-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
de amúgy bárki komolyan gondolta valaha, hogy ilyen mennyiségeket megzabálni egészséges? nyilván az sem egészséges, ha heti ötször - az ő megfogalmazásában - "hányásig" edz valaki. ha testépítésről és egészséges szintű terhelésről van szó, akkor kb. mi a megfelelő szint? ha mondjuk most 12 ismétlést csinálok, amiből az utolsó háromnál már majdnem beszarok, tehát kvázi "túlterhelem" magamat, akkor ha az utolsó 3 ismétlést elhagyva, ehelyett csak 9-et csinálnék, hova tudnék eljutni? értem, hogy meg kell szakítanom magamat, hogy nőjek, és ez így már nem is lenne testépítésnek nevezhető, csak kíváncsi vagyok, hogy mit lehetne elérni így. mert egészségesnek biztos egészségesebb lenne, mint minden másnap lerombolni magamat.
lidliben van most 3000 ft-ért személyi mérleg, semmi faxni, bluetooth, bmi, "testzsír %" meg egyéb vicces dolgok, vettem is egyet, remélem jobb lesz, mint a mostani.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz MATEO6600 #160679 üzenetére
ez nagyon szimpatikus, pont olyasmiken agyaltam, mint amiről a srác beszél. de tényleg, nem ezt diktálná a józan ész? elhangzik a "flow" kifejezés is (csíkszentmihályi mihály - egy nem magyartól kell hallanom róla először? jó, lehet paraszt vagyok, és ismernem kéne).
-
benfolds
őstag
válasz kicsiogre #160710 üzenetére
én eddig kétszer vettem fehérjét, de nekem tök alap volt, hogy ízesítetlen veszek, nem is értem, hogy miért rugóztok ennyit azon, hogy melyiknek milyen íze van.
1. nem akarok édesítőszereket magamba tömni
2. nem az íze miatt iszom. amúgy az ízesítetlen is teljesen iható számomra, sima tejpor íze van, de elhiszem, ha valaki nem tudja meginni. én pl. a bébiételektől meg a bébitápoktól hányok, még szerencse, hogy azt nem kell ennem-innom
3. olcsóbb -
benfolds
őstag
eszembe jutott ma biciklizés közben a gépész c. film, gondolom láttátok, a kisportolt christian bale lefogyott a szerep kedvéért 55 kilósra, rá egy évre (?4!???!) már újra ki volt gyúrva. lehet mondani, hogy a szerepekért kapott dollármilliókért bárki bevállalná (bár egyáltalán nem vagyok benne biztos, hogy pl. a gépészért milliókat kapott), de ez akkor is olyan szintű elhivatottságot feltételez, amit szerintem az tud igazán átérezni, aki gyúrt már valaha.
-
benfolds
őstag
válasz rwin5 #160728 üzenetére
a gépész idején 55 kg volt, rá egy évre 86. nem lett iszonyatosan szétgyúrva, de izmos volt. 2006-ban egy újabb szerep kedvéért lement 61 kg-ra. a batmenre durván kigyúrta magát, 90 kg. de ne kelljen már felolvasnom a videót. ha ennyit tesz a koksz, akkor én is kérek belőle.
-
benfolds
őstag
tényleg nem értem, hogy mi a f@sznak koffein.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160749 üzenetére
az intenzív konkrétan mit jelent? én - ahogy erősödök - először nem a súlyon emelek, hanem a pihenési időt csökkentem. most kb. egy percet pihenek a gyakorlatok között, korábban volt az másfél, edzés végén sokszor két perc is. egy perc már intenzívnek számít?
túl az 50. edzésnapomon már ki merem jelenteni, hogy az egykezes fűrészelés gyakorlatot utálom a legjobban. képtelen vagyok rendesen végrehajtani. hiába próbálok könyökből dolgozni, többnyire azt érem el, hogy a tricepszem durran be. rosszabb esetben az alkarom. a derekam meg f@szán csúszkál, hogy még azt is jól szétcsesszem. csináltam kis súllyal is, de azzal meg nem éreztem semmit. viszont kedvenc gyakorlatom is van már, mégpedig a tárogatás.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160757 üzenetére
ma volt bicepsz, tricepsz. mindegyikre 3 gyakorlat, izomcsoportonként összesen 15 sorozat 10-12 ismétléssel. (egészen pontosan a tricepsz utolsó gyakorlata nálam mindig tolódszkodás, amiből 25 ismétlést csinálok.) de egyébként mindig úgy érzem, hogy a teljes volumen fele is pont elég lenne, addigra már bőven bedurranok, a második fele már csak amolyan totális "kifárasztás", aminek kezdem úgy érezni, hogy nem sok értelme van. tényleg kéne tennem egy próbát a rövidebb edzéssel vagy azzal a megközelítéssel, amit MATE06600 linkelt a múltkor.
-
benfolds
őstag
tudnátok ajánlani saját vagy szabad súllyal végzett jó lábazó gyakorlatokat? kezdőként talán még nem lehetetlen ilyet találni.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160786 üzenetére
köszi, megpróbálom. lépcsőzni szoktam, van nálam egy kálváriadomb, amire tököm tudja hány lépcső visz fel, vagy 150, és rohadt meredek. az egyetlen gond vele, hogyha nem futok, hanem csak szedem kettesével, akkor is majdnem kiugrik a szívem a helyéről, mire felérek, pedig viszonylag jó az állóképességem.
-
benfolds
őstag
az ajánlóban lévő drugs bunny könyv mennyire aktuális még? úgy értem, vannak-e benne olyan dolgok, amik már túlhaladottak? van-e esetleg más ajánlott irodalom?
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #160805 üzenetére
őszintén szólva nem volt még időm végigolvasni a bunny könyvet, most akartam jobban elmélyedni benne. fejlődik a táplálkozástudomány stb., itt is többször előkerült a nemzetközi szakirodalom, egyebek. nem azt akartam sugallni, hogy a drugs bunny szerintem már elavult, már csak azért sem, mert nem érzem úgy, hogy meglenne a tudásom hozzá, hogy ilyen kinyilatkoztatásokat tegyek. éppen ezért kérdeztem. na mindegy.
nem járok terembe, itthon edzek szabad súlyokkal meg egy kettler classic-kal. úgy gondoltam, hogy első évben bőven megteszi, aztán majd meglátom hogyan tovább. nem is érzem egyelőre, hogy terembe kellene járnom, de lehet, hogy ezt is rosszul látom. minden másnap gyúrok, a szabadnapokon biciklizek, néha beiktatok egy-egy húzósabb biciklizés után egy pihenőnapot. a bicikli volt eddig a lábazásom, de tudom, hogy ez így nem jó, ezért gondoltam, hogy váltok, és kerestem a megfelelő gyakorlatokat, amit itthon tudok csinálni lábra. guggolni mondjuk nem fogok tudni ezzel a kettlerrel, de a derékproblémáim miatt amúgy is fosok a guggolástól, mint az állat.
a fűrészelés alatt én ezt a gyakorlatot értettem, de látom, hogy ez inkább egykezes evezés néven fut. így is azt mondjátok, hogy lehetetlen ezt tricepszből csinálni? én sokszor érezem a könyököm feletti részt utána. -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160834 üzenetére
azt magyarázza a csávó, hogy könyökből kell dolgozni, ezt erőltetem és akkor érzem jobban a tricepszem, hátban meg nem eléggé. döntött törzsű evezést is szoktam csinálni két egykezessel, az jobban megy, megérzem a hátamban rendesen, viszont az is igen derékgyilkos gyakorlat.
-
benfolds
őstag
köszi mindenkinek a tippeket a lábgyakorlatokkal kapcsolatban. úgy tűnik, hogy lábazás miatt sem kell terembe mennem, némelyik gyakorlat olyan, hogy a látványától is behúgyoztam.
mivel hobbi szinten kertészkedek (ma délután is ribizlit ültettem, jobban elfáradtam, mint egy 2 órás edzéstől, őszintén nem értem, hogy lehet fizikai munka mellett gyúrni), annyit hadd szóljak hozzá a zöldséges témához, hogy nem nagyon megy vegyszerek nélkül, akár nagyüzemi termesztésről van szó, akár hobbikertről. miért is lenne különbség ilyen szempontból a kettő között? sőt, hát én pont a nénikétől vett őszibarackra nézek nagyon ferde szemmel. honnét tudod, hogy betartotta az élelmezés egészségügyi várakozási időt? fogalmad sincs róla. persze az is lehet, hogy tök bio, bár kicsi rá az esély, főleg, ha őszibarackról van szó. elég sokat küzdök, hogy olyan gyümölcsfajtákat találjak, ami nem igényel permetezést, mert utálok is permetezni, meg vegyszerekkel sem akarom mérgezni magamat. elég komoly kihívás. a dióval pl. sosem volt gond, de pár éve bejött egy új kártevő, a dunától nyugatra már nem találsz olyan fát, amiről nem potyog le megfeketedve a dió. kuka az egész az utóbbi két évben. zöldséget már nem nagyon termesztek, amit termesztettem, azzal nem volt különösebb gond, de ezt úgy kell érteni, hogy a kukacos részt kivágtam, meg ilyenek, tehát itt lehet különbség a kiskerti meg az üzemi között, mert az üzeminél a kukacosodás nem fér bele. vannak olyan zöldségfajták, amik tök igénytelenek, de általában pont azok, amiket nem nagyon esz meg senki. csicsóka (most szedtem fel egy vödörrel, ha kell valakinek, bio). újzélandi spenót - fanyar, mint az állat. galambbegy saláta, az mondjuk nem rossz korai zöldség. március végén szedjetek medvehagymát az erdőben, az bio.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
az egykezesekkel végzett döntött törzsű evezésnek fordított fogással van értelme vagy jó az normál fogással is?
-
benfolds
őstag
nekem találjatok ki valamit, hogy ebbe hogy tudom beépíteni a rendes lábazást. most ez van:
hétfő: váll, hát
kedd: "láb" (bicikli)
szerda: bicpesz, tricepsz
csütörtök: "láb" (bicikli)
péntek: mell, has
szombat: "láb" (bicikli)
vasárnap: váll, hát
a következő hét keddtől indul, mert minden másnap edzek (tehát arra hétre már csak 3 edzésnap esik). a bicikli néha kiesik, azt nem csinálom kötelező jelleggel. pl. ma nem volt se gyúrás, se bicikli (az alap 10-20 km közlekedésen kívül), de ilyen elég ritkán van.
a mell - kart úgy értitek, hogy mell, bicepsz, tricepsz? azt felejtsük el, nekem a bicpesz, tricepsz magában 1:40-1:50, amellé még egy mellet is bevenni...
a mell nap, ami most lazább egy picit, oda tegyem be a lábat? sok lesz szerintem. ha egyszerűen beteszek a sorba egy láb-has napot? akkor ritkábban lesz megedzve a többi izomcsoport...[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Banano #160919 üzenetére
telefont nem szoktam simogatni. legközelebb stoppert fogok használni, mert tényleg soknak tűnik. minden izomcsoportra 15 sorozat 10-12 ismétléssel. egykezeseket használok, bicepsz-tricepsznél sok gyakorlatnál egy sorozat egy kéz, tehát _majdnem_ dupla idő.
amúgy elég szépen beindultam, unokahúgomnak (24, aki amúgy kifejezetten a gyúrósokra bukik, tehát talán van hozzá érzéke) poénból befeszítettem a hétvégén, eléggé hüledezett. persze ez egyelőre annyi, hogy a -1-ről indulva eljutottam az 1-ig -
benfolds
őstag
válasz aelod #160922 üzenetére
így jön ki. én meg azt nem értem, hogy lehet nagy súlyokkal gyorsan dolgozni, amikor már kb. a harmadik sorozat végén nagyon erőlködsz és már akkor kiadsz magadból mindent. sokkal kisebb súlyokat kellene használnom, amikkel meg sem erőltetem magamamat, hogy 45 perc alatt végezzek. de ma lesz bicepsz, tricepsz, le fogok mérni mindent pontosan, aztán talán kiderül, hogy hol rontom el. amúgy akkor lehet, hogy volt igazság abban, amikor a múltkor azon lamentáltam, hogy kb. fele ekkora volument éreznék jónak...(tudom, hogy ugyanez a volumen kellene gyorsabban, de az kb. lehetetlennek tűnik).
-
benfolds
őstag
válasz benfolds #160946 üzenetére
1 óra 22 perc lett. az első két sorozatot egyperces szünettel csináltam, de éreztem, hogy nem fog menni, úgyhogy átálltam másfél percre. a 12 ismétlésből sokszor lett 10. csak a bicepsz volt 40 perc, pedig tényleg letettem a súlyt, egyből néztem a másodpercmutatót a gépen. jóval kisebb súlyokkal kéne dolgoznom, hogy ennél intenzívebb legyek.
-
benfolds
őstag
válasz Banano #160949 üzenetére
végigszámoltam a fiúit. 8-ból 3 volt nem gyúrós, abból az egyik valami énekes csávó volt, de ő röpült 3 hét után. aztán volt egy fotós buzigyerek, azt utáltam legjobban, meg volt egy programozó, audis csávó, ő jóképű volt meg normális, gyúrós szempontból határeset. nyilván egy gyúrós sosem mondaná rá azt, hogy gyúrós. csak annyit edzegetett, hogy kicsit feszesebb legyen, meg látsszon, hogy nem csont és bőr. meg tolta minden nap a csirkerizst és írogatta excelben unokahúgom elmondása szerint. most hogy már én is edzek, elég viccesnek találom.
egyszer kérdeztem tőle, hogy miért jár mindig gyúrósokkal, szerintem bénaság. az volt a válasz, ha én jól nézek ki, akkor nézzem ki ő is valahogy.
Banano: az utolsó csávóját lefuckbuddy-ztam, annyit mondott, hogy végül is...[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz aelod #160953 üzenetére
bicepsz: 6x10-12 két egykezessel állva, váltott kézzel, tehát nem egyszerre emelve a két súlyt. 6x10-12 egykezessel ülve, combnak támasztva a könyökömet, és 3x8-10 kalapács állva. tricepsz: lórúgás 4x10-12, aztán 4x12 abból, amikor ülve, a fejem mögül emelem a súlyt, nem tudom mi a neve (ezt nem tudom, hogy csinálom, de ballal mindig könnyebb, forgattam már mindenhogy a karomat, de nem értem miért. kéne egy tükör, hogy lássam hol más, mint a jobb. ja, mert jobb kezes vagyok, az erősebb alapból). és a végén 6x25 tolódszkodás az ágy szélére támaszkodva (a végén már csak 24 és 23 ment),
-
benfolds
őstag
válasz aelod #160956 üzenetére
megpróbálom (amúgy nem ezt nevezték régen "izomösszezavarásnak"?).
ez így egy kicsit erős volt most. nem tudom, hogy azért-e, mert megerőltettem magamat, de rohadtul zúg a bal fülem már két órája. nem volt még ilyen. az a baj, ha visszaveszek a súlyból, akkor azt már dobálom (most 9,7 kg-s egykezessel bicepszezek). vagy maradnak a nagyobb súlyok és a rövidebb pihenők, de akkor leviszem az ismétlésszámot 8-10-re. vagy maradnak a súlyok, az ismétlésszámok és vagy a hosszabb pihenők is. -
benfolds
őstag
válasz Angel2014 #160959 üzenetére
én nem pesti vagyok, de szerintem nagyon meg kellene gondolni, hogy egy olyan értékes területre, mint a dunapart, mi kerül. egy átfogó városfejlesztési koncepció része kell legyen az ilyesmi, nem csak úgy fogjuk, aztán leb@sszuk a stadiont, mert az ott olyan jól mutat. a nemzetivel pl. már sikerült igen nagy bakot lőni (bár ott inkább az építészeti minőséggel van a baj), ez a stadion sem tűnik nekem jobb ötletnek. nem beszélve a financiális részéről.
-
benfolds
őstag
válasz BÁ Nutrition #160963 üzenetére
amúgy simán adnám én is a stadionokra meg sportra költött lóvét, ha nem élsportra, főleg nem szar focibajnokságban játszó, agyon fizetett külföldi játékosokra, hanem közjólétet szolgáló tömegsportra, gyerekek ingyenes sportolási lehetőségére költenék. nem arra van szükség, hogy egy nagyon szűk élsportoló réteg döntögesse a világrekordokat, meg hozza az olimpiai aranyakat, hadd dagadjon a honfi kebel, hanem, hogy a tömegek többet sportoljanak jó körülmények között, a gyerekek kosarazzanak, focizzanak, hokizzanak akár ingyen. újítsák fel az iskolai tornatermeket, legyen minden megyében 2-3 jégcsarnok, ahol tesióra keretében játszhatnak a gyerekek, 30 km-enként uszoda ugyanilyen célból stb. erre nem sajnálnám a pénzt.
-
benfolds
őstag
kifejtené valaki bővebben, hogy mi a baj a durumtésztával a rizshez képest, ha több fehérje van benne, és szénhidrátforrásként sem utolsó?
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
az olajos magvakat mivel daráljátok le? sikerült tönkretennem a szezámmaggal fateromtól örökölt kb. 40 éves kávédarálómat. nézegettem ilyen bosch-okat, de nem túl jók a vélemények.
-
benfolds
őstag
válasz medica #161034 üzenetére
köszi, ezekkel szerintem az a baj, hogy beleteszek 15 g chia magot, alul kiad 8-at, a többi rajta marad a szerkezeten.
tök jó, hogy ott tartunk 2019-ben, hogy nem lehet egy nyomorult normális mákdarálót venni. az összesről azt írják, hogy 2 év garanciaidőt + 2 napot bírnak. talán az, amit gyuri linkelt, bár abba meg kevés lesz szerintem a 10-20 gramm. -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #161065 üzenetére
ok, de nekem nem az a célom, hogy eltelítsen. amúgy ha le van darálva, akkor nem duzzad a többszörösére?
-
benfolds
őstag
válasz aelod #161068 üzenetére
ha esetleg meg tudod rágni, akkor nem megy át rajtad, ha nem tudod megrágni, csak lenyeled, akkor nem nagyon emészted meg ezeket a magokat, ez főleg a lenmagra igaz.
de nem tudom mi olyan hihetetlen abban, hogy ledarálva könnyebben emészthető:"A lenmag hasznos tápanyagainak egy része nem tud hasznosulni a szervezetben, mert a maghéj felületén található nyálkaanyag nem emészthető. Ezért fogyasztás előtt kicsit törjük össze a magokat."
szezámmag:
"Jó tudni, hogy a magban lévő tápanyagok a szervezetben jobban hasznosulnak, ha a magot egy kicsit megtörik vagy legalább durvára darálják, mivel amúgy a mag a "fél fogunkra sem elég" - a kis mérete miatt nehéz szétrágni."
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #161067 üzenetére
ugyanaz, mint a többi olajos maggal. amúgy most először vettem chiát, meg akartam kóstolni, de annyira nem vagyok tőle elvarázsolódva. mondjuk még mindig jobb, mint a lenmag (abból daráltat vettem, olyan mintha darált műanyaggal szórnám meg a reggelimet). lehet, hogy a chiát nem szokták ledarálni, de nem hinném, hogy kivétel lenne a magok között abból a szempontból, hogy jobban emészthető darálva.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Perijon #161075 üzenetére
köszi.
amúgy bevallom, hogy ezt a magledarálós dolgot a mihalik enikőtől hallottam, amikor egyszer kérdezték tőle, hogy hogy néz ki az étrendje, akkor mondta, hogy az egyik főcsoport a "seeds" és hogy le kell őket darálni, mert amúgy nem emészthetők (ő fogalmazott így). lehet, hogy ő sem volt pontos, de feltételezem, hogy ő nem az internetről tájékozódik, hanem van saját dietetikusa meg minden, tehát talán nem mond olyan nagy hülyeségeket az evéssel kapcsolatban. ja, egyébként azt is mondta az edzésprogramjával kapcsolatban, hogy sosem gyúr, csak kardiózik, ha valakit érdekel. de ez nem annyira meglepő gondolom, mint a darálás.
ezúton kérek elnézést, ha valakit megbántottam azzal, hogy ledaráltam a chiát.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #161080 üzenetére
ebben a kérdésben miért ne lehetne kiindulópont a mihalik enikő vagy bárki más, akiről el lehet képzelni, hogy nem a levegőbe beszél? vagy úgy érted, hogy a gyúrósok meg tudják emészteni ezeket a szarokat, a modellek meg nem?
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #161084 üzenetére
nem én rugózok rajta.
-
benfolds
őstag
válasz MATEO6600 #161088 üzenetére
el tudod képzelni erről a bulvárfiguráról, aki egy világhírű modell, hogy nem táplálkozásszakértők állítják össze az étrendjét, és adnak tanácsokat az étkezéssel kapcsolatban? ne kezdjük el, hogy a modell nem ugyanazt eszi, mint a gyúrós, mert ez a darálás szempontjából lényegtelen. de tényleg hagyjuk, te lenyelheted egyben, én meg ledarálom, aztán kész.
-
benfolds
őstag
válasz marked one94 #161143 üzenetére
hú bakker, ez kemény volt.
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
név nélkül, HK sportolónő vajon mit tol? (krnm mint az atom)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Minecraft
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen videókártyát?
- Asztrofotózás
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- EAFC 24
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest