-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez mar igeretes
ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.
Felem is javulas mutatkozik,ugye harmadszor csinalom igy ezt az edzeskombot (4km gumi + 10 x 400 + 4 x domb szett) az elsonel sirtam a tus alatt es ulve tusoltam,a masodiknal mar csak az ulve tusolas maradt meg,most pedig allva tudtam tusolni. Ez a fejlodes,maga az edzes meg mindig ugyanolyan nehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jovo heten ugyanigy csinald ezt az edzest es a kilencediket csak inditsd el.Ha valoban kesz vagy nyolcnal akkor 200-300m eleg lesz belole,ha jo napod van felmesz 500m-ig (ergo 8 es fel).Igy rakd hozza,ne egybol 1000m mert azt fejben nehez megemeszteni,csak inditsd el es majd adja a test.Ugyanez vonatkozik a jovoben a 9 es 10 kozotti ugrasra is,lehet tobb edzesbol tortenik meg.Ez okes igy.
Pontos kimert szakaszon kellene ezt csinalni (en a palyan szoktam v fent a tiszai gaton ott 500m utan van egy jelzokaro vegig) h minden heten ugyanugy tortenjen.A tempot is ugyanugy kell merni,barmivel is mered konzizsztens legyen.Ez az edzes nagyon intenziv,olyan,mintha farkastejet itatnal a kutyakolyokkel.
Azok a 400-ak tul gyorsak valodi pihenonek,igy a tejsav egyre jobban felhalmozodik,es rakenyszeriti a testedet h az feldolgozza,ujra hasznositsa.Erre valo ez es a 400/400-as edzesed is.Idovel a kiepitett tempod nem fog lassulni a tav tulsp felen,sot komoly utolso km-t is tudsz majd rahuzni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Mobilhasználat külföldön
- Milyen légkondit a lakásba?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Tidal
- Házimozi belépő szinten
- Akciófigyelő 2024: PlayStation év közepi leárazások
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Politikai mémek
- Bestbuy játékok
- További aktív témák...
- Lovelec Teraka 630Wh 95Nm. Tuningolt Ebike
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Új Helly Hansen Nordvik 2 ébenfekete gumicsizma (47-es méret)
- Új Givenchy Gentleman Réserve Privée EDP 100 ml
- Touroll S1 elektromos kerékpár (750W teljesítmény, 100 km hatótáv, 7 sebességes váltó)