Új hozzászólás Aktív témák
-
LOTR
addikt
válasz TESCO-Zsömle #5985 üzenetére
kezd napi 2x fél óra sétával mondjuk, 130as pulzus fölé ne menj
majd ahogy bírod növeld 1 óráraleginkább úgy kellene, hogy felkelés után éhgyomorra első aerob és a 2. aerob is akkor legyen miután ettél és eltelt már 2-3 óra
és el kell, hogy keserítselek, valószínűleg ha elkezdenél súlyzózni még akkor sem, sőt sosem fenyegetne az a veszély, hogy akkora izomtömeged legyen ami korlátoz bármiben is, gondold végig a zsírnak, vagy az izomnak van nagyobb fajlagos térfogata?
tehát erős a gyanúm, hogy ha a mostani térfogatodhoz hasonló embert állítanának melléd akinek mondjuk 15% a testzsírja, az lenne vagy legalább 100kg
a te lediétázott súlyod lenne vagy 60kg, vagy még annyi sem, szerinted 40kg izmot nehéz vagy nehéz felszedni?
különben a súlyzós edzés nagyon megkönnyíti a diétát és a zsírvesztéstés a szokásos diéta+szemét kaja elkerülése, olvasgass vissza a topikban
spotless
valamit biztosan rosszul csinálsz, olyan nincs, hogy 1 hónapig jól csinálsz mindent és nem fogysz, valószínű nem írsz le mindent
legalább egy hétig vezess naplót az étkezéseidről és az elért eredményről is, majd kérdezd újra ha magadtól nem jössz rá addigra a hibára[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
runner 125
nagyúr
válasz TESCO-Zsömle #5985 üzenetére
Jajám, aerob edzés a javából és a normális étkezés.
Annó én is leírtam már, rosszabb helyzetből indultam, bár én egyszerre tekeréssel kezdtem.
Napi 45-50 perc szobabringa 130-as pulzusszám alatt és meg fog indulni a zsír."Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
nagyúr
válasz TESCO-Zsömle #5985 üzenetére
Én hasonló paraméterekkel (104kg, 176cm) kezdtem.
Kipróbáltam a Paleolit táplálkozást, kb. 3 hónap alatt -16kg úgy, hogy egy percet nem éheztem. Jobb a közérzetem, több az energiám. Eddig bevált. 75-80kg közé a cél, szerintem még 3-4 hónap kell. Sajnos szinte semmi mozgásra nem jut idő, majd igyekszem azért betenni napi fél-egy órát, mert azzal még hatékonyabb lenne.
Valójában még olcsóbb is, mint a "sima" hétköznapi kaja, mert igaz, hogy a hús meg zöldség-gyümölcs drágább, de sokkal kevesebb kell belőle. Egyszerűen nem vagyok éhes, nem téma a kaja. Valamikor volt olyan, hogy este elgondolkodtam, hogy mit is ettem ma, aztán arra jutottam, hogy még semmit
Eszel egy almát reggel, egy szelet sülthúst salátával ebédre és kész.
Lényeg, hogy ne legyen finomított szénhidrát és tejtermék, valamit a hüvelyeseket kell kerülni (a lektintartalmuk miatt, sajnos a földimogyorót is... ) Érdemes utánaolvasni és kipróbálni, Szendi Gábornak van róla könyve magyarul, elég száraz, de érthető módon elmagyarázza, mi az elméleti alapja.Aki él és nem boldog, az téved!
-
szőröscica
addikt
válasz TESCO-Zsömle #6014 üzenetére
A szemét kajákkal alapvetően az a gond, hogy relatíve kevés mennyiségben marha sok energia van, ezért mire jól laksz, sokkal több tápanyagot viszel be, mint amire valójában szükséged van.
Egyébként a felvágottak helyett vegyél csirkemellet, olcsóbb, és nem egy nagy cucc megcsinálni finomra.
Aerob mozgás alatt az értjük, mikor a pulzusod 100-120 közötti tartományban van, ez az ideális zsírégető fázisa a mozgásnak. Erőltetett menetű séta, lépcsőzés, biciklizés pl. jó aerobnak, és ebből napi 45-60 perc kell. Persze, ha nagyon el vagy szokva tőle, akkor indulhatsz kevesebbel is, és fokozatosan növeld, míg 45 perc felé jutsz.
Kajával annyira ne aggódj, kevés szénhidrátot és sok fehérjét vigyél be, próbálj kb. 1400-1500 kalóriára belőni egy étrendet. A csokit, chipset, süteményt, alkoholt hanyagolni kell majd, de egy ilyen étrenddel és napi 45 perc aerobbal, meg esetleg heti 3 súlyzózással menni fog lefelé heti közel 1 kiló, annál több meg már nem is egészséges.
-
szőröscica
addikt
válasz TESCO-Zsömle #6016 üzenetére
Oké, ezt nem mondtad. De gondolom az eltartódnak is megmondhatod, hogy a szar felvágott helyett vehet feleannyiért csirkét neked, amit te megsütsz.
-
LOTR
addikt
válasz TESCO-Zsömle #6016 üzenetére
nem is kell csirke, hagyd a fenébe, bármilyen hús jó, persze a legjobb a csmell, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma, de nem azon fog múlni úgysem, nem is feltétlenül a húson múlik, mert a tojás és a túró is jó, bár a tojásban ugye sok a koleszterin, a túróban meg a zsír (valaki szerint finom az alacsony zsírtartalmú túró, talán lidliben lehetett venni ilyet amiben tényleg csak néhány %, én nem szerettem, tehát nem vettem, a zsírszegény bakony is elmegy szerintem, bár abban már jóval több), de ha sikerül elhagynod a szemetet és csak ennyi hibád lesz az étrendben, akkor már biztosan jó úton haladsz majd
ebben is igaz, írd össze, hogy miből mennyit vettél és mennyibe került
csináld 1 hétig, az már jó minta, ha tényleg annyival drágább, 1 hetet akkor is ki lehet bírni, különben meg rá fogsz jönni, hogy nem is biztos, hogy drágább
persze soknak tűnik amikor az ember megvesz egyszerre 5-10k-ért csak húst, de én nézegetem felvágottak árait 2-3k/kg-ra jön ki, az pedig 2-3kg csmell filé ára, ez neked közel egy heti húsadag kb, de lehet venni olcsóbban is húst, akkor meg még tovább elégbringa is jó, azt nem tudtam, hogy mennyire vagy edzett, tehát ha könnyen megy, akkor nyilván ne csak 2x30percet aerobozz, hanem mehet egyből 2x1 óra is
persze sokkal jobb lenne, ha az egyik órában súlyzóznál, de azt írtad, hogy kondibérlet drága és csak azért nem mennél, tehát akkor inkább menjen aerob helyette, egyszer sétálsz egyszer tekersz mondjukOne Ring to rule them all
-
Jojo5
őstag
válasz TESCO-Zsömle #6019 üzenetére
evvel csak annyi a gáz, hogy ha nagyon keveset eszel hirtelen az csak egy ideig tartható, utána beáll a fogyás és a minimum kajától sem fogsz fogyni
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
LOTR
addikt
válasz TESCO-Zsömle #6021 üzenetére
ha nagyon keveset eszel azzal csak azt éred el, hogy a szervezeted ahogy kajához jut egyből raktároz, mert nem kap elég tápanyagot
közben meg leépíti az összes izomzatod, mert abból könnyebben jut energiához, mint a zsírból, tehát jól le fogsz gyengülnitehát, enni kell tisztán!
trassher
ha koplalni akarsz, ami arra jó amit fentebb leírtam, akkor jó úton haladsz, ha zsírt veszteni, akkor annyira már nem...[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Jojo5
őstag
válasz TESCO-Zsömle #6021 üzenetére
én nem azt mondtam, hogy éheztél csak ahogy LOTR is írta úgy működünk sajnos
Én is nagyon érzékeny vagyok a szénhidrátra, de ez van, amikor zabálhatok akkor úgy betudok enni és az izmaim úgy feltöltődnek, hogy hajjaj, de amikor nincs kaja lapulokhttp://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Jojo5
őstag
válasz TESCO-Zsömle #6034 üzenetére
igen, azért jobb többször keveset enni mert nem leszel olyan gyorsan éhes, és a fontosabb része, hogy az ember anyagcseréje a csökkent kajára belassul, de mivel el van osztva ezért evvel "kijátszható", hogy gyorsabb legyen
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
brownus
veterán
válasz TESCO-Zsömle #6042 üzenetére
megtennéd, hogy leírod miket eszel egy-egy nap? köszi!
(én nem fogyni akarok, csak kíváncsi vagyok)
[ Szerkesztve ]
-
Loboda
senior tag
válasz TESCO-Zsömle #7478 üzenetére
Szerintem életmódváltás nélkül nincs hosszú távon működő, tartható diéta (fogyókúra) !
Saját tapasztalatból mondom, elég sok mindent kipróbáltam már az évek alatt, mire ezt beláttam! -
boost
addikt
válasz TESCO-Zsömle #7489 üzenetére
Ahogy írtam, a sport a mozgás, csak plussz, semmiféleképpen nem követelmény a diétához.
Új hozzászólás Aktív témák
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Laptop táskák egyben külön eladók bolti ár alatt
- Casio WVA 230-4378 + Casio Linage Titanium Lin-169. Használt, karcos. Kiválóan működnek
- DJI Mini 3 Pro + Fly More Combo
- Decathlon húzódzkodó rúd ajtókeretbe (65-95 cm)
- Kukirin C1 Pro 48V 25Ah 500W (PEAK 802W) off-road elektromos roller ülőkével, 100 km hatótávolsággal