-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #95436 üzenetére
"hianyoztak azok a hosszu, kemeny edzesek, amik a fitness mellett az onbizalmat is segitenek epiteni" -> vagy meg inkabb azt,hogy kezd az ember megbaratkozni a felig szetesett allapottal
Mi a back-to-back es/vagy a speci napi ketto minosegi edzessel szoktuk ezt edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Dottorei #95454 üzenetére
110 euroert kinaljak felenk az Asics Fujilite 4-et az FFBlast habbal van mar,ha jol tudom...igaz nem az a legpuhab Asics hab,de nagyon jo kemenyseg/sebesseg aranya van (legalabbis nekem). Evoride Speed-ben az van,onnan ismerem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95464 üzenetére
Felenk is van varialva mindketto (ha nem mas nehany emelkedore sprint vagy szokdeles formajaban). Plane altalanos epitkezesnel.
Specifikus versenyre viszont osztom azt a nezetet,hogy 2-3honapra hatterbe kell szoritani minden olyan mozgasformat,ami nincs kozvetlen kapcsolatba a versenyirammal/felulettel/formaval.
VISZONT utana vissza kell epiteni ami "elveszett"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95469 üzenetére
2km-es emelkedo felenk nincs,de siman csinalnank resztavozos edzest is rajta ha nem mas altalanos epitkezesnel 3-4hetente egy akalommal.
Vagy pulzus alapjan limitalva az erofeszitest,vagy erzesbol (ez utobbi lehet csalos) 4-5 x 2km / edzes,ha csak altalanos epitkezesrol beszelunk.
Speci terepes versenyre mar lehet ido alapjan vegeznenk,tehat annyi darab amennyi X percbe/oraba belefer.Itt az erofeszites Z3 lenne,ha 90-100perc,es Z2 teteje ha 120perc vagy tobb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95474 üzenetére
Te csak hagyd meg azt a KRAFT-ot a versenyre ahogy te epitkezel es kigyorsitasz naaagyon konnyu atbillenni a lo tulso oldalara (nem a bal felere,hanem le a farkahoz ).
Meg az elezes utolso szakaszan a felmero rovid temponal is kontrollalt sebesseg kell (utolso 200metert megkuldheted ha ugy all majd,azzal is gyakorolva a finish-t,de csak annyit).
A versenyen majd be kell kezdeni elso 500-700m,utana picit visszavenni utazosra (kozben helyezkedni is ha van kikkel futni) majd 3.5-4km tajekan mar el lehet kezdeni finoman csavarni,a vegen 200-300m pedig ami a csovon kifer. (en jobban szeretem ha mar 300m-nel finoman az egyenesben elkezd az ember gyorsitani,semmi hirtelen valtas,csak jobban ralep a gazpedalra,majd ha jonnek a tobbiek akkor fel 200meterig elhelyezkedni lehetoleg az elso ember moge kozvetlen,vagy jobb esetben vezetni a mezonyt,tehat beallni a kanyar elott meg az elso helyre....utana ha valaki vissza szeretne elozni dolgozzon a kanyarban a vegso egyenes meg mar mindenkinek ugyanaz TELJES GAZ,ami maradt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95474 üzenetére
Majd lesz az utolso 4heten hetene egyszer ez is:
8-10 x 30mp nyelgaz + 30mp tempo valtogatva
Egyik celja epp az,hogy ne rogzulj be egy sebessegbe,hanem barmikor es barmilyen allapotban tudj majd iramot valtani,ha le kell kovetni valakit a versenyen,vaaaagy ha szet akarod szaggatni a mezonyt
Persze fel kell idoben merni,hogy ki a legerosebb kakas,nehogy onkent szaladj bele a pofonba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95482 üzenetére
Nekem meg ezek a 3-5perces mini ki-be ugralasok erdekesek persze az elejen raszoktatonak hasznalhato,de kesobb az mar igen harmatos mennyiseg...
4x 10perc mar kezdi pedzeni,az mar okesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #95512 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #95522 üzenetére
Ezt kellene LanyUs-nak a tokeletessegig fejleszteni,akkor hajnalban alhatna es futhatna is egyben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #95548 üzenetére
Huuu az a ket Puma az jofele
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95576 üzenetére
Ez esetben az elso par km a tervezett pulzusod also felen legyen,tehat ha pl 175-180-at tervezel akkor az elejen 175 fole NE menjen egyaltalan
Sot en feltavig tartanam az also felen,es utana engednem h kicsit feljebb araszoljon.
Mivel igy is edzettel igy nem is rossz otletThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #95595 üzenetére
Felpolcolas,kompresszio es jegeles (ha nem mas hideg tus) sokat tud segiteni + extra aminosav (BCAA,kreatin mehet plusszban es nagy adag komplex feherje).
Sokat beleraktal,jonni fog az eredmenye eeeegesz mas egy daralos epitkezesben BENNE lenni,ugy megitelni a kondit,es eeegesz mas taper utan pihenten
Van hogy eg es fold a kulnbseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #95594 üzenetére
loller...benne meg ket "muzsikus" huzza a notat...mer' LanyUs tud elni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95598 üzenetére
Eles szerszam egy ilyen van aki elhullana egy ilyentol viszont ez utan nagyon monitorozni kell a regeneralodast...ez csak akkor er valamit,ha ki is tudod pihenni.
Elezesnel ez nagyon fontos,ha a legkozelebbi eros edzesedig esetleg nem teljes a regeneracio akkor siman ki kell hagyni azt az edzest es menni tovabb
Eszedbe ne jusson potolni,vagy hulladek allapotban kieroszakolni azt az edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95601 üzenetére
Gondolkodtal mar azon h az OB utani 2het reco utan esetleg raallsz egy felmaratonos minimal epitkezesre a nyaron es kifutod oszre?
Sebesseg szepen ki van epitve,ra lehetne epiteni a tempo allokepessegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #95617 üzenetére
Ennyiert nem penz nekem szokasos meret kell a Saucony-bol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz robag93 #95624 üzenetére
Ez egy jofele cipo,nem ezen fog mulni a talpi bonye romlasa altalaban tul sok,tul gyorsan,tul keves regeneracio,tul kemeny cipo es/vagy felulet ami beakaszt neki.
Ja meg ha a taplalkozas olyan,hogy extra gyulladas van jelen mindig a testben,az se segit (pl alkohol,olajban sult cuccok stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kikormoltad kicsit a rendszert
Miert nem allsz bele egy ilyen egyszeru rotacioba,hogy
- laza alapozos edzes (8-12km)
- kuszob tempo 30-40perc munka + bemelegites/kifutas
- laza hosszabb (16-20km)
- sebesseg/ero pl 10x200m esetleg 5x400m + 5x200m v. emelkedore sprintekAmikor birsz edzeni csak veszed elo a soronkovetkezo edzest.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #95642 üzenetére
Probalj ki egy olyat,hogy a gyors 400m utan 5-10meter seta,majd johet a laza,de a vegen szinten 5-10meter seta,es ugy kezded a kovetkezo gyors 400-at
Ez az edzes minosegebol nem vesz el,a gyors eleri a celjat,viszont nincs allando "feszultseg" alatt a futomu.Az a par lepes seta kicsit kiengedi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Linux kezdőknek
- [SoP] Rövid előzetesn az Alien: Rogue Incursion (PS5/PSVR2, PC, MQ3)
- Suzuki topik
- Háztartási gépek
- Politika
- Exkluzív funkcióval tenné vonzóbbá az ARM-os PC-ket a Microsoft
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen