-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben mashol M80+ kategoria 200m
[link]
32:53 (az kb 2:40-es pace 1000m-en)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94678 üzenetére
Ha kezded az elezest azt csak pihenten oda kell az energy + fegyelem is (hogy akar az aznapi feladatot csak ugy abbahagyd,ha erzed h tulfo a kave ). A regeneraciot szinten extran kell nezni,es azt is hogy toltdsz/jon-e az ero/forma vagy vegetalsz.
Kesz muveszet az elezes.
Az aranyszabaly itt is a regi: "a kevesebb sokszor = tobb"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Pttypang #94689 üzenetére
Jovo heten regenerald az ilyen dupla terheles komoly pihenest ker. Ez mondjuk nem azt jelenti,hogy ulsz a fotelben aktiv regeneracio a legjobb...barmi mozgas,de NEM EDZES
Ja amit megkivansz,azt ilyenkor megehetedThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mastodon #94706 üzenetére
Rovid meredek emelkedore sprint (teljes pihenovel,tehat lefele seta,lent ha kell meg pihensz). 10x 20-30m. Elotte alaposan melegits be,es pihent labra csinald.
Masik 5x 400m (kb 85%-os sebessegen) + 5x 200m (ez 90-95% sebesseged,utolso mehet 100% ha adja).
Ezt ne egymas utani napon csinald...legyen kozte eleg regeneracio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mastodon #94712 üzenetére
Attol fugg hogy reagalsz ezekre,de igen ket nap az jol hangzik
A lenyeg, hogy annyira pihent legyen az izomzat,hogy minosegesen meg tudd ezeket csinalni.Ezeknel (sem) szabad maszatolni at kell az agyat "kattintani" es tolni megfelelo intenzitason.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94711 üzenetére
5x400m-nel mehet 400m konnyed futas pihenonek (nem muszaly rekontanon,valahol kimersz 400metert es oda-vissza csinalod) NEM kocogas a piheno,maradjon fent a pulzus ne essen le teljesen mire inditod a kovetkezot.A 400-ak sebessege nem fontos,nem erdekes csak erzesbol kuldd meg oket es ne engedd h teljesen kipihenje a test magat.Ez a ketto dolog kombinacioja miatt csinalod.
A 400-ak utan tarts par perc pihenot,ez laza kocogas.
A 200-nal a piheno 200m itt laza kocogas,ha kell par lepes seta is siman mehet a gyors utan es elott 5-5meter. Itt beeshet a pulzus amennyire csak akar,ezeknel a sebesseg fontosabb.
A 400-ak sebessegi allokepesseget epitenek,es a laktat elvezeteset segitik azon sebessegnel.
A 200-ak a sebesseget epitik,illetve gazdasagossa teszik a gyors sebessegen valo mozgasodat.Az emelkedo epiti a nyers erot,aranyat er,de meg kell kuldeni full kretenbe ha kell igyal elotte koffeint,BCAA-at,edzes elottit, "japan szulzanyvert" vagy barmit ami adja a boogey-t.
Termeszetesen ezek az edzesek elott a bemelegites naaagyon fontos,kulonben szetteped a futomuvet. 2-3km fokozos futas + nehany mozgasbol inditott gyorsito 50-70m (vege akar 90-100% sprint is 10meternyi)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #94715 üzenetére
Persze,felteve ha hasnlo kondiban vagy,hogy elbird a felirt sebessegeket
Mi ugy szoktuk a 400-as edzest,hogy amikor mar a felirt sebesseg (neked 3:50) iparosnak erzodik,mert annak kell hogy erzodjon ilyen rovid tavon,akkor elkezdjuk a pihenoben a futast gyorsitani.Ergo egyre kevesbe pihenjuk ki a 3:50-et...ezt fel lehet fokozni akar 3:50-es 400m gyors + 4:20-as "lassu" azaz 30mp kulonbsegig. Ez az utobbi 1-2 edzesig eleg,mert eles szerszam.
1000m-nel altalaban nem porgetjuk fel a pihenot ennyire,de fokozosra szoktuk futni,tehat lejovunk a gyors 1000rol,par lepes seta,100m kocogas es mar futunk is erzesbol gyorsulot,majd inditjuk a kovetkezo 1000metert.
Ezek a valtoztatasok CSAK akkor kellenek,ha adja napod van es mar ugy erzed se a mennyiseg,se a sebesseg nem kihivas.Amig nem erzodik igy addig tobbet artanak,mint hasznalnak szoval finoman a "fuszerrel"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94716 üzenetére
Juliusig eleg idod van,vigyazz nehogy tul hamar formaba lendulj. Rakj be az edzeshetedbe nehany laza Z1 kocogast 60-90percet,az kicsit lehuzza a lenduletet. Junius kozepeig legyen bent,utan is,de utana kezdd el ezeket csokkenteni egesz le 20-30perc Z1 laza atmozgatasig. Igy majd egyre frissebb leszel,de a majusi es juni kozepeig futott sok laza kiegeszito nem engedi,hogy kirobbano formaba kerulj.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #94718 üzenetére
Az elejen legyen,amikor a gyors 1000m ennyi darabnal szinte rutinos (2-3 alkalom) akkor szabad megpiszkalni...vagy hagyod 1000m-en a pihenot es szepen gyorsulora futod (ezt csinalnam majusban) vagy rovidited 800-600-400m (400m-tol rovidebb ne legyen) es hagyod laza pihenoson. Ez a rovidebb pihenos verzio mehet juniusban,juni tulso felen mar 400m-es pihenokkel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94719 üzenetére
Ugye a rovidites elso alkalom 800m,kovetkezo alkalomnal 600m es vegul mar 400-al csinalod. A gyors 1000m-t NE fusd gyorsabbra
Ha erzed,hogy kell egy kis sebesseg ezek melle,akkor juniusban rakj be 100m gyorsitot (laza nap vegen 4-6db eleg elso nehany 80-90%,a tobbi 95-100%...piheno teljes,seta vissza + amennyi meg kell) es par db rovid emelkedo sprintet masik napon 5x 20-30m meredek,megkuldve (lefele seta + teljes piheno).
Ezek segitenek egyensulyba tartani az edzeshetedet,adnak impulzust a leggyorsabb izomrostoknak es az idegrendszernek is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #94723 üzenetére
Lodd be az eslo felet kb 170-172 HR-re,utana pedig mehet a 174-175 a masodik feleben...kiveve amikor mar latod az veget (utolso szakasz?!) na ott mehet 175-180 vagy akar full kretenbe.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben lezajlott tegnap a multkori 800-as verseny korzeti folytatasa. Noemi megnyerte ezt is. Itt mar jott tobb komolyabb ellenfel is,akiket nem is ismertunk. Az volt a verseny elotti taktikai megbeszeles,hogy az elejet nem tapossa - amugy se egy sprinter-labu - de 400-500m-nel azert elkezd kemenyiteni. Ellottek a rajtot,egyik ellenfel ellepett 17es 100m,a tobbiek bealltak Noemi moge es 20mp-nel ertek el a 100-as jelzest. Ott alltam,igy beszeltuk meg,hogy beorditom a 100-as idejet,h lassa mennyire van elfutva,vagy esetleg lassu. Szoltam is,hogy ez tokeletes iram,csak tartsa. 200m-nel voltak 41mp vegen az neki pont jo,nem lassu,de nem veszesen gyors.
Az az ellenfel aki ugy bekezdett itt kezdett lekapcsolni,ugyhogy 260-270meternel a vizesaroknal utol is ertek,Noemivel az elen.Innen atvette a vezetest,de ott loholtak a nyakaban. 1:26-os 400m lett az elso kor. Ott mar latszott mindenkin,hogy innen "melos".
500meterig morzsoltak ebben a sorrendben es ott ugy latszik a masik lany is hasonlo taktikaval keszult,mert megprobalt ellepni,de mivel Noemi is 500-tol akart megindulni,igy szepen tartotta a fel lepes elonyet.A lany 550nel ujra probalkozott,ekkor Noemi kicsit kilepett az egyes es kettes palya koze,igy az ellenfelnek atlosan arrebb kellett volna lepni a 2-3as palya koze,ha elozni akarja,na ez a pici huzas eleg volt ahhoz,hogy ne birja megelozni.A kanyarban mar meg se probalta,sot 660meternel a vizesarooknal elengedte a tamadast,ezt megerezve Noemi rakapcsolt "ami maradt" alapon es egy jo 50meter vert a mezonyre.
Majus derekan lesz a tartomanyi verseny.Itt mar csak azon kell zsonglorkodnunk,hogy megfelelo formaba keruljon ujra,mert eleg messze van az a verseny,es neki most jo a formaja. Kesz muveszet ez
Lenyeg a lenyeg "orom es bodossag" van. 2:55-os uj PB is lett,egy mp-t javitott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94733 üzenetére
Hallod,odaalltam a 100as vonalhoz,rajtam a Garmin...altalaban indoor track merest inditok (nem keresgetem a stoppert,ami egesz mashol van) annal meg ugye mer idot,sebesseget es csuklorol pulzust.
57-62 koruli alap pulzust mutat,odaalltak a starthoz ahogy ellotek 80-ra felugrott,pedig en csak neztem indultam volna,mint a jo loThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Uvoltott meg a suligondnok is,csinaltuk a szurkolo cirkuszt ahogy azt kell
Becire volt bizva,hogy 200nal orditson be (marmint az idot)...azt mondja nekem a start elott:
- Mi lenne,ha azt orditanam be,hogy 200meter![ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kesobb odamentunk a celhoz,megoleltuk ,gratulaltunk. Ott alltak a tobbi varosbol a futok is. Mondom hangosan:
- Nagyon szep futas volt Noemi,ez volt a heten a konnyu nap. Csutortokon 20x200m a program.
A nem zentai tinik csak nevetnek,hogy milyen mokas a baci,viccelodik.Csak a mieink nem nevettek,ok tudtak,hogy nem vicc,hanem ez lesz a csutortoki edzes.
Jelszo a regi: "A verseny csak azert van,hogy elmenj es elhozd az elso helyet...a nehez resz az edzeseken tortenik,ott csiszolunk a szenbol gyemantot...persze hosszu ido es nagy nyomas alatt"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94745 üzenetére
Eldolt az ellenfel,mint a rohadt nad...gondolom szettapostak egymast 500-tol 660ig
Kedden volt a verseny,mult csutortokon csinaltunk egy ilyen extra edzest:
5x rovid meredek emelkedo eros tempo (kb 800-as iram neki) majd atkocogtunk egy masik bicikliutra (kb 70meter kocogas) es 250-300m nyelgaz.Piheno vissza 250-300m seta/kocogas.
Ebbol volt a fiuknak 4szett...lanyoknak 2-3szett,illetve aki ahol szetesett. Noemi es Luca a masodik szettnel rogyott meg,ekkor elkezdett szakadni az eso,mi Mateval addig cukkoltuk oket,hogy csak csinaljak meg az 5db emelkedot,kulonben nem is akarjak ugy igazan,hogy vegul letoltak Utana meg ahelyett h bementek volna a palyara es oltozobe,meghuztak 200m nyelgazra,csak hogy megmutassak,hogy van ott virtus
Buszke is voltam rajuk,hogy szeteses utan meg egy szinte komplett szettet letoltak.
Mi meg Mateval lezuztuk az utolso szettet full kretenbe,felfele is gyors emelkedo,lefele is a piheno,majd ra 300m 45mp-re. Ott mar mi se mosolyogtunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94747 üzenetére
Azok az emelkedok full aktivitast kernek mindket gyors izomrosttol,majd igen magas pulzussal bezuztak 250-300metert,az pedig 800m specifikus sebessegi allokepesseget ad.A ketto egyuttes kombinacioja arra keszteti a testet (es fejet is!) hogy krizishelyzetben es tejsavval teli izommal tartsa a kivant sebesseget.
Ez az edzes igen komoly terheles,megfelelo alapot ker.
Ennek a langyibb valtozata,ahol nem taposol semmit ennyire fullosan,de ezt a kombot csinalod tud 3-5K-ra epiteni,de ott nagyobb mennyiseggel kell operalni (10db emelkedo + 500m futas)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben mashol:
[link]
na ez a kreativ szurkolasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #94751 üzenetére
Jo,ha mutatja aki vezet viszont neha kicsit "csalni" kell az iranyukba...ugy ertem lassitani v eljatszani h ugyanolyan nehez,mint nekik.Igy lesz kozos talalkozasi pont
Kiveve Becivel,aki utan mar en loholok,es belassit,mert van sziveAmugy ha velem almodtal jo az intuiciod,mert krumplit is hamoztam a katonasagnal,meg vittem is a konyhai hulladekot a komposztalora eleget
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nem szoktam uvolteni,meg gorombaskodni sem senkit nem kenyszeritenek semmire se. Meg szoktam mutatni amit akarom,hogy csinaljanak,akar tobbszor is.
Viszont a finom szurka piszka aaaz mindig megy pl kisebbik Viktor enyhen tulsulyos,tudja is,dolgozik mar rajta...de neha elengedi magat,hogy milyen jot evett stb. na ilyenkor az edzes kozben,ha kopkodos reszhez er,mindig fennhangon szoktam mondani:
"- Viktorkam az az extra tulsuly,amit cipelsz az MIND A TIED,te etted ossze legyel ra buszke,de cipeld es ne nyafogj" ilyenek mindig vannak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94757 üzenetére
Ferfi cipo szinte mar nem is tetszik (bajdovej vettem ma meg egy rozsaszin Kinvara 14-et,meg jobban learaztak 45euro)
Mai nap margojara:
- Mennyi 200metert futottatok a kolkokkel?
- IGEN!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Dottorei #94772 üzenetére
Endorphin Speed-et kiprobalnam,de nalunk aluig van meret es az is aranyarban 40ert korrekt ar.
Kinvara 14-et vettem "hugye-xare" tegnap,igaz rozsaszin,de 18000 ft-ben megallt hazhoz szallitva.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs