Hirdetés
- StarCraft hírek: Készülhet egy új játék, miközben Game Pass-be tart a széria
- Unknown 9: Awakening - Amit a játékról tudni érdemes
- Jövő hónapban Xbox-on is kipróbálható lesz a Fragpunk
- Újabb kedvcsinálón a The Last of Us TV sorozat második szezonja
- Újabb játékmenet videót kapott a Dragon Quest III: HD-2D Remake
- War Thunder - MMO Combat Game
- Stellar Blade
- Path of Exile (ARPG)
- PlayStation 5
- Cyberpunk 2077
- StarCraft hírek: Készülhet egy új játék, miközben Game Pass-be tart a széria
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Overwatch 2
- Elden Ring
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
yootti
tag
válasz emiki6 #10808 üzenetére
Pontosan egy éve kezdtem el edzegetni.Kb.tíz hónapig sima fekvőt csináltam.Na azt már nagyon untam de azért erősödtem.Két hónapja csinálom ezt a variációt, még nem unom.(egyenlőre)Negyven negyvenöt perc egy edzés.Ritkán szoktam tolódzkodni két széken 3-szor nyolcat és ezt háromszor,de a vége már nem szabályos szerintem.A célom,hogy az ötvenedik szűletésnapomon meg tudjam csinálni a piramis fekvőtámaszt,fel akarom rakni a "jutubéra"meg a fészbukra hadd lássa a sok löttyedt ötvenéves pöcs.:-)))
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
RBJ
addikt
válasz emiki6 #10923 üzenetére
KInti edzéshez időben kellene végezni. Ki este ér haza annak még mindig sötét van.
Én is gondoltam rá, hogy lehetne jó idő van, no de 5 után még elég karcsú.
No majd ha megnyerem a lottót akkor edzek akkor mikor akarok, sőt saját kondi parkom lesz.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Cathfaern
nagyúr
válasz emiki6 #10974 üzenetére
Kevésnek tűnik. Ugye alapvetően inakkal van itt a gond, azok sokkal nehezebben alakulnak, mint az izmok. És nem az a gond, hogy nem tudnak annyira összehúzódni, hanem egyszerűen nem elég hosszúak És óvatosan az erőltetéssel, egy ínhüvelygyulladás elég kellemetlen tud lenni.
Amúgy lehet én értem félre ez alapján, de ha jól értem nem full lefele kell tartani a csuklód, hanem lefele és kicsit oldalra, úgy jön ki ez a fogás. Szerintem teljesen lefele tartott csuklóval fizikai képtelenség összeszorítani az ujjaid. Jah megnézve ezt, igazából nem az ujjaiddal tartod magad, tehát nem is kell azokkal lényegi erőt kifejteni. Vagy így csinálod és úgy se tudod ráhajlítani az ujjaidat?
-
-PLevi-
senior tag
válasz emiki6 #10954 üzenetére
& (#10955) Bannani
Tudom.
"Nyilván nem azt kérem, hogy mondjátok meg, hogy fogok kinézni egy év múlva, mert kismillió tényezőtől függ."
Rengeteg dolog befolyásolja a fejlődést, ezzel is tisztában vagyok. Mindössze egy 'reális' lép kell plusz motivációnak."A street workout nem éppen a kinézetről szól. Arra ott van a terem, ott sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni a calisthenicshez képest."
Ez valóban így van. Itt a kedvenc idézetem ezzel kapcsolatban:
"Az izmoknak nincs szemük, nem látják azt, hogy te súlyzóval, vagy szabad testsúllyal edzel! Az izmaid ingert éreznek." Forrás
Kiemelném, hogy nem szeretnék ezzel semmilyen vitát generálni! Csupán annyit akarok vele mondani, hogy bár valóban mások az alapvető célok, még sincs éles határvonal a két sportág között, jól kiegészítik egymást, az izomstimuláción van a lényeg. A választás közöttük pedig már egyéni preferencia és lehetőség kérdése.
(Tényleg nem kötekedésből írtam!)(#10957) fmx
Pontosan ez volt az eredeti tervem, de meghiúsult, így maradt a calisthenics önmagában, amit persze nem bánok, bár tény, hogy a hibrid lett volna az igazi.
(#10962) itouchfan
Igen, lesz. Az ingafutás az durva volt elsőre. Igaz, még csak tesztet csináltunk 15 méteren (20 helyett). Ha jól emlékszem a max. pontszám 30-40 környékén van, mi ketten 80-ig nyomtuk, aztán leálltunk, mert nem akartuk annyira széthajtani magunkat. De így is kikészültem tőle, az állandó megállás-felgyorsulás elég fárasztó. Aztán majd élesben kiderül milyen lesz mondjuk a Cooperhez viszonyítva.
A többi közül még a szorítóerő mérése ígérkezik érdekesnek, olyat még soha nem csináltam/unk. -
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11003 üzenetére
Pedig pont mostanában ment el Ákos is az akrobatika felé, jóval kevesebbet foglalkozik a statikus tartásokkal.
Egyébként általában ezt kevésbé értékelik az emberek, mert egy kívülállónak baromi látványos egy sima hátraszaltó is - akinek van súlypontemelkedése, az pár alkalom után meg tudja tanulni - , de egy szabályos támasz ülőtartásról vagy hídról fogalma sincs mondjuk, hogy mennyire nehéz. Nem egy ember kérdezte, amikor hidazni láttak, hogy ez mi a fenére jó. Mondom erősít és hajlékonyságot fejleszt. Erre jött a tipikus lekicsinylő kérdés: "ez?" Igen, próbáld ki. Ja, hogy a talajról se tudod felnyomni magad, nem állásból lemenni, vagy szépen kinyújtani a lábad közben. És akkor ezek nem is minősülnek igazi statikus tartásoknak, edzésnek, a kisgyerekeknek szokták ezt tanítani, mikor elkezdenek tornázni. -
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11005 üzenetére
Kinek milyen módszer vált be eddig legjobban edzés terén?
Nagy intenzitás, kis volumen, a minőségi munkára kihegyezni az edzést, nem a mennyiségire.
Az ízületek úgy erősödnek, hogy terheled őket. Azt a terhelést kell megtalálni, ahol egy picit kellemetlen, fáj, de még nem akadályoz semmiben. Ha egyáltalán nem fáj, nem terheled eléggé, ha baromira fáj és nem tudsz edzeni rendesen, szintén nem jó úton vagy.
A kép meg felelőtlen marhaság.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11007 üzenetére
(#11008) Bannani
Nemtom, ahelyett, hogy a szakdogám írnám, itt eszetlenkedek._____________________________
A mai edzés kuuuurva jóóóóó volt! Hátsó függőmérleg gyűrűn zárt lábbal és onnan visszahúzás szintén zárt lábbal pipa. Zászló zárt lábbal - hacsak egy pár reszketeg pillanatra is - dettó. A kézállás továbbra is gyatra, a mellső függőmérleg is, de ennek a kettőnek nagyon örülök most. Levezetésnek abcúg rávezetőt meg saslengést csináltam, utóbbitól kellemesen bedurrant mindenem. Illetve már a hátsó függőmérleg szétszedett, de ekkor kezdtem el igazán érezni.
-
roxy16
újonc
válasz emiki6 #11020 üzenetére
sry kezdőként: de nem alap szinten, hanem már a fekvőtámasz, húzódzkodás, stb szépen mennek. Hogy ezek után, hogyan tovább. De még addig bezárólag, hogy miket érdemes szabadon fejleszteni, gondolok itt majomlétrán való mászkálás, bármilyen mozdulat ami segíthet így az elején.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11088 üzenetére
Szignifikánsan nehezebb az ülőtartás. Akkor ér a legnagyobb terhelés akármilyen gyakorlatnál, ha a gravitációs erő pont merőleges az adott testrészre. Álló bicepszezésnél 90 foknál, húzódzkodásnál 90 foknál, kézisúlyzós áthúzásnál fej mögé nyújtott karnál, LaLanne fekvőnél alsó holtpontnál stb. Szabad súlyos és saját súlyos gyakorlatoknál sose egyenletes a terhelés, a leg előnytelenebb szöghöz közeledve nehezedik, utána könnyebb lesz. Ezzel ellentétben fix karos gépeknél (pecdeck, lábnyújtó gép stb) végig ugyanakkora terhelés biztosított, szoval egységnyi idő alatt ilyen gépekkel tudod a legnagyobb izomfáradást előidézni. Ezért szeretik a testépítők. Minél jobban lefárasztod az izmokat, annál nagyobb inger éri a szervezetet és megtörténik a hipertrófia. Csak ugye az zömében szarkoplazma lesz, jelentős erőnövekedést izomfáradással önmagában nem lehet elérni. Meg tömegnövekedést se, mert nem elég lefárasztani az izmokat, az intenzitáson is növelni kell közben.
(#11089) Woodslave
És te mit gondolsz, milyen szinten függ össze az erő az izomtömeggel? Kell-e tömeget növelni, hogy erősödj? Mi a helyzet az olyan sportoknál, ahol erősnek kell lenni, de minél könnyebbnek is egyben? -
itouchfan
senior tag
válasz emiki6 #11142 üzenetére
Én szinte naponta csinálom ezt a nyújtást és teljesen jó, a combhajlítót nyújtja nálam. Viszont kismillió variációja van a hajlító nyújtásának, ha akarod leírhatok párat.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11142 üzenetére
Ezt törzsdöntésnek hívják.
______________________________
Ma 2 órát edzettem, majd 1-et gyalogoltam. Közben magamba kellett tömnöm egy adag szőlőcukrot, mert 1 óra erőedzés után kimerültem. Viszont az új erőt adott és toltam még egy órát, majd a séta. Holnap szerintem nem fogok tudni megmozdulni.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz emiki6 #11144 üzenetére
Nekem pl. van egy rutinom, hogy hogy haladok végig a lábamon egy nyújtásnál. Első: nagy terpesz, lemész ballábhoz, jobblábhoz, majd középre. 2.: Vállszéles terpesz, itt kicsit szoktam rugózni kicsit, sima előrehajolás ameddig megy. 3.:a zártlábas verzió amit te is írtál. Ezután máshogy folytatom de azt kihagyom, írok még hajlítóra: az egyik lábad előrébb és kicsit oldalra teszed egy 20-30 centivel, ez nyújtva van, a támaszkodó hajlítva, és jóval több súly van rajta. Az előre rakott lábat nyújtva visszafeszíted, vagy arra hajolsz rá amíg megy. Következő: egyik láb keresztbe a másik előtt, és úgy hajolsz rá a ketesztbetett lábra. Még egy: földön ülve egyik lábad felhúzod/behúzod magad elé/alá úgy, hogy a térded oldalra megy ki, lehetőleg a földhöz minél közelebb, a talpad pedig a másik, nyújtott lábad combjával ér össze, és így hajolsz rá a nyújtott lábadra. Remélem érthető volt, ha nem kérdezz!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11166 üzenetére
Mi az, hogy még? Ez valami szinthez van kötve?
(#11167) kk831228
Szét, pláne hegynek fel. Az halál. Komolyan mondom, rosszabb egy 5*200 így, mintha megcsinálnál 3 gyakorlatban 10 sorozat vádli emelést.(#11168) Woodslave
Persze, egy nehéz sorozat alatt simán felmegy 160-170-re a pulzus, illetve minden gyúrós tudja, milyen az, amikor savasodik az izomzat, szóval a laktátküszöböt is sokkal jobban kitolta, mint mondjuk egy erőemelő, aki teljes mértékben kerüli a hosszabb sorozatokat. Illetve a gyors tempóhoz, robbanékonysághoz erő kell, egy magára valamit is adó kondis pedig edzi a lábát, szóval ebben sincs hiány. Kondisoknál általában a gyorsasági állóképesség szokott a szűk keresztmetszet lenni. Az aerob állóképesség még úgy ahogy megvan a hosszú edzések miatt, illetve sokan "kardió edzés" alatt pontosan ezt csinálják, de a magas pulzusos munkát nem tudják sokáig fenntartani és elsavasodnak.Mindenesetre az elsődleges céljaidat figyelembe véve továbbra is azt mondom, hogy a hosszú futásokat kerüld és ilyen "interval" jellegű edzéseket iktass be (résztávozás). Szerintem ez egyértelmű egyébként. Persze az is egy megoldás, hogy elmész kocogni egyet hétvégén vagy más pihenőnapon, amolyan aktív kikapcsolódásnak. Csak vigyázz, mert a végén tényleg rákapsz és leesik az izom.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz emiki6 #11259 üzenetére
Csokit pedig ehetnél, legalábbis étcsokiról kezd táplálkozás szakértők körében terjedni az, hogy napi 2-3 kocka (~15-25 gramm) bevitele ajánlott Persze minőségi étcsokiról beszélünk, nem karamelles-nutellás-földimogyorós tejcsokiról
kolosanyi+westcoastog:
Én szeretem a mű ízű dolgokat Kiskoromban is a tutti-frutti volt az egyik kedvencem, pedig az aztán tényleg full mű íz -
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11298 üzenetére
Ha valaki stagnálni kezd, akkor változtasson
Kikönnyítés. Ha már sokadszorra könnyítesz és annak ellenére se fejlődsz se erőben, se tömegben, akkor vagy rosszul csinálsz valamit (szabálytalan gyakorlatvégzés stb.), vagy élerted a genetikai potenciálodat (heti pár edzéssel kizárt, ahhoz heti 30-40 órákat kéne edzeni, mint az élsportolók), vagy az adott tervben értél a tetőpontra. Ekkor kell váltani és mást helyezni az előtérbe. Saját példa: nyújtott karos erőgyakorlatok. Télen nemhogy stagnáltam, vissza is estem. Az egy hónap pihenő jót tett, azóta is fejlődök. Közben beiktattam jó sok intenzív futást és némi úszást, ezek is segítenek a fejlődésben. Szóval nyomni kell, ha holtpont van, akkor meg visszalépni egyet, majd méginkább nyomni.
A lassú húzódzkodás nem rossz egyébként, egy időben én is csináltam. De nekem az a meglátásom, hogy legyen egy-két lassú, egy-két izometrikus és egy-két pliometrikus gyakorlat is az ember tarsolyában, nem jó nagyon ráállni egyre. A lassú, statikus gyakorlatok brutális egy pontban kifejtett erőt eredményeznek, de be is tud kötni, lassulni az ember, ha mást egyáltalán nem csinál. Ugyanígy visszafele, hiába vagy robbanékony, fürge, ha amúgy meg statikus erőben gyenge vagy. Nézd meg a parkourösöket, tipikus példa erre. Aztán ott van Simonster, aki olyan támaszmérleget tud, hogy beszarás, meg egy kézzel kinyomja a teljes testtömegét, mellette meg egy lábbal szaltózik guggolásból. Szóval jó, ha valamennyire sokoldalúan edz az ember.
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11300 üzenetére
Fáradtan én tompa vagyok, nem kreatív.
(#11301) haromegesz14
Én a Myfitnesspalt használom. Nap közben többnyire zsemleféle pulykamellsonkával, zsírszegény sajttal és salátával, zsírszegény túró + tejföl, ebédre meg meleg kaja (szokásos, sovány húsok, hal, stb stb). A tegnap leírt össze-vissza zabálás a csaló nap.A lényeg, hogy vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Heti 1 kilónál gyorsabb fogyást nem ajánlok, sőt igazából azt se. Én a testkompozíciós étrendet szoktam nyomni, kb 10%-os kalória deficit és 2 g fehérje testsúlykilogrammonként.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz emiki6 #11331 üzenetére
Oké, van az RDA ajánlás, ami szép és jó, tegyük fel hogy igaza is van. Na de akkor nézzünk pár multivitamint ugyanattól a gyártótól:
[link]
[link]
[link]Random kiválasztva az egyik összetevőt, ami van mindegyikben, legyen az E vitamin, nézzük meg melyikben mennyi van belőle RDA-hoz viszonyítva, fenti sorrendben:
833%, 125%, 166%Most akkor melyik a jó? Miért több egyáltalán, mint az ajánlás? Egyiknek se derül ki a leírásából, hogy miért úgy vannak összeállítva ahogy. Szóval tud bárki mondani olyan multivitamint, ami nem csak úgy lett kiválasztva, hogy "szerintem ez jó lesz"? Mert annyira drasztikus eltérések vannak közöttük (gyártón belül is, nem is beszélve eltérő gyártókról), hogy nem hiszem el, hogy mindegyik egyformán jó
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #11504 üzenetére
Meséltem, hogy edzőtáborokban hogy toltuk. Kurvára fájt, de 4 hét alatt többet fejlődtünk, mint előtte egész évben. Izomlázad akkor lesz, ha nagy volumennel edzel. Próbáld meg kikísérletezni azt, hogy érezd másnap, de azért tudj mozogni, akkor simán lehet kétnaponta edzeni. Feltéve, hogy kaja, alvás stb. rendben van.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen