Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #31584 tomcica Topikgazda Peterhappy #31582
    Új Válasz #31584
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Peterhappy #31582 üzenetére

    Sorolom,ez a harom a kulcs,de ezen kivul MINDEN egyes kiegeszito edzes jol jon.
    A hosszu 1.5 - 2ora,mindegy mennyi km,kb 145-155 pulzussal.Egyelore,egy ev mulva azt is cifrazhatod (vegen felkapod 160-ra egy 5-8km-t stb.)
    Tempo v1-nel erzesbol csinald,csusszanj bele,mint egy kenyelmes ruhaba (nem erdekes az arany).
    Repulo = kontrollalt porgos kb 800-1500-as iram (nem full sebesseg,esetleg 10-20m-en erinted a maxot benne,felporogsz).Elejen lehet LEJTON az segit visszanyerni az alap sebessegedet,kesobb sikon menjen.Emelkedon nem kell (emelkedo es terep mehet a hosszu lazabba,de lazan,erositse csak a labad,de ne terhelje tul).
    Legyenek kozte laza napok.Ne egymas utan csinald ezt a harom napot.
    Kozte napokon laza 5-8km aranyat er,ez 135-145 pulzus,szoval amin eddig dolgoztal az okes regeneralni.Ha faradt vagy lassithatod ezt,meg a gyors seta is belefer.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák