Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3070 üzenetére
Ha engem kérdezel (és nem abból indulunk ki, hogy állj át PKD-ra ), akkor adalékanyagok (és olyanokat tartalmazó élelmiszerek) elhagyása (leszámítva fűszerek), illetve máj + velő vitamin forrásként. Meg tejtermék elhagyásán lehet érdemes elgondolkozni, akár csak mondjuk egy 1 - 2 hónapos próbaképp (nem kiváltásán! Növényi tejeknél és belőlük készült dolgoknál szerintem jobb akkor már a rendes tej... ).
a tej és tejtermékek jó kérdés, gyerekkoromban szinte mindennap ittam kakaót (ez házi kecske- vagy tehéntejből volt), gyakorlatilag azon nőttem fel
talán régen még jobban nyomták, hogy tej=egészség+kalcium
mostanában azért már közel sem eszek, iszok annyi tejes dolgot, nem tudom, hogy mit lehetne ettől várni, ha elhagynámvelők jók lehetnek, azokkal nincs problémám és ritkán szoktam enni, ez jó tipp
De nyilván máj evés macerás ha nem szereted a májat Próbálkoztál vele egyébként több féleképp is?
túl sokat nem kísérleteztem vele és nem is annyira vonz az ötlet
hogy mi az ideális multivitamin... mikor rájöttem, hogy erre az ég világon semmi válasz (nem hogy mondjuk tanulmány... ), akkor megpróbáltam "kézzel" összerakni. Aztán rájöttem, hogy az is teljesen reménytelen Kitalálhatsz valami jónak tűnőt, de aztán az vagy jó vagy nem. És nem elég a mennyiségekkel kínlódni, még ugye az se mindegy milyen formában van... ilyen szempontból nekem nagyon szimpatikus a PM hozzáállása
igen, én is beleöltem már jó sok időt
arra viszont jó volt, hogy lássam a legtöbb vitamin tényleg olyan, hogy azt felesleges szedni, mert közel 0 a hatóanyag tartalmuk vagy azok olyan formában vannak bennük, hogy jobb esetben nem károsak, de alig hasznosulnak
(pl. bemegyek egy DM-be, kint van egy hatalmas polcnyi vitamin, de csak 1-2 van elvétve, amit esetleg megvennék, a többi lehúzás kategória)
lehet egyébként találni jókat itt az országban, főleg a kisebb gyártóknál
de, hogy mennyit kellene szedni és azokat milyen arányban, az továbbra is kérdéses leszpont a paleomedicina blogján olvastam, hogy a (paleó-)ketón, nem is kell annyi magnézium, mint a "hivatalosan" ajánlott adag, mert szénhidrátbevitel az alig van és a kettő összefüggésben van
valahol jogos is, hogy vajon minek kellene a vitaminkiegészítés ha tényleg egészségesen (és változatosan? - PKD-n szerintem nem) táplálkozunk?
[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3072 üzenetére
fogyás a lényeg, akkor egy dolog számít: legyél minél mélyebb ketózisban, tehát maradj minél alacsonyabb szénhidráton. Akkor a legstabilabb a fogyás (hosszú távon, napi ingadozás mindig van), ha a napi (nettó) szénhidrátbevitel 20g alatt marad. Nyilván a pontos mennyiség egyénfüggő, illetve nyilván 1-1 nap 20g fölé csúszás nem fog katasztrófát okozni, de egy hosszúhétvégén át tartó napi 50-60g már könnyen meglátszódhat a mérlegen.
én pont a másik oldalon vagyok, mióta jelen vagyok a topikban és tudatosabban étkezek elég sokat fogytam, de ezt nem úgy kell elképzelni, hogy a sokból sokat, hanem egy enyhe túlsúlyból sokat
tippre egy fél napot lehetek ketózisban, szerintem ha átállnék teljesen ketogén étrendre totálisan csontsoványra fogynék (így is közelítek hozzá)bizonyos ízek (pl. édes) / ételek (erősen feldolgozott élelmiszerek, vagy magas kcal tartalmú folyékony dolgok) túlzott kalóriabevitelre késztetnek (éhség / teltségérzetet megzavarják), stb
süteményekkel, csokikkal, péksütményekkel vagyok így, hogy azokból már csak akkor tudok leállni, mikor már konkrétan feszül gyomrom
szerintem kb. ezek tarthatnak szintengyerekkoromban nagyon vékony voltam, most megint ilyen vagyok
viszont közte volt egy kb. 10 év, amikor össze-visszaettem, ilyenkor vagy kb. a normális súlyom volt vagy afelett, ez a kettő ingadozott
mindkét esetben az volt a benyomásom, hogy ezen nem tudok változtatniszóval most tartok, hogy jó lenne felszedni pár kilót, de úgy, hogy közben azért megtartanám azokat az étkezési szokásokat, amiket már kialakítottam és jónak gondolok
valószínűleg izmot kellene építeni, de azt meg nagyon nehézesetleg a fent írtakra van ötleted?
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3076 üzenetére
Pajzsmirigy értékeket nézettél valaha? Ha nem, akkor első körben azzal kezdeném.
nézettem már vérvétellel, nem volt vele gond
BMI-d "normális testsúly" kategóriában van és/vagy testzsírszázalékod 8% vagy afölött van
a BMI a wiki szerint még a normálisban van, bár az alsó határon vagyok
viszont elég tágak a határok, ha a másik végében lennék, az elég nagy hasat is jelenthetneTúl egészséges vagy
ezt mit jelent?
"100 kiló alatt nem férfi"
na igen, ez sem hallottam még 100 kiló alattitól
homo sapiensnél is normális ha az alsó bordák észrevehetőek (nem kiállnak! pozitív példa: [link]
hozzájuk képest valóban nem vagyok sovány, viszont akkor kb. mindenki kövér
Szóval mit tehetsz?
1. Ahogy írod is, izmot építeszami kérdés bennem, hogy lehet-e étkezés oldalról segíteni úgy, hogy a zsír ne nőjön közben
pl. amit havenday is említett, hogy több fehérje? esetleg meg még kis plusz szénhidrát is? (én úgy sem vagyok teljesen ketón)még csak véletlenül se arról van szó, hogy ténylegesen ennyi izom jött fel, és a többi csak szövetközi vagy bőr alatti zsír volt
meg víz
karomon szoktam látni, ha több szénhidrátot eszek, mint általában, már egyből jobban megkötődik a víz és vastagabb
ha meg ki akarom látványra maxolni, akkor plusz szénhidrát meg egy kicsi súlyzózás és már nagyobb is, mint szokott lenni[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3080 üzenetére
Több fehérjét meg lehet próbálni, persze kérdés mennyit eszel jelenleg, ugye 1.6g/ttkg/nap-nál nincs értelme többet: [link]. Az meg nem olyan sok.
nem tudom mennyit eszek, az is lehet, hogy nem eleget
nekem az 1.6-os szorzó kijött érték amúgy inkább tűnik sokakvegyük csak 100g fehérjét, azért ez kb. fél kiló húsban lesz meg
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3082 üzenetére
ez érdekes, hogy pont a zsírt kellene növelni ahhoz, hogy az növelni tudja az izom mennyiségét, vagy ők csak ezt nézték: "improve my gym performance"
be tudnád másolni a posztot? vagy feltenni valahova ha hosszú (pl. pastebin)?
továbbra se sikerült rávennem magam érdemi izomépítésre, szóval saját tapasztalatom nincs
a főprobléma nálam is ez
valami kényelmes megoldást keresek, hasonlóan az "okos" fogyáshoz (ugye sokan úgy próbálkoznak, hogy széthajták magukat, míg közben inkább elég lenne a szénhidrátbevitelt csökkenteni)
ha a fogyásnál jobban számít a bevitt táplálék, lehet hasonló elv alkalmazható az izomépítésnél is (persze a mozgást akkor sem lehet megúszni, bár arra is vannak trükkök: vénában a vér áramlásának korlátozása, rossz nézni is, vagy modernebb változatban a kaatsu)[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3113 üzenetére
Nem minden válasszal van előrébb az ember (igaz azt írta is a fb postban, hogy nyilván ha valaki személyre szabott részletes választ akar, akkor konzultáció)
sokkal alaposabb válaszokat vártam volna el, meg nagyobb igényességet
(nem annyira szimpatikus nekem ez az ember, a blog alatt lévő írásai is tartalmaznak burkolt beszólásokat, nem jó reklám)Viszont avokádó egyértelműen tiltott, illetve kakaó is
érdekes, sok egyéb helyen meg kihozták, hogy ezek egyébként tök egészségesek
az egyik kérdésben van egy ilyen mondat:
"70% animal food 30% plant food is mentioned in PKD."ezt hogy értheti? én eddig úgy olvastam, hogy minimális zöldség/gyümölcs fér csak bele, ahhoz képest a 30% egész sok
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3116 üzenetére
pont ezek miatt kérdőjeleződik meg bennem a szakmai tudása, mert lehet a munkában is hasonló, meg felületes
Térfogatra 30%. Az nem sok ha belegondolsz, hogy a hús és zsír milyen kevés "helyet foglal".
jah így valóban nem
ha már így feljöttek a zöldségek, C-vitaminból mennyit tudsz bevinni?
-
tlac
nagyúr
hozok ide két érdekes videót
ez a rostok (főként utifű maghéj) fontosságáról beszél kutatásokkal alátámasztva (források a leírásban)
[link]egy korábbi videójában megy egy lehetséges magyarázatot ad arra, hogy a ketogén és kalóriamegvonásos étrendnek mitől lehet potenciálisan egészségmegőrző, élethosszabbító hatása (szintén kutatásokra hivatkozva)
[link](akiket érdekel az antiaging téma érdemes feliratkozni rá)
[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz blessbygod #3152 üzenetére
azt a reddites postot Cathfaern írta és korábban működött a link bárkinek
-
tlac
nagyúr
válasz blessbygod #3156 üzenetére
igen, én is most
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #3255 üzenetére
mit gondolsz, mi segített?
esetleg behatárolható a probléma megoldása pár dologra?
Allergia és orrfolyás fura módon ősszel visszajött, szóval akkor visszaálltam orrspray-re.
alternatívaként kipróbálnám még az orrmosást is a helyedben
[link]
(a kupa a lényeg, a többi része kikeverhető olcsón gyógyszertári sóval meg vízzel) -
tlac
nagyúr
válasz aujjobba #3276 üzenetére
szerintem is túl vannak itt a dolgok bonyolítva, de én a másik oldalra szavazok
kevés mozgással, okosabb evéssel is lehet fogynide a ketót sem kell szerintem annyira szigorúan venni
nekem pár éve már bevált, hogy többnyire van 1 ebéd, meg 1 vacsora, közte csak víz
ebédre megeszek mindent, akár a táblacsokit is, vacsora pedig nagyjából szénhidrátmentesen
vacsora meg az ebéd között kb. 14-16 óra telik el[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz nanofocus #3313 üzenetére
Kevés időm volt főzőcskézni így csak pár dologra korlátozódott az étrendem úgy mint kolbász, karaj, tarja, szalonna, tojás. + halat is becsempésztem ( hekk ). nagydózisú multivitamin tabletta + magnézium és kálium tabletta a vitaminpótlás miatt ( nem eszem zöldséget gyümölcsöt )
kezdésnek rendben van, de azért ezen még optimalizálj és próbálj meg változatosabban étkezni
zöldségeket szerintem egyél, belefér az a keretbea multivitaminokat inkább hanyagolnám, legtöbb esetben ezekben a nem jól hasznosuló, legolcsóbb fajták vannak benne, kis dózisban
ha ezeket komoly gondolod, akkor neked kell összeszedni egyesével és keresd elsősorban a szerves vegyületeketMost tartok 88kg-nál, átlagban 5.6kg ment le egy hónap alatt. Anklr féle diagram szerint már Március végi súlyom van, sokkal gyorsabban fogyok mint gondoltam
lehet lassulni fog ez majd, az elején mindig könnyebb
A cél 74 kg ( optimális testsúly, 5% testzsírral ), ha minden jól megy április-május elejére meg is lesz. Aztán már csak szinten tartás lesz napi 1800 kalóriával. Irodai munkát végzek, és nem mozogtam semmit.
az az 5% szerintem nagyon kevés, főleg, hogy nem is sportolsz, mi a célod ezzel?
milyen magas vagy?[ Szerkesztve ]
-
tlac
nagyúr
válasz nanofocus #3317 üzenetére
vitaminokból én tőlük szoktam venni: yiya, wtn, gal
én sem vagyok oda a zöldségekért, de az eisbergnek vannak jó salátamixeik (mondjuk egy 150g-osnak megeszed a felét)
azt csak kibontod és eszed, zsíros ételek mellé még jól is esikszerintem ezeket próbáld meg, nekem ez segített, korábban én sem ettem meg egyet sem
-
tlac
nagyúr
válasz gergo5991 #3334 üzenetére
szerintem nyugodtan bevághatod a hamburgert
kiesel a ketóból 1 napra és akkor mi van?én most már jó pár éve nyomom azt, hogy 2 étkezés, ebédre mehet minden, vacsorára meg szénhidrát nélkül
valószínűleg ezzel nem vagyok keto módban, de könnyen tartható, nem kell lemondani semmiről, súlyomat is tartja +-2kg-val
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- Parfüm topik
- Boldog-boldogtalan kézikonzolt akar kiadni, de egyelőre nincs meg a felvevőpiac
- Formula-1
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Milyen légkondit a lakásba?
- Házimozi haladó szinten
- Yettel topik
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen