-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz
bencze
#28049
üzenetére
Èmelygès akkor volt amikor tartòsan 180 fölõtt van a pulzusom ès belesètálok... De ez inkább összeesès határa nálam, nem torkomba êrzem... Esetleg mèg olyankor a fejembe èrzek nyomást amikor magas pulzuson vagyok hosszabb távon...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bencze
#28049
üzenetére
A max pulzusod 95-97%-nal mar teljes anaerob zonabam vagy.Vele parosul az endorfin es adrenalin fokozott kibocsajtasa,valamint az izmok ilyen intenzitason mar csak glukozbol tudnak gyorsan szukseges energiat nyerni,a vernyomasod is eltolodik,h lekovesse az intenzitast.
Nem is csoda h remeg,szedeleg az ember egy ilyen utan.
Ket valasztasod van,egyik h marad a 400m,de kicsit visszaveszed a sebesseget.(kesobb ahogy megszokod majd feszitesz rajta).Masik,h marad az intenzitas,de leszeded 200m-re a tavot es hozzaszoktatod magad.Ez utobbinal a mennyiseget persze novelni kell pl: 4x(5x200m) szettek kozott 400m kocogas,egyebkent 200m.Idovel a szetten belul az utolso futast noveled 300m,majd 400m-re.Az ossz mennyiseget csokkented es kozelited a 10x400at,amit eddig futottal.
A melegitesre nagyon figyelj,ha nem keszited fel a szervezetedet rendesen (3-4km alapozoson,nehany gyorsito,majd par 120-150-200m a tervezett resztavok sebessegevel.)
A 2x(5x400) verziot is probald ki,a ket szett kozott pihenj 6-800m kocogast.Ebbol kiderul,h a piheno eleg-e a 400-ak kozott vagy a mostani kondidhoz tul rovid.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Tőzsde és gazdaság
- Főzőcskés topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Futás, futópályák
- E-roller topik
- Horgász topik
- Gaming notebook topik
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- Politika
- További aktív témák...
