Új hozzászólás Aktív témák
-
Fermat
tag
Hatjo, reggel tekeres + kaja. Marhara idegesito hogy nem lehet mas tenni, itt az egesz napom, azt varom hogy egjen a zsír
Amugy letezik az aluledzettseg, tuledzettseg, foleg a kuzdosportban, nem mindegy ki milyen állapotban megy a pástra, ezenkivul itt az izom, erőnlét is más definició.
[Szerkesztve].::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
Fermat
tag
Csak most a BB.tv utan ketsegeim vannak.
Nekem ebbol az jott, hogy 50% diéta, 30-40% aerob 10-20% sulyzos edzes.
Sot az aerob edzesnel a kardio el is vetette, inkabb gyaloglas és társai, a sulyzos edzesrol nem is volt nagyon szo, csak ha ''nagyon hatékonyak'' szeretnénk lenni.
Azert ez teljesen mas mint olvasni a dolgokrol, itt kemenyen a szemedbe mondja hogy mit hogy kell csinalni, mi a szemét(dedopehely ).
PSMF kiprobalom, de akkor gyaloglok is reggel 60-90percet. Meglassuk..::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
-
Norbo03
őstag
Itt vannaka linkek: [link]
[link]
Végülis én azt csinalom h futok 2-3 percet bemelegítésnek és aztán jöhet maga az edzés 1 perc sprint mindent bele adva aztán 1 perc séta és ezt így váltogatva mind1kből 5 sort. Nálam ez bevált nagyon felpörgeti az anyarcserét és most volt róla szó épp a ffitmuscle-be h a HIIT 9-szer több zsírt éget el mint a sima aerob. Jah és persze ez teszt alapján van megállapítva testépítőkön tesztelve!
[Szerkesztve] -
Norbo03
őstag
Akkor tod miről van szó! És én vok rá az élő példa h izmot nem éget hisz én erőbe a diéta és a mellet h rendeszeresen futottam nagyon keveset estem vissza és egy visszatöltés után ujra a régi sulyokkal edzenék! De még 2-3 hét van a diétából és jövő héttől elég alacsony lesz a szénhidrát!
[Szerkesztve] -
Norbo03
őstag
Nem éhgyomorra csinalom hanem estére. Tehát pl du-3kor eszek utoljára szénhidrátot akkor utána a köv kaja este 6-kor van este 6-kor lelökök egy fehérje turmixot és rá 3/4 órára meek HIIT-ezni. tehát előtte nem eszek szénhidrátot hogy a szervezet ne azt használja el hanem a zsírt!
-
Norbo03
őstag
Ebben tényleg igazad van Mert az aerob ami zsírtéget mert ott van idő zsírt égetni. Most jutott eszembe hogy a fitmuscle-be írta is hogy olyan mozgás formát kell keresni ami nagyon felpörgeti az anyag cserét és még az edzés után is órákkal extra kalóriákat éget el és pörög az anyagcsere. Akkor lehet h inakabb reggelre fogom végezni.
[Szerkesztve] -
Norbo03
őstag
Egy dolog van amit nem értek. Elvégzek egy kör és utána pihenek 1-2 percet vagy elvégzem mind a 3 kört és utánna 1-2 percet?(én az utóbbi felé huzok)!
Akkor az enyémn így nézne ki:
A)
Fekvenyomás
guggolás
Döntött törzsű evezés
Felhuzás
Has
B)
Mellről nyomás
guggolás
Tarkóhoz huzás
lábhajlítás
has
C)
Két kezes bicepsz
homlokra engedés
has
egykezesekkel nyomás vállból
Szeted ez így jó? -
harry
veterán
Ebből elvileg csak 4-5 perc az, ami max erővel megy, ami talán tartható, de akkor vagy az időközökön változtatok vagy a sorozatokon, majd kipróbálom és meglátom hogy megy, még nem csináltam hasonlót.
Aerob - úgy érted, hogy HIIT mellett fölösleges? Ha naponta váltogatva vannak és mindkettőből 2*2 napon van hetente akkor miér felesleges? Sőt aerobot be lehet iktatni szerdára is pl és akkor az 3*60 perc egy héten.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Norbo03
őstag
Nem 3 gyaksit csinaltam. Olyat csinaltam amit te másoltál be tegnap tehát asszem 5 gyaksi és mind1kből 3 kört. Én olyan sulyt választottam amibe ment volna 20-is de 15-nél leálltam. Mert ugye az a lényeg amit te is írtál h a tejsav meg a lakta termelődjön. Nagyon igénybe veszi a szervezetet.
-
harry
veterán
Hétköznap, reggel 9órától éhgyomorra úgy 10ig bringa, szóval 50-60 percet. ch 150g körül, fehérje ~100g. Mellette heti 2-3 napon súlyzós edzés, ami kb szintén 60 perc. Nem tudom aerobnál mennyire fontos, h kaja előtt legyen, de eddig így csináltam. Kicsit időigényes, ilyen szempontból mindeképp job lehet HIIT.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Nélküle, hát előtte ~egy hónapig ment csak 3 súlyzós edzés, de több kajával (itt nyílván nem fogytam, de nem is volt cél), és csak később döntöttem úgy, hogy diéta, ekkor vettem vissza kaját és jött aerob. Szóval csak kevés kaja + súly, aerob nélkül nem igazán volt. De ettől függetlneül továbbra is kétlem, hogy nem jó semmire, valamit csak használ, és hát nem valószínű, hogy reggel, esti 0 kaja után ch-t égetne egy órán keresztül (izmot szintén nem, ott a zsír, az megfelelő erre a feladatra, nem kardió, csak laza tempó mellett).
De igen kevés, dehát ha egyszer drága a csirke akkor csak ennyi van, így is 4-500 g naponta, innen ~100g fehérje. Tudom lehetne kétszer ennyit is, de az eléggé megdobná pénzügyileg is, másrészt így is működik, ezért egyelőre hagyom.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
deniro2
senior tag
Aerobot én egy darabot nem csináltam még az elmúlt 1 hónapban, 6 kiló mégis leugrott és 150 g ch alá nem mentem, szal ezt a lehetőséget meghagyom a hc-knek.
Zárójelben jegyzem meg, hogy pl. ezért sem kell bazira behízni, mert 8-10 kiló simán lemegy erőlködés nélkűl, normális diétán kívűl más nem kell hozzá. -
tildy
nagyúr
Igazad van. Ennyire mélyen nem akarok belemenni a dolgokba. A sokszori étkezés nem vált be, zabagépnek éreztem magam . (és persze híztam is , arról nem is beszélve, hogy mindig megkaptam, hogy már megint eszel, már megint? ).
Ami nekem lényeg: este majdnem nulla szénhidrát, és heti 2*2 óra edzéstől menjen lefele a súlyom, úgy, hogy napközben sem eszek többet , mint egy ''átlagember'' és ha véletlen ''durvább'' szénhidrátos kaját eszek, az lehetőleg reggel legyen .
Úgy veszem észre, igen lényeges, hogy mennyire lótifuti az ember napközben... A régi munkahelyemen az voltam."Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain
-
harry
veterán
Egyszer volt TVben vki, talán legkövérebb ember 560kg-al, ő egy év alatt fogyott 180kg-ot (asszem nem arányosan, tehát talán első félévben többet). Szerintem csak erre gondolt, hogy itt nincs a heti 1 kg fogyás, ilyen méreteknél ez vicc lenne, hanem sokkal gyorsabb. És itt csak a sebességre gondoltam, nem arra, hogy ezt most könnyű, vagy sem, biztos kemény munka, és még hátra is van 300kg fogyás, ami szintén nem egyszerű. De ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor ott alapvető dolgokkal vannak komoly problémák, amin viszont könnyű változtatni, és így látványosabb is a fogyás (eleinte). Utána ugyan úgy lépésekben.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
LOTR
addikt
nem szeretném kipróbálni, de körülöttem lévők tapasztalatából mondom, hogy akin több 10 kiló felesleg van az sokkal gyorsabban kezd el fogyni (itt csak a mérleg által mutatott értékre gondolok), mint akin csak kevés
hát sokkal több vizet, és zsírt tartalmaz a szervezete, hogyne lenne neki már könnyebb dolga, mint akin kevés a zsír?
Harry értette, hogy mire céloztam, pont erre ami a #4500-ban van
[Szerkesztve]One Ring to rule them all
-
harry
veterán
Eddig 5*50 volt hetente, múlthéten már asszem csak 3*50 (két nap kimaradt), ezen a héten meg csak egyszer csináltam (tegnap vagy tegnapelőtt). Lehet hosszútávon más lenne a helyzet, de egyelőre visszarakom, egy hónapot kibírok, így ha minden jól megy szeptemberre kész is, és akkor úgy is változtatok megint étrenden/mozgáson.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Reggeli 50g műzli és 80-90g napi rizs, ez így elvileg 90g ch (utolsó ilyen 19 órakor, utána csak csirke és zöldségek). Már több, mint egy hónapja. Néha becsúszik pár szem keksz (nem édesített csak ilyen sima háztartási izé), meg gyömülcsök (dinnye inkább). Más félrekajálás nem nagyon van. Aerobot mostanában kissé elhanyagoltam, vagy elgalábbis régen heti 5*50-60 perc volt, mostanában talán heti 3*50-60.
Ha végzek HIIT sorozattal, ami mondjuk bemelegítéssel és 4 sorozattal számolva 15 perc, akkor utána még fennmaradhatok bringán tekerni fél órát lassú tempóban, vagy fölösleges? Súlyzós edzések is szét lettek osztva 4 napra a 3 helyett, szóval ebből meg elvileg több van. Mondjuk 1,5 hete váltottam, ami nem nagy idő és lehet hosszútávon felveszi ugyan azt a tempót, mint a régi (HIIT miatt). Bár nem tudom ez mennyire tűnik logikusnak.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Nem tudom működne-e, nálatok ez hogy működik? Tahát arra gondolok, hogy ezek azért csúsznak be, mert épp éhes vagyok, vagy 2 kaja között harapnék valamit. Nem tudom mennyit számít... Mert ha tuti, hogy ez cseszi el akkor egyszerűen abbahagyom, de azért igazából kétlem. A hétvégeken úgy sem tudom pontosan betartani, mert családi kaja, de azért itt is marad rizs + husi, csak esetleg másképp elkészítve, nem grammra pontosan mérve, stb.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Lényegében sima ch emelés? Hmm és ez miért jó?
Amúgy lehet különös, de közben meg azt érzem, hogy erősebb lettem (pl eddig nem igazán tudtam magam felhúzni teljesen nyújtott kézből, de már meg tudom csinálni, guggolás is jobban megy, stb). És talán kezd is látszani rajtam (úgy értve, hogy a súlyom nem, de a kinézetem változott ezen idő alatt, pozitívabb irányba). Legalábbis szerintem diéta alatt izomtömeget növelni elég érdekes lenne. Na mindegy, majd kialakul.Theoretically, this damn thing oughta work now.
Új hozzászólás Aktív témák
- Amazon Kindle
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 10
- Aliexpress tapasztalatok
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs