-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
joysefke
#28014
üzenetére
Udv-udv,
Gratula a kitartashoz
nehany dolgot nem latunk ezekbol az adatokbol,eloszor is nem latjuk a heti 35-40km milyen terhelesen megy (ha mertek pulzust es nagyjabol tempot az mutatna) ugyanigy a felmero versenyeken se latszik,h melyik erofeszitesi-zonaban van.Az ember ugye azt gondolna,ha mar felmero verseny akkor valszeg fent tolja a "piros"-ban,de ez nem egyertelmu,foleg h ekkora a szoras a kozott,amikor biztatod es a kozott amikor nincs ennyire odafokuszalva.
Erdemes elgondolkodni egy perdiodizalason,osszel-telen alapozni alacsonyabb terhelesen MAGASABB edzesoraval (ha nem akar heti km-t novelni serules miatt,akkor itt is segithet a bicaj,eliptikus,szobabicaj,uszas alacsony intenzitason mennyiseg magas).Tavasztol pedig heti egy tempoval elkezdeni kielezni azt amit felepitett.
A tavaszi temponal jo lenne,ha mennel vele,h megfelelo terheles legyen 80-85% vegig (akar bicajjal kisered es mered).
Minden 1500m feletti tav az alap allokepessegen mulik,meg akkor is ha igen gyorslabu az illeto.Ha 3-5km a tervezett versenytempo az epp a max V02 sebessege,szoval emberes tempo am.(a Cooper teszt is ezert 12perc).A maximalis oxigen felvetelt pedig elsodlegesen az aerob rendszerunk adja.Ezert erdemes a szeles alap kiepitesen dolgozni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
beltram
tag
válasz
joysefke
#28014
üzenetére
Nem akarok beleokoskodni, de szerintem heti 5-6 futás, plusz kondi nagyon sok.
Fusson hetente 3x, mellette mondjuk két pihenőnapon fitnesz és legyen egy nap teljesen OFF.
Első körben viszont alaposan pihenje ki magát, mielőtt tényleg megsérül. Nem fog rontani a pihenés a teljesítményén, sőt!pace be with you
nehany dolgot nem latunk ezekbol az adatokbol,eloszor is nem latjuk a heti 35-40km milyen terhelesen megy (ha mertek pulzust es nagyjabol tempot az mutatna) ugyanigy a felmero versenyeken se latszik,h melyik erofeszitesi-zonaban van.Az ember ugye azt gondolna,ha mar felmero verseny akkor valszeg fent tolja a "piros"-ban,de ez nem egyertelmu,foleg h ekkora a szoras a kozott,amikor biztatod es a kozott amikor nincs ennyire odafokuszalva.
tomcica