-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz phain #162344 üzenetére
- saját edzésterv követése, set-ek, ismétlések követése
elvileg a garminok ezt tudjak, gyakorlatban ahogy neztem a fenix 5 meg nagyon pontatlan volt. polar vantage par hete szinten kapott edzesterves bovitest, viszont azt meg nem probaltam.
- zene (feltölteni az órára, net nélkül)
par felsobbkategoriaju garmin tudja, szoval ez nem lesz olcso. arra keszulj fel, hogy spotifyozva / orarol zenet hallgatva az akuido drasztikusan lecsokken, tehat ha egyebkent is vinnel telefont, akkor ez papiron jol kinezo, de a gyakorlatban kevesbe hasznalhato feature
- pulzus (futáshoz is, alapjáraton rossz a szívem, szóval az nem is árt)
erre a polar vantage V tokeletes (es egyedul ez es az M tud sebesseget merni kiegeszito szenzor nelkul ahogy tudom), a garminok pulzusmeroje oke, de nem az igazi. azokhoz is van strap.gyakorlatban a polar V melle mondjuk en futas kivetelevel hasznalok hr10 strapot is
- crossfit alatt, foleg burpee (squat thurst) mozdulatoknal jellemzoen elmaszik az optikai szenzor es neha lemarad. ez mondjuk akkor problema, ha a szenzor mondjuk mutat 170et (azaz meg meg kene tolni a pulzust), mikozben a valos pulzus 190 korul mozog (azaz innentol ovatosan).
- spinning alatt ha fel-le mozgok a nyeregben akkor nagyon hajlamos elmaszni, innentol megint lehet 10-15sec lemaradasa, ami meghajtasnal kellemetlen lehet.
- pushup alatt (foleg ha padon maszkalsz) es plank alatt mas gyakorlatok utan elmaszhat a szenzor es megintcsak pontatlan lehet.
- futni, fixen ulve vagy allva tekerni (vagy elpiszisezni) tokeletes
- kettlebellnel par gyakorlatnal eszben kell tartani, hogy ora van rajtad, ilyenkor jobb ora nelkul csak strappal edzeni.
viszont: a telefon nem eleg ha mar edzesben vagy, futni hatalmas segitseg a jelenlegi tempo mellett latni, hogy hogy all a jelenlegi pulzus, szabad meg gyorsitani vagy inkabb a kovetkezo emelkedo elott 5%ot vissza kene venni a tempobol mert baj lesz.strapoknal nezd meg a derekboseged, a gyari polar XXL csak 93 centiig jo, szoval ha ki van gyurva a hatad akkor mar szuk lehet.
amit tudok ajanlani, hogy gondold vegig mire kell. ha alapvetoen szinte kizarolag futni, veletlenul se akarsz ertesiteseket a telefonodra, viszont kritikus, hogy ne edzd tul magad akkor polar V, egyebkent a Garminok (es a Suntook) all-round okosorakent jobbak.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz benfolds #162416 üzenetére
egyertelmu tuledzes
egy het kihagyas attol fuggoen mit csinalsz szvsz felesleges, azalatt kb foldbeall a rovidtavu cardioterhelesed es kozeptavon az csak ront a helyzeten.
azt nem irtad mit es hogy edzettel: ha emelted az ismetlesi suruseget es csokkentetted a pihenoidot akkor tippre magasabb volt a pulzusod, mint szokott. tarogatasnal fel lehet menni 140es pulzusig nyugodtan csinalva is, ha viszont gond volt a suly megtartasaval az jellemzoen azt jelenti, hogy pulzusmax korul, de leginkabb felett vagy (pulzusmax = 220-eletkor). amit tudsz csinalni, hogy halgass edzes kozben a testedre, vagy szerezz pulzusmerot amivel folyamatosan tudod nezni, hogy kell-e meg az az 5sec pihenes vagy tul lazan tolod es kemenyebben kene.
holnapra valoszinuleg izomlazad lesz mert a leiras alapjan HIITe konvertaltad a sulyzos edzesed. a jo hir viszont hogy ma mar szepen tudni fogsz aludni.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz Speeedfire #162421 üzenetére
hanyas / rosszullet nekem megvolt par kulonosen erosen sikerult torzs nap utan, gyomrot meglepoen gyorsan tul lehet eroltetni gepekkel is. a fo baj az, hogy jellemzoen utana kifejezetten rossz lesz az ejszakad is.
150 kis ismetles mellett jo, akkor van suly boven.
en mondjuk foleg cardiozom utobbi fel evben (hiit / crossfit / futas).
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz tibcsi0407 #162432 üzenetére
en elvagyok 6 oraval, igaz ha nincs meg 93-95%os melyalvasom akkor altalaban mar rosszul aludtam.
---
tultolastol mondjuk volt, hogy kb semmit nem birtam aludni, egy idoben ez kb hetente megvolt, azota ovatosabb vagyok. pl este 7 utan mar nincs cardio (hiit meg foleg nem mert akkor ejjel2kor meg mindig mindenem eg).
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz Ádám16 #162450 üzenetére
seta es spinning.
ha birja a labad napi 10km seta. spinning jo, mert segit a kondicion (sulyzozas azon nem igazan) es nem nyirja az izuleteket, plusz skalazodik. ha anno edzettel eleg hamar ossze tudod kapni magad.
lassu futas is jo atmenetkent, de 5Khoz se art legalabb minimalis kondicio.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz gyuri860213 #162474 üzenetére
Pulzus max és a zónák korfuggoek is.
Egy 18 évesnek 200 még rendben van, 40 évesen ugyanez inkább 180.
A megfázás még különösen alattomos pl. Én elkaptam tavaly egy maratoni 3hetest. Semmi bajom nem volt, csak éppen a pulzusmaximumom kb 20al csökkent és ayz anaerob zónám tetején hirtelen már nem kaptam levegőt. Alatta 5 pulzusszám minden ok volt.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz Adonimus #162494 üzenetére
cardiotol max akkor megy le az izom, ha pl versenyszeruen kerekparozol es annyira nincs rajtad testzsir, hogy a tested az izmaid eszi fel. ha ilyen problemad lenne arrol tudnal.
futasnal alapvetoen a problema nem az, hogy izmot veszt az ember (nem), hanem az, hogy iszonyatosan igenybeveszi a testet.
futas + suly jo kombo, valtozatosan jo stimulalni az izmokat. amit meg tudsz csinalni az a joga: mozgekonysagot es balanszt sokan hajlamosak elfelejteni, pedig fontos. egy ido utan egyebkent meglesz az a pont, amikor vagy erosebb leszel, vagy konnyebb, a ketto egyutt nem igazan megy egyszerre. ha korabban edzettel az jo, sokat segit.
folyamatos izomlaz attol fuggoen heti hanyszor edzel normalis, foleg az elejen. nekem erre az a trukkom, hogy reggel vagy ebedszunetben fel ora spinning az elozo esti izomlazat kb eltunteti es este onnantol megint ra lehet rakni. szauna szinten megoldas, esetleg kad es furdoso.
hosszu tavon meg 25-30 korul mar esszel kell csinalni a dolgokat, mert ha tultolod le fogsz serulni.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz tibcsi0407 #162675 üzenetére
vagy siman csak melegiti a padot. nyom egy szeriat, hosszu pihenes, kozbe kis insta, kis igazgatas a zenen, kis duma a Pistaval. szocialis terkent meg vegulis jobb, mintha kocsmaba jarna heti ketszer.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz tibcsi0407 #162708 üzenetére
az egyebkent igy hogy? marmint vegso statuszu rakot es "ket puloverben ajulasig futottam a tuzo napon koplalas mellett" szintu megmozdulasokat leszamitva?
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
válasz benfolds #162804 üzenetére
a belovoszoba artalomcsokkentes: azert van, hogy ne a parkban legyenek utana elszorva a hasznalt fecskendok. volt egyebkent Budapesten is, miutan megszunt, pontosan ez tortent, meg elkezdett meredeken emelkedni a fertozesek szama, aminek meg megint tarsadalmi koltsegei vannak. szoval vegeredmenyben nem csak a drogost vedik, hanem mindenki mast is korulotte.
oke, nem kene csinalni, de ha mar olyan hulye, hogy csinalja, legalabb masnak ne legyen baja belole.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
válasz tibcsi0407 #162896 üzenetére
plusz jol kivilagitott edzoterem vs felrosszul kivilagitott oltozo. az is eleg sokat szamit.
meg vannak trukkok ledobni az emberrol a folyadekot rovid tavon. nekem nyaron egy kulonosen csunya "30+fokban nyari zapor aztan kisut a nap" kombo alatt sikerult 4.5kilot fogyni ami meg aznap visszajott. utana mondjuk ugy, hogy picit jobban neztem paratartam elorejelzest is amikor egy oras tav fole mentem futni. de gondolom a kadban sos viz trukkot se kell itt bemutatni.
kieg: igen, kb errol van szo.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz tibcsi0407 #163406 üzenetére
140 az meg futashoz nem is szok szvsz, en kocogasnal 150 korulre szoktam beloni a tempot, mondjuk ha rendesen futok akkor altalaban az szokott lenni a cel, hogy az elso 10 perc utan fixen vo2max szinten legyek aztan a tempo allitasaval szoktam a pulzist valahol 170-180 korul tartani. ebbe belefer nemi lejto es belefer az utolso felkilometeres emelkedon az ellenszel is (ugy, hogy 185 fole mar nagyon nem megyek).
egyebkent 10 perc futas nekem crossfit elott is tokeletes bemelegites, utana egyszerubb a pulzust magasan tartani.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
válasz tibcsi0407 #163441 üzenetére
en polar H10et hasznalok.
ami a jo benne, hogy nem hulyul meg crossfit kozben es villam gyorsan lekovet ami mondjuk dobozra ugralasnal nekem fontos.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
válasz benfolds #163493 üzenetére
tekeres mellett szol meg, hogy kezdoknel kocogas alatti terhelest is be lehet allitani, tetejeben nem terheli annyira az izuleteket (bokat) es a labujjakat. az izom nehez, tulsullyal futni pedig attol fuggetlenul problemas, hogy az extra suly izom vagy zsir.
a hosszutavfutas es a testepites meg ket teljesen eltero sport. elobbinel az elit futok gyakorlatilag alultaplaltak BMI szerint is, utobbinal meg kritikus az izomtomeg es az elit minimum tulsulyos. namost hiaba lesz egy maratonfuton es a versenysulyban levo Ronnie Colemanon is tippre <5% testzsir, utobbi a maga 41+os BMIjevel extremely obesenek szamitott
meg persze igy vannak specialis esetek mint az amerikai focistak egy resze, de ott en komolyan gondolkodok, hogy megis mivel tomik a jatekosokat, meg kb hany uzemoraval lehet szamolni az izuleteiknel.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz benfolds #163498 üzenetére
persze, meg medica tokeletesen osszefoglalta, hogy dedikaltan testepitesre a testepites a legjobb.
futas siman W ertekek alapjan is megterhelobb, mint a szobabicikli. utobbi egyebkent siman fogyni elhizottaknak ahogy neztem a jelenlegi kutatasi eredmenyek alapjan idealis (megint nem testepitesrol van szo hanem tiszta fogyas + kondiciorol ahol izomtomeg es kinezet nem szamit). plusz szobabiciklinel egyszerubb egy fel ora-ora-masfel oras tavot rossz kondiban is vegigcsinalni, mint mondjuk futva.
mi pl a les mills 30as sprintjeit (gyakorlatilag ez specialis hiit) es a cyclemasters 90 perces endurance koreit szoktuk szeretni. elobbi nekem 25 perc vo2maxon (foleg a '15), utobbi pedig remek megtanulni mozgas es terheles kozben pihenni es szabalyozni az ember pulzusat. viszont nekem nem cel a nagy / latvanyos izomzat: ha az lenne, akkor mast csinalnek.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz benfolds #163500 üzenetére
szerezz egy normalis pulzusorat, esetleg egy szenzort, vagy mindkettot. hiitet lehet anelkul is csinalni, csak ha nem latod, hogy epp melyik zonaban vagy, akkor egy ido utan nagyon nehez lesz fejlodni mert nincs telemetriad. kb mintha ugy probalnal vezetni, hogy nem lenne se sebessegmero, se fordulatszammero, hanem kizarolag hang es fokozat alapjan problanal egy szerpentinen masodperceket reszelni a legutobbi idodhoz kepest.
max hrt nem tudom mennyi ido elerni. vo2max szint nekem nyugalmi allapotbol altalaban par perc alatt megy, de a pulzus nagyon sokmindentol fugg, pl a heti edzesmennyiseg es az alvasminoseg is szamit, egy sima megfazas pedig 20al csokkenti a hatarokat.
ha elsotetul a vilag, akkor tul magas a pulzus, ami mellesleg fokozottan balesetveszelyes mert romlik a mozgaskoordinacio.
futas es bicikli megintcsak ket eltero sport. vannak hasonlosagok es kezdoknek igazabol majdnem csereszabatosak kondiciofejleszteni, de profi szinten megintcsak eltero kihivasokat jelentenek.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz #15490560 #163725 üzenetére
(felig angol lesz, magyar terminologiat nem vagom annyira. Budapesten kondiztam, de ott meg foleg fekvenyomas - gepezes ment. youtubera igy mondjuk egyszerubben keresheto)
tippek mellett van egyszerubb / kemenyebb varians is. par kemenyebb varianshoz kondi is kell.
- terdemeleses futas: jellemzoen ez tokeletes bemelegiteni
- lunges: adott esetben dumbbell / kettlebell ket oldalt is jo. rossz csipovel evvel nagyon ovatosan. ha cardio kell suly helyett jumping lunges.
- squat: adott esetben kinyujtott kezzel felallasnal, vagy sullyal. ha meg cardio kell akkor felallasnal ugras (jumping squat).
- push-up / fekvotamasz. ha nem birod akkor terden. ha eros vagy akkor felso pozicioban egyik kezzel erintsd meg a vallad.
- szoros fekvotamasz: karok bent test mellett, es jobb tricepszet edzeni
- jumping jack: ha nem birod ugras helyett egyik lab jobbra, majd a masik lab balra. ha jol birod ugras kozben szet a labak es vissza leerkezes elott.
- situp / felules: van CX varians is. ha jol vagy eroben akkor egyenes kez - egyenes labbal (v sit-ups)
- feloldalas situp: keresztben a konyok az atellenes terdhez mehet (bicycle crunch neven fut elvileg)
- plank: kezen vagy konyokon. ha nem birod terdelve. ha jol birod akkor ket "lepes" balra, majd ket "lepes" jobbra mozdulatsorral lehet kemenyebbe tenni.
- side plank: ha nem birod terden, ha birod akkor a nem foldon levo kart kiegyenesitheted a tested folott, majd lemehetsz onnan kb plankig es vissza oldalra (adott esetben sullyal)
- burpee (negyutemu fekvotamasz): le a foldre / fekvotamaszra, crunch, ugras, crunch, le a foldre/fekvotamasz. ha nem birod lehet lassitani es az ugrast ki lehet hagyni.
- skaters: oldaliranyu ugras
- mountain climbers: plankbol terdfelhuzas. wide mountain climbers ha jol birod.nem feltetlenul ebben a sorrendben, de ebbol kb ki lehet hozni egy HIIT sessiont: 20secig csinalod, majd 10 sec pihenes, 4 ismetlessel, max valamibol talan ket varians is kell: ugy megvan a fel ora. elony, hogy tenyleg semmi cucc nem kell, bar feluleshez (vagy ha valamit csak terden birsz) en szereznek egy jogaszonyeget.
utana en 3-5 percig legalabb szoktam nyujtani.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
válasz aelod #163854 üzenetére
HIITnel pont az a lenyeg, hogy egesz testes edzest lehet csinalni kizarolag sajat testsullyal. egy jogaszonyeg mondjuk nem art feluleshez, de kb annyi. tekerj bele ebbe. kulon elony, hogy altalaban ha ertelmesebb videot nez az ember akkor mondjak a szinteket is, pl fekvenyomas, fekvenyomas terden vagy fekvenyomas vallerintessel. en egyebkent nem ezt csinalom, de amit csinalok az a sajat edzotermemnel az online edzesek resze. hasonlo, bar kicsit undoritobb, pl jumping jacks helyett jumping start is felajanl.
tehat igazabol annyira nem ertem, hogy miert kell szekekkel meg vasrudakkal szorakozni felhuzni, ha pl ott a burpee, a plank es a fekvenyomas variansok. ha meg valakinek nagyon kell, vannak varialhato sulyu sulyzok amikhez lehet plusz sulyt venni, nekem is itthon kb 3 es 20kg kozott lehet oket allitani. 20kg meg jellemzoen azert eleg, aztan ilyenkor vissza lehet nezni a 20-30 evvel ezelotti gyakorlatokat, hogy akkoriban ki mivel ment dumbbellekkel.
nekem mondjuk van itthon sulyzo, steppad, gumiszalag meg jogaszonyeg, azzal is eleg sokra lehet menni. nem tokeletes es rajtam mar igy harom het home office is kezd latszani, de a semminel sokkal tobb. aztan remelem itt eszakon is lassan legalabb 10 fok lesz, napi 5KM futas fel ora hittel, negyed ora sulyzos edzessel es negyed ora streccsel mar kb a szokasos adagom lesz.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
-
-
-
-
válasz DonThomasino #163986 üzenetére
intersportnal is szokott lenni raktaron es nekik van boltjuk eleg sok helyen
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz benfolds #164010 üzenetére
en raneznek tukorrel gugolas kozben hogy all a derekad. az alhasadnak szerintem gugolastol
(crunch) nem kene megfajdulnia. viszont ha nem jo a tartasod akkor egyreszt nem oda fog hatni ahova kene, masreszt meg serulesveszelyes.Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz Speeedfire #164100 üzenetére
rehband is jo, nekem onnan bokatamaszom van (hosszabb futashoz volt, hogy kellett)
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
válasz bigmasterg #164341 üzenetére
ne viccelj mar, vilag legjobb dolga lemenni 20 percet futni, 45percet crossfitre, aztan utana lemenni jogazni. avagy fel oraig megelni, hogy az embernek mindene faj mikozben a jogaoktato csaj mosolyog az egeszhez, aztan negyed orat kvazi aludni a szonyegen. ja meg a "mindene faj" periodusban egymason rohogni az ultrahajlekony azsiai kolleganovel aki valaha balettozni is jart, hogy hat eselytelen, hogy azt a pozt meg lehet csinalni (persze neki ment hamar aztan, en meg probaltam vazizombol megoldani amit tudtam). ahol edzek ott a fel crossfit / crosscage tarsasag jogazott is.
zumba becsapos, az attol fuggoen mennyire tudja kovetni az ember a tempot. ahova en jartam egy lightosabb les mills body attack volt, de meglepoen atfedtek. en mindig leizzadtam, meg az instruktor imadja az oldschool hiphopot es a trapet, szoval tetejeben remekul is szorakoztam. pentek delutani fel oras lehuzos edzesnek tok jo cucc.
aztan ott volt a kedvencem, a les mills "booty move", ami nev alapjan kb egyertelmuen noi cucc lenne... namost a ferfi oltozoben a crossfitre jarok kozott a "lab / fenek / also torzs intervallumtrening a pokolbol" volt a legtalalobb leiras, mert kivetel nelkul mindenkinek izomlaza volt a fenekeben es az oldalso combjaban masnap aki kiprobalta.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!