-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3542 üzenetére
A multkor volt 2800ft-ert Saucony learazott futonadrag (teljes ara altalaban 4-5ezer) akkor vettem 2db-ot.A futo tanitvanyom meg egy Adidas-ra futott ra egyik pesti outletben 3ezer ft-ert.En nem vagyok hajlando 7-8000 adni ertuk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3545 üzenetére
O nem jo hirek...mondott valamit,hogy hogyan lehet ezt a jovoben megelozni? Vagy csak hogy pihentesd?
Eltudom kepzelni,hogy varod az edzest,oktoberben en is betegeskedtem egy nyeletnyit,de a jo hir hogy szepen visszaepult minden ahogy a nagykonyvben megvan irvaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3561 üzenetére
-3 felenk,de legalabb szaraz...20km benne> hosszu bemelegito,torna,tehnikak,szokdeles,gyorsitasok,200m eros iram stb...
6 x 400m (piheno 200m kocogas) 64..67..69..74(ez elengedve) ..70...70
1 x 200m 33skonnyu futas,majd faradt labra 12 x 50sprint + 50 kocogas
hazafutas...jo volt,kabatban voltam es alatta egy hosszu alaoltozet,hat a 400-nal sok volt a kabat igy levetettem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
Bele fogsz jönni,fel lehet gyorsítani napi pipiskedessel lépcsőn,valamint a futotehnikakkal:jog,skip,terdemeles,lengyelszkip (youtubeon running drills cen tuti van valami) megerősödik a talpon levő in,vadli,Achilles stb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
"Your VO2 max will decrease by about 6% after a month without training, almost 20% after nine weeks without training, and up to 25% after 11 weeks without running. What this means is that if you just miss a couple of weeks, it’s fairly easy to regain your prior fitness level. If you’ve been idle for a longer period of time, it can take five or six months of training to get back in the swing. "
egy kis osszegzes azoknak akik valami oknal fogva hosszabb pihenore kenyszerultek...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3612 üzenetére
A VO2max 6%-al csokken egy honap edzeskihagyas utan,majdnem 20%-al 9 het kihagyas utan es szinte egesz 25%-al 11het kihagyas utan.Ez azt jelenti,hogy ha csupan nehany hetet hagysz ki,akkor viszonylag konnyu visszanyerni az elozo edzesttegi szintet.Amennyiben hosszabb ideig voltal uresjaratban,akkor 5-6 honapban is
beletellik amig visszajossz a formaba[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
hallod az a Cooper es 5km szep egyenletes idok,nagyon stabil aerob kapacitasod van,ami 40evesen a mai atlag folott van de nem kicsit (ugy 100 emberbol ha 1 tudja) szoval valamit igen jol csinalsz
az anaerob es a gyors javitasanal viszont vigyazz nagyon a regeneraciora es az izmokra-inszallagokra mert az igen megviseli a korosodo testet (azert tudom mert en is ezzel kuszodok epp) gondolok itt a 200-400as resztvos edzesre,vagy sprintekre,foleg ha palyan vagy valami kemeny feluleten tortenik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mi meg hatarozottan a rovidebb tavokra specializalodunk...ha kell akar egy fel szezonnyi 400-as sprintedzest is bevallalunk (ha elerjuk a gyorsasagi hatart ezzel az edzessel),a mai meg is mutatta hogy gyors maradt a lab tel ide-tel oda:
21km benne hosszu bemelegito,torna,tehnikak,szokdeles...6 x 400m (200m lassu kocogassal) 65..68..66..73..69..69 valamint elinditva a kovetkezo de egyelore csak 300m az 52s ...ezutan lassu hosszu futas hogy eszhez terjunk,valamint 10 x 50m gyors - 50m lassu valtogatoval fejeztunk,majd hazafutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szepet es jot minden futotarsnak...teljesuljon a szivetek osszes vagya
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3628 üzenetére
Visszatekintve es osszeadva 3530 km-t futottam 2012-ben (oktoberi hasmeneses betegseg miatt picit vissza lett veve..ugy 3700 lett volna) a cipogyartok szerint atlagosan 6 cipot kellett volna szetfutnom...nos 2 cipot futottam szet,szakadasig...de a cipesz befoldozta,van meg bennuk 1000km nagyjabol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3634 üzenetére
Bizonyos tuledzes kemeny feluleten,foleg olyan embernek akinek erzekenyek az izuletei lehet karos.Altalanositani viszont felesleges,rengeteg nyugdijas futo van a vilagon,sokkal jobb allapotban mint az inaktiv embertarsaik....itt is ervenyes az arany kozeput szabaly,amikor hozzaszokik a szervezet akkor mar lehet fokozni a terheleset.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3642 üzenetére
Edzesnaplot vezetek...mindig az edzes vegen szamolom ossze,egy ido utan mar rutinossa valik az ember...pl nekem a bemelegito mindig 7-8km...a kifutas 4km,ezek szinte belem ivodtak a tobbit meg hozzaadom..
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Stabil 40km/het az nagyon szep amator atlagos alapot ad - az angol forumon van egy 30miles/week reszleg ott vannak legtobben,ez azt jelenti hogy a halando ember,aki dolgozik,csaladja van vagy mas hobbija is nagyjabol ennyi idot es energiat tud szakitani a futasra.A 30 merfold ugye az 48km,feltolod a 30-40 helyett 40-50-re es tokeletes lesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3645 üzenetére
nem szeretek semmi ketyeret magamon...max egy snassz-mezei ora,ennyi...en meg oreg motoros vagyok,ugyis irnom kell az edzestervet,elemeznem,modositgatnom...megszoktam mar igy (persze lattam a garmin,nike,edmondo progikat is tisztaban vagyok veluk hogyan neznek ki)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Leirom nagyjabol hogyan nez ki nekunk egy het (harman csinaljuk ezt az edzestervet,en vezetem es van ket tanitvany)
hetfo - 4-8km laza atmozgato kocogas - plyometrics,azaz sajat sullyal valo lab,torzs,testerosito gyakorlatok (kilepesek,paros labbal felugras guggolasbol,dobozra felugras,fellepes...jumping-jack,egylabbas guggolas...pipiskedes lepcson stb.)
kedd - hosszabb resztavos edzes - per pillanat 1000m-es ismetlesek palyan + egy kis gyorsasagi munka
szerda - hosszu futas (neha felrazzuk benne egy kis konnyed tempoval)
csutortok - TELJES pihenes
pentek - rovid resztavos edzes - anaerob (per pillanat 400-ak palyan,nagyon rovid pihenovel) + gyorsasagi munka
szombat - dupla edzes - atmozgato futas majd 60m-es sprintek - nehany ora mulva teljes test cross-fit edzes (per pillanat edzoteremben: guggolas sulyokkal,felhuzasok,fekvotamasz,hasizom,torzsgyakorlatok stb..stb)
vasarnap - 20 perc tempo,ahogy engedi a szervezet (alatalaban faradt igy vissza van veve picit) + emelkedok
Igen jo alakformalast er el a heti 1x cross-fit is,igen intenziv...a szerdai hosszu futas pedig leegeti a testzsirt,a tobbi pedig allokepesseget erosit tobb iranybol is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #3660 üzenetére
Nekem 2011-ben volt achilles problemam,a cipo nem sokat segit,a lenyeg hogy a terheles utan regeneralodni tudjon az inszallag,valamint a masik irany - ergo meg kell erositeni (erre vannak kulon gyakorlatok).Mostanaban is erzem ha elfarad es benyilal,de mar nem serul le komoly terhelesnel sem.Amikor erzem akkor odafigyelek es egy nap pihenessel (akar ativ,de nem futas) kipiheni magat.Ja a hideget nem szereti...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #3664 üzenetére
azaz ezt minden nap kell csinalni,ugy kb 2-3 honap alatt erosodik meg...a nyujtas is be szokott valni,de azt csak az egeszseges achilessel szabad,ha be van gyulladva akkor tobb kart okoz mint hasznot...jegelni lehet ha be van gyulladva (en hideg-meleg zuhannyal szoktam edzeni - nekem a tul sok hideg nem jott be)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3668 üzenetére
A testsuly pont egy olyan dolog ahol nem minden mukodik a "papirforma" szerint,van aki kevesebb mozgassal es jol betartott etrenddel komoly testsulyvaltozast tud elerni,masok nehezebben adjak le vagy veszik fel a tomeget.Lasd en kuszkodom epp,hogy visszavegyek 3kg-ot mar 2 honapja...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A hosszutavfutasnal nem pont azok a teljesítmény novelok működnek,mint a sprintereknel.AzEPO verziók (vörös vértest szaporito oxigén szallitashoz) savasodas kitolok,meg azért itt is előfordul a növekedési hormonok használata (de nem izomnoveles céljából),valamint a verdopping amikor kiveszik a vered és feldusitjak oxigénnel,majd visszavezetik beled
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Igen tiltolistasak,mondjuk az atlétikai szövetség listáján nem konkrétan így szerepelnek név szerint,hanem a bennük levő anyagok miatt..a jack3d-be konkrétan egy stimuláló miatt...az a szint ahol az átlagos sportoló van boooven elérhető ezek nélkül (idővel,munkával és kitartással) az a szint ahova ezek kellenek messze nem hobbiszint
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3680 üzenetére
Én sajnos ismerek olyan hölgyet a klubunkbol aki szedett bizonyos növekedési hormonokat,mégpedig a szövetségi kapitány adta neki,többszörös országos bajnok volt nálunk ifi korában 56-57mp 400 (ifi lány) végül egyik tavasszal elszakadt a jobb combemeloje egyik resztavossal edzésen ..na azóta nem sportolt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3679 üzenetére
Nem felel meg a kreatinos megoldás,kozeptavhoz máshogy épülő izom kell (ha jól tudom a "robbanos" izom a vörös,a kitartos a fehér..ide a vörös növelése nem jó,sőt le is lassít).Pl 400m-en konkrétan tudom h minden kg felesleges testsúly (beleértve az ideális összetételen felüli IZMOT is) 1mp lassulást hoz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3684 üzenetére
Jol tudod egy bizonyos aranyu izommennyiseg kell a jo 400-hoz,volt szerencsem latni a szerb es a roman valogatott 400-as fellnotteket,egyik valtoban meg futottam is a szerbek ellen (mert nem volt jobb emberunk a klubban igy bevallaltam az elso valtast)
Az idealis testsulyon felul viszont minden kg izom lassit!! Ezert nez ki mashogy egy sprinter es egy 400-ra szakosodott futo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3687 üzenetére
Hallod azokhoz nem ertek,ket hete volt szerencsem eletemben eloszor futni egy komolyabb futopadon (ne kerdezd a tipusat) par percet futottam,kivancsi voltam milyen tempot futni rajta.4perc/km tempoval futottam kb 5 percet,nagyon furcsa volt...ugy ereztem mintha a vadlim nem is ugy venne reszt a futasban mint kint a palyan.Aztan futottam 1 percet 3,45-os tempoval ott is azt ereztem h egesz mas mint kint.En normalis tempot nem futnak rajta,csupan esetleg a laza atmozgatot v. a masodik edzest aznap ami szinten 8-10km laza szokott lenni amikor van.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3687 üzenetére
nezd csak az angol forumon ezeket soroljak:
- C900- A2750 Pro
- T7si
- T8.0 (Sears exclusive I think...may be the T7 with 5" longer belt)
- A2550 Pro
- C1500
ettol a gyartotol...ezek kozul amit tobben ajanlanak: C900 es az A2550
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz KINKY_007 #3693 üzenetére
Azt irjak az 1000 dollaros (gondolom az felenk nagyjabol annyi euro) gepek azert mind komolyak ettol a gyartotol.Ez a forumbeiras azert nem volt teljesen friss,nincs is rajta az osszes a Te altalad kinezettek kozul.Szerintem jo valasztas azok kozul barmelyik,mert mind komoly gepezet!
PS> beszamolot varjuk
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tobb oldalrol is meg lehet vizsgalni...cserelj cipot par edzesre...csokkentsd le a heti ossz kilometert...valamint puhabb talajon (fuves-foldes ut) tesztelgesd.A sipcsont altalaban a hirtelen terhelestol faj - ha esetleg van tulsuly vagy eddig nem futottal akkor plane.Ha pihentetni kell,akkor valts keresztedzesre - kerekpar (akar teremben,otthon),evezopad,cross-fit,tabata vagy ami a kozeledben elerheto,uszas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3702 üzenetére
Ez egy jo kis sprinter robbanos edzes...megvan a helye az evi korforgasban,de nem szabad egesz evben ezt csinalni..tavasszal mar hosszabb kis-letrakat kell kezdeni pl. 100-80-60-50 akar oda-vissza vagy tobbszor lefele es egyre gyorsitani ahogy rovidul a tav,aztan be kell iktatni 200m...150m...120m-es futasokat is,mert amit Te lirtal edzest az foleg a startra es arra az izomra jo amivel gyorsitasz (ha az a cel akkor OK)
Viszont egy 100m-es futasnal tobb szakasz is van,a robbano indulas nem tart csak 15-20m-ig utana mas funkciok lepnek eletbe a tav tobbi reszen,amelyek edzesehez kell hosszabb gyors futas is (200-300m is akar)a sulyozasnal ugyelj arra,hogy a testsuly legalabb 75%-val guggolas,pipiskedes...ha megy kilepes (eloszor lehet kisebb sullyal) ...paros labbal felugras (ez mar kisebb sullyal) valtott labu szokdeles helyben,egylabas fellepes akar sullyal a kezben stb...bolgar egylabas (a neten megtalalod)
a fekvenyomas (mell) ...torzs es karerosites ide belefer - akar a tipikus testepito rutin
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Cathfaern #3704 üzenetére
Egy edzett sprinterre vonatkozott...azt evek alatt fel kell epiteni.Amugy igen kis szeriak vannak 3 x 4-6 ismetles,keves gyakorlat nagy sulyokkal.En 55kg vok most 35kg-val siman meg tudom csinalni,40-el is menne csak ra kellene allni,de nekem egyaltalan nem kell akkora suly(kozeptavon futok,nem sprinter),inkabb kevesebb es az ismetlesek novelve.
Van itt felenk aki sajat testsulyaval csinalja,meg voltak akik sajat suly+10-20%,ez testfelepitestol is fugg.A mell - fekvenyomas pedig siman sajat suly + 20% es ez nem a max 1x kinyomas hanem kis sorozat
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #3706 üzenetére
Teljesen ertelek benneteket,a sulyokat mindenkinek a jelenlegi eronletehez kell allitania.A fent kerdezett edzesnel az izomnoveles es erosites van eloterben,tehat minel nagyobb sulyokkal kell dolgozni - termeszetesen a jozan esz hataran belul,nem a serules a cel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
szombat telen dupla edzes
11.00kor 12km benne lassu atmozgato es 5 x 80m sprint (vissza setaval) + 5 x 60m
16.30 teremben cross-fit a mai a kovetkezokbol allt: 50 guggolas 10 burpee 50 fekvotamasz 10 burpee 50 hasizom 10 burpee 50 konyekre leengedett fekvotamasz 10 burpee piheno nelkul - 2 perc piheno - 20 percig minel tobb kort a kovetkezo gyakorlatokbol: 5 burpee 10 fekvotamasz 15 hasizom 20 guggolas (9-10 kor volt az atlag 13-14 befejezett kor az elvonal) 3 perc piheno - 6 gyakorlatos allomas,minden gyakorlat 1 percig tart utana azonnal masik allomas,teljes kornel 1 perc piheno MINDEZ 3x (guggolas + 2 x 6kg kis kezisuly azt kinyomni fej fole ... valtott labu kilepes + 2x 4kg kis kezisuly azt kalapacsba felemelni,bicepsz ... negativ fekvotamasz,azaz logsz es ugy huzod fel magad....felhidba feltolas....dobozugra 52cm dobozra...medicinlabdaval torzskorzes,ez is hidalas szeru csak allva)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen