb tempot (neked kb 6:00-5:50) a repuloket,kis erositest (rovid emelkedok megkuldve felfele,lefele teljes piheno,hogy ne savasodj el nagyon) es egy hosszabb lazat (ez lehet 7:00-6:30 fokozos).
    Ha nem km-re alapozol,hanem idore,akkor a napi laza futasok 45-60perc...a konnyu tempo 30-40perc,az eros tempo 15-20perc (ezen a napon mehet emelkedo,vagy repulok),a hosszu futasod 60-90perc (90-120ig is el szoktak menni,de nem muszaj,90 az szuper).MIndegy mennyi km jon ossze.Amikor ugy erzed ez mar nem kihivas,na akkor kezded novelni a tavokat (de NEM kell gyorsitani meg akkor sem).

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák