-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz gombi01 #4818 üzenetére
Szép volt! Fogd fel edzésnek!
Nagyon szép a tájfutás, de versenytempóban nagyon kemény!Ma én is megkínoztam magam az emelkedőkön. Félmaratoni versenyt futottam a tűző napon, hőségben 1:39-en belül. Természetesen bicajozás is volt a futás előtt, és után (45+50 km dombokon). Bővebben: [link]
Az elmúlt 2 hétben nagyon leterheltem magam munkával, sporttal. Így elégedett vagyok a mai teljesítményemmel. Pár napot rápihenve, síkon, és nem hőségben ki tudnám futni az 1:30-as félmaratont. 3 hét múlva Keszthely Maratoni verseny. De erősen gondolkozok azon, hogy csak a félmaratonra nevezzek, mert a hőségben nem akarok kipurcanni. Így szenvedtünk ma:[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #4820 üzenetére
Köszi!
Nem vittem karpántot a telefonnak. A mez meg nem a megszokott volt, és a hátsó zsebben nagyon ugrált volna Szóval jobb kézben telefon, míg a balban High5 energia gél, amit a start csomaghoz kaptunk. 4 kilométerenként volt frissítőpont. És minden frissítőponton lenyomtam egy vizet, vagy iso-t. Kellett volna sópótlás is, mert nagyon meg volt gyötörve a testem. Tehát 2 pohár víz, 2 pohár iso, és egy 60 mL-es gél fogyott a futás alatt.Szerintem nagyon jól fejleszti az aerob képességet a bicajozás, ami a futásnál is megmutatkozik. Persze a futóművek megedzését csakis futva lehet végezni Tegnap 181-es lett az áltagpulzusom. Az emelkedőkön felment 190 közelébe a pulzus. De nem is mutatja igazán a pulzus a terhelést, a komoly erőkifejtést felfelé. Néhány meredek lejtő sem tetszett, mert nem egészséges lefelé vágtázni. De az én futóművem jól bírja
Amúgy mára is egy 100-as bicajozás befigyel majd több részletben(#4821) tomcica:
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Juhé! Üdv a csapatban!
Zalai vagyok, de 3 hétig hétközben Ajkán laktam meló miatt. Többször futottam a városban, és a tó körül estefelé. Futótársaságot így nem tudok ígérni, de segítséget szívesen adunk! Pláne egy hölgynek!
Sok futó előkerült a jó idővel együtt Péntek este láttam egy 20 év körüli lányt futni az egyik járdán Ajkán. Hosszú felső, és hosszú nadrág volt rajta. Kb 22 C fok volt, és sütött még a nap. A lány arca teljesen ki volt pirulva, annyira melege volt. Nagyon túlöltözött!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4825 üzenetére
Idén már 1400 km futva szép! És tudom abban sok a gyors munka!
(#4826) deicide : Na a gyaloglás az, ami távol van tőlem Drukkolok, hogy teljesüljön a terved!
(#4828) Timyyy: Holnap Ajkán leszek nappal, de elvileg mostanában utoljára...
Ha jól értem, akkor alakformálás a célod. Akkor egy kis futás, és súlyzózás épp jó lesz. Még a tomcica féle plyometrics gyakorlatok elkelhetnek A lényeg a fokozatosság, és a türelem. -
szki
őstag
válasz brownus #4836 üzenetére
Ez nagyon klassz! Mehetne 1. hsz.-be!
Nekem megvan a Futók kézikönyve magyarul már hónapok óta. Szörnyen restellem magam, de nem olvastam még el
Majd nyáron beleásom magam a témába jobban, mert úgyis augusztustól alapozok egyet az őszi buli versenyek előtt.(#4835) tomcica: klassz tempók!
-
szki
őstag
Szokni kell a meleget! És lehetőleg terepen kell futni, erdőben, fák árnyékában. Én megyek is ma 2 ember helyett futni Egyik futótárs lesérült, és helyette is futnom kell
Persze könnyű nekem, mert nem a betondzsungelben lakom. De városi környezetben is össze lehet hozni úgy egy útvonalat nappal is, hogy ne a forró aszfalton kelljen szenvedni. -
szki
őstag
Elvileg reggel még az ízületekben nincs annyi folyadék, mint délután-este. Tehát alaposabb bemelegítés szükséges. De ez is nagyon egyéni. Nekem a reggeli futásaim sose voltak igazán pörgősek. A pulzusom se tudtam normális értékre feltornászni, ha gyors munkát végeztem. Este sokkal könnyedebben megy a lábam. Még fárasztó meló után is. Holnap viszont és is reggel tervezek futni. Meglátom mi változott ősz óta.
Ja! Célszerű korán reggelizni, vagy üres gyomorral futnod, ha tudsz! Frissítés meg attól függ, mennyit futsz, és milyen tempóban. Ez is nagyon egyén függő!Ma 28 C fokban lenyomtam 12 km terepfutást laza tempóban. Nagyon élveztem! Bár az első 2 km-en ömlött rólam a víz, de egyáltalán nem zavart, és könnyedén futottam végig.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #4851 üzenetére
A résztávozást korábban nem komáltam, de mostanában megbarátkoztam vele. Én félmaraton előtt 4-5 nappal 3x2 km résztávot szoktam nyomatni a tervezett félmaratoni pulzussal/tempóval. Közte 500 méter laza futással. És persze a résztávozás előtt 3-3 km bemelegítés, levezetés (össz 13 km). Persze mindezt folyamatosan, megálló nélkül. Másik kedvencem a dombfutás. De tegnap, és ma még nem futottam meg keményen a dombokat.
Keszthelyen biztos indulok, de csak a verseny napján dől el, hogy 42 v. 21 km-en. A sok meló miatt lehet túl fáradt leszek egy maratonhoz, meg hőség is várható. Könnyen lehet, hogy inkább kifutok egy egyéni csúcsot félmaratonon. Amúgy Keszthelyen is van minden körben legalább egy komolyabb domb, ahogy a parttól fel kell futni a Kastélyhoz!
Mennyi volt a laza futás a résztávok között?Sisak: én se viselek mindig sisakot bicajon, ha csak közlekedek. Ma se terveztem felvenni, pedig egy 100-ast fogok bicajjal közlekedni 2 városba... Azért a 10 napja a 355 km-es túrámon volt rajtam sisak. Akkor 6 lejtőn is 65+ km/h-val száguldottam lefelé
Reggeli futásom megvolt (10 km terepen lazán). A vártnak megfelelően lassabban melegedtek be az ízületeim, de nagyon könnyedén szedem a lábam. Érzem, hogy bármely távon egyéni csúcsot tudnék javítani, ha 3 napot napot rápihenek
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Türelem! A magas, és az alacsony pulzusú munka is ugyanúgy éget zsírt! Az egy tévhit, hogy csak az alacsony aerob zónában végzett munkánál történik zsír égetés. Valójában olyankor csak százalékos arányában használ a szervezet főleg testzsírt. Magas pulzusú munkában arányaiban kisebb a zsír égetés, de abszolút értékben könnyen lehet, hogy több! Illetve nevezhetjük "utánégetőnek" a kimerített energiaraktárak pár napos feltöltődési folyamatát (a máj és az izmok glikogén raktárai).
Persze a genetika sok mindent meghatároz.. Egyik kollégám képtelen hízni, és izmot építeni is (172 cm, 55 kiló, szálkás izomzat). Más meg a víztől is hízik.Nekem jelenleg azzal van leginkább gondom, hogy ne fogyjak le 85 kg alá. Sokat kell ám hozzá ennem! Mondjuk a bicajozást én is szinte regeneráló zónában csinálom mostanában (130-as pulzus). Tegnap bicajoztam egy sportosat, és pont sikerült felnyalnom az aszfaltot Uszodába 3 hétig nem mehetek, de futni, bicajozni tudok még a horzsolásoktól
Ja: felesleges a kilókat méregetni túlsúlyos állapotban. Egyedül a haskörfogatot kell néha megmérni. Kisportolt állapotban inkább van jelentősége a kilók méricskélésének.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4862 üzenetére
Huuu! Nagyon keményen nyomjátok!
Én meg kis 50 km-t futottam a héten. Én vagyok az, aki a legkevesebb kilométerrel edz maratonra Persze bringázással javítom az aerob alapjaimat. Ma futottam egy könnyed félmaratont edzésképpen. Alacsony pulzussal futottam 1:42-n belül megálló, és frissítés nélkül. Meglátszik a terepfutás, a dombfutás, és a hosszú bicajozások hatása. Még egy kis gyorsítást nyomatok, aztán 2 hét múlva Keszthelyen 21 v. 42 km verseny(#4863) kuntics: pulzusmérőnek van értelme. Ha viszont csak most kezded a futást, akkor ne a pulzusmérő vezessen, mert úgyis szörnyen magas a pulzusod még. Egy olcsóbb órával kezdenék (de kódolt legyen 9 eFt alatt). Aztán ha bejön a módszer, akkor a határ a csillagos ég árakban
Én használok pulzusmérőt 1 éve. Segített a futóedzéseimnél, és hosszabb versenyeken is. Bicajon viszont nem nagyon használom.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
A tehéntej nem segíti a fogyást. A natúr jogi nem tudom. Én néha benyomok belőle, és cukros házi barack lekvárral ízestem, hogy legyen benne kalória Pennys Sissy natúr jogi.
Sokan nem bírják az olajos magvakat, de a nassolás nekem a dió. Saját termés persze. Sok benne a fehérje, energia, kalória, és az antioxidáns. Mindig viszek magammal diót a 200 km feletti bicajozásaimhoz is. A fehérje bevitelt még tükörtojással szoktam megoldani.
Fogyjunk le! topic létezik
Most nézem, hogy a jó idő beköszöntével, és a nyár közeledtével mennyien kezdenek komolyan elgondolkozni a télen felszedett plusz kilók leadásán...#4867) pvt.peter: Dicséretes, hogy rendszeresen futsz! A térdfájást jobban körül tudnád írni?
Az ízületek lassabban erősödnek hozzá a futáshoz, mint az izomzat, vagy a keringés. Szóval csak okosan terheld magad![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Müzliről jut eszembe! Gyakran a hosszabb, tempós bicajozásaimhoz (80 km felett) csak vizet és müzli szeleteket viszek magammal. 100 km-re 3 müzli szelet elég. Nagyon jó a müzli szelet ilyenkor, mert van benne egy csomó kalória, kis fehérje, és kis zsiradék is, ami épp kell sportolás közben. Persze tudom a müzli szelet nem azonos a müzlivel.
Én azt mondom, hogy a fogyni vágyók ne száműzzék a szénhidrátot. Hisz mégis csak az a fő energia forrás!
Ha valaki csak a futástól akar lefogyni, akkor ahhoz elég sokat kellene futnia hetente. Kezdő futóként túlterhelné a térdeit, és az egész szervezetét. Javasolom inkább a bringázást. Tudom miről beszélek, mert voltam én 108 kg is bő 2 éve. 1,5 éve 84-88 kg között tartom magam, és soványnak mondanak sokanMától nyomatok pár gyorsító edzést De a tempó még passz. Majd ahogy jól esik: futok dombot, vagy résztávokat.
Elképzelhető, hogy hamarosan 4 hétig Bp.-en melózok, és élek hétközben. Esténként akkor majd irány a Margit-sziget. Ha még lesz erőm futni meló után[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Azt hiszem tomcica is írta, hogy a dombfutás javítja a lépéshosszt, a karmunkát, és az izomerőt. Ez síkon is gyorsulást eredményez
(#4885) pvt.peter: kinek mi a sok Én majdnem 2 éve futok rendszeresen, de még kezdő futónak mondom magam.
Térdnél lehet IT szalag probléma, illetve porc, és egyéb szalag gond is. Ha a feszítő, és hajlító combizomzat fejlettsége nincs összhangban, akkor is lehet gond. Problémát okozhat a helytelen futótechnika, cipő, túlterhelés, stb. Az izomzat, és a keringési rendszer sokkal gyorsabban fejlődik, mint az ízületek. Szerintem 1 v. 2 év rendszeres futás kell, hogy igazán erős legyen az a térd ízület a futáshoz. Alternatív/keresztedzés a bicajozás természetesen(#4886) Apollo17hu: bogárhátú úton se jó futni. Utána szinte biztos a térdfájás.
(#4887) kk831228 : a dombfutás nálam: felfele keményen megnyomva, lefele sűrű, apró léptekkel lazán ("pipiskedve"). Lefele semmiképp se fuss lendületesen edzésen, mert az a legkeményebb terhelés a térdnek!
(#4888) deicide: Szép volt! És még ezen tudsz javítani
Kedvet kapok Tőled, hogy fussak én is rövid távot versenytempóban Alapozó pulzussal 51 perces 10 km-t futottam tegnap. Rá kell próbálnom a 20 percen belüli 5 km-re[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #4893 üzenetére
A probléma csak az, hogy nincs 2 km sík se a környéken. Sőt a jó minőségű aszfalt is ritka kincs errefelé Muszáj dombot, és fordítót is beletennem. De futok pár igazán gyorsat mostanában, mert kellene gyorsítanom magam. Vagy elbicajozok 10 km-re az atlétikai pályára, és ott körözök a fiatal futó lányokkal.
Ezt találtam Endon profilképnek egyik kanadai futónál: [link] Hm. Jövő hétvégén Keszthelyen futóverseny, és legalább 1000-en leszünk...[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4951 üzenetére
Puff neki! Ez nagyon klassz!
Na én meg rápihentem a hétvégére, hogy ma futok, egy gyorsat, vagy hosszút, és holnap meg bicajozok egy 150-est. Erre esik az eső Jövő hétvégére persze meg jó meleg időt jósolnak, amikor maratont kellene versenyen futnom Na mindegy. Legfeljebb futok félmaratont maxon kihajtva
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Gratu! Kellenek a buli versenyek!
Hát-hát. 5-6 km-en nem frissítek 10-es versenyen se. 21 km-en meg lassíthatok annyira, hogy meg tudjak inni 1 deci folyadékot pohárból is. Egyre kevesebbet szoktam frissíteni 21 km-es versenyen. Pedig 2 hete 28 C fokban futottam Kanizsán a dombos félmaratoni versenyt (közvetlen 2 óra bicajozás után).
Maraton megint más, mert ott aztán nem lehet szórakozni a frissítéssel.Én meg ma 13 C fokban, és esőben futottam. Szerintem nekem volt jobb időjárás a futáshoz 5 kili laza futás után 3-at megnyomtam 4 perces tempón belülre, és lett egy 3080 méteres Cooper részidőm. Csak most indítom a gyors munkát. De már látom, hogy durva PB döntések lesznek itten minden távon Nem rossz ez az én koromban hobbi bicajosként
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4965 üzenetére
Ez az utcai versen érdekes dolog. Sárváron ősszel 350 futó volt a félmaratoni rajtnál, de fel sem tűnt, hogy tolakodni kellene a rajthoz A zalaegerszegi szilveszteri hegyi futáson már éreztem a tömeget, de nem tolakodtam, mert ráértem 1 hét múlva Keszthelyen 1200 futó lesz. Muszáj lesz könyökölnöm a jó rajthelyhez, mert az első 100-ba be kell érjek. Mivel nem vagyok futóalkat, ezért nekem nem lesz nehéz odébb rakni a 20 éves 60 kilós gyerekeket
-
szki
őstag
Gratulálok, és elismerésem! Csak így tovább!
(#4994) Bóti : Még azt ki kell kísérletezned, hogy a futóedzés előtt mikor, és mennyit ehetsz. Ez is egyénfüggő. Én 3-4 órával futó edzés előtt már nem eszek. Keveset iszok esetleg. (Verseny előtti órák picit mások).
Más: 3 nap múlva meg talán még júniusban is futok egy félmaratoni versenyt. Úgy döntöttem egy jó maratont ősszel futok ki egy tudatos nyárvégi alapozás után. Nyáron meg bicajozok, de mellette rövidebbeket azért futok. Megpróbálok a 40 perces 10 km-re ráedzeni
gombi01: Keszthelyen akkor összefutunk vasárnap? Én is félmaratonon indulok. 1:30 a célidőm, és megpróbálok majd eszerint helyezkedni a rajthoz. Nem neveztem előre, tehát már korán ott leszek Keszthelyen.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Apollo17hu #4999 üzenetére
Talán a zsibbadást elégtelen vérkeringés okozza? Vagy valami nyomja a lábaidon az ideget? Szoros a cipő, vagy a zokni?
Nekem bicajon nyáron képes bedagadni a lábam az SPD cipőbe, és akkor érzek hasonlót zsibbadást. Ekkor lazítok a tépőzárakon, és megmozgatom a lábam. De futásnál eleve nagyon mozog a lábfej, és a boka. Nem értem.(#5002) Nyugdíjas: BMI testtömegindex alapján én túlsúlyos vagyok 26-os értékkel. Ezen mindig jót röhögök
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Megfutottam a Keszthely félmaratont 1:40 valamennyire. Nagyon meleg volt, elfutottam az elejét, beszúrt a májam már a 3. kiliben. A 13.-ban már annyira, mintha kést forgattak volna benne. Bele kellett sétálnom 3x, mert a légzésváltás se segített. Az utóbbi 8 hónapban 8 versenyt futottam, de ez lett a legrosszabb futásom, pedig remek erőben vagyok, és kivételesen rápihentem a versenyre. De már reggel láttam, hogy mégis magasabb a pulzusom a szokásosnál. Átlagpulzus 183, és a célhajránál 203 a max Le is hajráztam 4-5 futót az utolsó pár száz méteren.
72. lettem kb 600 befutóból. Csak 3 v. 4 nő előzött meg. De ez csak szépségtapasz, mert 1:32-t még ilyen melegben is ki kellett volna futnom... De nagyon jó buli volt, és tejsavküszöb toló edzésnek épp jó volt
Gombival nem találkoztam, de mintha 1:47 körül láttam volna a nevét.06.16. Szombathely félmaraton. Gondolkozok rajta, hogy azon is induljak
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #5017 üzenetére
Köszi. Ez ilyen szenvedős futás volt. De mégse futottam ki magam, mert verseny után pár órával 50 km-t bicajoztam, és nem okozott gondot az erős tempó
Minden tisztelem a maratont teljesítőké, mert ők igazán szenvedtek. Például a Spartathlonon tavaly remekül szereplő kanizsai ultrafutó is sétált 1 kört a maratonon a gyomra miatt. Szokni kell újra a hőséget...(#5026) tomcica: Kőkemény vagy
(#5018) gombi01: Na akkor majd jövőre összejön
Ha már zene futás közben: W.A.S.P. nálam is megy hosszabb futásoknál
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Az 5 nappal korábbi verseny után ma futottam először, és egy könnyed 10-essel kezdem a lazább nyári szezont. A 8. km-t megnyomtam maxra, és 3:27 lett, ami az én koromban elég jó Kivételesen örültem, hogy nincs mostanában kánikula! Azért ebben az 5 napban bicajon is lenyomtam 290 km-t, hogy ráhangolódjak a főszezonra
Nagyon bánom, hogy a félmaratoni versenyen nem tudtam kifutni magamból azt, amire képes vagyok. -
szki
őstag
válasz gombi01 #5054 üzenetére
Azért ne fogyjál már el! 75 kiló az futáshoz jó lehet, de máskor meg jobb, ha van izom felül is
Őszi buli versenyben benne vagyok! Akár még Bp.-re is elmegyek. Bár szívesebben maradok a Dunántúlon Szeptember-decemberben 4 verseny nekem már beütemezve Zala, és Vas megyékben. És esetleg egy siófoki maraton.
-
szki
őstag
válasz exlepra #5062 üzenetére
2 év kihagyás után elég sok a 4 km futás! De csak hajrá! Szép fokozatosan vissza lehet szokni a futásra
Más: tegnap csak úgy megnyomtam egy 10 km-t, és persze egyéni csúcs lett 42:39-cel. A szél, és a dombok ellenére egyenletes tempót nyomtam végig, aminek örülök. Most kellene kitalálnom, hogy a lehető legkevesebb futással a lehető legjobb formámat megtartsam a nyáron. Heti 25-30 km futás fér csak bele. Szerencsére futhatok terepen is
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Perillustris #5091 üzenetére
Saját tapasztalatom szerint más a bringás vádli, és más a futó. A gyalogló is más persze
2 éve kezdtem el futni, amikor már rendszeresen havi 1500 km-t bicajoztam erős tempóban. Hát kellett pár hónap, míg a vádlim tényleg hozzászokott a futáshoz is! Különösen az alsó részének kellett idomulnia. Pedig akkor és most is nagyon fejlett volt a vádlim.
A talaj is nagyon meghatározó, és persze a tempó is, hogy előjön-e valamilyen a vádli fájdalom.(#5068) Timyyy: Futás előtt én alaposan bemelegítek gimnasztikával, ami a teljes testemet átmozgatja. Plusz karkörzések, törzs, csípő, láb, stb. Kell, hogy az ízületi folyadék rendben legyen. 3-5 km lassú futás után jöhet egy kis gyors. Futás után sose nyújtok, mert nincs rá szükségem
Sikerült a télen eljutnom oda, hogy 10 v. 21 km versenytempó után sem fáj semmim. Esetleg kis izomláz.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #5099 üzenetére
Hát én nem csinálok ilyen durva edzéseket, de mostanában azért gyorsítgatok magamhoz képest. 3:07-es 1 km nekem most elérhetetlennek tűnik.
Mostanában keveset futok viszonylag, de azt jó gyorsan Mai 10 km 1000/1000m fartlekben, és így is 44 percen belüli lett. Múlt héten fáradt lábra, és 5 km könnyed tempó után nyomtam egy 20:26-os 5 km-t. Szóval gyakorolgatom a 4:00-ás kilométereket, és szerintem hamarabb összeáll a 40 perces 10 km, mint gondoltam -
szki
őstag
válasz #72042496 #5111 üzenetére
Mindenkinek más a tempója a különféle edzéseken, versenyen. Persze tomcica más kategória. Rá kell adni a 10 kilós mellényt és a fékezőernyőt, hogy partiban legyünk vele
Hétvégén K&H-n futtok ugye? Na majd ott kell gyorsan futnotok
Én nem megyek. Esetleg 06.15.-én Szombathelyen futok egy félmaratoni versenyt, ha reggelre kiheverem a céges bulit. Amíg meg ilyen kellemes hűvös idő van, addig pörgetem a 4:00-ás ezreket a lábamba. Ha meg kijön a jó idő, akkor irány az erdei terepfutás rengeteg dombbalHa már K&H futás vasárnap: Az esemény idén az 56-osok terén lesz, az útvonal az Andrássy úton és a Városligetben vezet, ezen a részen nem tartunk árvíztől :-) Nehogy a Kossuth térre menjenek vasárnap!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5119 üzenetére
FB-n nézd meg ezt a csoportot: [link]
Vannak jó tippek olcsó futóversenyekre. Olyanokra is, amik futónaptárban sincsenek.
A maraton engem nem vonz. Persze ki fogom futni majd évente egyszer egy nagy versenyen. De sokkal jobban szeretem a félmaratoni versenyt futni.#5115) tomcica: szerintem senki nem csinálja utánad a napi két erős edzést
Mai adag megint csak 10 km, 4:40 átlagtempóval, és szinte alapozó pulzussal. Klasszul ment, és érződik a gyorsító edzések hatása.
Szerinted jó lenne olyan fartlek, hogy 300 méter tempó, 200 méter kocogás (mondjuk 10x). És előtte utána pár km bemelegítés, kifutás. Úgy néz ki mégse veszek vissza a futásból nyárra, és heti 5-7 óra beleférhet időmbe, ha munka után lesz még erőm futni -
szki
őstag
válasz Newboy911 #5126 üzenetére
Maratont versenyen kifutni az igazi, mert a frissítés megoldott. Néztem ezt a lábatlani maratont. Tényleg jó hangulatú buli lehet majd az ősszel!
Számomra ez a verseny nagyon jó bulinak néz ki: 4. Pétfürdő - Öskü - Pétfürdő félmaraton július 14.-én. 2000 Ft a nevezés, és az első 20 női és férfi befutó egy üveg bort kap ajándékba
(#5125) tomcica: 300-200 v. 400-100 fartleket majd nem pályán futom, hanem aszfaltos úton. Számolom az út menti fényvisszaverő oszlopokat, melyek 50 méterenként vannak kb. Tempókat még nem tudom, de gondolom ráérzek majd az ízére 40 perces 10 km, és 1:30-as félmaraton a célom továbbra is.
Tegnap vettem észre, hogy a gyors tempók milyen szépen javítják a karmunkámat, és a test mögötti lábmozgásomat. Összeállt a mozgásom, és javult a lépéshosszom.(#5124) exlepra: Csak hajrá! Nem egyszerű helyesen futni. Sokat kell gyakorolni, csiszolni a futótechnikát. Kezdetben felesleges tempóval, távval foglalkozni. Szerintem úgy kell csinálni, ahogy jól esik, és nem okoz sérülést. Ha megy már 5 km könnyedén egyben, akkor már érdemes elgondolkozni a hogyan továbbon.
-
szki
őstag
válasz tomcica #5128 üzenetére
Még sokat kell edzenem a 40 perces 10 km-re, de majd összejön. Mai adag 10 km 46 perc, benne 3,5 km erős tempóban (3:50-es ezrek).
Fartleket jövő héten csinálom majd. Meg jövő héten veszek egy új, és könnyű futócipőt gyors munkára A mostani cipőm túl súlyos a maga 800 grammjával Bár nem is fáj benne a lábam sose(#5129) gombi01: A Bakonyban szívesen futnék többször! Szép tájak vannak arrafelé. Persze a Zalai Dombság se rossz nekem
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
tomcica, TheMarci: Hu de keményen nyomjátok!
Képzelem milyen 200 méteres interval lehet, ha bele kell sétálni!
Az a 8 db 400 méter meg brutál gyors, és kemény így egymás után!Találtam egy jó kis írást a futás felkészülésről: [link]
Az energia rendszerek fejlesztése, használata különösen érdekes számomra.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5153 üzenetére
Nem a tempót nézem, hanem a pulzust. Az meg alapozó tartományban volt, tehát laza futás. Illetve a laza futás azt jelenti nálam még, hogy a futás befejeztével gond nélkül le tudnám újra futni ugyanazt a távot ugyanúgy.
Persze most jó erőben is vagyok, a mozgásom is összeállt, sebességem is van, és még a dombokat is könnyedén futom. Új cipőm is lesz hamarosan. Szóval meglesz nyáron az a 40 perces 10 km remélemNem tudom, hogy most vasárnap eljutok-e Szombathelyre félmaratoni versenyre. Az viszont biztos, hogy 3 hétig pesti kiküldetéseben leszek, és fogok arrafelé is futogatni, ha meló után lesz még energiám
(#5157) Newboy911: terepen én ilyen helyeken futok. Amikor meg aszfalton futok akkor is erdő vesz körül többnyire, mert az erdőn keresztül vezet az aszfaltcsík is
(#5158) Aristeus: Gratu! Melegben szép pláne!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #5169 üzenetére
40 kiló mínusz!
Aztán el ne fogyjál ám! Picit nem figyelek oda aztán máris nehezebb leszek náladNekem a mai 10 km 47:31, benne 7 db 300/200m fartlek. A fartlekes kilik egyenletesen 4:04-esek átalagban Élvezetes edzés volt! Látom már a jövőt, hogy egyre több 4 perc alatti ezret fogok futni zsinórban majd
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5178 üzenetére
Igen. Alap olvasmány. Bár én nem feltétlenül értek vele egyet, de lehet belőle tippeket meríteni!
Érdekes a felmérőd, mert nem látszik a tejsavküszöbös törés#5180) tomcica: rajtad aztán nincs testzsír mutatóba se! Könnyű így vágtázni! Kell az a fékezőernyő. és a 10 kilós mellény Rád
(#5181) Newboy911 : célszerű makro és mikro ciklusokat tartani. Neten keress rá! Én pl.: 3 hét egyre erősödő terhelés, 1 hét laza, aztán újra 3+1 hét kétszer. 3 hónapos terveim szoktak lenni. Havi egy félmaratoni verseny. De a munka, és lányaim mindig beleszólnak a tervbe
2x szaladtam bele túledzésbe bicajon. De már 1,5 éve elkerült(#5186) DBAtti: Én is 183 centi vagyok, és most 88 kiló. A hasamat bicajozással tartom karban. amikor kockásodik, akkor mindig nekiállok zabálni, nehogy elfogyjak Most épp zaba napjaim vannak. 2 nap alatt benyomtam 3 db 20 dekás kókuszrudat (2400 kcal). És ez csak egy kis desszert volt. A kollégáim mikor cigiszünetet tartanak, akkor én eszek. Képzelheted hányszor eszek így egy nap
-
szki
őstag
Futócipő súlyánál például a 300 gramm az egy párra van, vagy fél párra?
-
szki
őstag
válasz tomcica #5217 üzenetére
Oké, csak a neten érdekes számok vannak cipő súlyokra.
Na próbálgattam cipőket ma, és vettem is A Saucony ProGrid Kinvara 2-t néztem ki eredetileg. De nem jutottam oda, hogy meg is próbáljam. Gondoltam jó lenne egy könnyű, gyors cipő, de a 88 kilómmal lehet hamar kitaposnám a lelkét. Ezért stabilabb cipőket nézegettem.
Az Adidas Duramo 4 aszfaltos változata 13,5e Ft volt, de nekem nem jött be. Próbáltam még az Asics GEL-OBERON 7-et 20eFt-ért. De végül jobban tetszett az Asics Gel Virage 6 (1 pár 596 gramm). Szakboltban meg is vettem 24e Ft-ért, és nem variáltam az internetese áruházakkal.
Terepre még kinéztem az Adidas Duramo 4 Trail-t, amit olcsón be tudok szerezni (9e Ft). -
szki
őstag
Betonon nem futok, de aszfalton gyakran. És gyors 10 km tempókat is csinálok akár naponta gond nélkül. Jó cipő kell, és jó futótechnika hozzá. Nekem kb 1 évig tartott, mire megerősödött a futóművem az aszfalthoz. Nagy tömegű vagyok, és senior korú. Tehát nem pille könnyű siheder
Persze szerintem is a terep, földút, füves részek az igazi. És ha a terepviszonyok, és időjárás engedi, akkor azon futok. -
szki
őstag
válasz gombi01 #5265 üzenetére
Gratulálok a Kékes csúcshoz! Hőségben, tűző napon folyamatosan emelkedő!!!
Az esés meg NoCo...Mai Szombathelyi félmaratonom: 1:31:40 A GPS szerint rövidebb volt a táv pár száz méterrel, mint 21,1 km. Zalai gyerekként még nekem is rengeteg volt a domb, mert nem volt benne 100 méter vízszintes felület se.
Nagyon elégedett vagyok ezzel a futásommal! Nehéz pálya volt, de úgy futottam meg, ahogy a körülmények engedték, és ami bennem volt ma!
Korcsoportomban megszorongatom már a legjobbakat annak ellenére, hogy én 10 kiló "felesleges" izmot cipelek pluszba, ami 10 perc hátrányt jelent!
A tegnapi 100 km bicajozás lehet nem kellett volna, mert a kánikula tegnap kiszívta az erőmet. De az is muszáj volt, hisz bicajos vagyok inkább (még), és nem futó(#5268) gooool : örülök, hogy újra futsz rendszeresen!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5272 üzenetére
Köszi! Van rendesen izomlázam most a combfeszítőmben a domboktól!
07.14.-én lesz a Pétfürdő?
Nem tudom megmondani, mert eredetileg arra a hétre terveztem nyaralást a lányaimmal. Lehet pihentetem szeptemberig a versenyzést, és csak gyűjtögetem szorgalmasan a kilométereket
Ősszel rengeteg haver indul a környékbeli versenyeken (Nagykanizsa, Bagod, Sárvár), és egymással vívunk presztízscsatát Tegnap a legjobban futó havertól csak 2 percet kaptam (Keszthelyen még 9 percet). Szóval közelítek hozzáBár tegnap hívtak a haverok, hogy menjek a Csata futásra Szentgotthárdra. 9500 métert kell futni. Jó eséllyel dobogós lennék a korcsoportomban. Lehet oda elmegyek.
(#5271) tomcica : füvön 18:21-es 5 k
[ Szerkesztve ]
-
-
szki
őstag
válasz beast27 #5322 üzenetére
Keress rá a fórumban, és persze a neten is a kezdő szóra. Szerintem találsz értelmes tanácsokat!
A lényeg, úgy csináld ahogy jól esik! Kezdetben gyaloglás, futás kombó van úgy emlékszem. 1 perc gyaloglás, 1 perc futás. Lehetőleg terepen, szép környezetben kezdd el. Az se baj, ha nem a kánikuláéban, hanem hűs reggeleken. Jó, ha van futótárs is. Lehetőleg más nemű
Ha olyan helyen futsz, ahol sokan futnak mások is, akkor a többiek tempójával ne foglalkozz! Ne próbálj velük versenyezni például. Azt majd versenyen Ha túlsúlyos vagy, akkor inkább bicajozz, mert a térd, boka élhetően nem fogja szeretni a futást.
Futás előtt legalább 2 órával egyél, igyál utoljára. Bemelegítés, stb nyalánkságok.Tényleg! Kellene egy 1. hsz...
Más: én holnap Pécsre lebicajozok egy 200-ast. Vasárnap meg vissza
Így ma csak 7 km-t futottam kora reggel terepen. Esetleg szombaton futok még, ha lesz kedvem, erőm.
Ma reggel komolyan elgondolkoztam, hogy bírtam pár napja a versenyen úgy vágtázni ilyen melegben! -
szki
őstag
válasz beast27 #5327 üzenetére
Ja, oké! 2 km 10 perc nem rossz. Erre tényleg lehet alapozni. Akkor tomcica kell! Ő tudja vékony alkatra, hogyan kell izmokat építeni! A futás ilyenkor inkább kiegészítő-, keresztmozgás, és nem igazán attól épül az izom.
Bármilyen mozgást végzel, az csakis dicséretes! Azért idő kell az izomtömeg növeléshez! Szóval csak okosan!Ja! Én ilyen fiatalon úsztam rengeteget nyílt vízen. Az remek alakot csinált: lapos has, izmos mellkas, és vállak. Nagy sikerem volt a csajoknál vele
-
szki
őstag
Én is megadtam ma a futásnak ami jár: 10 km 41:53 új egyéni csúcs A domborzat, és a szél ellenére szép egyenletes tempóban futottam. És még a félmaratoni versenypulzusom alatt. A végén úgy éreztem, hogy tudnék még tovább futni 4:10-es kiliket, de gyorsabban már nem.
Bár az elmúlt 2 hétben csak 2x futottam, de ősszel majd odateszem magam újra. Meglesz ősszel szerintem a 40 perces 10 km, és az 1:30-as félmaraton is. 40 évesen, és 88 kilósan is egyre gyorsabban tudom szedni a lábaimat[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #5509 üzenetére
A testsúly sokat számít a gyorsaságnál. De 7:40-es 2 km-t 93 kilósan is ki lehet futni
Más: az utolsó 4 hétben keveset futottam. Persze keresztedzésnek bicajoztam, és felső testen izomtömeget növeltem
Azért 2 napja edzésnek egy 1:45-ös félmaratont letudtam. Mondhatom, hogy rápihentem az őszi futó szezonra[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kupon kunyeráló
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Diablo IV
- Politika
- Spórolós topik
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Új gamer monitorral lép színre az ASRock
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs